기분이 좋아지는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 더 나은 느낌
• 파트 2 라이프 스타일 변화
• 3 부 현실 인식

최근의 행사에서 기분이 나쁘거나 우울증이나 절망을 오랫동안 다루는 경우, 약물이나 전문 치료사를 사용하지 않고 책임을지고 기분을 좋게하는 많은 방법이 있습니다.

단계

1 부 더 나은 느낌

1. 
   

   
   사기 감소의 원인을 파악하십시오. 어떤 경우에는 슬픔, 사랑하는 사람의 죽음 또는 직장 상실과 같은 슬픔의 이유가 구체적이고 쉽게 식별 될 수 있습니다. 다른 경우, 남성의 원인은 자신감이 부족하거나 혼자 있고 고립 된 느낌과 같이 더 추상적이며 이해하기 쉽지 않습니다. 문제를 식별 할 수 없으면 더 행복 해지는 데 필요한 것을 스스로에게 물어보십시오.
   • 필요한 것을 확인한 후에는 다음과 같은 질문을 해보십시오.이 문제를 해결할 수있는 확실한 방법이 있습니까? 문제를 해결하고 원하는 것을 얻으려면 어떻게해야합니까? 일상 활동을 통해 원하는 것에 더 가까워 지거나 원하는 것을 달성하지 못하게됩니까? 이러한 종류의 질문은 부정적인 감정을 전달하고 건설적인 해결책을 찾는 데 도움이됩니다. 그리고 가장 중요한 것은, 이러한 질문들은 당신이 어떻게 느끼는지에 대한 책임을지게 할 것입니다
   • 고인이 된 사랑하는 사람이 다시 나타나 듯이 당신의 소원이 추상적이거나 불가능하다면, 그것이 실현되지 않을 것임을 깨달으십시오. 당신이 하루를 휘 두르거나 최선을 다하든 상황은 동일하게 유지 될 것입니다.

2. 
   

   
   당신의 행운을 인식하십시오. 사기가 없다면, 아마도 당신의 삶에서 물질적 인 것이 든 아니든 어떤 것이 빠져 있다고 생각하기 때문일 것입니다. 그러나, 당신이 극도로 불행하더라도, 당신은 자신을 운이 좋은 것으로 생각할 많은 이유가 있습니다. 이 모든 것을 나열하십시오.
   • 부모님, 형제 자매, 친구, 선생님 등 인생에서 행복하게 사는 사람들을 생각하십시오. 시간을내어 과거에 경험했던 모든 긍정적 인 경험을 기억하고 감사하십시오. 가난하게 살지 않는다면 충분히 먹을 기회를 가지십시오.
   • 최근에 사고 나 이혼과 같은 외상성 사건을 경험했다면 상황이 더 나빠질 수 있음을 인식하십시오. 그것은 당신이 가진 인상이 아닐 수도 있지만 상황은 훨씬 나빴을 것입니다. 또한이 비극적 인 사건은 이제 과거의 일이라는 것을 기뻐하십시오.

3. 
   

   
   
   
   사랑하는 사람에게 전화하십시오. 친구 나 가족에 대해 어떻게 느끼는지 이야기하는 것이 치료법이 될 것입니다. 또한 자신의 감정을 표현하면 생각을 관점으로 볼 수 있습니다. 친구에 대한 객관적인 관점은 현실에 대한 이해가 편견이 있고 비현실적이라는 것을 깨닫게하는데 충분할 수 있습니다. 우리 모두는 우리 자신의 문제를 극화하거나 과장하는 경향이 있으며, 이것이 우리가 자신을 슬픔의 나선으로 끌어들이는 방법입니다.
   • 당신은 당신의 사랑하는 사람들이 당신이 현재 겪고있는 것과 같은 어려움을 겪었 음을 발견 할 수 있으며, 이것은 당신이 혼자가 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 이 사람들은 당신이 결코 찾지 못했던 해결책이나 조언을 줄 수도 있습니다.
   • 진행중인 테스트가 너무 개인적이거나이 문제를 공유 할만큼 신뢰할만한 사람이없는 경우 일기에 자신의 감정을 적으십시오. 이 일기를 영원히 유지할 필요는 없지만 감정을 기록하면 생각을 정리하고 해결책을 찾는 데 도움이됩니다.

