잠자는 법

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이 기사의 공동 저자는 LPC의 Paul Chernyak입니다. Paul Chernyak은 시카고에서 라이센스를받은 심리학 컨설턴트입니다. 2011 년 미국 전문 심리학 부 (American School of Professional Psychology)를 졸업했습니다.

이 기사에는 32 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다. 비디오 기사 7 목욕을하거나, 명상하거나 읽습니다. 편안한 수면 루틴을 만들어 몸이 잘 시간임을 이해하도록하십시오. 책을 읽고, 긴장을 풀고, 부드러운 음악을 듣거나 뜨거운 목욕을하십시오.

• 읽으려면 너무 흥미롭지 않은 책을 선택하십시오. 공상 과학 소설 책이나 시집이 ​​그 일을 할 것입니다.
• 읽을 때 빛을 방출하지 않는 독서 등을 선택하십시오. 백라이트가 내장 된 독서 등 또는 태블릿을 사용하는 경우 빛을 차단하거나 흐리게하는 응용 프로그램을 설치하십시오. 그러나 만성 불면증이있는 경우 장치를 종이 책으로 교체해야합니다.
• 뜨거운 목욕 후 몸의 온도가 떨어지고 잠을 자는데 도움이됩니다. 라벤더 오일을 욕조에 부어 부드럽게 만드십시오.

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조언

• 만성 불면증이 있거나 수면 부족이 일일 생산성에 영향을 미치는 경우 의사와 상담하십시오.
• 애완 동물과 함께 자면 편안함이 생기고 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 밤에 많이 움직이면 다른 곳에서 잠을 잘 수 있습니다.
• 하루 중 활동이 많을수록 취침 시간에 더 피곤합니다. 낮에는 최대한 적극적으로 노력하십시오.
• 불면증이 침대를 공유하는 사람으로 인해 발생한 경우, 해당 주제와상의하십시오. 코골이 또는 다른 문제에 대한 해결책을 찾을 수 없으면 별도의 방에서 자고 고려하십시오.

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경고

• 의사가 권장하지 않는 한 수면제 나 보조제를 복용하지 마십시오. 이것은 건강 문제가 있거나, 치료 중이거나, 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 특히 중요합니다.

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