화내는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 긍정적 인 태도로 화를 내다
• 2 부 분노 관리
• 파트 3 다른 것에 화를 내기

헐크가되지 않는 한 때때로 화를내는 것은 정상입니다. 분노 관리 문제가 있는지 여부에 관계없이 신체적, 정신적 건강이이 느낌을 유리하게 만드는 법을 배우는 것이 중요합니다. 분노가 무엇인지 이해하고 그것을 긍정적 인 힘으로 바꾸는 법을 배우십시오.

단계

1 부 긍정적 인 태도로 화를 내다

1. 
   

   
   자주 떠나는 상황에 집중하십시오. 화를 낼 필요가 동기를 찾고 삶의 긍정적 인 변화를 가져 오려는 욕구에 의해 결정된다면, 올바른 접근법을 사용하는 것이 중요합니다. 왜 화나게 하는가? 사소한 일에 화를 내십시오.
   • 보통 상사는 막판에 집에 갈 때 직무를 비난합니까? 웃고 상황을 받아들이는 습관이 있다면 이번에는 분노를 조금 표현하십시오.
   • 당신의 파트너는 때때로 냉정하고, 낙관적이며 감정적으로 행동합니까? 그렇다면 문제를 무시하지 말고 변명을 찾지 마십시오. 화나!
   • 당신은 단지 다른 친구들에 대해 이야기하고, 험담을 나누고 전파하는 친구가 있습니까? 그렇다면이 동작을 허용하지 않아도됩니다.

2. 
   

   
   항상 개인적으로 상황을 취하십시오. 다음에 누군가가 "개인적으로 복용하지 말고 ..."이라고 말하면 반대의 행동을해야합니다. 자신에게 동기를 부여하려면 항상 사람들이 개인적 공격이라고 말하는 것을 고려하십시오.
   • 말이 아니라 행동을 중요하게 생각하십시오. 누군가가 당신에 대해 끊임없이 이야기하거나, 당신의 이름을 잊어 버리거나, 어떤 이유로 든 당신을 무시하기로 결정했다면, 그들이 나쁜 의도로 무엇을하는지 말하십시오.

3. 
   

   
   
   
   단점에 집중하십시오. 분노를 표현하고 싶다면 자신에게 동기를 부여하는 한 가지 방법이 상황에 의문을 제기하는 것일 수 있습니다. 겸손한 가정에서 자랐다면이 가정을 사용하여 부유 한 가정에서 태어난 사람보다 두 배나 성공할 수없는 능력을 설명하십시오.
   • 또한 다른 사람들의 유익에 초점을 맞추십시오. 어떤 방법으로 등록 할 수없는 대학에서 누군가 공부했다면, 그 능력과 기술이 아니라 그 상황에 따라 그 사람의 성공을 설명하는 데 사용하십시오. 다른 사람들이 가진 것과 가지고 있지 않은 것에 집중하십시오.

4. 
   

   
   당신이 목격하고있는 정의를 생각하십시오. 우리 주변에서 일어나는 일을 보는 것보다 화를내는 것이 낫습니다. 신문을 열고 라디오를 켜고 전 세계의 많은 사악한 사건에주의를 기울이십시오. 주위를 둘러 봐!
   • 일부 조사 다큐멘터리는 우리의 분노를 즉시 깨울 수 있습니다. 살인 행위 과 씬 블루 라인 두 가지 예가 있습니다.

5. 
   

   
   울화에 대한 자신을 정당화하지 마십시오. 항상 화를내는 상황을 통제하는 것은 불가능하지만 분노를 표현하는 방법을 선택할 수 있습니다. 분노는 독립적으로 발생할 수 있으며 그것을 통제하는 법을 배우는 것이 가능합니다. 오늘날 왜 그것을 시작하지 않습니까? 분노가 당신이 통제 할 수있는 능력을 넘어서거나 당신이 유리하게 사용할 수 없다고 믿지 마십시오.

2 부 분노 관리

1. 
   

   
   
   
   분노를 끝내는 수단으로 생각하십시오. 분노는 물과 같습니다. 올바르게 사용한다면, 전력과 에너지를 결합하여 터빈을 추진하고 도시 전체를 공급할 수있는 전기를 생산하기 위해이 수력 발전을 쏟아 부을 수 있습니다. 통제가 없으면이 같은 도시를 파괴 할 수있는 파도가 발생할 수 있습니다. 좋고 건설적인 목적으로 사용하기 위해 분노를 제대로 전달하기 위해 댐을 만드는 법을 배웁니다.

2. 
   

