목 통증을 완화하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 목의 통증 완화
• 파트 2 통증 치료 요청

목 통증은 근육 긴장, 인대 긴장, 척추 관절 장애, 허리 디스크, "고착 된"신경 및 다음과 같은 질병을 포함한 많은 문제로 인해 발생할 수있는 상당히 흔한 장애입니다. OA. 목 통증의 가장 흔한 원인은 사무실, 운전, 운동 또는 침대에서 자든 자세가 좋지 않은 것입니다. 스트레스 (근육 긴장을 유발하는)와 결합 된 불쌍한 자세는 필연적으로 목에 통증을 유발합니다. 그러나 이러한 방법의 대부분은 가정에서 치료할 수 있습니다. 실제로 가장 심각한 경우에만 전문적인 치료가 필요합니다.

단계

1 부 목의 통증 완화

1. 인내하고 쉬십시오. 목은 등, 관절, 인대, 신경, 근육 및 혈관의 복잡한 조립입니다. 따라서 목을 부적절하게 움직이거나 채찍질과 같은 외상을 겪을 경우 통증을 유발할 수있는 많은 구조가 포함되어 있습니다. 목에 심한 통증이 빨리 발생할 수 있지만 몸이 스스로 치유 할 수있는 환상적인 능력을 가지고 있기 때문에 치료 없이도 빨리 사라질 수 있습니다. 그렇기 때문에 목이 아픈 경우 몇 시간 동안 기다렸다가 긍정적 인 태도를 유지하면서 피곤하고 자극적 인 활동을 피하는 것이 때때로 충분한 이유입니다.
   • 목의 부상 증상은 다음과 같이 신속하게 약물을 볼 필요가 있음을 알려줍니다. 점점 더 심한 목 통증, 근육 약화 또는 팔의 감각 상실, 두통이 두근 거리는 두통, 흐릿한 시력, 균형 상실 및 구역.
   • 목을 팽팽하게하거나 아프게 할 수는 있지만 대부분의 부상에서 목 걸쇠로 완전히 움직이지 않는 것이 좋습니다. 이것은 근육 약화를 증폭시키고 관절을 덜 움직입니다. 혈액 순환을 촉진하고 회복을 촉진하기 위해 최소한 목 운동을해야합니다.
   • 운동을하는 동안 목 통증이 보이면 너무 힘든 운동을했거나 몸 상태가 좋지 않을 경우 스포츠 코치와 상담하십시오.
2. 급성 통증에는 냉찜질 요법을 사용하십시오. 콜드 적용은 목 통증과 같은 급성 근골격계 부상에 효과적인 치료법입니다. 염증과 통증을 줄이려면 목의 가장 고통스러운 부분에 냉찜질 요법 (얼음, 냉동 젤 팩 또는 냉동 야채 봉지 등)을 적용해야합니다. 감기는 혈관이 좁아 져 작은 신경 섬유를 마비시키면서 조직의 과도한 팽창을 방지합니다. 통증과 부기가 감소함에 따라 적용 빈도를 줄이기 전에 부상 후 처음 3-4 시간 동안 매시간 15 분 동안 냉찜질 요법을 사용하십시오.
   • 탄성 붕대를 사용하여 목의 얼음 주머니를 눌러 염증과 싸울 수도 있지만 혈류를 완전히 막지 않도록주의하십시오.
   • 피부에 자극이나 동상을 피하기 위해 얼음이나 냉동 야채를 고급 수건에 싸십시오.
   • 급성 통증은 대개 몇 주 미만으로 지속되지만 몇 달 동안 지속되면 만성 통증으로 발전 할 수 있습니다.
   • 감기 치료는 염증이없는 만성 통증에는 적합하지 않을 수 있습니다. 이 경우 습열을 가하면 진정 될 수 있습니다.
3. 만성 통증에 촉촉한 열을가하십시오. 목 통증이 만성화되고 (즉, 몇 개월 동안 지속되는 경우) 목이 부어 오르고 통증보다 뻣뻣하고 경련을 느끼면 냉찜질 요법을 피하고 대신 적용해야합니다. 촉촉한 열. 전자 레인지 티백은 목 통증을 위해 만들어졌으며 특히 아로마 테라피를 위해 준비된 제품을 선택하는 경우 근육의 긴장을 효과적으로 완화하고 척추 관절의 통증을 줄일 수 있습니다 (예 : 라벤더 또는 로즈마리와 함께). 목 부상과 달리 혈액 순환을 위해 열을 가하여 만성적 인 경직을 완화 할 수 있습니다. 티백을 20 분 동안 바르고 하루에 최대 3 번 반복하십시오.
