스포츠를하도록 동기를 부여하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 일하기
• 파트 2 다른 사람들과 운동
• 3 부 진행 상황 발표
• 4 부 장비

특히 운동에 관심이 거의 없거나 전혀없는 경우 운동 규칙을 고수하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 운동은 인생에서 없어서는 안될 부분이어야합니다. 매일 운동을하거나 너무 열심히 운동 할 필요는 없지만 매일 30 분 동안 걷는 것이 건강에 도움이됩니다. 신체 활동은 암, 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중을 예방하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

단계

1 부 일하기

1. 용기를내어 스포츠를 즐기십시오. 자신이 스포츠를하도록 동기를 부여하는 실질적인 트릭은 그것에 대해 생각하지 않고 올바르게 이해하는 것입니다. 이니셔티브를 취하면 감정적 인 반응을 자극하고 계속할 수 있습니다. 달리기 또는 웨이트 트레이닝에 대해 걱정할 수도 있지만 일반적으로 시작하자마자 마음이 바뀔 것입니다.
   • 신체 운동은 뇌로의 혈액 공급을 자극하여 기분을 좋게하는 더 많은 화학 물질을 방출합니다.
   • 운동을하면 긍정적 인 느낌이 들기 시작하여 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 이것이 스포츠가 자연적인 항우울제이며 가벼운 우울증이있는 사람들에게 권장되는 이유입니다.

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   재미 있어요. 동기를 유지하기 위해 가장 중요한 것 중 하나는 당신이 정말로 좋아하는 활동을 찾는 것입니다. Sentrainer는 당신이 스스로해야하는 일이되어서는 안됩니다. 이런 식으로 시작할 수는 있지만 흥분을 유발하는 운동 형태를 찾으면 동기 부여에 큰 차이가 생길 것입니다. 마음을 열고 혁신하십시오.
   • 학교에있을 때해야했던 추운 추위에서이 경주 행사에 실망하지 마십시오. 다른 대안이 많이 있습니다.
   • 볼룸 댄스 수업, 배드민턴, 승마, 무술 등 다양한 옵션이 있습니다.
   • 흥미 진진한 활동을 찾으면 일상을 존중하면서 항상 다른 옵션을 찾으십시오.

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   이동 중에 운동하십시오. 이 옵션은 모든 사람에게 가능하지는 않지만 직장에서 적당한 거리에 살고 걷거나 자전거를 타는 경우 여행 프로그램을 운동 프로그램의 일부로 만들 수 있습니다. 사람들은 종종 스포츠를 할 시간을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 출근길에 신체 활동을한다면 초과 근무없이 활동할 수 있습니다.
   • 직장을 걷거나 자전거를 타는 것은 마음을 바꾸고 하루를 준비하거나 피곤한 하루 일과를 마치고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자전거를 타는 것은 훌륭한 운동입니다. 사이클링과 더 많은 신체 활동에 익숙해집니다.

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   매일 같은 시간에 운동을하십시오. 바쁘면 운동 시간을 찾기가 어려울 수 있지만 시간을 예약하면 스포츠 프로그램을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 달력을주의 깊게 확인하고 대부분의 시간을 자유롭게 할 수있는 정기적 인 틈새를 계획하십시오. 매주 같은 요일과 같은 날에 운동을하면 일상 생활을 유지할 가능성이 높아집니다.
   • 언젠가는 신체 활동이 다른 모든 것과 마찬가지로 일정의 일부가 될 것입니다.
   • 일상 생활과의 연결을 끊을 수 있기 때문에 틈새 시장을 즐기게 될 수도 있습니다.
   • 습관과 일상을 만드는 데 시간이 걸리지 만 일단 배치되면 매우 효과적 일 수 있습니다.

