집에서 등을 만드는 법

콘텐츠

• 단계
• 4 가지 방법 중 1 :
  자신의 몸무게를 사용하십시오
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 Michele Dolan입니다. Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사입니다.

이 기사에는 29 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

등은 신체의 주요 근육 그룹 중 하나이며 올바른 운동으로 대상을 지정하면 칼로리를 태우고 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 체육관에 갈 시간이 없거나 참여할 여유가 없어도 집에서 운동을 계속할 수 있습니다. 당신이 일 해야하는 근육 중에는 어깨와 등 뒤에 사다리꼴이 있으며, 등 가운데의 겨드랑이에서 뻗은 갈비뼈와 갈비뼈의 바깥쪽으로 내려가는 큰 등이 있습니다. 척추, 어깨 뒤의 삼각근과 어깨 뼈 사이의 능형. 자신의 몸무게, 아령 또는 탄성 밴드와 같은 간단하고 저렴한 장비를 사용하거나 집안일을 할 때 집에서 할 수있는 기본적인 운동 으로이 모든 근육을 사용할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 :
자신의 몸무게를 사용하십시오

1. 5 원예를하십시오. 심기, 급수 및 제초는 체육관에 가지 않고도 스트레칭과 훈련을 할 수있는 좋은 방법입니다. 끊임없이 땅에 기대어야합니다. 무릎을 구부리거나 등을 구부리지 마십시오.
   • 멀칭은 등을 작업하는 동안 정원을 만드는 또 다른 좋은 방법입니다. 짚으로 무거운 가방을 들어 올려 마당이나 정원에 그 내용물을 배포해야합니다. 가방을 옮길 때 등을 다 치지 않도록 올바른 자세를 취하십시오.
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조언

• 새로운 연구에 따르면 운동 전 스트레칭은 부상의 위험을 줄이지 않으면 서 근육을 약화시키고 둔화시킵니다. 대신, 온난화를 선호하십시오.
• 시작하는 경우 팔이나 몸무게 만 사용하거나 1.5 ~ 2.5kg 아령으로 시작하십시오. 팔과 등 근육이 강해짐에 따라 부하를 증가시킵니다. 더 무거운 짐을 들어 올릴 수 없다면 걱정하지 마십시오.가장 중요한 것은 움직임에 약간의 저항을 반대하는 것입니다.
• 운동이 무엇이든 올바른 자세를 취하는 것이 필수적입니다. 자세가 좋지 않으면 부상을 입거나 대상 보디 빌딩을 예방할 수 있습니다. 등 근육은 특히 부상에 취약하므로 조심해야합니다.
• 허리 운동을하려면 어깨를 뒤로 뻗어 근육을 분리하고 최대 수축 점에 도달하도록합니다. 그것은 또한 능형 작용을하고 어깨에 압력을 완화합니다.
• 집안의 붐비지 않는 방에서 장비가 다른 사람을 방해하지 않도록하고 운동 할 때마다 장비를 옮기지 마십시오.

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경고

• 무게와 힘이 중요하지만 안전성이 훨씬 더 큽니다. 점차 무거운 짐으로 이동하기 전에 체력에 맞는 무게로 시작하십시오. 덤벨을 들어 올릴 수없는 경우 자신을 강요하지 마십시오. 근육을 과로하는 것이 상처를 입는 가장 좋은 방법입니다.
• 운동 중에 통증이 느껴지면 모든 것을 중단하십시오. 등은 매우 민감하며 부상으로 인해 다른 문제가 발생할 수 있습니다.

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