양배추 수프로 다이어트를 따르는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 계획 준비
• 제 2 부 양배추 수프 다이어트를 시도
• 파트 3 플랜에서 모든 혜택 제거

양배추 수프 다이어트에는 일주일 동안 많은 양의 양배추가 필요합니다. 이번 주에는 과일과 야채, 닭고기, 소고기, 현미도 먹습니다. 이 방법의 지지자들은 몇 파운드를 빨리 잃을 수있는 좋은 방법이라고 말합니다. 이것이 칼로리 섭취량을 크게 줄인다는 것은 의심의 여지가 없지만 지방보다 수분과 지방이 많은 조직을 잃을 수 있습니다. 이러한 짧은 기간에 너무 많은 지방을 태우는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 다이어트를 시도하기로 결정한 경우 일주일 이상 다이어트를해서는 안됩니다. 복잡한 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 단백질이 부족하면 피곤하고 약해집니다. 장기적인 체중 감량을 위해서는식이 요법과 새로운 스포츠 습관의 변화가 필요합니다.

단계

1 부 계획 준비

1. 
   

   
   수프 재료를 얻으십시오. 양배추 수프 다이어트를 시도하려면 양배추 수프를 준비 할 수 있어야합니다. 필요한 모든 재료를 구입하십시오. 일주일 동안이 다이어트를 계속한다면 많은 양의 양배추 수프가 필요합니다. 준비하기 쉽고 냉장고에 보관하거나 얼 수있는 큰 냄비를 만들어서 시작할 수 있습니다. 필요한 재료는 다음과 같습니다.
   • 얇게 썬 파 6 개
   • 피망 2 개
   • 통째로 자른 토마토 2 상자
   • 얇게 썬 버섯 250g
   • 다진 셀러리 번들 1 개
   • 반 다진 양배추
   • 당근 3 개
   • 귀하의 선호에 따라 1 ~ 2 큐브의 국물 (선택 사항)과 소금과 후추
   • 맛을 더하기 : 카이엔 고추, 카레 가루, 허브 또는 원하는 조미료

2. 
   

   
   다른 과일과 채소를 구입하십시오. 양배추 수프에서 다이어트 수프는 낮 동안의 주요 식사이지만 특정 일 동안 다른 과일과 채소를 추가 할 수도 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 집에 충분한 녹색 채소와 과일이 있는지 확인해야합니다.
   • 브로콜리와 시금치는 철분을 함유하고 있기 때문에 좋은 선택입니다.
   • 말린 콩 및 옥수수와 같은 전분 성 식품을 피하십시오.

3. 
   

   
   
   
   고기를 사십시오. 언젠가는 고기를, 하루는 소고기, 닭고기는 하루 더 추가 할 수 있습니다. 갈은 쇠고기 300g 1 개와 닭 가슴살 1 개를 구입하십시오. 다이어트 5 일과 6 일에 고기를 먹을 것이기 때문에 그 시간에 고기가 여전히 좋은지 확인해야합니다.
   • 패키지의 만료 날짜를 확인하고 필요한 경우 주중에 구매하십시오.
   • 항상 살코기를 사십시오.

4. 
   

   
   당신의 다이어트를 작성하십시오. 식이 요법을 시작하기 전에 일정을 설정하고 냉장고 또는 부엌 어딘가에 걸면 도움이 될 수 있습니다. 항상 다른 방법으로 양배추 수프를 먹을 것입니다. 아래의 자세한 시간 사용에 유의하십시오.

5. 
   

   
   수프를 준비하십시오. 수프는 준비하기 쉽습니다. 먼저 야채를 얇게 썰어 냄비 바닥에 약간의 올리브 오일로 볶습니다. 양파를 먼저 넣고 피망과 양배추를 넣기 전에 투명하게하십시오. 냄비 내용물이 저어 지도록 저어줍니다. 그런 다음 얇게 썬 당근, 버섯 및 셀러리를 추가하십시오. 조미료를 넣고 잘 섞는다.
   • 통조림 토마토를 사용하는 경우 냄비에 넣습니다.
   • 야채를 덮고 끓는 물을 넣으십시오.
   • 국물 또는 부용 큐브를 추가하여 맛을보십시오.
   • 약한 불로 2 시간 동안 끓입니다.
   • 수프가 원하는 일관성에 도달하면 맛과 계절.

