흥분했을 때자는 법

콘텐츠

• 단계
• 3 가지 방법 중 1 :
  평상시 저녁처럼 행동
• 조언
• 경고
• 필요한 요소

이 기사의 공동 저자는 LPC의 Paul Chernyak입니다. Paul Chernyak은 시카고에서 라이센스를받은 심리학 컨설턴트입니다. 2011 년 미국 전문 심리학 부 (American School of Professional Psychology)를 졸업했습니다.

이 기사에서 인용 한 16 개의 참고 문헌이 있으며, 페이지 맨 아래에 있습니다.

다음 날 너무 참을성이 없어 잠이 들지 않겠습니까? 흥분은 밤새 깨어있게하거나 진정하지 못하게 할 수 있습니다. 몸과 마음을 편안하게하면 다음 날 흥분이나 불안의 근원이더라도 휴식을 취할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 :
평상시 저녁처럼 행동

1. 3 야채 식품 보충제를 섭취하십시오. 그것들은 처방약만큼 잘 연구되지는 않았지만 식물성 식품 보충제는 수면을 도울 수 있습니다. 잘 활용하십시오.
   • 발레리 안은 종종 수백 년 동안 수면을 촉진하는 데 사용됩니다.
   • 멜라토닌은 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 합성 멜라토닌 보충제는 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 빛은 멜라토닌 생성을 방해하므로 멜라토닌 보충제를 복용하더라도 잠자리에 들기 전에 화면을 고칠 필요는 없습니다.
   • 약물이나 건강 보조 식품을 복용하기 전에 항상 의사 나 다른 건강 전문가와 상담하십시오.
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조언

• 좋아하는 책을 다시 읽는 것은 새로운 소설에 뛰어 드는 것보다 훨씬 편안 할 수 있습니다. 두 번째 또는 세 번째로 즐겁게 읽을 수있을만큼 사랑하는 책은 각 재생 중에 다른 감정을 줄 것입니다. 그리고 당신은 책을 끝내려는 열망을 느끼지 않을 것입니다. 당신은 무슨 일이 벌어 질지 이미 알고 있으며 줄거리에 집중하는 대신 작은 세부 사항을 모두 발견하여 이미 알고있는 결말을 이끌어냅니다.
• 잠자리에 들기 전에 화장실에가는 것을 잊지 마십시오. 밤에 화장실에 가야한다면 잠을 자지 못할 수도 있습니다.
• 취침 전 두 시간 동안 카페인 음료를 마시지 마십시오. 카페인은 신체가 깨어있는 데 도움이되는 자극제이기 때문에 수면에 영향을 미칩니다. 편안한 음악을 들으십시오.
• 눈을 감고 시끄러운 모든 장치를 끄십시오.
• 아무것도 효과가 없다면, 눈을 감 으면서 너무 흥분되는 사건의 과정을 시각화하십시오. 그런 다음이 이벤트를 꿈꾸며 천천히 잠들 수 있습니다.
• 누워 휴식을 취하십시오. 숨을 쉴 때마다 숨을들이 쉴 때 자신을 조금 더 깊이 잠들게한다고 상상해보십시오. 당신은 곧 잠들 것입니다.
• 몸 전체를 긴장시키고 부드럽게 이완하십시오. 발가락에서 시작한 다음 천천히 위로 올라갑니다. 당신은 곧 더 편안하게 느낄 것입니다.
• 당신의 생일이라면, 당신이받을 모든 선물을 생각하고 세어보세요. 그것은 당신을 빨리 귀찮게 할 것이고 당신은 당신의 선물을 꿈꾸며 잠들 것입니다.
• 양이나 호흡을 세어보십시오. 이렇게하면 다른 생각에서주의가 산만 해져 잠을 잘 수 없게됩니다.
• 자신을 소진 시키십시오. 빠른 운동으로 잠을 잘 수 있습니다.
• 당신의 흥분을 가족 및 가장 친한 친구와 공유하십시오.

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경고

• 그날 밤 카페인 함유 음료를 피하십시오. 이 물질은 취침 전에 몇 시간을 소비하더라도 수면을 방지합니다.
• 취침 전 한 시간 동안 마시지 말고 잠자기 전 3 시간 동안 아무것도 먹지 마십시오.

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필요한 요소

• 책
• 음악
• 뜨거운 음료
• 온수 욕조 또는 온수 샤워
• 적합한 덮개 (너무 두껍거나 얇지 않음)

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