유독 한 부모에게서 벗어나는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 건강 관리
• 파트 2 독성 부모와 함께 제한 설정
• 파트 3 건강한 관계 구축

독성이있는 부모가있는 경우, 그의 행동으로 인해 계속 성인이 될 수 있습니다. 당신을 돌보고 사랑하는 사람이 당신을 무시하고 당신을 심리적으로 학대 할 때, 그것은 당신에게 오래 지속되는 결과를 남깁니다. 유독성 부모를 가진 사람들의 대부분은 이러한 역기능 가족 역학에서 벗어날 수 없습니다. 즉, 어른이 될 때 부모가 행복과 건강에 해를 끼치게 할 필요는 없습니다. 육체적, 정서적 필요를 충족시키는 법을 배우고, 다른 사람들과 좋은 관계를 맺고, 부모의 삶에 미치는 영향을 줄이기위한 경계를 정하십시오.

단계

1 부 건강 관리

1. 
   

   
   독성이있는 부모에게서 멀리 떨어지십시오. 부모에게서 조금 멀어지면 어른이되어 자신을 주장 할 수 있습니다. 당신이 그것을 깨뜨릴 준비가되어 있지 않더라도 일시적으로 거래와 방문을 줄이십시오. 그가 당신의 인생에서 덜 중요한 장소를 점유 할 때 어떻게 느끼는지 스스로에게 물어보십시오.
   • 대부분 독성 환경에 사는 사람들은 주변 사람들의 기능 장애를 깨닫지 못합니다. 부모님과 오랫동안 함께 지냈다면 부모에게서 멀어지면 상황에 대한 더 나은 시각을 얻을 수 있습니다. 삼촌, 조부모, 숙모 및 가족 친구를 포함한 다른 부모와의 관계를 구축하십시오.
   • 예를 들어, 어머니와 잠시 동안 떨어져 있고 다른 지원 출처를 찾은 경우, 그 비교는 그녀가 당신을 충분히 지원하지 않았다고 말할 수 있습니다. 더 좋은 점은, 그녀가 당신을 지원하지 않았을뿐만 아니라 당신에게 그것을 요구한다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

2. 
   

   
   자신의 정신 건강을 손에 가져 가십시오. 부모 중 하나 또는 둘 다가 독성이있는 것으로 보이면 자신을 돌보고 그들이 제공해야 할 지원을 제공해야합니다. 이 상황은 이상 적이지도 옳지는 않지만, 자신을 해방시키고 어린 시절의 외상 경험을 치유 할 수있을만큼 일찍 받아 들여야합니다.
   • 부모님이 자신의 실수를 알고 관계를 회복하는 데 도움이 되리라는 희망을 멈추십시오. 그가 바꾸고 싶었다면 오래 전에 그랬을 것입니다.
   • 예를 들어, 그를 떠나는 것이 마술처럼 그를 바꿀 것이라고 생각하지 마십시오. 감정적 인 복지에 필요한 시간과 공간을 바꾸려고하지 말고 기꺼이 자신에게 주어야합니다.

3. 
   

   
   
   
   당신의 존중을 강화하십시오. 자신의 부정적인 내면의 목소리에 대면하는 것은이 독성 환경에서 벗어날 수있는 효과적인 방법입니다. 당신의 아버지가 종종 당신을 놀리거나 낮추는 경우, 당신은 자신을 몹시 비난하고, 아마도 그의 목소리를내는 것에 익숙 할 것입니다. 당신은 그의 행동에 책임이 없다는 것을 명심해야합니다. 내면의 목소리를 침묵시키고 자신의 장점에 대해 생각하는 법을 배우십시오.
   • "나는 단지 짐일뿐"이라고 스스로를 발견했다고 가정 해 봅시다. 이 생각을 침묵시키고 "내 어머니가 아니라 내 어머니의 생각이다. 그런 다음 다음과 같이 바꾸십시오. "친구가 필요할 때 도움을주고 직장에서 생산성을 발휘합니다. "
   • 모든 좋은 자질을 목록으로 만들어 지갑에 넣거나 욕실 거울에 붙입니다. 자신의 능력에 의문이 생기면 즉시 다시 읽으십시오.

4. 
   

   
   자율적으로 행동하십시오. 성인이되면 더 이상 육체적 정신 건강을 돌보기 위해 부모에게 의지 할 필요가 없습니다. 건강한 라이프 스타일을 선택하고 휴식을 취함으로써 자신의 요구를 인식하고 충족 시키십시오.
   • 건강한 식생활을 따르고, 밤 8 시간 자고, 대부분의 요일을 운동하는 등 감정을 크게 향상시킬 수있는 건강한 행동을 취할 수 있습니다.
   • 명상 연습, 일지 보관 또는 창의적인 취미 연습을 통해 정서적 건강을 돌볼 수 있습니다.
   • 자신의 가치를 인정하는 긍정적 인 사람들과 많은 시간을 보내십시오.

5. 
   

   
   
   
   심리 치료사와 상담하십시오. 정신 건강 전문가가 유독성 부모에 대한 감정을 극복하도록 도와 줄 수 있습니다. 그것은 당신이 자신을 존중하는 법을 배우고, 부모가 겪는 고통을 관리하며, 적절하다고 생각되는대로 계속 살아갈 수 있도록 도와줍니다.
   • 귀하의 상황에 대처하는 데 도움을 줄 수있는 정신 건강 전문가에게 진료 의뢰를 받으려면 가정의에게 문의하십시오.

파트 2 독성 부모와 함께 제한 설정

1. 
   