제 2 부 양배추 수프 다이어트를 시도

1. 
   

   
   
   
   첫날 잘 먹어요. 오른발에 서식이 요법을 시작하는 것이 중요합니다. 첫날, 하루 종일 양배추 수프를 먹어야합니다. 향미료와 조미료를 첨가하여 맛을 더하십시오. 당신은 많이 먹고 당신은 너무 빨리 지루하고 싶지 않아요.첫날에는 식단에 과일을 넣을 수 있습니다.
   • 하루 종일 과일을 먹는다.
   • 첫날 바나나를 먹지 마십시오.
   • 사과, 오렌지 및 기타 과일을 섭취하십시오.

2. 
   

   
   둘째 날 녹색 잎이 많은 채소를 넣으십시오. 첫날 이후 양배추 수프를 먹는 데 지치지 않기를 바랍니다. 모든 식사에서 계속 식사하십시오. 과일을 먹는 대신 이번에는 생잎이나 익힌 녹색 채소를 넣을 수 있습니다.
   • 예를 들어 브로콜리 나 시금치를 끓이거나 steam 수 있습니다.
   • 구운 감자를 먹을 수 있습니다.
   • 과일을 먹지 마십시오.

3. 
   

   
   셋째 날에 과일과 채소를 먹는다. 셋째 날에는 양배추 수프의 냄새와 광경에 휩싸 일 것입니다. 셋째 날에 과일과 채소를 식단에 추가 할 수 있습니다. 칼로리가 적기 때문에 다양한 맛을 내기 위해 많이 먹을 수 있습니다.
   • 그날 감자를 먹지 마십시오.
   • 바나나도 피해야합니다.
   • 다른 모든 과일과 채소를 먹을 수 있습니다.

4. 
   

   
   넷째 날에는 바나나와 탈지유를 먹습니다. 이제식이 요법의 절반에 도달했으며 끝이 점점 가까워지고 있습니다. 넷째 날에는 식단을 조금 바꾸고 바나나와 탈지유를 첨가 할 수 있습니다. 식사 할 때마다 양배추 수프를 계속 먹어야하지만 바나나와 탈지유를 먹을 수도 있습니다.
   • 우유가 탈지되었거나 최소한 탈지 된 것인지 확인하십시오.
   • 바나나와 우유를 결합하여 밀크 쉐이크를 만들 수도 있습니다.

5. 
   

   
   다섯째 날에 닭고기와 토마토를 넣습니다. 다섯째 날에 도착하면식이 요법에 약간의 일관성을 추가 할 수 있습니다. 이제 고기와 토마토를 먹을 수 있습니다. 닭고기와 살코기 중에서 선택할 수 있습니다. 닭고기를 선택하면 피부없이 삶아서 가장 건강하게 준비하십시오. 껍질을 벗기는 닭 가슴살과 토마토는 훌륭한 조합입니다.
   • 최대 6 개의 토마토를 먹습니다.
   • 생 토마토를 먹거나 그릴 수 있습니다. 냄비에 요리하지 마십시오.
   • 적어도 식사는 계속해서 스프를 먹어야합니다.
   • 이 날에는 2 리터의 물을 마셔야합니다.

6. 
   

   
   여섯째 날에 쇠고기와 야채를 먹습니다. 여섯째 날에는 다시 고기를 먹을 것입니다. 다섯째 날에 닭고기를 먹었다면 여섯째 날에는 마른 쇠고기를 먹는다. 야채 나 샐러드로 쇠고기를 드십시오. 케일이나 시금치와 같은 쇠고기로 녹색 잎이 많은 채소를 먹을 수 있습니다.
   • 쇠고기와 야채는 수프를 보완하고 대체해서는 안됩니다.
   • 그날 감자를 먹지 마십시오.
   • 쇠고기를 요리 할 때 기름을 너무 많이 사용하지 마십시오.

