청소년의 우울증을 극복하는 방법

작가: Randy Alexander

창조 날짜: 27 4 월 2021

업데이트 날짜: 26 6 월 2024

콘텐츠

단계
1 부 도움 받기
2 부 건강한 마음 유지
파트 3 몸을 건강하게 유지

이 글에서는 건강한 마음 유지하기 몸을 건강하게 유지하기 24

대부분의 사람들은 때때로 슬퍼합니다. 이 느낌이 사라지지 않고 절망과 상식과 같은 다른 느낌을 포함하면 우울증에 빠질 수 있습니다. 다행히도 다른 방법으로 극복 할 수 있습니다.

단계

1 부 도움 받기

우울증의 증상을 인식하는 방법을 알고. 우울증의 증상은 광범위하며 사람마다 다를 수 있습니다. 슬픔과 절망감이 반복되면 우울할 수 있습니다. 우울증의 증상은 다음과 같습니다.
- 자극과 좌절감
- 비판에 대한 과도한 민감성
- 두통, 신체의 통증 또는 다른 유형의 신체적 고통
- 그의 부모 또는 친구로부터 격리
- 그의 열정에 대한 무관심
- 명백한 이유없이 극도의 피로
- 평소보다 다소 중요한 식욕
- 학교 나 나쁜 성적에 집중하는 데 어려움
- 알코올, 약물 또는 차량의 무의식 운전과 같은 고위험 행동
- 갈망과 자살 생각
가능한 원인에 대해 생각하십시오. 우울증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 하나 이상의 원인으로 인한 결과 일 수도 있습니다. 다음은 청소년들에게 가장 흔한 것들 중 일부입니다 :
- 생리학 또는 호르몬
- 정신 질환의 가족력
- 어린 시절부터 오는 외상
- 학대 나 방치와 같은 부정적인 가족 환경
- 부정적인 생각의 경향
- 사회적 고립과 괴롭힘
도움을 요청하십시오. 많은 십대들이 도움을 요청하지 않아 치유가 더 어려워 지거나 불가능 해집니다. 우울증이 있다고 생각되면 누군가에게 이야기하십시오. 우울증에 도움을 줄 수있는 부모, 교사 또는 학교 카운슬러와 같이 신뢰하는 성인과 대화하십시오.
- 도움을 요청하고 부모 중 한 명 또는 두 사람과 대화를 시작하려면 "저는 우울하고 도움이 필요하다고 생각합니다. 논쟁이 가능한가요? "
- 기분이 어떤지 설명하십시오. 예를 들어, 당신은 그들에게 다음과 같이 말할 수 있습니다. "나는 항상 슬퍼하고 밤에 잠을자는 데 어려움을 겪었고 이전에 흥미로운 것들에 대한 관심을 잃었습니다."
- 부모님이 치료사에게 우울증에 대해 이야기하는 것에 대해 우려하는 경우, 왜 우울증을보아야한다고 생각하는지 설명하십시오. 예를 들어, 당신은 그들에게 다음과 같이 말할 수 있습니다. "이미 진행 중입니다. 성적, 개인 속도 및 복지에 영향을 미쳤습니다. 혼자서 기분이 나아질 수는 없다고 생각합니다."
- 부모님이 여전히 치료사를 만나기를 원하지 않으면 학교의 누군가와 상담해야합니다. 우울증은 심각한 정신 건강 문제이며 치료가 필요합니다.
자살 생각에 맞서 싸울. 자살 생각은 우울한 사람들에게 흔하며 신중하게 생각해야합니다. 자신을 다치게 생각했다면 즉시 도움을 받아야합니다.
- 부모, 교사 또는 신뢰할 수있는 성인과 대화하거나 지역 전화 번호 중 하나에 문의하십시오.
- 상황이 절망적으로 보일지라도 당신이 가진 부정적인 감정은 사라질 것임을 기억하십시오. 기분이 좋든 나쁘 든 일시적입니다.