4. 
   

   
   보관하십시오. 깨끗하고 깔끔한 환경은 즉시 기분이 좋아집니다. 옷을 접고 보관하거나 진공 청소기로 청소하거나 불필요하게 청소하십시오. 집, 사무실 및 많은 시간을 보내는 장소를 두십시오.

5. 
   

   
   댄스. 좋아하는 노래를 넣고 (리듬이 맞는지 확인) 방 문을 닫고 춤을 추십시오! 춤은 당신이 지금 원하는 마지막 일이지만, 좋아하는 노래를 듣고 몸을 움직이면 기분이 좋아집니다.

파트 2 라이프 스타일 변화

1. 
   

   
   
   
   좋아하는 활동에 더 많은 시간을 보내십시오. 당신이 좋아하지 않는 일을하면서 대부분의 시간을 보낸다고해서 아무 것도 가져 오지 않는다면, 기분이 나쁘다는 것은 놀라운 일이 아닙니다! 주말이든 휴일이든 시간을내어 열정에 빠져보세요.
   • 활동적인 취미가되어야하며 노력이 필요합니다 (물리적 활동은 아닙니다!). TV 시청이나 인터넷 서핑과 같은 수동적 인 활동은 중요하지 않습니다. 비밀은주의의 100 %를 차지하는 활동에 몰입하고 마음이 부정적인 생각으로 표류하는 대신 현재 순간에 살도록 강요하는 것입니다.
   • 열정이나 특별한 관심이 없다면 새로운 것을 찾으십시오! 골프, 수영 또는 하이킹과 같은 야외 활동, 음악, 그림 또는 사진과 같은 예술적 활동 또는 동물 보호소에서의 자원 봉사와 같은 자원 봉사 활동이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   목표를 설정하십시오. 앞으로 나아갈 실질적인 목표를 가짐으로써 열정을 가지고 인생에 접근하게됩니다. 이 목표는 당신의 삶에 의미를 줄 것입니다. 개인적이거나 전문적 일 수도 있고 관계 나 연구와 관련이있을 수도 있습니다. 이러한 목표는 지역 사회에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 최선을 다하는 것과 같이 이타적일 수도 있습니다.
   • 단기 목표와 장기 목표를 모두 설정하십시오. 예를 들어, 숙제 완료, 개 쇼핑 또는 개 산책과 같이 오늘해야 할 모든 것을 나열하고, 달리는 활동을 건너 뛰십시오. 앞으로 나아갈 것 같은 인상을 갖게 될 것이며 집을 떠나는 동기가 더욱 커질 것입니다.
   • 인생에서해야 할 일을 모르기 때문에 장기 목표를 세우는 데 어려움이 있다면, 인생이 끝날 때 자신에게 무엇을 유지하고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 다른 사람들에게 어떤 기억을 남기고 싶습니까? 세상에 어떤 영향을 미치고 싶습니까?
   • 당신의 장기적인 목표에 관계없이, 부모 나 사랑하는 사람들이 당신에게 기대하는 것이 아니라 실제로 당신에게 중요한 것들인지 확인하십시오.
   • 목표가 현실적이라면 쉽게 도달 할 필요는 없습니다. 쉬운 목표는 당신을 당신의 안락 지대에서 벗어나고 흥분과 자부심을 느끼지 않을 것입니다. 낮은 목표를 설정하여 자신의 능력을 과소 평가하지 마십시오.

3. 
   

