마음을 자유롭게하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 파트 1 카타르시스 찾기
• 2 부 명상에서 해방 찾기
• Part 3 산만하게하는 생산적인 방법 찾기

인간의 마음은 거의 평온하지 않습니다. 질문, 아이디어 및 생각은 종종 우연한 방식으로, 때로는 특별한 이유없이 우리의 의식을 통해 흘러가는 것처럼 보입니다. 이 풍부함은 좋지만 산만하거나 불편할 수도 있습니다. 마음을 자유롭게하는 방법을 아는 것은 불안, 우울증 및 수면 장애를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

파트 1 카타르시스 찾기

1. 
   

   
   생각을 서면으로 표현하십시오. 당신의 마음이 생각의 멜로디라면, 그것을 쓰는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정, 이유 및 행동을 기록하십시오. 이 정보를 종이에 담은 후에는 구체적으로 무언가를 "하지"않더라도 성취감을 느끼는 데 도움이되는 구체적인 정보를 얻게됩니다.
   • 이 정말 흥미로운 트릭은 말 그대로 생각을 없애는 데 도움이됩니다. 모든 걱정거리를 종이에 적고 왜 이런 일들이 당신을 괴롭히는 지 논쟁하십시오. 그런 다음 용지를 찢어 버립니다. 네, 버리세요! 연구원들은 서면으로 우려를 제기하는 사람들이 걱정할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.

2. 
   

   
   그림을 그려 생각을 표현하십시오. 반 고흐는 아니지만 예술의 팬일 필요는 없습니다. 그리기 도구와 종이 만 있으면됩니다. 무지개 연필로 재미있게 꾸미고, 유화를 테스트하고, 숯으로 정확한 음영을 얻으십시오. 그림으로 마음과 불안을 해소하는 것은 엄청나게 강력한 힘이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   누군가에게 이야기하십시오. 아마도 당신은 자신의 생각과 감정을 스스로 지키는 사람 일 것입니다. 이것은 반드시 나쁜 것은 아니지만 내부를 씹음으로써 작은 문제가 빠르게 눈싸움을하며 밤새 극복 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신이 가질 수있는 걱정, 건강에 대한 염려, 건강에 대한 염려, 일에 대한 의심, 누군가를 신뢰하는 법을 배워야합니다!
   • 먼저 친구 및 가족과 대화하십시오. 그들은 당신을 사랑하고, 당신을 이해하며, 칭의를 필요로하지 않으며 당신에게 정직 할 것입니다. 당신이 겪고있는 것을 말하고 그들의 조언을 들어보십시오.
   • 그러나 친구와 가족이 손을 빌려주는 유형이 아닌 경우 치료사와 상담하십시오. 치료사는 실제로 모든 사람의 특정 관심사를 듣고 연구와 실제 경험을 바탕으로 해결책을 찾도록 훈련받습니다. 그리고 치료사의 세척을 요청할 때 열등감을 느낄 필요가 없다는 것을 기억하십시오.
   • 누군가와 깊은 대화를 나누십시오. 하는 것보다 말하기 쉽지만 가치가 있습니다. 연구원들은 당신이 피상적 인 것을 넘어서 친밀하거나 생각을 자극하는 것을 공유하는 깊은 대화가 실제로 사람들을 더 행복하게 만든다는 것을 발견했습니다.

4. 
   

   
   
   
   애완 동물과 함께 시간을 보내십시오. 애완 동물을 소유하면 마음을 자유롭게하는 데 도움이된다는 과학적인 증거는 없습니다. 그러나 동물이 있으면 우울증의 위험을 줄이고 혈압을 낮추며 세로토닌과 도파민 수치를 높이며 65 세 이상의 사람들이 의사를 방문 할 가능성을 줄입니다. 당신이 더 행복하고 건강하다면, 당신을 귀찮게하고 당신이하는 것에 집중하는 것들을 놓는 것이 쉽지 않을 것입니다 있다 그리고 당신의 삶에서 긍정적 인 것은 무엇입니까?

5. 
   

   
   인생에서 정말로 중요한 것들을 기억하십시오. 때때로 우리의 마음은 회고하면 그리 중요하지 않은 생각들로 가득 차 있습니다.직장을 잃었거나 여자 친구가 당신의 관계를 끝냈을 수도 있습니다. 분명히 중요하지만, 이것들은 세상의 종말과는 거리가 멀다. 당신의 인생에서 당신이 가지고있는 모든 정말로 중요한 것들을 당신의 두뇌에 상기 시키십시오 :
   • 친구와 가족;
   • 건강과 안전;
   • 음식과 피난처;
   • 기회와 자유.

2 부 명상에서 해방 찾기

1. 
   