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   규칙적인 신체 활동을 연습하십시오. 하루에 더 많은 운동을하는 좋은 방법은 가능할 때마다 신체 활동을하는 것입니다. 일상 생활에 약간의 변화를 가져 오면 장기적으로 큰 차이를 만들 수 있지만, 외모를 바꾸고 스포츠 경기에 익숙해 지도록 도와 줄 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 작은 변경 사항입니다.
   • 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
   • 자전거를 타거나 차를 타지 않고 식료품 점에 가십시오.
   • 직장에서 쉬는 동안 잘 걸으십시오.

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   신중한 운동의 형태로 걷기를 사용하십시오. 걸을 시간을 찾아서 신체 활동을하지 마십시오. 버스를 몇 정거장 일찍 내리고 집이나 직장으로 걸어가거나 슈퍼마켓, 학교, 우체국 또는 학교와 같이 적당한 거리 내에서 걸을 수 있습니다. 친구.
   • 예를 들어, 상점에서 차를 조금 더 주차하면 쇼핑 할 때 더 멀리 걸어야합니다.
   • 이러한 작은 변화를 많이할수록 새로운 일상에 더 익숙해 질 것입니다.

파트 2 다른 사람들과 운동

1. 
   

   
   파트너를 찾으십시오. 사람들을 참여시키는 것은 동기를 유지하고 프로그램에 충실 할 수있는 좋은 방법입니다. 친구와 몸매를 갖고 싶다면 함께 스포츠를하고 서로 동기를 부여 할 수 있습니다. 어떤 날에는 스포츠를하고 싶지 않을 수도 있고 다른 날에는 파트너에게 동기가 부여 될 수도 있습니다. 그러한 지원과 추가 동기 부여를 갖는 것은 실제로 차이를 만들 수 있습니다.
   • 다른 사람들과의 신체 활동은 훨씬 더 재미있을 수 있습니다.
   • 둘 다 존중할 수있는 일정을 찾아보십시오.
   • 파트너와 함께 스포츠를하는 것은 추가적인 도움이되고 동지애를 불러 일으킬 수 있습니다.
   • 파트너를 실망시키지 않으려는 것이 동기를 부여하는 또 다른 이유가 될 수 있습니다.
   • 또한, 당신 사이의 작은 우호적 인 경쟁은 당신이 포기하지 않도록 격려 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   팀 스포츠를 연습하십시오. 달리기 또는 수영과 같은 개별 운동이 약간 단조롭거나 지루하다고 생각되면 스포츠 팀에 가입하십시오. 이러한 유형의 활동은 달리기 또는 수영보다 더 많은 가능성을 제공하는 스포츠를 연습 할 수 있다는 사실 외에 더 재미 있고 다른 사람들과 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다.
   • 팀 스포츠를하는 것도 사교 활동입니다. 친구들과 함께 활동을하면 활동이 더욱 즐거워지고 더 많은 동기를 부여하고 헌신을 존중하는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   친구를 사귀십시오. 운동을 좀 더 사교적이고 덜 힘들게 만드는 또 다른 방법은 체육관에서 또는 휘트니스 교실에서 정기적으로 보는 사람들과 친구를 사귀는 것입니다. 피트니스 또는 요가 수업에 정기적으로 참여하는 경우 그룹에 분위기가 좋으면 동기 부여가 훨씬 쉬워지고 운동량을 계속 유지할 수 있습니다.
   • 아무도 당신과 이야기하지 않는 그룹에 있다면, 다른 수업에 참여하거나 대화를 시작하거나 사람들을 모으는 이니셔티브를 고려하십시오.
   • 몇 가지 수업을 시도하고 친근한 분위기가 있고 강사가 모든 참가자의 이름을 알고 있는지 확인하십시오.

4. 
   

   
   클럽에 가입하십시오. 팀 스포츠에 관심이 없다면 항상 달리기 또는 자전거 타기와 같이 팀에서 연습하는 개별 스포츠를 시도 할 수 있습니다. 해당 지역에 러닝, 사이클링 또는 수영 클럽이 있는지 확인하십시오. 예를 들어 일주일에 한 번 비경쟁 경주를 조직하는 클럽에 가입 할 수 있습니다. 이런 식으로 팀 스포츠를 특징 짓는 공개 경쟁을 피하면서 운동하고 새로운 친구를 사 able 수 있습니다.