   • 그렇지 않으면, 목과 어깨를 엡솜 소금이 든 뜨거운 욕조에 20 분 동안 담글 수 있습니다. 따뜻한 물은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되고 마그네슘이 풍부한 소금은 인대와 힘줄의 긴장과 관절의 뻣뻣함과 통증을 줄입니다.
   • 대부분의 경우, 스트레칭 직전에 습한 열을 가하는 것이 좋습니다 (아래 참조). 이렇게하면 근육이 더 유연 해지고 스트레칭이 덜 쉽습니다.
4. 단기적으로 진통제 복용하기. 급성 목 통증에 대해 libuprofen, naproxen 또는 aspirin과 같은 비 스테로이드 성 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 약물은 염증 관리에 도움이되도록 단기적으로 만 사용해야합니다. 그리고 고통. 이 약들은 위장과 신장에 손상을 줄 수 있으므로 2 주 이상 사용하지 마십시오. 아스피린과 libuprofen은 아이들에게 주어서는 안된다는 것을 항상 기억하십시오.
   • 그렇지 않으면 목이 꽉 찬 것보다 더 딱딱한 경우, 파라세타몰을 복용하면 위장에 덜 해를 끼치지만간에 더 해를 끼칠 수 있습니다.
   • 목이 근육 경련을 경험하는 동안 (이는 종종 채찍질 후) 사이클 로벤 자 프린과 같은 근육 이완제 복용을 고려하지만 NSAID와 동시에 복용하지 마십시오. 당신이 사는 곳에서 처방전이 아닌 근육 이완제를 구입할 수 있는지 확인하십시오.
   • 일반적으로 통증과 통증은 근육 스트레칭 또는 수축을 나타내는 반면, 운동 후 급성 통증은 일반적으로 관절 또는 인대 손상으로 인해 발생합니다.
5. 가볍게 스트레칭하십시오. 통증의 원인이 무엇이든 주변 근육이 움직임을 스트레칭하고 제한하여 반응 할 가능성이 높습니다. 바늘을 찌르거나 목을 움직여 감전사 (탈장 또는 골절을 나타낼 수 있음)처럼 날카로운 통증을 느끼지 않으면 약간의 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 유연하고 긴장된 근육은 스트레칭에 잘 반응합니다. 뜨거운 샤워 후에는 통증이 심각하거나 만성적인지 여부에 관계없이 목을 스트레칭하고 움직이는 것이 도움이 될 것입니다.
   • 어깨를 구르고 머리를 움직이면서 스트레칭을 시작하십시오. 그런 다음 구부리거나 펴기 (목을 위 아래로보기) 전에 목쪽으로 돌립니다 (한 쪽을보고 다른 쪽을 봅니다). 이 연습을 몇 분 동안 보내십시오.
   • 목 근육이 따뜻해지면 목과 머리를 스트레칭하여 옆으로 스트레칭을 시작하십시오. 가능한 한 어깨 가까이에서 귀를 씹으십시오. 양쪽에 반복하십시오. 그런 다음 발을 보면서 옆으로 돌리기 전에 목을 앞으로 구부립니다 (턱이 가슴에 닿도록). 다른 쪽에서도 같은 일을하십시오.
   • 깊게 호흡하면서 목의 위치를 ​​약 30 초 동안 길게 유지하고 통증이 완화 될 때까지 하루에 3 ~ 5 회이 운동을 반복하십시오.
6. 뱃속에서 자지 마십시오. 수면 중에 뱃속에서는 것은 목과 어깨 통증의 일반적인 원인입니다. 목을 오랫동안 옆으로 비틀어 호흡을 계속할 수 있기 때문입니다. 목에 가장 잘 수있는 자세는 뒤쪽이나 옆 (태아의 위치와 유사)입니다. 어떤 사람들은 뱃속에서 잠을 자는데 어려움을 겪지 만 목과 등의 이점은 자세를 바꾸는 데 가치가 있습니다.
   • 목이 너무 구부러져 통증을 유발할 수 있으므로 등을 돌리는 동안 베개를 두 개 이상으로 머리를 들어 올리지 마십시오.
   • 옆에있을 때는 어깨 상단을 귀에서 분리하는 거리보다 두껍지 않은 쿠션을 선택하십시오. 너무 두꺼운 베개는 목에 심한 측면 굴곡을 유발합니다.
   • 목에 특별한 정형 외과 베개를 구입하십시오. 이 베개는 목의 자연스러운 곡선을 지원하고 수면 중에 자극과 스트레칭을 방지하도록 설계되었습니다.

