알몸으로 편안하게 느끼는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 마음 상태 조정
• 파트 2 그의 몸을 받아들이십시오
• 3 부 모양 변경

옷을 입는 것보다 벗고있는 것이 더 편하다고 느끼는 사람들이 있습니다. 그러나 많은 사람들은 외모 나 도덕적, 사회적 이유로 과도한 노출에 당황합니다. 반면, 알몸 일 때 기분이 좋은 사람은 매우 안전하다는 것을 나타냅니다. 샤워를하거나 옷을 갈아 입을 지 여부에 관계없이 모든 사람이 한 번에 알몸이되어야하기 때문에, 알몸에 더 편한 느낌을받는 것이 좋습니다.

단계

1 부 마음 상태 조정

1. 
   

   
   목표를 설정하고 계획을 세우십시오. 알몸으로 편한 느낌이 들지 않거나 항상 몸을 미워한 경우, 첫 번째 단계는 몸을 바꾸고 싶다고 결정하는 것입니다.
   • 예를 들어 파트너의 앞이나 옆에있는 조명으로 편안하게 알몸을 느끼고 긍정적 인 결과를보다 쉽게 ​​얻을 수 있도록 구체적인 목표를 세우십시오.
   • 목표 달성 방법에 대한 자세한 계획을 세우십시오. 진행 상황을 추적하고 싶을 때 (시간을 충분히 주어야 함), 그리고 거기에 도달하기 위해해야 ​​할 일을 결정하십시오.
   • 당신이있는 곳에서 시작하십시오. 옷을 입었을 때에도 몸이 편안하지 않다면 먼저이 작업을 한 다음 알몸이 되십시오. 조명이 켜져있을 때 다른 사람 앞에서 알몸이 될만큼 편안하지 않다면 벌거 벗은 상태에서 몇 초 동안 그대로 두십시오. 더 편안하다고 느끼면 지속 시간을 연장 할 수 있습니다.
   • 당신의 목표에 도달하지 않았다는 사실이 당신을 불행하게 만들지 마십시오. 상황을 변화시키기 위해 노력하는 것을 자랑스럽게 생각하십시오.

2. 
   

   
   다른 사람들의 생각에 대해 걱정하지 말고 자신을 받아들이도록 노력하십시오. 누군가 당신의 외모를 비판하는 데에는 여러 가지 이유가 있으며 그들 중 많은 사람들이 당신이나 당신의 몸과는 아무 관련이 없습니다. 가장 중요한 것은 다른 사람들이 생각하는 것이 아니라 생각하는 것입니다.
   • 마음 챙김의 실천, 즉 현재의 순간에주의를 기울이고 자신의 생각과 감정을 판단하지 않고 관찰하면 일정 수준의 자기 수용에 도달하는 데 도움이되고 의견과 감정을 평가할 수 있습니다. 특정 수준의 분리로 과도한 노출과 신체에 대한 가치.
   • 보는 사람의 눈에는 아름다움이 있다는 것을 잊지 마십시오. 일부 문화와 일부 사회에서는 특정 유형의 신체를 숭배하기 때문에 그것이 최고라는 것을 의미하지는 않습니다. 르네상스 시대에 아름다운 여인의 모습을 보려면 루벤스의 "세 그레이스"를보십시오.
   • 두려움을 극복하기 위해 온 사람들에게 영감을 얻으십시오. 예를 들어, 런던 거리에서 브래지어와 팬티로 사람들이 자신을 받아들이도록 격려하는 식사 장애 생존자 인 재 웨스트의 용기를 생각해보십시오.

3. 
   

   
   
   
   합리적으로 문제를 해결하십시오. 자기 비판은 가장 어려운 비판이라는 것을 기억하십시오. 사람들은 다른 사람들보다 자신의 외모에 더 관심을 갖습니다. 모든 사람이 당신을보고 있거나 당신을 즐겁게하고 있다고 생각하기 때문이 아닙니다.
   • 몸을 객관적으로 평가 절하하십시오. 지루한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 체중, 창백한 피부, 주근깨, 흉터, 땀에 시달리고 있습니까? 무엇을 불편하게하는지 알게되면 상황을 바꾸는 방법을 이해하게 될 것입니다.
   • 유명인처럼 보일 것으로 기대하지 마십시오. 최고의 모델과 영화 배우들은 직업에 따라 다른 기준에 따라 생활해야합니다. 잡지에 나오는 사람들은 개인 코치, 요리사, 스타일리스트, 전문 메이크업 아티스트뿐만 아니라 미용 제품, 운동 장비 및 먹을 수없는 음식을 감당할 수 있습니다. 또한 사진이 수정되어 모델이 더 아름답게 보입니다.
   • 유전자를 선택하지 않았다는 것을 잊지 마십시오. 외모의 많은 측면은 부모에게서 물려받은 유전자에 의해 결정됩니다. 당신의 유전자는 체중 감량에 영향을줍니다. 이것은 포기해야한다는 것을 의미하지 않으며, 가지고있는 것을 다루어야하며 키와 같은 외모에 대한 일부 사항을 변경하지 못할 수도 있음을 의미합니다.

파트 2 그의 몸을 받아들이십시오

1. 
   

