wrist 손목을 다루는 방법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 가벼운 염좌 관리
• 파트 2 중간 염좌 관리
• 파트 3 의사와 상담

wrist 손목은 손목 손목이라고하는 작은 손목 뼈를 서로 연결하는 인대 부상입니다. 대부분의 부상에 존재하는 인대는 주상골을 미각에 연결하는 주상 절 인대입니다. 손목 인두는 관련된 인대의 스트레칭 정도에 따라 양성이거나 더 심할 수 있습니다. lentorse의 심각도는 손목에 대한 관리 또는 전문가가 수행하는 검사의 필요성을 나타냅니다.

단계

Part 1 가벼운 염좌 관리

1. 손목을 쉬고 인내하십시오. 경미한 염좌는 종종 반복적 인 작업 또는 예를 들어 뻗은 손으로 넘어져 관절이 과도하게 확장되어 발생합니다. 후자가 부상으로 이어진 경우 반복적 인 작업을 중단하십시오. 상사와상의하여 1-2 주 동안 다른 활동으로 넘어가십시오. 운동이 신체 운동으로 인해 발생한 경우, 과도하게 힘을 주었거나 적절한 위치에 있지 않을 수 있습니다. 개인 트레이너에게 문의하십시오.
   • 가벼운 염좌의 경우, 틀니가 종종 1도에서 언급되는데, 이는 인대가 너무 멀리 뻗어 있지만 너무 멀지 않은 것을 의미합니다.
   • 1 도의 염좌는 견딜 수있는 통증, 가벼운 염증 및 약간의 운동 또는 힘 상실을 유발합니다.

2. 
   

   
   얼음을 넣습니다. 얼음 적용은 손목 염좌를 포함한 모든 운동 부상에 효과적인 치료법입니다. 염증과 고통을 줄이기 위해 가장 고통스러운 부분에 얼음을 바르십시오. 통증과 염증이 감소함에 따라 적용 빈도를 줄이기 전에 2 ~ 3 일 동안 2 ~ 3 시간마다 10 ~ 15 분 동안 계속해야합니다.
   • 탄성 붕대로 손목에 얼음을 압박하여 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만, 혈액 흐름을 차단할 정도로 너무 세게 조이지 않으면 손과 손목이 더 손상 될 수 있습니다.
   • 얼음이나 얼린 젤백을 항상 따뜻한 수건으로 감싸서 동상을 예방하십시오.

3. 
   

   
   
   
   기본 지원을 사용하십시오. 손목을 붕대, 튼튼한 테이프로 감싸거나 간단한 버팀대를 사용하면 관절을 더 많이지지하고 얼음을 더 쉽게 지탱할 수 있지만 가장 중요한 이점은 대부분 심리적입니다. 특정 기간 동안 강요하지 않는 것을 기억하십시오.
   • 이미 적용한 탄력 붕대로 손목의 시작 부분에서 팔뚝의 중간 부분까지 손목을 감싸십시오.
   • 관절을지지하기 위해 설치하는 스트랩 또는 붕대는 단단해야하지만 혈류를 차단하기에는 충분하지 않아야합니다. 손이 파란색으로 변하거나 차가워지지 않거나 개미가 나타나지 않는지 확인하십시오.

4. 
   

   
   가볍게 스트레칭하십시오. 통증과 염증이 사라지면 손목이 딱딱 해지면 가볍게 스트레칭하십시오. 가벼운 염좌와 긴장은 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 유연성을 향상시켜 빛의 스트레칭에 잘 반응합니다. 일반적으로 관절의 이동성을 찾을 때까지 손목을 약 30 초 동안 단단히 잡고 하루에 3-5 번 다시 시작해야합니다.
   • 양손으로 "기도"위치를 취함으로써, 즉 손바닥을 서로 앞쪽에 놓고 손가락을 위로 올리고 팔꿈치를 구부려 두 손목을 동시에 늘릴 수 있습니다. 팔목을 올릴 때 손이 닿으면 손목이 약간 당겨질 때까지 팔꿈치를 들어 올립니다. 필요한 경우 의사, 트레이너 또는 물리 치료사에게 추가 스트레칭을 보여달라고 요청하십시오.
   • 손목을 스트레칭하기 전에 습한 열을 손목에 가하는 것을 고려하면 힘줄과 인대가 더 유연 해집니다.