7. 
   

   
   일곱째 날 현미와 야채로 마무리하십시오. 이제 양배추 수프로 다이어트의 마지막 날에 도달했습니다. 양배추 수프 외에도 현미와 야채를 먹음으로써 축하 할 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소를 곁들인 작은 밥 그릇은 매일 수프 외에 충분해야합니다.
   • 이 날에는 설탕없이 과일 주스를 마실 수도 있습니다.
   • 집에서 과일 주스를 만들면 더 이상 설탕이 없으며 맛있는 신선한 과일 주스를 얻을 수 있습니다.
   • 7 일 후에 다이어트를 중단하십시오.

파트 3 플랜에서 모든 혜택 제거

1. 
   

   
   다이어트를 따르십시오. 양배추 수프 다이어트의 모든 이점을 얻으려면 일주일 내내 따라 할 수 있어야합니다. 그것은 헌신과 헌신에 관한 것이지만 더 나은 기회를주기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 미리 구성된 식사와 함께 명확한 계획을 세우면 더 쉽게 따라갈 수 있습니다. 체중 감량을 위해 어떤식이 요법을 구성하고 준비하는 것이 중요합니다.
   • 계획의 암흑 영역이나 섭취해야 할 내용에 대한 불확실성으로 인해 식단 규칙을 더 쉽게 범할 수 있습니다.
   • 자세한 식사 계획은 식단을 관리하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다.

2. 
   

   
   액체 칼로리를 잊지 마십시오. 다이어트를하고 있다면 먹는 음식에주의해야하지만 먹는 음식의 칼로리를 잊지 마십시오. 특히 알코올 음료는 칼로리가 높으며식이 요법 중에 음주를 중단하지 않으면 업무를 방해 할 수 있습니다.
   • 이것은 소다에도 적용됩니다. 이 음료를 체중과 직접 연관시킬 수는 없지만 간과해서는 안되는식이 요법의 중요한 부분입니다.
   • 식이를 유지하고 식욕을 조절하기 위해 다이어트 중에 많은 양의 물을 마신다.

3. 
   

   
   다이어트 중에 건강을 관리하십시오. 이식이 요법을 수행하면 일주일 동안 필요한 영양소를 섭취하지 않으므로 피곤하고 약해지기 시작합니다. 다이어트를하는 동안 전반적인 건강을 유지하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 당신이 다이어트를하는 동안 자신을 도울 수있는 방법 중 하나는 매일 종합 비타민 보충제를 복용하는 것입니다. 신체 기능을 유지하는 데 필요한 합리적인 영양소 섭취를 유지하는 데 도움이되는 빠르고 쉬운 방법입니다.
   • 이 식단은 다소 극단적이기 때문에 너무 격렬한 운동을 할 수있는 힘이 없을 것 같지만 부드러운 운동을 계속해야합니다.
   • 예를 들어, 저녁에 산책하러 갈 수 있습니다.
   • 너무 피곤하거나 무기력 한 느낌이 든다면 두 번 생각하고 식단과 운동에 대한 균형 잡힌 접근법으로 식단을 바꿔야합니다.

4. 
   

   
   다이어트하는 동안 긍정적 인 자세를 유지하십시오. 식이 요법의 짧은 기간은 더 쉽게 따라하는 데 도움이되는 요소 중 하나입니다. 장기적으로 더 많은 결과를 가져 오더라도 장기적으로 균형 잡힌 식단보다 일주일 동안 드라코 니아 식단을 따르는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 식이 요법을 따르는 데 어려움이 있고 양배추 수프 한 그릇을 먹는 대신 먹지 않으려면 긍정적 인 태도를 유지하십시오.
   • 다가오는 하루의 끝을 시각화하고 식사의 각 끝을 승리로 가져 가십시오.
   • 일주일의 마지막은 성공하므로, 당신은 당신의 의지와 헌신을 자랑스럽게 생각해야합니다.
   • 장기간에 걸쳐 결과를 보려면 균형 잡힌 식단과 운동을 채택해야합니다.