담배를 영원히 피하는 법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 담배 피우기
• Part 2 Sen은 기존 계획에 충실
• 파트 3 담배를 영원히 제거

금연은 가장 어려운 일 중 하나이며, 담배는 매년 수백만 명의 사람들을 죽이기 때문에 가장 중요한 살인자 중 하나입니다. 많은 사람들은 특히 자신을 막고 막을 수있는 최후 통첩을주는 것이 특히 해독 단계를 거치는 데 도움이되는 니코틴 패치와 츄잉껌과 같은 제품에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.라이프 스타일과 개인적인 열망에 맞는 구체적인 계획을 세워서 좋은 금연 기회를 늘릴 수 있습니다.

단계

Part 1 담배 피우기

1. 담배를 끊는 동기를 검사하십시오. 대부분의 사람들은 일관된 동기 부여없이 담배를 끊을 수있는 것이 좋습니다. 더 이상 담배에 중독되지 않으려면 흡연보다 더 합리적이고 타당한 이유를 찾아야합니다. 왜이 결의안을 작성하고 있는지 깊이 생각해보십시오. 다시 말해, 완전하고 건강한 삶을 살고 자하는 동기는 무엇입니까?
   • 많은 사람들은 그들이 사랑하는 사람을 위해 담배를 피우고 있다는 것을 깨달을 때만 담배를 끊는 힘을 찾을 수 있습니다. 동기 부여의 원천은 자녀 나 손자가 자라거나 파트너와 함께 자라기를 원한다는 사실에 있습니까?
   • 그 이유는 건강을 완전히 망치고 싶지 않기 때문일 수 있습니다. 아마도 당신은 인생에서 달성해야 할 목표를 가지고 있으며, 태평양 크레스트 트레일에서 소설을 쓰거나 하이킹하는 등 죽기 전에 그것을 성취하기를 원할 것입니다.
   • 재정적으로 어려움이 있다면, 특히 같은 돈으로 살 수있는 다른 모든 것을 고려한다면 돈을 절약한다는 생각이 그만 두어야 할 합당한 이유가 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   종료 날짜를 설정하십시오. 준비되었다고 느낄 때 그만두겠다고 생각하는 것이 답이 아닙니다. 실제로, 당신은 항상 이것이 적시가 아니라고 스스로를 설득 할 변명을 찾을 것입니다. 따라서 결정을 내린 순간부터 약 한 달 정도의 날짜를 설정하여 잊을 수없는 잉크 달력에 표시하십시오. 당신이 생각을 익히고 그것이 정말로 이상적인 순간이라고 믿을 수 있도록 운명의 날까지 조금 시간을 내십시오. 따라서 자신을 준비하는 데 많은 시간을 할애하고 경과를 효과적으로 계획 할 수 있습니다.
   • 생일이나 어머니의 날과 같이 매우 중요한 날을 선택하십시오. 하루가 특히 중요하다면 흡연을 중단하는 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 주변에 대해 이야기하십시오. 생일을 그만두겠다고 모든 사람에게 말하면, 당신의 말을 지키 겠다는 ​​결심이 더 커질 것입니다.

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   담배 및 기타 액세서리를 제거하십시오. 금연하기로 결정한 날 이전에는 중독에 도움이되는 모든 것을 제거하십시오. 담배를 피우는 모든 특수 용지, 재떨이 및 기타 품목을 폐기하십시오. 이 물건들을 당신의 주위에 두는 것은 당신이 앞으로 그것을 필요로 할 것이라고 가정하기 때문에 실제로 그만두겠다고 약속하지 않았다는 표시입니다.
   • 담배 연기의 잔해가 담배를 피우려는 욕구를 자극 할 수 있기 때문에 옷장과 집 전체를 새로 고치는 것이 유행입니다. 방을 환기시키고 모든 옷을 씻고 냄새가 나는 옷을 제거하십시오.

