낮잠 후 완전히 깨는 법

작가: Monica Porter

창조 날짜: 13 3 월 2021

업데이트 날짜: 17 할 수있다 2024

콘텐츠

단계
1 부 낮잠 시간 최대화
Part 2 깨어 난 졸음 효과 극복
3 부 활동 계속

이 기사에서 : 낮잠 시간 최대화 깨어 난 뒤 졸음 효과 극복하기

낮잠은 종종 한낮에 빨리 배터리를 "충전"하는 좋은 방법입니다. 그러나 어려운 각성을 피하기 위해이 휴식 시간을 길게하지 않아야합니다. 실제로, 깊은 잠에 잠긴 상태에서 잠에서 깨어 나면 깨어 있고 혼란 스러울 수 있습니다. 이 상황에서 살면이 기사에서 볼 수 있듯이 뇌와 몸을 자극하여 정신을 완전히 회복하려고 시도 할 수 있습니다.

단계

1 부 낮잠 시간 최대화

깨어 난 후 너무 졸음을 피하기 위해 낮잠을자는 시간을 정확히 알고 있어야합니다. 수면주기는 평균 수면 단계와 깊은 수면 단계에서 평균 90 분에서 110 분 사이입니다. 낮잠을자는 사람이 통과하는 수면 단계는 아래에 설명되어 있습니다.
- 먼저 5 ~ 10 분 동안 지속되는 가벼운 수면 단계가 있습니다.이 시점에서 눈을 뜨기로 결정하여 빠르게 나갈 수 있습니다. 낮잠을 자고 5 분이 지나면 기분이 상쾌 할 수는 없지만 현기증이 나지 않아야합니다.
- 둘째, 수면이 첫 번째 단계보다 약간 더 깊은 중간 단계 (라이트 수면과 깊은 수면 사이)가 있습니다. 심장 박동이 느려지고 체온이 떨어지고 사람이 더 깊은 수면에 빠지기 시작합니다.
- 셋째, 깊은 수면 단계가 있습니다. 이 단계에서 깨어있는 경우 몇 분 동안 애매하고 혼란 스러울 것입니다.
에너지를 빠르게 재개하려면 20 분의 낮잠을 자십시오. 25 분 후에 알람 시계가 울리도록 설정하십시오. 휴식 시간은 20 분, 수면 단계는 5 분을 허용해야합니다. 이런 종류의 작은 낮잠은 뇌가 깊은 수면 단계에 들어가기 전에 발생합니다.이 과정에서 사람이 완전히 깨어있을 때 방출되는 뇌파보다 낮은 주파수에서 전자파가 방출됩니다. 낮잠을 자고 나면 기분이 좋아지고 전혀 기분이 좋지 않습니다. 낮잠이 20 분을 초과하면 수면주기가 끝나기 전에 떠날 경우 충분한 수면 상태에 빠지고 거친 느낌이들 수 있습니다.
- 낮잠 단계 2라고도하는 20 분의 낮잠을 통해 지적 경보 수준과 신체 반응성 수준을 높일 수 있습니다. 타자기에 타이핑하거나 피아노를 연주 할 때 이용해야하는 두 가지 기능입니다.
뇌가 저주파를 생성하는 동안 수면을 즐기기 위해 30-90 분 동안 낮잠을 자십시오. 과학적 연구에 따르면 긴 낮잠은 암기하고 창조하는 능력을 향상시킵니다. 30 분에서 1 시간 동안 낮잠을 자면서 꿈을 꾸는 기간에 해당하는 저주파 뇌파 수면 단계에 빠지게됩니다. 이 단계에서 근육이 거의 완전히 이완되기 때문에 몸이 휴식을 취할 수 있습니다 (거의 또는 거의 완전한 마비). 또한, 이러한 유형의 낮잠은 단어와 지시를 암기하는 등 의사 결정 능력을 향상시키는 데 좋습니다. 그러나 저주파 단계 (수면 시간) 동안 수면을 취하지 않으면 깨우기가 어려워 야합니다.
역설적 수면 단계에서 혜택을 얻으려면 1 시간 반 동안 1 시간 동안 낮잠을 자십시오. 이 정확한 수면 기간은 때때로 빠른 안구 운동 단계 또는 REM 단계라고도합니다. 수면주기의 마지막 단계에서 꿈이 이루어지고 두뇌가 재생됩니다. 기본적으로 역설적 수면 단계에서 뇌는 새로운 요소를 기억하고 새로운 문제를 해결하며 새로운 뉴런 연결을 만듭니다.
너무 많이 자지 마십시오. 낮잠의 목적은 신체의 에너지를 재생하는 것이므로 이러한 휴식의 순간을 즐기기 위해 필요한 것을해야합니다. 낮잠을 자고있는 특정 시간에 알람 시계를 설정하여 시작할 수 있습니다. 휴식 시간을 최대한 활용하려면 몇 분 일찍 시작하는 알람을 설정하여 잠들 시간을 늘릴 수 있습니다.

