조용하고 편안한 느낌

콘텐츠

• 단계
• Part 1 스트레스가 많은 이벤트 중에 빠르게 진정
• 파트 2 좋은 생활 습관 유지
• 파트 3 규칙적으로 휴식을 취함으로써 스트레스를 제한하십시오

최근에 특히 스트레스를 받았습니까? 무대에 오르거나 군중 앞에서 연설하기 전에 시험에 접근 할 때 위장에 나비가 있었습니까? 특정 상황에서 필요한 스트레스를 완전히 제거 할 수는 없지만 특정 사건에 접근 할 때 만성 불안이나 스트레스를 줄이거 나 없애는 데 도움이되는 완화 방법이 있습니다.

단계

Part 1 스트레스가 많은 이벤트 중에 빠르게 진정

1. 
   

   
   심호흡하십시오. 공기를들이 마시고 천천히 내쉬십시오. 이 느린 호흡 운동은 근육과 신경계에 작용하여 신체의 이완을 유발합니다. 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   자신을 방해. 부정적인 사건을 두려워 할 때 부정적인 생각을 재발견합니다. 그런 다음 다음을 수행하여 자신의 정신 스키마를 변경해야합니다.
   • 한 손의 손가락으로 다른 손의 손바닥에 8을 그릴 수 있습니다.
   • 백에서 시작하여 0까지 카운트 다운 할 수 있습니다.
   • 우리는 재미있는 것을 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 관중이 무대에 올라서거나 특히 우리가 좋아했던 농담이나 텔레비전에서 본 재미있는 광고를 기억할 때 관중이 모두 속옷을 입고 있다고 상상할 수 있습니다.

3. 
   

   
   당신을 진정시키는 장소에 자신을 상상해보십시오. 이곳은 사람마다 다르지만 여기에 자주 오는 곳이 있습니다.
   • 파도 소리를 들으면서 모래 해변에서 햇볕이 잘 드는 무인도에서 자신을 상상할 수 있습니다.
   • 산들 바람의 초원에서 구름을보고 꽃과 풀의 달콤한 냄새를 느끼며 태양을 즐기면서 자신을 상상할 수도 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   작업에 집중하십시오. 이를 통해 스트레스를주는 것들에 초점을 맞추지 않고 구체적이거나 기억 한 것에 집중할 수 있습니다. 이를 통해 스트레스가 많은 순간을 더 빨리 겪을 수 있습니다.
   • 시험을 치르려면 시간을 내십시오. 질문을주의 깊게 읽고 공부하고 암기 한 것에 집중하십시오.
   • 경쟁에서 스포츠를하는 경우 더 많은 성공 기회를 얻으려면 달성하고자하는 것에 집중하십시오. 배치 한 전략에 집중하십시오.
   • 보드를 오르면, 당신이해야 할 역할을 위해 암기 한 라인에 집중하십시오. 다른 배우들을보고주의 깊게 들어서 당신의 외모에 앞서있는 요소들을 포착하십시오. 당신이 그를 더 신뢰할 수 있도록 재생해야 캐릭터의 신발에 자신을 넣어.

5. 
   

   
   준비하십시오. 스트레스가 많은 활동을하기 전에 더 잘 준비할수록 상황을 잘 처리 할 가능성이 높아집니다. 극장에서 역할, 노래를 공부하거나 경쟁에서 연습 할 스포츠 기술을 익힐 시간을 가지십시오.

파트 2 좋은 생활 습관 유지

1. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 밤이나 어떤 경우에도 충분한 에너지로 깨어날 수있는 7 시간과 8 시간의 수면을 즐길 수 있어야합니다. 수면 부족은 악순환의 일부일 수 있습니다. 스트레스를 받으면 수면에 어려움을 겪을 수 있으며, 잠을 자지 않으면 스트레스가 가라 앉을 수 있습니다. 불안해서 잠이 들지 않는다면 여기에 할 수있는 일이 있습니다.
   • 편안한 효과가있는 카모마일을 마실 수 있습니다.
   • 취침 전 한 시간 동안 밝은 빛이나 소음을 피할 수 있습니다. 여기에는 멸종 된 텔레비전이 포함됩니다. 어두운 곳에서 잠자리에 들기 전에 마지막 시간을 보내고 독서 나 명상과 같은 편안한 활동을하십시오.
   • 잠들지 않을까 두려워 집착하지 마십시오. 걱정할수록 잠들기가 더 어려워집니다. 당신의 마음이 방황하자. 여전히 잠을 잘 수 없다면 일어나지 않으면 다시 피곤해질 때까지 일어나서 독서와 같은 신체적으로 자극적 인 활동에 빠지십시오.