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   점진적으로 중지하거나 한 번에 중지하십시오. 담배를 완전히 끊으려는 날까지 담배 수를 천천히 줄이거 나 갑자기 담배를 끊을 때까지 기다릴 수 있습니다. 더 효과적이거나 더 나은 방법은 입증되지 않았으므로 개성에 가장 적합한 방법을 선택하십시오. 가장 중요한 것은 선택한 날을 정말로 멈추고 변명을 찾지 않는 것입니다.
   • 담배의 수를 점차 줄이려면 정해진 날짜 전 주에 담배를 끊어야합니다. 예를 들어, 하루에 보통 팩을 피우면 하루에 반 팩으로 가서 담배 세 개를 가져갑니다. 그런 다음 일주일에 하루에 한 번만 담배를 끊으십시오. 마지막으로 운명적인 날에 담배를 피우십시오.
   • 또한 츄잉껌 또는 니코틴 패치와 같은 제품을 사용하여 전환 단계에서 흡연에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 이 과정에 도움이 될 수있는 처방약도 있습니다. 자세한 정보는 의사와 상담하십시오.
   • 갑자기 중단하기로 결정했다면, D-Day에서 계획을 세우십시오. 작은 행사 나 행사를 통해 약속을 지키십시오. 적시에 담배 팩을 버렸다고 증언 할 수있는 친구들과 함께 건강한 식사와 함께이 행사를 축하하십시오.

Part 2 Sen은 기존 계획에 충실

1. 
   

   
   
   
   당신을 지원할 수있는 사람들에게 의지하십시오. 금연은 매우 어려운 작업입니다. 매일 갈망을 다뤄야하며, 재발을 원하거나 약한시기에 주변 사람들의 도움이 필요합니다. 금연 결정을지지하는 사랑하는 사람과 대화하십시오. 담배를 피우고 싶을 때는 주저하지 말고 누군가에게 전화하여 인생이 끝날 때까지 이야기하십시오.
   • 금연 전문 치료사와 상담하십시오. 그는 매일 갈망을보다 효과적으로 관리하는 데 도움이되는 아이디어를 갖게 될 것입니다.
   • 지원 그룹도 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   담배를 피우려는 욕구를 자극하는 요인을 피하십시오. 담배를 피우는 습관을 알고 있습니다. 맥주를 마시면 기분이 좋아지기 때문에 담배를 피우는 것을 좋아할 수도 있습니다. 예전처럼 담배 팩을 나누지 않고 고교 친구들과 함께 할 수 없을 수도 있습니다. 아마도 좋아하는 콘서트 장소 근처에 있다는 사실만으로도 모든 나쁜 습관과 다시 연결할 수 있습니다. 이것을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 담배를 피우는 사람, 장소 및 상황을 피하십시오. 왜 끊임없이 일을 더 어렵게 만드는가?

3. 
   

   
   신체 활동을 시작하십시오. 담배는 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있습니다. 다양한 암을 유발할뿐만 아니라 폐를 어둡게하고 호흡을 어렵게 만듭니다. 담배를 피우면 신체적으로 건강하기가 어렵습니다. 일단 운동을 마치면 운동을 시작하십시오. 처음에는 달리기, 수영 또는 하이킹이 매우 어려울 것이지만 시간이 지남에 따라 몸매가 좋아지기 시작합니다. 몸을 완전히 건강하게 즐기고, 쉽게 달릴 수 있고, 증기가 떨어지지 않고 계단을 오르면 오래된 습관으로 되돌아 가기가 어려울 것입니다.
   • 운동은 또한 큰 방해가 될 수 있습니다. 담배를 피우고 싶은 저항 할 수없는 욕구를 느낀다면 때때로 몸을 산만하게하는 유일한 방법은 운동을하는 것입니다. 웨이트 리프팅, ss, 농구, 심장 박동을 자극하고 흡연을 잊게 할 수있는 활동을하십시오.

4. 
   

   
   껌이나 씨앗을 씹습니다. 담배 흡연과 빨기는 흡연자에게 안락함의 원천이됩니다. 많은 흡연자들은 가족이이 행동에 대해 가지고있는 냉혈을 전혀 인식하지 못합니다. 껌이나 다니엘 씨앗을 씹어 입안에 담배를 피우는 느낌을 대체 할 수 있습니다. 강한 맛은 기아를 진정시키는 데 도움이되며 씹는 운동은 편안함을줍니다.

5. 
   