5. 
   

   
   온라인 커뮤니티에 가입하십시오. 자신의 상황과 밀접한 관련이있는 온라인 피트니스 커뮤니티에 가입하면 경험을 공유 할 수 있습니다. 체중 감량을 시도하는 경우 사람들이 자신의 경험을 공유하고 진행 상황에 대한 정보를 교환하는 많은 웹 사이트와 포럼이 있습니다. 또한 마라톤 또는 트라이 애슬론과 같은 특정 이벤트를 위해 스포츠를하는 경우, 다른 사람들이 귀하와 동일한 목표를 달성하고자하는 인터넷에서 지원 네트워크를 찾을 수 있습니다.
   • 자신과 같은 상황에 처한 사람을 모르는 경우 온라인 커뮤니티에 참여하면 사람들과 연락을 유지하고 도움을받을 수 있습니다.
   • 온라인에서 다양한 그룹을 찾을 수 있으므로 조사하고 친절하고 친절한 포럼을 선택하십시오.
   • 온라인 그룹을 사용하면 직접 그룹과 마찬가지로 다른 유형의 목표를 논의하고 진행 상황과 과제에 대해보고 할 수 있습니다.

3 부 진행 상황 발표

1. 
   

   
   세트 당신의 목표. 목표를 명확하게 정의하면 진행 상황을 모니터링하고 도달했을 때 보상 할 수 있습니다. 비교적 간단한 단기 목표를 먼저 설정 한 다음보다 야심 찬 목표를 달성하는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 처음부터 자신감을 가질 수있는 것을 고려하십시오. 그러나 이에 만족하지 말고보다 광범위한 문제에 관심을 가져야합니다.
   • 한동안 스포츠를하지 않았다면 단기 목표는 일주일에 5 번씩 매일 10 분씩 걷는 것입니다.
   • 다음 목표는 일주일에 5 번, 하루 30 분씩 걷는 것입니다.
   • 장기적으로 5km 걷기를 고려할 수 있습니다.

2. 
   

   
   약속하십시오. 연구 결과에 따르면, "이번 주에 그렇게 할 것"보다 더 설득력있는 일을한다면 계획이나 프로그램을 고수 할 가능성이 더 높습니다. 공식 서약을하고 서명을 종이에 적어 두십시오. 친구에게 알리고 한 달 동안 일주일에 5 번 30 분의 스포츠를하겠다고 약속 할 수 있습니다. 종이에 목표를두면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 재정적 인센티브를 제공하거나 소액의 벌금을 부과 할 수도 있습니다.
   • 예를 들어, 스포츠 경기를 중단하면 50 유로를 지불해야한다는 친구와 계약을 체결 할 수 있습니다.
   • 약속을 이행 할 가능성을 높일 수있는 온라인 계약서 작성 전문 사이트도 있습니다.

3. 
   

   
   시작점을 적어 두십시오. 체중 감량을 위해 더 많은 운동을하려는 동기가 있다면, 진행 상황을 추적하기 위해 초기 상황에 유의하십시오. 몸무게를 측정하거나 사진을 찍을 수 있습니다. 또한 중단없이 수행 할 수있는 펌프 또는 굴곡의 수를 평가하기 위해 체력 테스트를 수행해야합니다.
   • 체중 감량을 목표로한다면 다이어트는 운동만큼이나 중요합니다.

4. 
   