파트 2 중간 염좌 관리

1. 
   

   
   
   
   진통제 복용하기. libuprofen, naproxen 또는 aspirin과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 단기적으로 손목의 심각한 통증이나 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 약들은 위, 신장 및 간을 화나게 할 수 있으므로 2 주 이상 복용하지 마십시오. 18 세 미만의 어린이에게 아스피린을 투여해서는 안됩니다.
   • 의학적 문제가 있거나 이미 약물을 복용하고 있거나 약물 알레르기가있는 경우, 새로운 약 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 그렇지 않으면, 당신을 아프게하는 부위에 마취 크림이나 젤을 바르십시오.
   • 손목을 위로 올려 염증을 줄일 수도 있습니다.
   • 종종 2도 염좌라고도하는 평균 손목 염좌에는 인대 파열과 관련된 심각한 통증, 염증 및 타박상이 포함됩니다.
   • 2도 염좌는 1 도보 다 덜 안정되어 손 약화를 유발할 수 있습니다.

2. 
   

   
   얼음을 바릅니다. 2도 염좌는 인대 섬유가 완전히 찢어지지 않았지만 인대 섬유가 찢어지기 때문에 더 많은 염증을 유발합니다. 따라서 진통제를 복용하는 것 외에도 얼음 치료에 조금 더 적용해야합니다. 이러한 유형의 부상에 얼음을 더 빨리 적용 할 수 있고 혈관이 수축하여 혈액 공급을 제한하여 염증을 감소시키기 때문에 더 좋습니다. 더 심각한 부상의 경우, 통증과 염증이 진정되기 시작하면 적용 횟수를 줄이기 전에 첫날 또는 이틀 동안 매시간 10 분에서 15 분 동안 얼음을 바르십시오.
   • 얼음이나 젤 팩이 없다면 냉동 야채, 옥수수 또는 완두콩을 아주 잘 사용할 수 있습니다.

3. 
   

   
   부목이나 지지대를 착용하십시오. 2도 염좌의 경우 관절의 불안정성 또는 약점에 대해 약간 걱정할 필요가 있으므로 더 잘지지하는 버팀대를 착용해야합니다. lattelle은 심리적 지원 (손목에 힘을 가하지 않도록 상기시켜줍니다) 외에도 손을 사용해야하는 경우 움직임을 제한하고 관절을 지원할 수 있습니다.
   • 어떤 유형의 패치를 착용 할 수 있는지 의사와상의하십시오.
   • 테이블이나 스탠드를 놓을 때 손목을 중립적 인 위치에 놓으십시오.
   • 2도 염좌는 1 ~ 2 주 동안 부목으로 고정되어야하며, 이로 인해 관절 강성이 생겨 제거 될 때 움직임의 양이 줄어들 수 있습니다.

4. 
   

   
   재교육에 대해 생각하십시오. 몇 주 후에 부상이 치료되기 시작하면 힘과 이동성을 회복하기 위해 재활을 받아야합니다. 집에서 할 수 있고 손목과 손과 관련된 구체적이고 개인화 된 운동을 보여줄 물리 치료사와 상담 할 수 있습니다.
   • 손목이 나아 졌을 때 힘을 되 찾으려면 손에 공을 쥐어보십시오. 팔을 뻗어 손바닥을 위로 돌리고 손에 고무공 (오른쪽 스쿼시 볼)을 넣고 30 초 동안 쥐었 다가 하루에 10 ~ 20 회 다시 시작하십시오.
   • 리프팅 웨이트, 볼링, 스노 슈잉 및 정원 가꾸기 (예 : 제초)와 같이 관절에서 힘을 회복하는 데 도움이되는 다른 활동이 있습니다. 의사 나 물리 치료사로부터 허가를받을 때까지이 유형의 활동을 반복하지 마십시오.