   
   금단 증상 관리 이유 후 첫 주에는 심각한 증상이 나타날 수 있습니다. 두통, 통증, 과민성 및 기타 문제가 일반적입니다. 많은 사람들은 흡연을 느낄 때마다 물 한 잔을 마시는 것이 신체 관리에 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. 간단한 수화는 몸에서 독소를 배출하고 건강하고 건강하게 느끼도록 도와줍니다.
   • 건강한 음식을 먹는 것도 이유를 관리하는 좋은 방법입니다. 기분이 좋아지는 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 과일과 채소, 통 곡물, 생선과 고기를 많이 먹습니다. 당신의 몸은 그 어느 때보 다 건강하게 느껴질 것입니다!

6. 
   

   
   스트레스 해소 방법을 찾으십시오. 스트레스를 받으면 담배를 피울 가능성이 높습니다. 이러한 최소한의 상황은 결국 트리거가 될 수 있습니다. 수업 중단, 교통 체증으로 원하지 않는 전화 일 수 있습니다. 흡연에 의지하지 않고 스트레스 해소 계획을 세우는 것이 중요합니다.
   • 심호흡은 언제 어디서나 사용할 수있는 빠르고 효과적인 기술입니다.
   • 제대로 자야한다. 긴장을 풀기 위해 휴식을 취하십시오.
   • 스트레스를 완화하기 위해 엔돌핀을 방출하도록 성관계 또는 자위 행위를하십시오.

파트 3 담배를 영원히 제거

1. 
   

   
   "최소 담배"에 포기하지 마십시오. 한 담배를 피우면 다른 담배를 피우고 또 다른 담배를 피우게됩니다. 멈출 시간이다! 하나의 담배가 당신을 해치지 않을 것이라고 생각할 때, 피드백을주고 왜 금연하기로 결정했는지 생각해보십시오. 당신의 아들을위한 것인가? 하나의 담배를 피우면 그를 해칠 수 있다는 것을 알고 있어야합니다. 건강에 좋은가요? 하나의 담배를 피우면 다시 한 번 담배를 피울 수 있습니다. 담배 한 개로 하루 만에 담배를 피우는 습관으로 돌아 가면 다시 시작할 수 있습니다. 지금까지 달성 한 모든 노력을 헛되게하지 마십시오.
   • 당신이 줄 경우 무엇을 할 수 있습니까? 자신을 처벌하지 말고 더 많은 것을 전달하는 변명으로 사용하지 마십시오. 당신은 아마 당신이 이전에 느꼈던 것보다 더 많은 갈망을 가지고있을 것이지만, 당신이 그들을 극복 할만큼 강하다는 것을 기억하십시오. 한 번 성공적으로 종료하면 다시 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   부정적인 것이 아니라 긍정적 인 것에 집중하십시오. 담배를 끊을 때는 긍정적 인 태도를 갖는 것이 매우 중요합니다. 당신의 마음은 특히 친구들과 즐거운 시간을 보내거나 오랫동안 담배를 피우는 달콤한 느낌을 가질 수 없다는 사실과 같은 모든 희생과 관련하여 부정적인 생각을하도록 끊임없이 도전 할 수 있습니다. 일. 당신이 놓친 것에 초점을 맞추지 말고 벌고 이미 얻은 것에 집중하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
   • 당신의 건강
   • 당신의 가족에 대한 존중
   • 돈
   • 하얀 치아와 신선한 호흡
   • 깨끗한 공간
   • 냄새가 나지 않는 옷
   • 담배를 사용하지 않고하고 싶은 일에 시간을 보내십시오
   • 담배를 피우기 위해하는 모든 것을 버려야 할 끊임없는 필요를 제거하십시오.

3. 
   

   
   할 수 있다고 계속 믿습니다. 담배를 끊는 것이 불가능 해 보이고 담배를 피우지 않고 일상 생활을 관리 할 수 ​​없다고 생각 될 때는 일정대로 돌아가십시오. 담배를 끊기 시작한 날짜를보십시오. 흡연을 피할 수있는 매일은 위업으로 간주됩니다. 이것은 당신이 놀라운 의지력과 체력을 가지고 있음을 보여줍니다. 이 문제에 직면 한 적이없는 사람이 이해할 수있을 정도로이 테스트에 많은 투자를했습니다. 당신이 성취 한 것을 자랑스럽게 여기고 인내하도록 동기를 유지하십시오.

• 탁구를 치거나 음악을 만드는 등 자신에게 맞는 개인적 방해 요소를 찾으십시오.
• 명상하세요.