- 자신을 다치게 할 생각이 있다면 누군가와 함께 있으라고 부탁하십시오.
당신을 괴롭히는 사람의 도움을 받으십시오. 괴롭힘은 용납 할 수 없으며 우울증을 유발하거나 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 괴롭힘을 당하면 쓸모없고 외롭고 외로움을 느끼게됩니다. 이 경우, 학교의 학부모, 교사 또는 상담자와상의하십시오.
- 예를 들어 "누군가가 학교에서 나를 괴롭 히고 있습니다."라고 말할 수 있습니다. 어려울 수 있지만 무슨 일이 일어나고 있는지 정확하게 설명 할 수 있는지 확인하십시오.
- 학교 밖에서 괴롭힘이 발생하더라도 누군가에게 이야기해야합니다. 편안하게 이야기 할 수있는 부모, 교사 또는 성인과상의하십시오.
겪고있는 학대에 대해 토론하십시오. 일부 청소년에게는 학대 나 방치가 우울증을 유발할 수 있습니다. 부모님 중 한 명이 학대를 당하거나 방치되어 집에서 안전하다고 느끼거나 사랑받지 못하면 학교에있는 사람과 대화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 학대 또는 방치 상황에 처한 경우 전화선에 전화하여 가까운 센터에 대한 도움, 지원 또는 정보를 요청하십시오.
도망 갈 계획이라면 누군가에게 이야기하십시오. 집에서 불쾌하고 위험한 환경으로 인해 일부 청소년들이 도망 치고 싶어 할 수 있습니다. 집에서 안전하지 않은 경우 외출해야합니다. 그러나 거리에서 사는 것이 답이 아닙니다. 더 나은 해결책을 찾기 위해 신뢰하는 교사, 성직자 또는 다른 성인과 대화하십시오.
- 도망 갈 것을 고려하거나 현재 거리에 살고 있다면 전화선에 연락하면 도움이 될 것입니다.
정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 우울증을 치료하려면 전문 치료사 또는 상담사와상의해야합니다. 우울증을 앓고 있다는 사실을 낯선 사람에게 시인하는 것이 무섭지 않을 수도 있지만, 실제로는 더 쉬울 수도 있습니다.
- 치료사는 당신을 판단하지 않으며 자신의 감정을 판단하지 않으며 자신을 정직하게 표현할 수 있음을 기억하십시오.
지원 그룹을 찾으십시오. 우울한 사람들을위한 지원 그룹을 찾기 위해 귀하의 지역에서 조사를하십시오. 인터넷에서도 이런 종류의 정보를 찾을 수 있습니다. 모임 중 하나에 가서 다른 사람들의 이야기를 듣습니다. 준비가되었다고 생각되면 참여하십시오. 이런 식으로, 당신은 당신이 혼자가 아니며 다른 사람들이 우울증에서 벗어날 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 거기에 도움이되는 몇 가지 기술을 배울 수도 있습니다.
약이 해결책이 될 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 필요한 경우 정신과 의사를 추천 할 수도 있습니다. 플루옥세틴 (Prozac)과 시탈 로프 람 (Lexapro)은 우울증이있는 청소년에게 처방되는 약이 있습니다.
- 올바른 치료법을 찾기 전에 몇 가지 약물과 복용량을 시도해야 할 수도 있습니다.
- 의사와 먼저상의하지 않고 한 번에 약을 중단하지 마십시오.

