전투 훈련 방법

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• 단계

싸우는 방법을 아는 것은 기본 기술을 배우고 훈련과 적절한식이 요법을 통해 얻을 수있는 능력입니다. 복싱에서 무술 및 자기 방어에 이르기까지 전투 스포츠는 다양합니다. 전문 스포츠맨이되고 싶거나 단순히 자신을 방어하는 법을 배우려는 경우, 다양한 스타일을 소개하는 것이 좋습니다. 어쨌든, 당신은 당신의 몸을 알고, 공간을 마스터하고, 간단하고 효과적인 공격 및 방어 기술을 개발하는 법을 배웁니다.

단계

1. 
   

   
   엄격한 훈련 프로그램을 따르십시오. 싸움을 시작하기 전에 모든 전문가는 세심한 신체적, 정신적 준비에 현혹됩니다. 당신이 물리적으로 약한 경우 공격 조정에 시간을 보내는 것은 쓸모가 없습니다. 미래의 복싱 챔피언이 아니더라도 4 축 운동을 통해 체력을 향상시키는 것이 중요합니다. 기술적 인 기술 외에도 신체적 특성, 정신적 능력 및 지구력을 개발해야합니다. 훈련을 최적화하려면 심혈 관계 및 근육 발달을 강화하기위한 루틴을 설정하십시오. 이 단계는 첫 번째 훈련보다 먼저 진행되어야하며 동반해야합니다.
   • 체력 향상은 필수 목표입니다. 실제로, 심혈관 시스템을 강화하면 에너지를보다 빠르고 효율적으로 동원 할 수 있습니다. 준비되지 않은 전투기는 더 빨리 죽고 집중력과 역 동성을 잃습니다. 실제 전투에서는 1 초마다 소중합니다. 지구력을 빠르게 향상 시키려면 저 강도 운동으로 시작하여 산소 흡수 용량을 늘리십시오. 그런 다음 분할 교육을 결합하여 에너지 생산을 최적화하십시오. 이 프로그램은 번거로운 노력과 다소 활발한 휴식으로 구성됩니다.
   • 가슴, 등, 복부 및 상지를 강화하십시오. 공격 또는 방어 자세에 상관없이 상체가 특히 관여하고 요청됩니다. 그것은 종종 체인의 시작점이며 나머지 신체를 훈련시킵니다. 관련된 근육을 발달시키기 위해, 무엇보다도 팔 굽혀 펴기, 억압 및 과다 발작의 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 파열, 수직 점프 또는 돌격 클래딩 운동.
   • 체중의 유일한 운동은 근육량을 개발하고 강화하기에 충분하지 않습니다. 효율적으로 진행하려면 더 무거운 무게로 작업하십시오. 복싱과 같이 상반신 강도에 더 중점을 둔 전투 스타일을 채택하는 경우 가슴 ​​용 벤치 프레스, 상자의 변형 및 어깨의 측면 상승, 컬 이두근과 반동 삼두근. 전투 스타일에 MMA와 같은 상체와 하체의 균형이 필요한 경우 (혼합 무술), 여러 근육 그룹과 관련된 운동을 선호합니다. 예를 들어, 볶음 스쿼트, 한쪽 다리 스쿼트, 덤벨 스쿼트, 거꾸로 된 다리 올리기, 데 드리프트 및 벤치 오르기를 세션에 포함시킵니다. 간단히 말해서 몸 전체가 조화롭게 발전해야합니다.

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   다이어트를 채택 건강하고 균형 잡힌. 이 조언이 모든 사람을위한 것이면, 운동 선수에게 더 중요합니다. 실제로, 음식은 근육의 형성과 신체 재생, 특히 노력 후에 필수적인 요소입니다. 비타민, 미네랄, 전해질 및 영양소 섭취를 모니터링하십시오. 운동 중 수분 손실을 보상 할 수있을만큼 충분히 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 근육의 기초이기 때문에 단백질 섭취를 늘리십시오. 포도당은 신체 에너지의 원천이기 때문에 탄수화물 섭취를 안정화하십시오.

3. 
   

   
   펀치하는 법을 배우십시오. 기본 공격으로 시작하여 양손으로 마스터하는 법을 배웁니다. 이것은 지배적 인 손이 항상 다른 손보다 강하기 때문에 필수적입니다. 그러나 전투 상황에서 항상 편안한 자세를 취할 시간이있는 것은 아닙니다. 기본 펀치를 마스터하면보다 정교한 변형 및 기술을 배울 수 있습니다.
   • b은 지배적이지 않은 손으로 수행되는 매우 빠른 샷입니다. 그는 권투에서 가장 유용하고 가장 효과적인 펀치입니다. 그것은 발견의 위험없이 공격하는 동안 상대를 멀리 유지합니다. 이 동작의 효과를 최적화하려면 한 번의 움직임으로 충격이없는 순간에 비 우세한 팔을 돌리십시오. 이것은 샷에 더 많은 힘과 정확성을 제공합니다.
   • 크로스 또는 등 팔이 지배적 인 손으로 날려 오는 것을 지시하십시오. 로 잽, 크로스 직접적인 타격이지만, 팔을 어깨까지 움직입니다. 가슴은 똑바로 유지되고 무게는 앞다리에 놓입니다.
   • 갈고리는 근거리에서 상대방의 머리와 가슴을 목표로하는 기술입니다. 관상적이고 불안정한 후크는 타격과 함께 회전으로 전신을 동원합니다.
   • Luppercut은 그 힘으로 잘 알려진 복싱 킥입니다. 한 손 또는 두 손으로 수행 할 수 있습니다. 몸 전체가 아래에서 위로 움직입니다. 손이이 움직임을 확장하여 상대방의 몸이나 머리를 때립니다.

4. 
   