   
   현실적인 목표를 설정하십시오. 떠나기위한 제안으로 분노를 고려하지 마십시오. 건설적으로 화를 내고 통제 할 수있는 여러 목표를 설정하는 방법을 배우십시오. 화 내지 마십시오. 분노 자체를 통제하는 것이 아니라 표현하는 방식을 통제해야합니다.
   • 자주 외치면, 분노 할 때 목소리를 높이 지 않는 목표를 세우십시오. 소리 치지 않고 의사 소통하는 법을 배우십시오.
   • 분노를 억제하고 갑자기 쓸데없이 부어 넣으면 근본 원인이 폭력적인 전류로 변하기 전에 근본 원인을 생각하고 이해하는 법을 배우십시오.
   • 분노를 표현하는 방법에 관계없이 자신이나 다른 사람에게 폭력을 피하십시오. 자신이 물건을 때리거나 물건을 부수거나 다른 사람을 때릴 수 없어야합니다.

3. 
   

   
   분노의 원인을 확인하십시오. 무엇이 당신을 자신에서 꺼내게합니까? 자신을 신체에서 꺼내고있는 상황, 장소 및 사람들을 식별하고 예측하여 분노가 발생할 때 분노를 다룰 준비를하고보다 생산적인 목적으로 이끄는 방법을 배우십시오.
   • 문제를 철저히 조사하십시오. 상사가 분노의 원인이된다는 결론을 내렸다면 그러한 상황이 언제, 어디서, 왜 발생하는지 이해하려고 노력하십시오. 상사가 당신을 화나게하는 점을 지적합니까? 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하려고 노력하십시오.
   • 가능한 한 정직해야합니다. 당신의 상사가 다른 직원들 앞에서 당신을 꾸짖 었다는 것이 부끄러워서 화를내는 경우, 정당화 되었습니까? 충분히 심각하거나 전혀 예상치 못한 실수를 했습니까?

4. 
   

   
   한계를 설정하고 준수하십시오. 심리학자 존 라이스 킨트 (John Ryskind)는 분노의 가장 위험한 측면은 그것이 우리를 빨리 도둑질하고 탈출하는 방법이라고 제안합니다. 이 느낌은 종종 사람들에게 단기적으로 합리적으로 보이는 일 (예를 들어, 교통 체증 도중에 운전자를 외치는 소리)을 강요하지만, 지속적인 결과를 가져옵니다 (파트너를 당황하게하고, 낯선 사람을 위협하고, 고혈압). 그는 그에 따라 값을 표시합니다.
   • 시간당 140km 이상 : 끓는 성질, 폭발성, 폭력,
   • 시간당 110-130km : 분노, 자극, 광견병,
   • 시간당 80 ~ 100km : 괴로움, 분노, 혐오, 광기, 분노,
   • 시간당 50-70km : 교반, 교란, 성가심, 자극, 좌절,
   • 시간당 50km 미만 : 평온, 평온, 평온, 평온.

5. 
   

   
   자신을 제어하기 위해 폭발에 자신을 넣어. 울화를 피하고 생각을 모으려면 기분 변화에 세심한주의를 기울여야합니다. 많은 사람들이 시간당 140km의 제한을 지속적으로 초과하면 약간의 통증이 매우 유용 할 수 있습니다. 손목 주위에 신축성있는 밴드를 착용하고 한계를 넘을 때마다 타격을가하십시오. 약간의 고통은 집중해야 할 필요성을 상기시켜 줄 것입니다. 당신은 당신의 분노를 통제 할 수 있습니다.
   • 분노가 원하는 한계를 초과하면 감정을 회복하고 관리하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 분노의 수준과 감정을 길들이는 데 필요한 조치를 가능한 빨리 결정하는 방법을 배우십시오.

6. 
   

   
   상황에서 잠시 뒤로 물러서십시오. 때로는 자신을 마스터하는 가장 좋은 방법은 방, 사무실, 집을 떠나 조금 긴장을 푸는 것입니다. 누군가가 당신을보고, 당신이하고있는 일에 대해 궁금하다면, 간단한 것을 말하십시오. 그것은 동시에 자신을 주장하는 역할을합니다. 다음은 몇 가지 제안입니다.
   • "괜찮아, 그냥 자리에 앉고 싶어. "
   • "승차하려고하는데 곧 돌아 올게요. "
   • "약간 좌절해서 잠시 외출 중입니다. 모든 것이 잘됩니다. "

7. 
   

