우울증에서 벗어나는 방법

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• 단계
• 4 가지 방법 중 1 :
  사랑하는 사람들의 연락과 지원을 늘리십시오
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 LPC Trudi Griffin입니다. Trudi Griffin은 위스콘신의 면허 전문 상담사입니다. 2011 년에 Marquette University에서 정신 건강 임상 상담 석사 학위를 취득했습니다.

이 기사에 인용 된 39 개의 참고 문헌이 있으며, 페이지 하단에 있습니다.

무력감, 슬픔, 희망 부족으로 고통을 받으면 우울증에 시달리고 있습니다. 우울증은 기분이 나쁘거나 일주일이 다른 상태이며, 인생을 즐기지 못하게하는 쇠약 장애입니다. 이전의 행복 상태로 돌아가는 것을 상상하기 어려울 수 있지만, 다른 사람들의 지원을 늘리고, 생각을 바꾸고, 신체 건강을 개선하고, 그것을 관리하는 방법을 알면 우울증을 조절하고 회복 할 수 있습니다. 건강하게.

단계

4 가지 방법 중 1 :
사랑하는 사람들의 연락과 지원을 늘리십시오

1. 6 이완 기술을 사용하십시오. Lanxiety는 우울증의 주요 요인 중 하나이므로 긴장을 풀어 긴장을 풀기 위해 노력해야합니다. 이것은 우울증과 관련된 스트레스 요인, 특히 사람과 사무실 문제를 피해야 함을 의미합니다.
   • 목욕을하고, 스파에 가거나, 책을 읽고, 휴식을 취하고 싶은 일을하십시오.
   • 또한 얼굴에서 발끝까지 차례로 특정 근육 그룹을 수축 및 방출하는 기술인 점진적 근육 이완을 배울 수 있습니다. 이 점진적인 장력 방출로 스트레스를 완화하고 긴장을 풀 수 있습니다.
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조언

• 변경 사항을 따라 작동하는 것과 작동하지 않는 것을 찾으십시오. 이렇게하면 효과가없는 것을 제거하면서 긍정적 인 변화를 즐길 수 있습니다.
• 항상 바쁘게 지내야합니다.

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경고

• 자살 생각이있는 경우 응급 번호 (112)로 전화하거나 즉시 병원으로 가십시오.

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