거부를 지원하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 감정 관리
• 방법 2 거부에 응답
• 방법 3 계속

학교, 직장 또는 친구라고 생각한 사람들에 의해 거부 될 수 있습니다. 우리는 사회적 피조물이므로 거절하기가 매우 어려울 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 슬프거나 혼란스러워하거나 화를 낼 수 있지만 이러한 감정은 사라질 것입니다. 이러한 감정을 관리하고 상황에 반응하고 나아 가기 위해 배치 할 수있는 몇 가지 솔루션이 있습니다.

단계

방법 1 감정 관리

1. 
   

   
   이것이 오류라고 생각하십시오. 사람들이 항상 다른 사람들을 자발적으로 거부하는 것은 아닙니다. 때때로 이런 일이 발생하지만 목적은 당신을 다치게하지 않았습니다.
   • 예를 들어, 탈취 한 편지 나 나가지 않는 o와 같이 자신에게 일어나지 않은 일로 인해 남겨진 것일 수 있습니다. 문제의 개인이 다른 염려를 염두에두고 실제로 미안하다고 느낄 수 있기 때문에 당신은 또한 빠졌을 수도 있습니다.

2. 
   

   
   감정을 인식하는 방법을 알아라. 당신이 다른 사람들에 의해 거부되면, 당신은 다른 부정적인 감정을 느낄 것입니다. 예를 들어, 화를 내고 질투하기 전에 처음에는 슬퍼 할 수 있습니다. 이것들은 통과 할 정상적인 감정입니다. 이러한 감정을 부정하는 대신 자신에게 감정을 느낄 시간을 주어야합니다.

3. 
   

   
   다른 사람과 어떻게 느끼는지 토론하십시오. 이 모든 감정을 당신을 걱정하는 사람과 나누는 것이 도움이 될 것입니다. 부모, 친구 또는 신뢰하는 사람과 대화하십시오. 그에게 무슨 일이 있었는지 설명하고 당신의 감정에 정직하십시오.
   • 대화 상대가 거부감을 느끼는 순간을 공유하고 상황 관리에 도움이되는 팁을 줄 수 있습니다.
   • 이것이 종종 당신에게 발생하는 문제이거나 고민하는 경우 정신 건강 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다. 아직 학교에 있다면 카운슬러와 상담 할 수 있습니다. 귀하의 경우가 아니면 치료사를 찾으십시오.

4. 
   

   
   
   
   기분을 적어보십시오. 일지를 유지할 때 신체적, 정서적 문제를 많이 개선 할 수 있습니다. 이를 통해 감정을 더 잘 이해하고 스트레스를 완화하며 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다.
   • 이 감정을 다루기 위해 일기를 쓰려고한다면, 공책을 구해서 매일 조금씩 쓰십시오. 예를 들어, 무슨 일이 있었는지 설명하는 것으로 시작할 수 있습니다. 이 느낌과 문제의 느낌으로 이어진 상황을 설명하십시오.

방법 2 거부에 응답

1. 
   

   
   동정심을 가지십시오. 당신이 아프더라도, 당신을 거절 한 사람의 머리에서 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해야합니다. 당신을 파기하기로 한 결정은 오히려 그녀와 그녀의 불안감과 관련이있을 것입니다.
   • 다른 사람들을 거부하는 사람들은 일반적으로 다른 사람들과 건전한 상호 작용을 방해하는 불안감과 편견이 있습니다.
   • 다른 사람들을 배제하는 사람들은 또한 통제력을 갖고 싶어하며 당신이 통제하려는 욕구에 위협이된다고 생각하기 때문에 당신을 거부합니다.

2. 
   

   
   긍정적 인 생각을 재구성하십시오. 긍정적 사고는 예를 들어 거절 당했을 때 부정적인 사건 후에 널리 퍼져 있습니다. 그러나 느낌을 개선하기 위해 도전하고 재구성 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 거절당한 후에 다음과 같이 생각하기 시작할 수 있습니다. "아무도 사랑하지 않습니다! 물론 이것은 사실도 현실적이지 않습니다. 과도하게 반응합니다. 이 생각을 재구성하려면, 예를 들어 "나는 좋은 사람과 좋은 친구입니다. 내 인생에서 정말 중요한 사람들은 나와 함께 시간을 보내는 것을 좋아합니다. "

3. 
   