2. 
   

   
   
   
   건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오. 하루에 3 번 식사를하고 아침 식사를 놓치지 마십시오. 통 곡물, 과일 및 채소와 저지방 단백질을 많이 섭취하십시오.
   • 하루에 통 곡물 6 개 (또는 곡물), 통밀 빵, 통밀 파스타, 현미 및 곡물을 섭취하십시오. 한 부분은 빵 한 조각 또는 파스타, 쌀 또는 곡물 반 컵입니다. 정제 된 설탕이 많이 포함 된 곡물은 피하십시오.
   • 야채는 최소한 4 부, 과일은 4 부씩 매일 섭취하십시오. 모든 품종과 색상을 섭취하십시오. 감자가 먹는 주요 야채 중 하나가 아닌지 확인하십시오. 야채 또는 과일 한 조각은 요리 한 야채 (잎이 많은 채소의 경우 약간)의 작은 잔, 작은 크기의 큐브, 야구 크기의 절반 정도의 신선한 과일입니다 순수한 과일 주스의 유리.
   • 견과류, 개암, 콩, 렌즈 콩, 생선, 계란, 두부 및 닭고기에 들어있는 저지방 단백질 2 ~ 3 개를 섭취하십시오. 마른 유제품 (또는 칼슘 보충제)의 1-2 개 부분으로 매일 섭취하십시오. 베이컨 및 콜드 컷과 같은 소금이 많은 가공육은 피하십시오.
   • 스트레스 때문에 먹지 마십시오. 생 당근을 섭취하지 않는 한 불안해하기 때문에 손을 대지 마십시오. 이 기사의 첫 번째 부분에서 설명한 것을 시도하거나 담수 한 잔을 마셔보십시오.

3. 
   

   
   항상 수분을 잘 유지하십시오. 탈수는 두통과 전반적인 불편을 매우 빠르게 유발하여 스트레스를 유발할 수 있습니다. 하루에 물 8 잔 (24cl)을 마신다.
   • 설탕과 과일 주스 또는 순수한 야채 (오렌지, 포도, 당근, 토마토 등)없이 허브 차를 마실 수도 있더라도 물을 마시는 것이 좋습니다.

4. 
   

   
   알코올이나 카페인이 포함 된 음료 섭취를 제한하십시오. 탈수를 일으킬 수 있으며 스트레스에 기여합니다.
   • 어떤 사람들은 스트레스와 싸우기 위해 술을 마신다. 이 나쁜 습관은 간뿐만 아니라 건강에 더 위험합니다 (장기적으로) 더 강하고 만성적 인 스트레스를 유발하기 때문입니다.
   • 카페인은 처음에는 선을 행하고주의를 기울일 수 있지만 심박수는 빨라지고 너무 많이 소비하면 스트레스를 유발할 수 있습니다.

5. 
   

   
   규칙적인 운동을하십시오. Sentrainer는 신체적으로 스트레스를 덜어주고 취침 시간에 더 쉽게 피곤해지기 쉬운 방법입니다. 일주일에 적어도 3 ~ 4 번은 20 분 이상의 "심장 운동"(산책, 달리기, 수영, 사이클링)을 연습하십시오.
   • 운동 세션을 시작하기 전에 근육을 스트레칭하십시오. 스트레칭은 "심장"활동으로 간주 될 수 없지만 근육 부상의 위험을 감소시키기 때문에 신체 운동의 중요한 부분입니다. 또한 몸을 이완시키고 마음을 진정시켜 스트레스를 줄입니다.

6. 
   

   
   요가 운동을 연습하십시오. 많은 연구는 일반적으로 건강과 특히 스트레스 치료에 요가의 특성을 보여주었습니다. 대부분의 요가 (다양한 유형의 요가가 있음)에는 호흡 운동, 명상 및 다양한 근육 그룹의 스트레칭이 포함됩니다.
   • 요가는 당신에게 에너지를주고, 체중 감량과 운동 능력 향상, 만성 통증 및 불면증 감소, 삶에서보다 긍정적 인 태도를 촉진 할 수 있습니다. 시도하지 않을 정당한 이유는 없습니다!

파트 3 규칙적으로 휴식을 취함으로써 스트레스를 제한하십시오

1. 
   