Part 2 깨어 난 졸음 효과 극복

각성 속도를 높이려면 깨끗한 물로 얼굴을 뿌립니다. 깨끗한 수건으로 얼굴을 말리십시오. 눈가에있는 물을 닦아서 더 쉽게 열 수 있도록하십시오. 찬물에는 냉각 효과가 있고 깨어남을 가속화 할 수있는 심장 (심박수 저하)에 영향을 미치더라도 차가운 물이나 따뜻한 물을 사용할 수 있습니다.
- 시간이 있다면 샤워를하십시오. 얼굴에 물을 많이 뿌린다.
- 세안을하면 피곤함이 줄어들뿐만 아니라 피곤함도 줄어 듭니다. 주름이있는 부위를 문지르면 얼굴의 피부를 깨끗이 닦아내고 눈에 덜 띄게합니다.
물을 마시면 신진 대사가 촉진되고 전해질 (미네랄 염) 혈액의 순환이 촉진됩니다. 사망이 발생하면 대사 활동이 감소합니다. 수분 흡수는 몸이 깨어날 시간이라는 신호를 보냅니다. 큰 유리에 물을 채우고 천천히 마신다.
카페인이 들어있는 음료를 마신다. 매우 거친 느낌이 든다면 커피, 차 또는 에너지 음료를 마시면서 카페인을 흡수하십시오.
- 곧 잠자리에 들려면 카페인을 흡수하지 마십시오. 커피는 모든 사람에게 같은 방식으로 영향을 미치지는 않지만, 한 잔은 몇 시간 동안 깨어있을 정도로 충분한 영향을 줄 수 있습니다.
- 카페인을 함유 한 많은 음료에는 이뇨제와 건조 효과가 있습니다. 커피를 마셔야한다면 식수에 대해서도 생각해보십시오.
간식 먹기. 그래서, 당신은 당신의 위장을 약간 채우고 신진 대사를 향상시킬 것입니다. 깨어날 때 메스꺼움을 느끼면 음식을 먹는 것을 고려하십시오. 신선하거나 말린 과일 (헤이즐넛 포함)과 같이 가볍고 소화하기 쉽고 에너지가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
당신의 마음을 자극하십시오. 소설, 신문을 읽거나 웹을 탐색하십시오. 퍼즐을 풀고, 빠르게 진행되는 TV 쇼를 보거나, 좋은 비디오 게임을 즐기거나, 두뇌 활동에 도움이되는 활동을 선택하십시오. 낮잠 후에 지적으로 활동적으로 지내는 방법을 알면 다시 잠들 위험이 거의 없습니다.
리듬 음악을 듣습니다. 좋아하는 음악의 "재생 목록"을 선택하면 감동을 줄 것입니다.
외부에서 신선한 공기를 즐기기 위해 방의 창문을 넓게 엽니 다. 이것은 낮잠의 마지막 부정적인 영향을 조금 증폭시키고 쓸어 줄 것입니다.

3 부 활동 계속

구취와 반죽이 빠지는 느낌을 없애기 위해 양치질을한다. 치약으로 입을 채우고 양치질을하여 목을 상쾌하게하십시오. 오늘 아침 의식은 오늘의 프로그램에서 첫 번째 단계이며 풍성한 낮잠 후에 재현 할 수 있습니다. 수면의 "부작용"을 제거하자마자 기분이 좋아지고 하루의 활동에 더 기꺼이 참여할 것입니다. 칫솔과 치약 또는 구강 세척제에 접근 할 수 없지만 민트 츄잉껌이있는 경우 입을 리프레쉬하기 위해 1-2 개를 씹습니다.
스트레칭과 몇 단계를 수행하십시오. 낮잠을 오래자는 경우 근육이 약간 경직 될 수 있습니다. 스트레칭 운동을하여 문제 근육을 늘리고 근육 전체를 이완하십시오. 시간이 있으면 심박수를 높이면서 심호흡을하여 뇌에 산소를 공급하기 위해 짧은 조깅을 할 수도 있습니다.
- 무릎을 높이 올리면 (높은 무릎), 폐와 같은 역동적 인 스트레칭 운동을합니다. 측면 갭 (점프 잭)으로 점프하거나 다리 컬 (스쿼트)을 수행 할 수도 있습니다. 운동 속도를 높이면 신체의 혈액 순환이 빨라집니다.
발표 할 수 있어야합니다. 머리를 정리하고, 옷을 잘 입히고 (또는 옷을 준비하십시오) 필요한 경우 화장을 다시하십시오. 외출이나 직장에 나가야한다면 몇 분 동안 외모를 개선하십시오.
일어나서 일어나세요. 낮잠을자는 장소 (침대, 소파 등)에 자신을 다시 설치하지 마십시오. 그렇지 않으면 다시 잠들 위험이 있습니다.
수업 중이라면 알아 차리지 마십시오. 교사의 말을주의 깊게 듣고 제자리로 돌아 가기 위해 가르친 과목을 이해하려고 노력하십시오. 잠들기 직전에하고 있던 일을 기억하십시오. 깨어날 때 눈치 채지 않으려면 갑자기 머리를 흔들지 마십시오. 머리를 조심스럽게 들어 올리고 여러 번 깜박이면 눈이 점차 빛에 익숙해집니다.
인내심을 가지십시오. 30 분 이내에 완전히 깨어 있어야합니다. 물을 마시고, 카페인을 마시고, 좋은 간식을 먹고 활동을 유지하십시오. 이 몇 가지 규칙을 존중하면 시간이 지남에 따라 에너지가 가득 차게됩니다.