치료 용 마사지로 손목 관절 증후군을 치료하는 방법

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• 단계
• 방법 1 수근관 증후군 치료를위한 마사지 요법
• 방법 2 손목 관절 증후군을 치료하기 위해 스트레칭 운동

손목 관절 증후군은 손목에 위치한 중앙 신경의 압박에 의해 발생하는 상태입니다. 그것을 앓고있는 사람은 팔, 손가락 또는 손목에 따끔 거림 (감각 이상), 마비 (가설 감각) 및 지속적인 통증을 느낍니다. 치료받지 않으면이 증후군은 심한 통증과 운동 부족으로 이어질 수 있으며 이는 작업 능력에 영향을 미치거나 심지어 일시적 장애로 이어질 수도 있습니다. 마사지 요법은 염증을 완화하고 혈액 순환을 개선하며 자극받은 근육과 힘줄을 진정시키고 대사 잔류 물을 제거함으로써 손목 관절 증후군을 예방하고 치료할 수 있습니다.

단계

방법 1 수근관 증후군 치료를위한 마사지 요법

1. 
   

   
   약간의 압력을가하십시오. 이것은 팔, 어깨, 손 또는 손목의 근육에 적용되어야합니다. 너무 많은 압력을 가하지 말고 약간의 움직임으로 마사지를 시작하십시오 (기술 effleurage). 어깨에서 시작하여 손가락과 손목 수준의 팔과 작은 근육으로 내려갑니다.
   • 손과 어깨 사이의 각 섹션 또는 근육에서 최소 30 초 동안 유출 기술을 수행하십시오. 이것은 근육을 더 깊이 마사지 할 준비를합니다.
   • 손바닥과 엄지 손가락으로 마사지하십시오.
   • 손목의 힘줄과 근육에 집중할 수 있지만 손목 터널 증후군은 손목에만 국한되는 문제는 거의 없으므로 어깨 근육도 마사지하는 것이 좋습니다. 그리고 팔.
   • 마사지 오일을 사용하여 마찰을 줄일 수도 있습니다.

2. 
   

   
   마찰 마사지를한다. 손목, 어깨 및 손을 문지르면 강한 압력을 가해 야합니다. 마찰 기법은 부종을 완화 할뿐만 아니라 정맥 리턴뿐만 아니라 림프의 리턴 흐름을 가속화합니다. 또한 유착 및 흉터 조직 치료에도 효과적입니다.
   • 엄지 손가락으로 길게 움직여서 더 큰 압력을가하십시오.
   • 어깨를 향해 동시에 미끄러지는 동안 손목 중앙의 근육을 밀어 손목 부위의 높이에서 시작하십시오.
   • 팔, 어깨, 팔뚝 및 손목으로 돌아갑니다.
   • 손을 지치지 않고 너클을 사용하여 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 깊은 조직에서 효과를 느낄 수있을만큼 충분한 압력을 가하지 만 심한 통증을 유발하지는 않습니다.
   • 손과 손가락의 손바닥을 부드럽게 눌러 부드럽게 스트레칭하십시오.
   • 각 근육과 부위에 1 분 이상 마찰 마사지를 실시하고, 손목에 집중하면서도 손, 팔, 어깨의 유착 및 매듭을 다루십시오.

3. 
   

   
   
   
   반죽 마사지 기술을 적용하십시오. 이 방법을 손, 손목, 팔, 어깨 근육에 적용하십시오. 반죽 기술이라고도하는 반죽 마사지는 피부와 근육에 축적 된 대사 잔류 물이 혈류로 되돌아 오도록합니다. 반죽은 또한 근육의 탄력과 색조를 향상시킬 수 있습니다.
   • 손바닥을 사용하여 팔과 어깨 근육에 반죽 기술을 수행하십시오. 손목과 손의 근육을 반죽하려면 손가락과 엄지 손가락을 사용해야합니다.
   • 손목 부위에 집중하면서 각 근육 또는 섹션에서 30 초 이상 반죽하십시오.

4. 
   

   
   진동 마사지를하십시오. 손, 손목, 팔 및 어깨 근육에서이 작업을 수행해야합니다. 진동 마사지 기술은 다락방 근육을 강화하면서 통증을 완화시킬 수 있음을 입증했습니다. 손가락을 펴고 손의 측면을 사용하여 근육을 가볍게 두 드리십시오.
   • 손가락 끝이나 손발 뒤꿈치를 사용하여이 기술을 적용 할 수도 있습니다.
   • 각 근육과 섹션에서 적어도 30 초 동안 진동 마사지를하십시오. 다시 한 번 손목에 집중해야합니다.