   
   
   
   몇 가지 시퀀스를 배우십시오. 체스처럼, 한 번의 명중도 싸움에서 이기지 못합니다. 다양한 기술을 결합하여 공격의 효과를 높이는 방법을 배워야합니다. 가장 쉬운 다이어그램은 잽 뒤에 크로스 그리고 훅. 새로운 마무리 크로스 . 따라서 오른 손잡이라면 체인 하나 잽 왼손으로 크로스 오른쪽 팔, 왼쪽에 고리, 오른쪽에 똑바로. 그런 다음 고유 한 시퀀스를 만들 수 있습니다.

5. 
   

   
   강화 주먹을 보호하십시오. 주먹을 굳 히면 뇌졸중의 강도가 높아지고 상대방의 뇌졸중에 더 잘 저항 할 수 있습니다. 또한이 특별한 훈련을 통해 통증을 조절할 수 있습니다. 따라서 뇌는 고통을 다르게 받아들이고 더 이상 그것을 신체적 무결성에 대한 위협으로 체계적으로 해석하지 않습니다.

6. 
   

   
   자신을 방어하는 법을 배우십시오. 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 자신을 방어하는 것은 피하거나 피하거나 막는 것을 포함 할 수 있습니다.
   • Lesquive는 탁월한 방어 기술입니다. 하나 또는 두 개의 지지대의 움직임으로 전신이 움직일 때 총계입니다. Lesquive는 대상 바디의 일부만 이동할 때 부분적으로 될 수도 있습니다. 예를 들어, 부분 사용은 한쪽 다리에서 다른 다리로 무게를 옮기면서 가슴과 어깨를 회전시키는 것으로 구성 될 수 있습니다. 그것은 잠재적으로 머리에 전달되는 타격을 피할 수 있습니다. 완벽하게 효과적이기 위해서는 다음 공격을 준비해야합니다.
   • 밥과 직조 두 단계로 구현되는 고급 양식입니다. 단발 높은 타격을 피하기 위해 무릎을 약간 구부립니다. 거의 동시에 짜다. 이 회전 운동은 상체와 함께 반원을 아래쪽으로 그려서 수행됩니다.

7. 
   

   
   샷을 현금으로 바꾸는 방법에 대해 알아보십시오. 공격하고 피하는 방법을 아는 것이 중요하다면, 샷에서 현금을 얻는 방법도 알아야합니다. 마치 손으로 얼굴을 보호하면서 경비원을 닫는 것과 같습니다. 권투 글러브를 착용하면 충격을 흡수 할 것입니다. 그럼에도 불구하고이 기술은 반대의 가능성없이 만질 위험이 있습니다. 자신을 보호하고 반격하려면 한 번에 충격을 흡수하는 법을 배우십시오. 이렇게하려면 가슴을 뒷다리로 옮기면서 가슴을 뒤로 움직이십시오. 그러나 운동량과 균형을 유지하십시오.

8. 
   

   
   파트너와 연습하십시오. 전투에서 기술을 연마하려면 기본 기술 훈련을 결합해야합니다. 그림자 복싱 파트너와의 실제 전투 훈련. 당신은 모든 반사 신경을 개발하고, 조정력을 향상시키고, 전장을 통제하는 법을 배웁니다. 실제로는 당신보다 조금 더 경험이 많은 사람과 훈련하십시오.

9. 
   

   
   당신의 정신력에 노력하십시오. 싸움에서 마음은 체력, 기술, 기술 또는 속도만큼 중요합니다. 재능있는 운동 선수는 정신 준비와 집중력 부족으로 싸움을 잃을 수 있습니다. 육체적 힘과 마찬가지로 정신력도 희생 될 수 있습니다. 훈련 내내 집중하고 동기를 유지하고 고통을 관리하며 전투를 받아들이는 것이 모두 도움이 될 수있는 기술입니다. 엄격하고 인내심을 가지고 훈련하여 반사 신경을 연마하십시오. 따라서 자산을 잃지 않고 상대방에게 집중할 수 있습니다. 훈련을 마치면 전투 상황에서 자신을 상상하고 최종 승리를 시각화 할 수 있습니다.

• 목표와 신체 상태에 맞는 훈련 프로그램을 설정하십시오. 진행하면서 강화하십시오.
• 소화 과정 후에 운동에 중점을 두어 성과에 집중하십시오. 체중을 줄이고 민첩성을 높이기 위해 싸우기 전에 화장실에가는 것이 가장 좋습니다.
• 세션을 시작하기 전에 워밍업과 스트레칭을 올바르게하십시오. 이 예비 단계의 기간과 강도는 세션의 기간과 강도에 따라 다릅니다.
• 자신을 믿으십시오. 상대방에게 당신의 결심을 보여줌으로써 의심을 심어주십시오. 실제 상황에서는 비명, 말 또는 외모와 같은 모든 수단을 사용할 수 있습니다.
• 상대방이 당신보다 훨씬 큰 경우, 무릎을 겨냥하십시오. 그것을 불안정하게하면 더 취약하게됩니다.

• 싸우는 방법을 아는 것은 자신이나 타인을 보호하고 방어하는 목표를 제공해야합니다. 도발을 위해 싸우는 법을 배우지 마십시오. 자신보다 훈련되고 강력한 상대에 직면 할 수 있습니다.
• 당신이 위험에 처하지 않는 한, 당신이 다치거나 상대를 다친 경우 싸움을 계속할 필요가 없습니다.
• 당신의 몸을 듣는 법을 아십시오. 싸우는 동안 아드레날린 생성은 부상의 고통을 극복하는 데 도움이됩니다. 노력이 끝날 때만 고통이 나타납니다. 아프다는 사실을 알고 있다면 심각한 문제의 희생자가 아닌 포기하는 것이 좋습니다.