   
   호흡. 이 장면은 완벽합니다. 심호흡이 스트레스 호르몬 수치를 빠르게 줄이고 진정시키는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 눈을 감고 5 번 깊게 호흡하십시오. 숨을 5 초 동안 잡고 천천히 내 쉰다.
   • 그것은 사소한 소리로 들리지만, 당신이 분노를 어둡고 칙칙한 물질로 묘사하여 각 호기와 함께 폐에서 내 쉰다.숨을 참을 때이 물질이 몸에 쌓이게하고 분노가 빠져 나 가면서 안심하게하십시오.

8. 
   

   
   침착하게 문제를 해결하십시오. 당신을 화나게하는 상황을 피하는 것이 아니라, 반응을 통제하고 침착하게 당신의 주인이되어 해결하는 것이 중요합니다. 반응을 관리하면 문제를 조용히 해결할 수 있습니다.
   • 회의로 돌아가서 상사에게 왜 자신이 부당하게 비난 받았다고 생각하는지 이야기하십시오. 다음에 어떻게 행동해야하는지 물어보세요. 소리 치지 않고 침착하게 말하십시오.

파트 3 다른 것에 화를 내기

1. 
   

   
   긍정적 인 방법으로 무언가를 바꾸려면 분노를 사용하십시오. 분노는 자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 미국 농구 선수 마이클 조던 (Michael Jordan)은 탈의실에서 다른 선수들로부터받은 모욕에 대한 메모를하고 동기 부여를하였습니다. 이것이 그녀가 6 개의 NBA 챔피언십과 수많은 상을 수상하는 데 정확히 도움이되었습니다. 부엌에서 설거지를하는 것보다 생산적인 것에 분노를 보내는 것이 좋습니다.
   • 다른 직원이 상사로부터 계속 축하를 받고 화를 내면 다음 주에 더 많은 분노를 낼 수 있습니다. 알아 차리기 위해 열심히 노력하십시오.
   • 관계의 좌절과 같은 더 추상적 인 것에 대해 화가 나면 단순히 서로에게 감정을 표현하려고 노력해야합니다. 상황에 영향을 줄 수없는 경우에는 중대한 변경 (예 : 중단)이 필요할 수 있습니다.

2. 
   

   
   일하러 가다 분노를 관리하는 가장 좋은 방법은 약간의 노력으로 자신을 산만하게하는 것입니다. 다음은 유용 할 수있는 생산적인 작업의 예입니다.
   • 부엌 청소
   • 차고를 보관하다
   • 숙제 해
   • 맛있는 요리법을 요리하다
   • 체육관에 가서 운동을하다
   • 쓰기

3. 
   

   
   때때로 자신을 움직여 보자. 이 느낌이 당신을 압도하지 않고 의식적으로 나쁘거나 부적절한 것을 만들지 않는 한 화를내는 데 아무런 문제가 없다는 것을 잊지 마십시오. 그러므로 언젠가는 폭발 할 것이기 때문에 느끼는 것이 잘못되었다고 생각하여 분노를 축적하지 마십시오.

4. 
   

   
   스스로 운동을하세요. 우선, 신체 운동은 당신을 화나게 만드는 것에서 멀어지게합니다. 그런 다음 스포츠를하는 것은 감정에 대처하고 스트레스를 완화하며 엔돌핀을 방출하여 장기적으로 신체를 이완시키는 데 도움이됩니다. 걱정하기에 너무 바빠서 땀을 흘리면 화를 너무 오래 내기가 어렵습니다. 시도 할 수있는 활동의 예는 다음과 같습니다.
   • 농구
   • 복싱
   • 조깅
   • 서킷 트레이닝

5. 
   

   
   분노를 통제하기 위해 파괴적인 방법을 사용하지 마십시오. 담배를 피우거나 위스키 한 잔을 마시면 아울렛처럼 보일 수 있지만 분노를 극복하기 위해 사용하는 자기 파괴적 외부 요인에 따라 장기적으로 큰 도움이되지는 않습니다. 또한 알코올, 담배 및 기타 향정신성 물질은 신체에 대한 분노의 신체적 영향 (혈압 및 심장병) 만 증가시킵니다.

6. 
   

   
   신체적, 정서적 건강에 대한 분노의 영향을 이해합니다. 모든 사람은 때때로 화를냅니다. 잘 관리되면 분노는 동기 부여 도구가되고 정상적인 감정이됩니다. 그렇지 않으면 통제를 피하고 신체적, 정서적 손상을 일으킬 수 있기 때문에 동기 부여 도구로 사용하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
   • 높은 수준의 스트레스와 분노는 심장병, 콜레스테롤 혈증, 당뇨병, 면역 체계 장애, 불면증 및 고혈압의 위험을 증가시킵니다.
   • 성미가 빈번한 사람들은 정신 혼란, 집중력 저하, 우울증 증상을 호소합니다.