2 부 건강한 마음 유지

우선 순위를 다른 사람과 접촉하십시오. 우울증은 고립감을 느끼게하며 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 혼자 집에 머물거나 수업을 말리거나 다른 방식으로 고립시키는 대신 다른 사람들과 시간을 보내십시오.
- 함께 시간을 보내는 사람들도 당신을 격려하고 자신에 대해 좋은 느낌을 갖도록 도와주는 사람들이어야합니다. 당신을 비판하거나 불안을 느끼는 사람들과 시간을 보내지 마십시오.
- 큰 그룹과 함께 시간을 보낼만큼 편안하지 않다면 한두 명의 친구부터 시작할 수 있습니다. 커피를 마시거나, 영화를 보거나, 산책을하세요.
- 조직, 클럽 또는 팀에 가입하여 나와 공통의 관심사를 가진 사람들과 친해지십시오.
긍정적 인 것을 생각하십시오. 자신의 삶과 자신에 대해 어떻게 생각하는지 인식하십시오. 부정적인 생각의 패턴을 파악하고 더 건설적인 생각으로 대체하려고 노력하십시오. 건설적이고 영감을주는 생각으로 정신을 바쁘게 유지하십시오. 자신의 생각을 바꿀 시간을 가지십시오. 필요한 조정을하려면 시간이 필요합니다.
- 부정적인 생각은 우울증에 기여할 수 있습니다. 부정적인 생각을 극복하는 가장 좋은 방법은 치료사와 협력하여 이러한 부정적인 생각을 다룰 수있는 도구와 전략을 찾는 것입니다.
달성 가능한 목표를 설정하십시오. 달성 할 수있는 구체적인 목표를 만드십시오. 자신의 능력을 넘어서 너무 높거나 복잡한 목표를 두지 마십시오. 목표에 도달하면 자신에 대한 자신감이 생겨 우울증을 극복하는 데 중요합니다.
- 당신이 바꾸고 싶은 삶의 영역을 식별하십시오.
- 주제에 대한 과거의 경험에 대해 생각하십시오.
- 달성하고자하는 현실적인 표준을 설정하십시오.
- 이러한 표준에 도달하기위한 단기 목표를 스스로에게 물어보십시오.
- 목표를 달성하기위한 현실적인 계획을 세우십시오.
- 이 계획을 실천하십시오.
- 진행 상황을 정기적으로 주시하십시오.
- 목표를 변경하고 필요한 경우 계획하십시오.
하루를 구조화하십시오. 매일 및 매주 일정을 설정하십시오. 해야 할 일을 기억하기 위해 메모를 남겨 두십시오. 긍정적 인 이벤트에 최대한 집중하십시오. 스트레스를 받았거나 기분이 나빠질 수있는 사건 후에는 시간을 내십시오. 이 일정을 설정하면 집중력을 유지하고 우울증을 유발할 수있는 상황을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 요일을 특정 섹션으로 나누고 계획 한 것과 수행 한 것의 차이점을 확인하십시오. 이 순간에 느낀 점과 기분에 영향을 줄 수있는 모든 것을 적어 두십시오.
- 이른 아침
- 늦은 아침
- 이른 오후
- 늦은 오후
- 저녁
- 밤
이완 방법을 사용하여 스트레스를 관리하십시오. 스트레스는 우울증의 원인이 될 수 있으므로 스트레스를 관리하는 효과적인 방법을 아는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 마음 챙김 명상은 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적이며 우울증 치료 계획에 사용될 수 있습니다. 다음을 시도하기 전에 확인 된 치료사를 찾으십시오.
- lacupression
- 미술 치료
- 심호흡
- 마사지 요법
- 명상
- 음악 치료
- 태극권
- 요가

파트 3 몸을 건강하게 유지

건강한 식단을 따르십시오. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하고 신선한 과일, 야채 및 곡물 시리얼을 많이 섭취하십시오. 몸과 마음을 가능한 한 건강하게 유지하기 위해 식단에 철분과 비타민 B가 충분한 지 확인하십시오.
- 설탕이 함유 된 가공 식품을 피하십시오.
- 생선과 견과류는 뇌에 건강을 유지하고 기분을 유지하는 데 도움이되는 다중 불포화 지방산이 포함되어있어 식단의 일부로 만드십시오.
알코올, 약물 및 카페인을 피하십시오. 음주, 약물 복용 및 과도한 카페인 섭취는 우울함을 느끼게 해주므로 이러한 물질을 피하는 것이 좋습니다. 우울하거나 슬프다 고 느끼면 무 알코올과 카페인이없는 음료를 마시십시오.
- 약과 술은 단기간에 행복감을 줄 수 있지만 나중에 더 나빠질 것입니다.
- 카페인은 당신의 행복을 책임지는 화학 물질 인 세로토닌 수치를 낮출 수 있습니다.
컴퓨터 사용을 제한하십시오. 컴퓨터 앞에서 보내는 시간을 제한하십시오. 일부 연구에 따르면 컴퓨터의 과도한 시간과 우울증 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
- 또한보고있는 것에주의하십시오. 연구에 따르면 소셜 네트워크의 빈번한 사용과 우울증 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
- 부정적이거나 폭력적인 콘텐츠는 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
스포츠를 즐기십시오. 산책, 달리기, 수영 또는 줄넘기를하십시오. 신체 활동은 몸에 좋으며 우울증의 영향을 없애줍니다. 하루에 한 번 이상 움직이십시오.
충분한 수면을 취하십시오. 잠자리에 들기 직전에 컴퓨터를 사용하지 마십시오. 매일 같은 시간에 22 시간 이내에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 연구에 따르면 오후 10시에 잠자리에 드는 청소년들은 자정에 잠자리에 드는 사람들보다 우울증에 걸릴 위험이 훨씬 낮습니다.