   
   사람들을 만나십시오. 최근의 과학 연구에 따르면 친구들과 보내는 시간이 인생의 나쁜 경험으로 인한 스트레스와 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 따라서 스트레스를 해소하려면 전화를 들고 약속이나 친구들과 소풍을 조직하십시오.
   • 당신이 정말로 기분이 좋은 사람들, 즉 당신이 웃을 수 있고 즐겁게 지낼 수있는 사람들을 선택하십시오.
   • 예를 들어, 친구 나 친구들과 함께 헬스 클럽이나 요가, 자전거 타기, 외식, 영화 또는 콘서트에 갈 수 있습니다. 사실, 당신이 당신의 마음을 바꾸고 친구들과 함께 웃게 할 수있는 것은 당신에게 정신적으로나 육체적으로 좋을 것입니다.

2. 
   

   
   때때로 연결을 끊습니다. 이것은 방금 말한 내용과 모순되는 것처럼 보이지만 중요하지 않습니다. 친구와 좋은 시간을 보내는 것이 중요하지만, 직접 또는 의사 소통 수단 (전화, 소셜 네트워크 등)을 통해 친구와 지속적으로 연락하는 것은 건강하지 않습니다.
   • 하루 중 특정 시간에 연락 할 수 없도록 행동하십시오. 친구와 같은 직장에 가면 근로 시간이 어려울 수 있지만 항상이 시간 외에는 항상 연락 할 수 없도록해야합니다. 이 단계는 스트레스 수준을 낮추기 때문에 수행 할 가치가 있습니다.
   • 연결이 끊어지면 가족과 함께 또는 혼자서 시간을 보내거나 편안한 활동을 즐기십시오.

3. 
   

   
   마사지를 즐기십시오. 전문가의 서비스 혜택을받을 재정적 수단이없는 경우 친척 중 한 명에게 그렇게하십시오. 마사지하는 방법을 알고있는 파트너가있는 경우 가끔씩 물어 보도록 요청하십시오. 마사지는 매우 편안하고 스트레스 퇴치에 매우 효과적 일 수 있습니다. 또한 요통 및 기타 건강 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 근육에 축적 된 독소의 피난을 촉진하는 방법이므로 마사지를 마친 후에 물을 충분히 마 십니다.

4. 
   

   
   뜨거운 목욕을한다. 욕조가있는 욕실이있는 한 편리하게 이용할 수 있습니다! 감정을 관리하는 뇌의 일부에 영향을 미침으로써 편안한 효과를 누리기 위해 오일과 방향성 소금을 목욕 물에 담그십시오.

5. 
   

   
   음악을 듣습니다. 연구에 따르면 음악이 슬플 때도 사람들이 더 행복해집니다. 그것은 불안과 우울증에 의해 부정적인 영향을받는 뇌의 영역에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 집, 차량 및 기타 장소에서 정기적으로 음악을 들어야합니다!

6. 
   

   
   당신이 가진 것을 즐기십시오. 스트레스의 가장 큰 원인 중 하나는 필요한 것 (또는 필요한 것), 원하는 것,해야 할 것에 대한 걱정입니다.
   • 인생이 그들에게 제공 한 것들에 더 많은 에너지가 있고 더 긍정적 인 분위기에 있음을 반영하기 위해 시간을내어 인생에 대한 "감사 태도"를 배양 할 수있는 사람들.
   • 당신이 행복하게 만든 모든 것을 기록 할 수있는 작은 메모장처럼 인생이 제공하는 것들에 대해 개인 일기를 먹이십시오. 사기가 떨어질 때 다시 읽을 수 있습니다.

7. 
   

   
   당신은 긍정적으로 인식합니까? "나는 거기에 갈 수 없을 것"과 "나를 위해 상황이 더 나빠질 것"과 같은 부정적인 생각을 가지고 있다는 것을 깨달았다면, 당신이 그것들을 중화시키기 위해 행동 할 때입니다. 이 생각을 큰 소리로 표현한다면 주위 사람들 대부분이 당신의 의견에 동의 할 것입니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 이 사람들 중 일부가 이러한 부정적인 생각을 부인하지 않을 것이라고 생각한다면, 그들이 당신에게 좋은 회사가 아니기 때문에 그들과 거리를 두는 것을 진지하게 고려하십시오.
   • 자신이 유능하고 인생을 제대로 관리 할 수 ​​있다고 말하면 스트레스 수준이 낮아지는 것을 볼 수 있습니다.