   
   그와의 접촉을 끊고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 유독 한 부모와의 관계를 끊기로 결정하기 어려울 수 있습니다. 어떤 경우에는 이것이 행복과 정신 균형에 기여할 수 있습니다. 다른 경우에는 경계를 설정하여 관계를 유지할 수 있습니다. 장기적인 안녕을 염두에두고 결정하십시오.
   • 장점과 단점을 나열하는 것이 유용 할 수 있습니다. 부모로부터 멀어지면서 얻을 수있는 모든 혜택과 마음에 떠오르는 모든 불편을 기록하십시오. 장점으로, 당신은 "마음의 평화"와 "나는 그녀의 존재가 그리워요"라는 단점으로 주목할 것입니다.

2. 
   

   
   그의 자비를 피하십시오. 당신이 그와의 관계를 유지하기로 결정했다면, 당신은 이제 독립 성인이라고 가정하십시오. 원할 때마다 나가기가 어려울 수있는 상황에 처하지 마십시오. 대신 부모와 만나는 장소와 빈도에 제한을 두어야합니다.
   • 예를 들어, 집에서 밤을 보내지 말고 집으로 데려 가지 마십시오. 집보다는 집에서 그를 만날 생각을해서 그는 당신을 해치거나 해로운 말을 할 가능성이 적습니다.

3. 
   

   
   대화를 통제하십시오. 당신의 아버지가 당신을 겁 내거나 겁내어 말을 독점하는 경향이 있다면, 계속시키지 말고 주제를 바꾸십시오. 그래도 문제가 해결되지 않으면 대화를 철회하고 중단해야한다고 알려주십시오.
   • 예를 들어, 어머니가 방을 꾸미는 방식을 비난하는 경우, "나는 새로운 거실 꾸미기를 좋아합니다. 지난주에 무엇을 했습니까? 이러한 불편한 상황에서는 항상 복제본 또는 종료 전략이 있어야합니다.

4. 
   

   
   더 이상 받아들이고 싶지 않은 행동을 그들에게 알려주십시오. 더 이상 용납하지 않을 것들에 제한을 두십시오. 당신이 그에게 기대하는 것과 당신의 한계를 지키지 않으면 어떤 조치를 취해야하는지 알려주십시오.
   • "아빠, 나는 당신이 남편이 없을 때 남편을 모욕하는 것에 동의하지 않습니다. 계속하면 떠나야 돼 "
   • 적용 할 수있는 조치 만 명시하십시오. 예를 들어, 그렇게 할 준비가되지 않았다면 떠날 위협을 피하십시오.

5. 
   

   
   그것이 당신의 한계를 위반하면 멀리하십시오. 독성이있는 부모가 질문을 진지하게 받아들이지 않으면 계획을 이행하십시오. 전화를 끊거나 전화를 끊거나 다른 조치를 취하여 자신을 주장하십시오.
   • 그는 당신이 말하는 것을 정말로 생각하는지보기 위해 당신의 한계에 도전하려고 할 것입니다.
   • 그가 당신의 한계를 계속 존중하지 않고 협력하려고 노력하지 않는다면, 그와의 접촉을 줄이거 나 끊는 것을 고려하십시오.
6. 그의 성격을 받아들이고 그를 바꾸려고하지 마십시오. 부모의 성격을 인정하고 받아 들여서 사고 방식을 바꾸십시오. 또한 그것을 바꾸고 싶다는 생각을 포기해야합니다. 그는 자신이 무엇인지 절대 받아들이지 않을 것입니다. 자신을 보호하려면 기대치를 줄여야합니다.

파트 3 건강한 관계 구축

1. 
   

   
   가정 환경 밖에서 관계를 발전 시키십시오. 정기적으로 친구와 시간을 보내거나 급우, 동료 및 자주 보는 사람들과 채팅하여 새로운 친구를 사 make니다. 사회적 지원은 정신 건강의 중요한 부분이며,이 상황을 극복하기 위해 의지 할 좋은 친구를 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 이니셔티브를 통해 활동에 참여하거나 수업을 받거나 귀하와 동일한 관심사를 가진 사람들 그룹에 참여하십시오. 자신을 소개하고 그들에 대해 자세히 알아보십시오. 당신의 존재가 중요하고 당신을 기분 좋게 느끼는 사람들과 함께하기로 결정하십시오.

2. 
   

   
   완벽하게 균형 잡힌 친구를 선택하십시오. 유독성 부모와 함께 자란 사람들은 잠재 의식에 의해 동일한 상황을 재현하는 친구 또는 파트너를 선택하게됩니다. 사회적 관계를 조사하고 관계가 동정, 실용성 및 상호 신뢰를 바탕으로하는지 확인하십시오.
   • 유독 한 친구가 있다는 것을 알고 있다면 멀리하는 것이 좋습니다.
   • 새로운 친구를 선택하여 본능을 따르십시오. 당신이 그들과 함께있을 때 종종 압박감, 불편 함 또는 무서움을 느끼십니까? 그들은 당신에게 당신의 뜻에 반하는 일을 촉구하여 부끄러워합니까? 그런 친구들을 멀리하십시오.

3. 
   

   
   물려받은 독성 행동에 주목하십시오. 이 생각은 당신을 기쁘게하지 않을 수도 있지만, 부모의 독성 습관 중 일부를 상속했을 가능성이 있습니다. 아이들이 주변의 노인들로부터 배우면서 독성과 학대는 종종 유전 적입니다. 자신의 행동을 인식하고 눈치 채 셨을 수있는 부정적인 습관을 바로 잡으십시오.
   • 독성 습관을 배웠다고해서 특히 독성 물질을 의미하는 것은 아닙니다.