   
   걷는 동안 명상을 시도하십시오. 이 방법의 이름에서 알 수 있듯이 걷기 명상은 자연의 시작과 아름다움을 사용하여 뇌의 차분하고 긍정적 인 생각을 불러 일으 킵니다. Henry David Thoreau와 마찬가지로 사막을 가로 질러 다음 프로젝트를 계획하십시오. 또는 많은 동물과 식물을 분류 한 스웨덴 과학자 Carl Linnaeus가 있다고 상상해보십시오. 덥고 햇볕이 잘 드는 날에 밖에 있으면 마음이 놀라 울 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   눈을 고정 시키십시오. 그것은 당신의 시간 개념을 변경함으로써 당신의 마음을 자유롭게하는 데 도움이되는 명상 기법입니다. 방법은 다음과 같습니다.
   • 시선에 집중하십시오. 고정 된 물체는 약 3 미터에서 작동합니다 (너무 먼 물체에는 초점을 맞추기가 더 어렵습니다). 물체는 벽, 꽃병, 먼지 알갱이가 될 수 있습니다. 주된 것은 움직이지 않는 것입니다.
   • 당신의 의식적인 마음이 "떨어지도록"하고 물체에 계속 집중하십시오. 당신의 지적 잠재력은 작업으로 완전히 전달됩니다. 눈이 길을 잃거나 마음이 방황하기 시작하더라도 피사체에 계속 집중하십시오.
   • 잠시 후 날씨가 느려지기 시작합니다. 당신의 집중력은 100 % 목표물에 대한 시선을 유지하는데 약화되지 않으며 이전에 걱정했던 것에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 준비가되면 집중을 이완하십시오. 당신은 아마 같은 종류의 체육관을 겪은 것처럼 약간의 정신적 피로감을 느낄 것입니다.

3. 
   

   
   호흡 운동을 시도하십시오. 호흡은 명상의 필수 요소로, 마음을 자유롭게하는 데 크게 기여할 수 있습니다. 여러 가지 호흡 기술을 습득하면 초월에 따른 해방과 명료 함을 얻을 수 있습니다. 이 빠른 호흡 기술을 습득하고 완전한 호흡을 통해 명상을 더 잘 습득하십시오.
   • 똑바로 서서 완전히 내 쉰다.
   • 흡입하기 시작할 때 복부 근육을 이완하십시오.
   • 배가 완전히 공기로 가득 차면 계속 흡입하여 가슴과 흉곽을 팽창시킵니다.
   • 숨을 잠시들이 마신 채 숨을 내쉰 본능과 싸우십시오.
   • 가능한 한 천천히 천천히 숨을 내 쉰다.
   • 가슴과 흉곽을 이완시켜 배에 힘을 주어 나머지 공기를 배출하십시오.
   • 눈을 감고 정상적인 호흡에 집중하고 마음을 깨끗이하십시오.
   • 5-30 분 동안 과정을 반복하십시오.

4. 
   

   
   다른 형태의 명상을 시도하고 배우십시오. 진언 명상과 선 명상에 이르기까지 많은 형태의 명상이 있습니다.

5. 
   

   
   명상을 시작한 후에는이 분야의 기술을 깊게 익히십시오. 명상의 기초를 파악한 후에는 효과를 향상시키는 방법을 배우십시오. 여러 가지 방법이 있습니다.
   • 몸을 완전히 풀어주십시오. 명상하려고 할 때 몸이 무의식적으로 긴장하지 않도록하십시오. 의도적으로 몸을 곧게 펴고 긴장을 풀고 완전히 이완 될 때까지이 운동을 반복하십시오.
   • 명상하는 동안 완전히 움직이지 마십시오. 몸이 움직이고 감각을 보내고 뇌의 반응이 필요할 때 깨달은 의식 상태에 도달하기가 어렵습니다. 완전히 움직이지 않도록 노력하십시오.
   • 호흡이 자연스럽게 흐르게하십시오. 처음 운동을 한 후에는 의식적인 호흡 노력을 멈추고 그녀가 원하는 것을하게하십시오. 당신의 의식을 당신의 신체 부위에 집중시키고 그렇게함으로써 그 의식을 제거하십시오.

Part 3 산만하게하는 생산적인 방법 찾기

1. 
   

   
   스포츠를하거나 무언가를하십시오. 때때로 당신의 마음을 비우는 것은 당신의 의식에 빠져드는 부정적인 생각에서 자신을 산만하게하는 것과 같습니다. 흡수성 게임이나 일상적인 게임을하는 것보다 더 산만 한 것은 없습니다.
   • 스포츠 운동은 기분을 좋게하고 귀찮게하는 모든 것을 얻는 좋은 방법입니다. 이 외에도 신체 활동은 생리 질환을 치료하고 심리적 장애를 진정시키는 좋은 방법입니다.
   • 지금 당장 수행하는 평범한 활동을 게임으로 만드십시오. 당신은 당신의 방에 주문해야합니까? 더러운 빨래를 바구니에 던져서 게임으로 만드십시오. 쇼핑해야합니까? 검소하고 평소 지출하는 비용의 절반을 소비하는 도전에 도전하십시오.

2. 
   

   
   끝없는 과제에 도전하십시오. 합법성은 모든 악의 어머니라고 불립니다. 따라서 모든 부정적인 생각에서 벗어나도록 최선을 다하는 것은 손을 바쁘게하는 것입니다. 은유 적 인 손. 그리고 끝없는 과제에 도전하는 것이 좋은 방법입니다. 바쁘게 지낼 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
   • 매일 1 년 동안 자신의 사진을 찍습니다. 음악과 함께 이미지의 연속이 인간의 삶을 되 찾는 비디오 몽타주를 이미 보았을 것입니다. 좋은 아이디어이며 누구나 시도 할 수 있습니다. 그러나 일 년 동안 매일 그렇게하려면 인내와 인내가 필요합니다.
   • 매일 두려워하는 일을하십시오. 엘리노어 루즈 벨트의 유명한 조언으로 많은 사람들의 화음에 닿습니다. 아마도 당신은 다른 사람들과 대화하기를 두려워 할 것입니다 (많은 사람들이이 두려움을 공유합니다). 그렇다면 낯선 사람을 데리고 나가서 길을 물어보고 대화를 시작하십시오. 그런 다음 천천히 두려움을 길들이기 시작하여 마음이 다른 문제를 해결할 수 있음을 깨닫도록 도와줍니다.