5. 
   

   
   effleurage 기술로 마사지 세션을 마칩니다. 세션은 가벼운 마사지, 즉 effleurage 기법으로 시작하고 끝나야합니다. 완화는 신경을 진정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
   • 마사지 세션을 끝내려면 각 근육 또는 섹션에서 적어도 30 초 동안 유출 기술을 수행하십시오.
   • 한 손으로 마무리 한 후 반대편 손, 손목, 팔, 어깨에있는 모든 마사지를 다시 실행하십시오.
   • 필요한 마사지 세션 수는 수근관 증후군의 심각성에 따라 다릅니다. 세션이 끝나면 개선되는 것을 볼 수 있지만 진행 상황을 확인하는 데 5-10 세션이 걸리는 경우가 종종 있습니다.
   • 증상이 지속되거나 악화되면 물리 치료사 또는 의사와 상담하십시오.

6. 
   

   
   
   
   지압 운동. 근육의 트리거 지점 에서이 작업을 수행하십시오. 일반적으로 근육 마디 또는 방아쇠 영역이라고하는 지압점은 손목 터널 부위에서인지 된 통증을 재현 할 수 있습니다. 이 위치는 어깨와 목에도 있습니다. 최대의 이익을 얻으려면 지압 또는 방아쇠 치료를 전문으로하는 의료 전문가와 상담해야합니다.
   • 손바닥이 하늘을 향하게하여 팔뚝을 테이블 위에 올려 놓습니다. 팔꿈치 안쪽의 근육에 압력을가하십시오. 손목 관절 터널에서 느끼는 고통을 다시 느끼는지 눌러보십시오. 이 경우 30 초 동안 가볍게 누르면 통증이 점차 줄어 듭니다.
   • 수근관의 통증을 재현 할 수있는 위치를 찾기 위해 팔 길이를 걷습니다. 하나를 찾으면 30 초 동안 누르십시오.
   • 팔을 아래로 향하게하고 손목과 팔꿈치 사이의 민감한 부위에 동일한 압력을가하십시오.
   • 매일이 운동을하십시오.

방법 2 손목 관절 증후군을 치료하기 위해 스트레칭 운동

1. 
   

   
   손목에 팔뚝과 굴근을 펴십시오. 오른팔을 몸 앞에 놓고 손바닥을 대고 손가락이 땅을 향하도록 손을 기울입니다.
   • 반면에 손가락이 당신을 향하게하여 손바닥을 땅에 대고 땅에 무릎을 꿇음 으로써이 작업을 수행 할 수 있습니다. 스트레칭이 느껴질 때까지 몸을 굴리십시오.
   • 스트레칭을 최소 30 초 동안 유지하십시오.
   • 초침으로 같은 움직임을 반복하십시오.

2. 
   

   
   손목에 팔뚝과 신근을 펴십시오. 이 연습은 이전 연습과 유사하지만, 이번에는 팔을 뻗어 손바닥을 땅으로 향해야한다는 점을 제외하고. 손가락이지면을 향하도록 손을 기울입니다.
   • 스트레칭을 30 초 이상 유지하십시오.
   • 초침 수준에서 같은 움직임을 반복하십시오.

3. 
   

   
   손목에 힘줄을 밀기 위해 약간의 스트레칭을하십시오. 이것은 손가락이 오른쪽 주먹, 고리, 판, 주먹 및 오른쪽 위치의 5 가지 위치를 채택하는 일련의 동작입니다.
   • 손가락을 똑바로 잡고 올바른 위치에서 시작하십시오.
   • 그런 다음 손가락 끝을 기울여 손바닥에 가볍게 느껴지도록하십시오 (가능한 경우).
   • 손가락을 움직여 부분적으로 닫힌 주먹을 만듭니다.
   • 새의 머리를 만들기 위해 다른 손가락 아래에 엄지 손가락을 대고 손가락을 완전히 앞으로 기울입니다.
   • 마지막으로 엄지 손가락을 옆으로 눕히고 완전히 닫힌 주먹을 만드십시오.
   • 양손으로이 일련의 동작을 여러 번 반복하십시오.