   
   진행 상황을 추적 일지를 작성하고 진행 상황을 기록하십시오. 당신의 운동 능력에 대한 그림을 당신 앞에 보여 주면 당신의 헌신을 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 열정이있는 날과 훈련 세션을 확인하고 얼마나 멀리 왔으며 진정한 힘이 있는지 다시 살펴보십시오. 2 개월 동안 정기적으로 스포츠에 성공한 경우이 운동량을 계속할 수 있습니다. 당신은이 모든 길을 왔습니다. 왜 지금 멈춰?
   • 모든 유형의 응용 프로그램 및 웹 사이트를 사용하여 진행 상황을 빠르고 쉽게 기록 할 수 있습니다.
   • 이러한 디지털 도구에는 종종 진행 상황을 명확하게 볼 수있는 아름다운 시각화가 포함되어 있습니다.
   • 당신은 당신의 노력의 결과를 확인하기 위해 정기적으로 사진을 찍거나 몸무게를 결정할 수 있습니다.

5. 
   

   
   자신을 보상. 약속을 이행 한 것에 대해 보상하고 축하하는 것이 중요합니다. 각 세션이 끝나면 피곤하지만 몸 상태는 좋아집니다. 당신을 운전하고 자신을 자랑스러워하는 느낌을 즐기려면 몇 분이 걸립니다. 운동 중에 방출되는 엔돌핀을 고려하고 지금 당장 느끼고있는 큰 느낌을 기억하십시오.
   • 이런 종류의 내부 보상은 신체 활동과 긍정적 인 관계를 강화할 수 있습니다.
   • 외부 보상도 완벽하지만 주요 목표에 도달하면 이러한 유형의 보상으로 자신을 기쁘게하십시오.
   • 예를 들어, 처음 10km를 덮은 후에 새로운 런닝화를 구입하면 보상을받을 수 있습니다.

4 부 장비

1. 
   

   
   운동복에 투자하십시오. 운동복을 입는 것은 운동에 추가적인 동기가 될 수 있습니다. 훈련 세션 동안 자신의 외모에 편안하고 만족감을 느끼는 것은 쉽게 극복 할 수있는 장애물입니다. 양질의 옷을 입으면 운동중인 사람을 알아볼 수 있습니다.
   • 싱크대에서 손으로 빨리 씻지 않고 매일 세션 중에 착용 할 수있는 충분한 옷을 준비하십시오.

2. 
   

   
   스포츠 장비를 밖에 두십시오. 옷과 운동화를 구입 한 후에는 옷장에 보관하지 마십시오. 눈에 잘 띄는 곳에두면 항상 스포츠 경기를 기억할 수있는 시각적 신호와 알림이 제공됩니다.
   • 아령이나 밸런싱 볼과 같은 장비를 눈에 띄는 곳에 둘 수도 있습니다.
   • 예를 들어 소파에 덤벨을 떨어 뜨릴 수 있습니다. TV를보기 위해 앉으면 일어나서 다리가 구부러 질 수 있습니다.
   • 장비를 매달리면 자신의 헌신을 기억하고 자신을 활동적인 사람으로 식별 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   휴대용 뮤직 플레이어를 구입하십시오. 음악은 동기를 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다. 가장 큰 영감을 주거나 좋은 방전 또는 에너지를 줄 수있는 음악 유형을 선택하십시오. 훈련 세션 전후에 음악을 향상시키는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 체육관에서 달리거나 스포츠를 할 때 휴대용 플레이어를 사용하면 동기를 유지할 수 있습니다.
   • 음악은주의 방해 요소를 차단하여 교육 세션 동안 집중력을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
   • 음악에 적응할 수 있도록 잘 진행된 노래를 선택하는 것이 좋습니다.

4. 
   

   
   스포츠 기기를 사용해보십시오. 이 장치는 점점 인기를 얻고 있으며 신체 활동과 운동 습관을 추적 할 수 있습니다. 진행 상황을 추적하고 활동으로 수행 한 작업을 수량화하려는 경우 이와 같은 가젯이 적합합니다. 만보계만큼 간단한 것은 매일 걷는 킬로미터를 아는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 연구에 따르면 만보계를 착용 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 하루에 1,000 걸음 정도의 운동을하는 경향이 있습니다.
   • 운동량을 추적하는 데 도움이되는 간단한 스마트 폰용 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

• 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.