   
   
   
   모든 것이 괜찮은 것처럼 행동하십시오. 의도적으로 거부 당했다면, 귀하를 배제한 사람들에 대해 어떻게 느끼는지 피하는 것이 가장 좋습니다. 다른 사람을 괴롭히는 사람들은 종종이 기술을 사용하여 슬프거나 화난 느낌이 들더라도 다른 사람에게 다가갑니다. 당신은 그에게 그가 한 일이 당신을 만지고 있다는 것을 보여줌으로써 그가 원하는 것을 줄 것입니다. 중요하지 않은 척하십시오.
   • 예를 들어, 주말 동안 파티 나 다른 행사에 초대받지 않았다면 주말에 무엇을했는지 재미있게 보여줄 수 있습니다. 예를 들어 누군가가 파티에 대해 이야기하는 경우 다음과 같이 대답하십시오. "좋은 시간을 보내고있는 것 같습니다. 대단해! 나는 몰랐지만 어쨌든 다른 계획이 있었다. 주말에 또 뭐하세요? "

4. 
   

   
   무슨 일인지 물어보십시오. 의도 치 않게 거절 당했다고 생각되거나 왜 제쳐두 었는지 이해하지 못하는 경우 관련 담당자와상의하는 것이 좋습니다. 그런 다음 다시 생각하지 않고 실수 였다는 사실을 깨닫거나 자신의 행동이 옳지 않다고 말할 수 있습니다.
   • 이것이 실수라고 생각하면 "초대장에 실수가 있다고 생각합니다. 나는 내 것을받지 못했습니다.
   • 귀하가 자발적으로 배제한 것으로 생각되면, "저는 파티에 초대되지 않은 것으로 나타났습니다. 오늘 밤, 당신은 당신이 원하는 누구든지 올 권리가 있지만, 왜 내가 초대받지 않았는지 알고 싶습니다. "

방법 3 계속

1. 
   

   
   당신을 거절 한 사람들을 용서하십시오. 용서는 먼저 도움이됩니다. 사람들을 다치게하려는 경우 자신을 해칠 것입니다. 그들이 당신에게 사과하지 않더라도, 당신을 잘못 선택한 사람들을 용서하는 것이 당신의 행복과 복지에 더 도움이 될 수 있습니다.
   • 그에게 보내지 않는 편지를 쓰십시오. 편지에서, 당신이 그가 당신을 거절 한 후에 느꼈던 것을 설명 할 수 있으며, 기분이 나아진 것에 대해 그를 용서할 수 있습니다.

2. 
   

   
   다른 친구 사귀기. 정기적으로 당신을 제외시키는 친구 그룹이 있다면, 다른 사람들을 찾는 것이 좋습니다. 진정한 친구는 당신을 거부하지 않습니다. 예를 들어 당신을 거부함으로써 당신의 개성을 높이 평가하고 당신을 다치게하지 않으려는 사람들을 찾으십시오.
   • 클럽이나 스포츠 팀에 가입하여 공통점이있는 사람들을 만나십시오.

3. 
   

   
   사람들을 당신과 함께 초대 또한 통제권을 행사하고 사람들이 귀하와 거래하도록 초대함으로써 거부 당하지 않을 수도 있습니다. 친구들에게 쇼핑몰에서 오후를 보내거나 주말에 영화를 보도록 초대하십시오. 파티를 조직하고 모든 사람, 심지어 당신을 제외한 사람들을 초대 할 수도 있습니다.

4. 
   

   
   혼자 시간을 즐기십시오. 거부하기는 어렵지만 때로는 혼자서 시간을 보내는 것이 어려울 수 있으므로 가능할 때마다 즐기십시오. 거절 당하고 다른 일이 없다면 혼자하고 싶은 일을 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 오랫동안 읽고 싶은 책을 읽고, 시작한 자화상을 끝내거나, 목욕을하거나, 좋아하는 영화를 볼 수도 있습니다.