빨리 몸매를 얻는 방법

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• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  운동 심혈관 운동
• 조언

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신체의 체질을 바꾸려면 건강한 습관을들이는 데 주저하지 않고 시간이 걸립니다. 짧은 시간에 신체의 중대한 변화를 깨닫기가 어렵습니다. 그러나 영양 섭취와 함께 몇 주 동안 운동을 한 후에는 체중, 체격 및 전반적인 근력 측면에서 신체의 긍정적 인 변화를 관찰해야합니다. 정기적 인 에어로빅 운동, 근력 운동 및 유연성으로 체력을 향상 시키십시오. 또한 새로운 균형 잡힌 식단 프로그램을 동원하면 신체 활동에 필요한 기여를하고 신체를 형성 할 수 있습니다.

단계

3 부 중 1 부 :
운동 심혈관 운동

1. 4 액체를 적당량 섭취하십시오. 균형 잡힌 식사를해야하는 것처럼 매일 수분을 충분히 섭취하여 수분을 충분히 섭취해야합니다.
   • 더 많은 운동을하면 땀으로 더 많은 물과 수분을 잃게됩니다. 신체에 적합한 종류의 액체를 마시는 것 외에도 활동 중에 잃어버린 체액을 대체 할만큼 충분히 마셔야합니다.
   • 대부분의 건강 전문가는 하루에 8 ~ 13 잔을 마시는 것이 좋습니다. 소변이 깨끗하거나 담황색이어야합니다.
   • 칼로리를 섭취하지 않고 몸에 수분을 공급하는 액체 만 섭취하십시오. 물, 향이 나는 물, 카페인이없는 커피 또는 차를 마실 수 있습니다.
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조언

• 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동 중 통증, 불편 함 또는 호흡 곤란이 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
• 건강 문제가있는 경우 항상 물리 치료사, 의사 또는 스포츠 트레이너를 요청하십시오. 이 전문가들은 귀하의 필요에 맞는 다이어트 또는 운동 프로그램을 개발할 수 있습니다.
• 근육 부상을 피하기 위해 좋은 신발을 신어야합니다. 항상 가벼운 무게로 시작한 다음 편안 할 때까지 점차적으로 증가 시키십시오.
• 물을 많이 마신다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 마신다. 그렇지 않으면 부상에 노출되어 탈수됩니다.
• 밖에서 식사를하거나 술을 마시지 마십시오. 외식 할 때 더 많이 먹습니다. 처음 6 주 동안의 유혹을 제한하고 그 기간이 지나면 통제력을 유지하십시오.

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