파트 2 통증 치료 요청

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   목에 마사지를 받으십시오. 위에서 언급했듯이, 거의 모든 목 부상에는 한 가지 또는 다른 근육이 포함되므로 아픈 근육을 사용하여 목 통증을 완화 할 수 있습니다. 깊은 조직 마사지는 근육 경련을 줄이고 염증을 퇴치하며 이완을 개선하기 때문에 적당한 통증을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목, 어깨, 뼈의 밑 부분을 중심으로 30 분 동안 마사지를 시작하십시오. 치료사에게 당신이 저항 할 수있는만큼 힘을 실어주십시오.
   • 몸에있는 염증성 부산물과 젖산을 제거하기 위해 딥 마사지 후 항상 많은 양의 물을 마신다. 이렇게하지 않으면 두통이나 가벼운 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
   • 한 번의 마사지로 통증의 원인과 중증도에 따라 목의 급성 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 대부분 여러 번의 세션이 필요합니다. 만성 통증의 경우, 이러한 통증의 재발을 피하고 치유를 유발하기 위해 더 긴 마사지 (1 시간) 또는 더 자주 (1 주일에 3 번) 필요할 수 있습니다.
2. 척추 지압사 또는 골다공증 상담하십시오. 척추 지압사와 골다공증은 척추의 척추와 척추를 연결하는 zygapophyseal 관절의 정상적인 움직임과 기능을 확립하는 데 중점을 둔 척추 전문가입니다.그들은 목을 검사하고 근육이나 관절에서 오는 통증의 원인을 알아 내려고 노력할 것입니다. 척추 조정이라고도 불리는 관절의 조작은 목에 약간 정렬되지 않은 접합 간이 관절을 재배치하여 염증과 날카로운 통증을 유발합니다 (특히 목을 움직일 때).
   • 척추 지압사와 골관절은 종종 목의 X- 레이를 사용하여 문제를 더 잘 이해하고 척추 조정의 필요성을 확인합니다.
   • 한 번만 조절하면 목의 통증이 완전히 완화 될 수 있지만 결과를보기 위해서는 보통 3 ~ 5 번의 치료가 필요합니다. 건강 보험 플랜이 카이로 프랙틱 의사의 치료를 보장하지 않을 수 있으므로 먼저 상담하십시오.
   • 척추 지압사와 골다공증은 목 문제에 적합 할 수있는 근육 스트레칭을 위해 설계된 다양한 다른 요법을 사용합니다.
3. 물리 치료 추천을 받으십시오. 목의 통증이 만성적이며 근육 약화, 자세 저하 또는 골관절염과 같은 퇴행성 장애를 유발하는 경우 척추 치료를 고려해야합니다. 물리 치료사는 자동차 사고 중에 발생한 채찍질과 같은 심각한 부상으로부터 회복하는 데 특히 중요한 근육 강화 운동뿐만 아니라 구체적이고 적응 된 스트레칭을 보여줄 수 있습니다. 일반적으로 척추 조정을위한 물리 치료는 목의 만성 또는 심한 통증에 긍정적 인 영향을주기 위해 4-8 주 동안 일주일에 2 ~ 3 회 실시됩니다.
   • 물리 치료사는 강화 및 스트레칭 운동 외에도 전자 근육 자극 또는 초음파 또는 경피 전류로 신경 자극과 같은 목 통증을 치료하도록 설계된 장치를 사용할 수도 있습니다.
   • 수영, 세탁 및 복부는 강화 운동이 좋지만, 먼저 통증을 조절해야합니다.
4. 회전 목마를 고려하십시오. 침술은 통증과 염증을 줄이기 위해 피부의 특정 에너지 지점에 매우 얇은 바늘을 삽입하는 것을 포함합니다. 목의 침술은 특히 첫 번째 급성 증상이 나타날 때 시행되는 경우 매우 효과적 일 수 있습니다. 한약의 원리에 기초하여, 수유는 엔도르핀과 세로토닌을 포함하여 신체에 의해 특정 물질이 분비되어 통증을 완화시킬 수 있습니다. 침술은 매우 안전하고 비교적 저렴한 방법이므로 다른 치료법이 효과가 없다면 목을 사용해 볼 수 있습니다.
   • 목과 등의 만성 통증 완화에 침술의 효과에 대한 과학적 증거는 매우 제한적이지만, 많은 일화 적 증거는 이것이 고려할만한 선택임을 시사합니다.
   • 목의 통증을 완화하는 데 사용되는 침술 부위가 모두 목에 위치하지는 않을 수 있으며,이 부위 중 일부는 신체의 더 먼 곳에있을 수도 있습니다.
   • 오늘날 많은 의료 전문가들은 의사, 척추 지압사, 물리 치료사 및 물리 치료사와 같은 취미를 사용합니다. 그러나 방문하는 사람에 관계없이 해당 기관의 인증서가 있는지 확인하십시오.
5. 의사와 더 침습적 인 옵션에 대해상의하십시오. 목 통증이 가정 요법이나 다른 대체 요법에 반응하지 않으면 코르티코 스테로이드 주사 또는 수술과 같은 더 침습적 인 치료법에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 부은 관절, 근육 또는 힘줄에 코르티코 스테로이드 주사를하면 염증과 통증을 빠르게 줄이면서 운동 능력을 높일 수 있습니다. 그러나 스테로이드 주사는 근육과 힘줄의 약화 및 면역 체계의 기능 저하와 같은 부작용으로 인해 1 년에 3-4 회 이상 수행해서는 안됩니다. 목 수술은 최후의 수단으로 여겨 져야하지만 외상이나 골다공증으로 인한 골절이나 탈구에는 분명히 필요합니다 (미네랄 부족으로 인해 뼈가 더 부서지기 쉽습니다). 허리 디스크, 심한 염증성 관절염 또는 뼈 감염 (또는 골수염)과 같은 수술이 필요할 수있는 다른 목 질환도 있습니다.
   • 의사는 목 통증의 원인과 심각성을 더 잘 이해하기 위해 엑스레이, CT 스캔, MRI 또는 ​​초음파를 제공 할 수 있습니다.
   • 수술이 필요한 경우, 의사는 척추 질환 전문의에게 추천 할 것입니다.