   
   자신에게 친절하십시오. 당신은 자신이보고있는 결점 때문에 자신을 놀라게하여 아무것도 바꾸지 않을 것이며, 그로 인해 기분이 나빠질뿐입니다. 대신, 당신의 자질을 파악하고 그들에게 집중하여 스트레스를 줄이십시오.
   • 최고의 자질에 집중하고, 단호함을 실천하십시오. 즉, 부정적인 생각을 줄이고 긍정적 인 것에 집중하도록 생각을 바꾸십시오. 매일 하루에 한 번 당신이 어떤 일이든 사랑한다는 것을 기억하고, 몸을 받아들이고 알몸 일 때 더 편안하게 느끼기로 결정했다는 것을 기억하십시오.
   • 과도한 노출의 취약성을 인식합니다. 문자 그대로 나 비 유적으로 자신을 노출 시키면 자신이 더 취약 해집니다. 그러나 심리학자들은 새로운 기회와 새로운 경험을 열기 위해 더 취약하다고 느낄 준비가되어 있다고 말합니다. 취약점을 인식하려면 많은 용기가 필요하지만 자존심을 높일 수 있으며 앞으로 더 취약해질 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   더 자주 알몸. 벌거 벗을 때마다 부끄러워하거나 무서워하는 경우, 공중 부양하는 경향이 있습니다. 이것은 두려움이 누드를 거부하고 더 많은 두려움을 일으키는 악순환을 만듭니다. 심리학자들은 노출 치료, 즉 공포를 유발하는 상황이나 대상체에 대한 점진적이고 체계적인 노출을 사용하여 공포증을 가진 사람들을 치료합니다.
   • 연구에 따르면 수용체 기반 노출 요법은 외형상의 결함을 중심으로 강박 관념을 일으키는 심각한 정신 장애 인 이형 공포증 치료에 도움이 될 수 있습니다.
   • 노출 요법은 가상 현실이나 실제 생활을 통해 상황에 노출되는 것을 두려워하는 상황을 상상하게 할 수 있습니다.
   • 노출 요법은 전문 치료사의 감독하에 수행해야하는 심리 치료입니다. 그러나 기본 원칙을 자신의 삶에 적용 할 수 있습니다. 즉 부정적인 결과없이 자신을 무서워하는 것에 더 많이 노출 될수록 두려움이 줄어 듭니다.

3. 
   

   
   친구에게 최고의 자질을 찾는 데 도움을 요청하십시오. 자신을 찾는 것보다 다른 사람의 좋은면을 찾는 것이 더 쉽습니다. 자신의 자질을 밝히지 말고 친구에게 당신에 대해 어떻게 생각하는지 물어보십시오.
   • 이것은 민감한 주제이므로 친구가 당신에게 똑같은 일을하도록 요청하기 전에 당신이 어떻게 생각하는지 물어볼 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 친구가 알몸 일 때 같은 일을 할 준비가되어있는 것보다 더 편안하게 느끼도록 도울 수 있기 때문이 아닙니다.

4. 
   

   
   외모보다는 건강과 체력에 집중하십시오. 외모에 초점을 맞추지 말고 건강하고 건강해 지도록 노력하십시오. 그런 다음 부정적인 목표 (체중 감량)보다는 긍정적 목표 (건강 증진)에 초점을 맞추기 때문에 운동 동기를 부여하는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 당신의 관점을 바꾸는 한 가지 방법은 유형의 신체 기술을 개발하기 위해 운동하는 것입니다. 10 개의 펌프를 사용하면 외모에 관계없이 몸이 자랑스러워집니다.

3 부 모양 변경

1. 
   

   
   운동. 운동 선수는 체중을 줄이지 않아도 자신에 대해 더 나은 느낌을줍니다.
   • 작은 노력을 기울이십시오. TV를 끄고 산책을 할 수 없다면 최소한 텔레비전 앞에서 일어나서 걸어보십시오. 운동은 전혀 운동을하지 않는 것보다 낫습니다. 익숙해지면 (최대 2 개월이 걸릴 수 있음) 성공할 수 있습니다.
   • 에어로빅과 근력 운동을한다. 두 가지 유형의 운동 모두 지방을 태우고 근육 톤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   식단을 수정하십시오. 빨리 체중 감량을 위해 draconian 다이어트를 따르지 마십시오. 대신, 식습관을 바꾸십시오. 이 방법은 원하는만큼 체중을 감량하지 않기 때문에 실패 감을 피하는 데 도움이됩니다. 체중 감량주기는 건강에 매우 나쁩니다.
   • 체중 감량 계획에 대해 생각할 때는 필수 영양소가 부족하지 않도록 모든 주요 그룹의 음식을 포함시켜야합니다.
   • 체중 감량 다이어트가 라이프 스타일과 예산에 맞는지 확인하십시오. 음식을 살 여유가 없거나 근처에서 음식을 찾을 수 없거나식이 요법으로 요리하는 데 많은 시간을 보내도록 요청하는 경우 (요리를 좋아하지 않는 동안) 원하는 체중을 잃지 마십시오.

3. 
   

   
   위생을 잘 관리하십시오. 몸을 벗은 상태에서 몸을 돌볼 때는 외모를 돌보고 더욱 편안하게 느끼십시오. 여기에는 목욕, 제모 및 피부, 손톱 및 치아 관리가 포함됩니다.
   • 셀프 태닝이든 왁싱이든, 외형을 바꾸는 미용 치료법이 많이 있습니다. 이러한 치료 중 일부는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다 (예 : 일광욕의 장기 사용). 이러한 치료 중 하나를 따를 경우 가능한 위험을 고려하기 위해 더 많은 것을 배워야합니다.

4. 
   

   
   신체 언어를 통해 자신에 대한 자신감을 보여주십시오. 서있는 방식과 행동 방식을 변경하여 외모를 바꿀 수 있습니다.
   • 똑바로 서십시오. 이것은 자신에 대한 확신을 전달하는 가장 효과적인 방법이며 신체의 외관에 영향을 줄 수 있습니다.
   • 비록 당신이 알몸 일 때 자연스럽게 보일 수 있지만, 팔을 교차시키지 마십시오. 다른 사람들은 당신이 자신을 보호하거나 긴장하고 있다고 생각할 수 있습니다.