   
   나쁜 영향을 제거하십시오. 당신의 삶이나 주변 사람들이 당신의 사기를 약화시키고 있다면, 가능한 빨리 그것을 없애는 것이 중요합니다. 당신의 직업이 당신을 슬프게한다면 떠나십시오. 당신이 불행하거나 학대하는 관계에 있다면, 즉시 그만두십시오.
   • 당신은 아마 당신 인생의 모든 측면에 만족하지 않을 것입니다, 그러나 그것이 모든 경우에 과감한 행동을 취하고 당신을 100 % 만족시키지 않는 것을 제거해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신의 존재로 인한 혜택이나 인생의 어떤 혜택이 단점보다 큰지 판단해야합니다. 예를 들어, 교육이나 업무가 고갈 될 수 있지만, 그렇게하면 재정적으로 독립적 인 훈련을받을 수 있습니다. 같은 방식으로, 가족의지지와 무조건적인 사랑은 논쟁적이고 가끔 논쟁하는 것보다 더 중요합니다.

4. 
   

   
   부정적인 생각을 통제하는 법을 배우십시오. 끊임없이 파쇄하면 인생이 얼마나 멋진 지 알 수 없습니다. 우리의 생각에는 더 나은 또는 더 나쁜 세상을 변화시키는 힘이 있습니다. 행복한 사람들은 반드시 운이 좋을 필요는 없으며 단순히 삶에 더 긍정적 인 접근을합니다.
   • 긍정적 인 사람이되기위한 첫 번째 단계는 당신의 생각에 더 많은 관심을 기울이는 것을 배우는 것입니다. 지나치게 부정적인 생각이나 비관적 인 생각을 가질 때, 그 사실을 알고“정말 부정적입니다! 당신은 마침내 당신의 사고 방식을 다시 교육 할 수있을 것이며 마침내 분홍색으로 인생을 볼 수있을 것입니다!

5. 
   

   
   운동. 앉아있는 생활 방식은 신체 건강뿐만 아니라 비만과 암의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 정서적 건강에도 해롭고 무기력하고 지루하며 냉담한 사람이 될 것입니다. 매일 최소 30 분의 운동을하십시오. 체육관이나 클럽에 가입 할 필요는 없습니다. 쇼핑몰이나 공원으로 1 시간 만 걸어도 운동량을 섭취하기에 충분합니다.
   • 책상에서 일하거나 학생이며 하루 종일 앉아 있으면 운동을하도록 강요하는 것이 특히 중요합니다.
   • 만보계를 구입하여 매일 걸음 수를 세십시오. 충분히 걸 으면 매일 공식적인 운동을 할 필요가 없습니다.
   • 하루 중 더 활동적인 습관을들이십시오. 목적지에서 더 멀리 주차하고 엘리베이터 대신 계단을 타고 더 많은 집안일을하십시오!

3 부 현실 인식

1. 
   

   
   사기 삭감은 삶의 일부라는 것을 이해하십시오. 우리는 모두 인생의 어느 시점에서 슬프거나 실망감을 느낍니다. 슬퍼하지 않았다면 행복 할 때도 행복을 알지 못할 것입니다. 행복과 덜 행복한 삶 사이의 균형을 찾아 불행의 나선을 통제 할 수 없게 만드는 것이 중요합니다.

2. 
   

   
   당신의 인생을 다른 사람들과 비교하지 마십시오. 사람들이 자신의 삶에 만족하지 못하는 주된 이유 중 하나는 자신의 삶을 더 운이 좋은 사람과 계속 비교하기 때문입니다. 또한, 우리는 가장 "운이 좋은"사람들조차도 어려운시기를 겪고 있다는 사실을 깨닫지 않으면 서 우리 삶의 바람직하지 않은 측면을 다른 사람들의 삶의 유익한 측면과 비교하는 경향이 있습니다.
   • 당신보다 운이 좋은 사람들의 삶을 질투하는 대신, 빈곤이나 질병으로 고통받는 사람들과 당신의 삶을 비교할 시간을 가지십시오. 이것은 당신이 당신의 운을 이해하고 소위 "화"가 실제로 매우 비만하다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.