파트 3 의사와 상담

1. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 심한 통증, 염증, 멍 및 손 기능 상실을 유발하는 중대한 외상의 경우, 일반의와 상담하거나 응급실로 직접 가서 올바른 진단을받는 것이 좋습니다. 3도 염좌에는 완전히 절개 된 인대가 포함되는데, 이는 인대를 다시 부착하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 의사가 골절, 탈구, 염증성 관절염 (류마티스 관절염 또는 통풍과 같은), 수근관 증후군, 감염 또는 급성 건염과 같은 의사가 확인하고자하는 다른 부상도 있습니다.
   • 의사는 손목의 문제를 진단하는 데 도움이되는 스캔, MRI 또는 ​​신경 전도도 검사를 요청할 수 있습니다. 또한 류마티스 관절염이나 통풍의 경우를 배제하기 위해 혈액 검사를 요청할 수도 있습니다.
   • 또한 치료 후 2 주 이상 증상이 계속되거나 증상이 악화되는지 상담해야합니다.
   • 심한 염증, 타박상, 관절 압통, 변형과 같은 골절을 나타낼 수있는 다른 증상이 있으며, 스포츠를하는 동안 손목이 떨어지거나 부상과 같은 이전의 외상이 있습니다.
   • 어린이는 손목 염좌보다 뼈가 부러지는 경향이 있습니다.

2. 
   

   
   척추 지압사 또는 골다공증 상담하십시오. 척추 지압사 또는 정골 요법은 관절의 전문가로서 손목 관절 등 척추와 말초 관절의 정상적인 움직임을 찾도록 도와줍니다. lentorse가 주로 손목 뼈가 붙어 있거나 약간 탈구 된 경우, 척추 지압사 또는 골관절은 관절 (조작)을 조작하여 느슨하게하고 제 위치로 되돌립니다. 이 조정 중에 클릭 소리 나 균열 소리가 들릴 수 있습니다.
   • 한 번의 조정으로 때때로 통증이 완화되고 운동 범위를 회복하는 데 도움이 되더라도 중요한 결과를 얻으려면 여러 가지 치료가 필요할 것입니다.
   • 손목 조정은 골절, 감염 또는 염증성 관절염에 적합한 방법이 아닙니다.

3. 
   

   
   의사와 주사에 관해상의하십시오. 인대, 힘줄 또는 관절 근처 또는 안으로의 스테로이드 주사는 염증을 빠르게 줄이고 손목 통증없이 정상적인 움직임을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 코르티손 주사는 심한 또는 만성 의치의 경우에만 나타납니다. 가장 일반적으로 프레드니솔론, 덱사메타손 및 트리암시놀론이 사용됩니다.
   • 코르티코 스테로이드 주사로 인한 감염, 출혈, 힘줄 약화, 국소 근육 위축 및 자극 또는 신경 손상과 같은 잠재적 합병증이 있습니다.
   • 코르티코 스테로이드 주사로 문제를 해결하는 데 도움이되지 않으면 의사는 수술을 고려할 수 있습니다.

4. 
   

   
   손목 수술에 대해 토론하십시오. 만성 통증 수술은 최후의 수단이며 다른 비 침습적 기술이 실패한 경우에만 고려해야합니다. 그러나 3도 염좌가있는 경우, 외과 적 중재가 인대를 찢는 첫 번째 제안 옵션이 될 것입니다. 수술은 관련 손목 뼈에서 찢어진 인대를 손톱이나 판으로 다시 연결하여 안정화시킵니다.
   • 손목 인대 수술은 치유하는 데 6 ~ 8 주가 걸리지 만 관절의 힘과 정상적인 이동성을 회복하려면 몇 개월의 재활이 필요합니다.
   • 수술 후 합병증, 예를 들어 감염, 사용 된 마취제에 대한 알레르기 반응, 신경 손상, 마비, 만성 염증 또는 만성 통증이있을 수 있습니다.

• 부상이 최근이거나 증상이 1도를 초과하면 치료를 시작하기 전에 의사를 만나야합니다.
• 제대로 치료하지 않은 부상으로 인한 만성 손목 염좌는 결국 관절염으로 이어질 수 있습니다.
• 이러한 부상은 종종 낙상의 결과이므로 젖었거나 미끄러운지면에서 걸을 때는 조심해야합니다.
• 스케이트 보드는 종종 이런 유형의 부상을 유발하는 고위험 활동이므로 필요한 보호 장치를 착용해야합니다.

• 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오 : 빠르게 성장하는 손목 통증, 손 또는 팔의 마비 또는 마비, 홀수 각도 관절, 열, 갑작스런 체중 감소 설명 할 수없는.