죽음에 대한 두려움을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 파트 1 공포증 이해
• 제 2 부 당신이 제어하지 않는 것을 드롭
• 파트 3 인생에 대한 반영
• 파트 4 인생을 사는
• 파트 5 지원 찾기

죽음의 불안 또는 "죽음의 두려움"은 전 세계 수백만의 사람들에게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들에게는 불안감이나 강박 관념을 만들 수 있습니다. thanatophobia는 죽음에 대한 두려움과 그 자체의 사망률이지만, 사람들이나 다른 죽은 사람에 대한 두려움은 처음과는 다르며 오히려 "괴사증"이라고 불립니다. 그러나이 두 가지 두려움은 "공인 공포증"으로 알려진 죽음의 알려지지 않은 측면에 대한 두려움과 유사합니다. 또 다른 원뿔에서, 그것은 우리가 이미 알고있는 것 이상의 것을 접하게됩니다. 이것은 자신의 유한의 현실이 더 임박 해지면 죽음에 대한 불확실성이 증가 할 수 있기 때문에 인생의 마지막에있는 사람들에게 특히 그렇습니다. 알려지지 않은 인생의 끝을보다 편안하게하려면 공포증을 이해하고 극복해야합니다.

단계

파트 1 공포증 이해

1. 
   

   
   죽음을 생각할 때마다주의하십시오. 죽음에 대한 두려움을 다룰 때 가장 먼저해야 할 일은이 두려움이 어떻게 그리고 얼마나 자주 당신의 인생을 방해하는지입니다. 우리는 두려움이나 불안을 유발하는 원인을 항상 알고있는 것은 아닙니다. 이러한 상황이 발생하면이를 파악하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
   • 당신이 그 당시에 겁이 나거나 불안해 졌을 때 주위에 무슨 일이 있었는지 스스로에게 물어보십시오. 여러 가지 이유로 처음에는이 질문에 대답하기가 매우 어려울 수 있습니다. 가장 간단한 것으로 시작하십시오. 마지막 날을 기억하고 죽음에 대해 생각할 때 기억할 수있는 한 자세히 기록하십시오. 또한 이러한 생각이 떠 올랐을 때하고있는 일을 정확하게 기록하십시오.
   • 죽음에 대한 두려움은 매우 일반적입니다. 우리는 새벽부터 죽음과 죽음의 필요성에 대해 걱정하고 있습니다. 이것은 나이, 종교적 신념, 불안 정도, 삶의 상실 경험 등에 따라 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 인생의 특정시기에 다른 사람들보다 죽음에 대한 두려움에 더 민감 할 수 있습니다. 4 살, 6 살, 10 살, 12 살, 17 살, 24 살 그리고 35 살에서 55 살 사이의 죽음에 대해 더 걱정할 수도 있습니다. 학자들은 죽을 필요성에 대해 오랫동안 철학을 가지고 있습니다. 실존주의 철학자 장 폴 사트 르 (Jean-Paul Sartre)에 따르면, 죽음은 "외부에서 우리에게 와서 우리를 내부로 변화시키는"것이기 때문에 대부분의 사람들에게 두려움의 원천이 될 수 있습니다.그러므로 죽음의 과정은 상상할 수있는 (또는 어떤 방식으로는 상상할 수없는) 가장 급진적 인 미지의 차원을 나타냅니다. 사르트르가 관찰 한 바와 같이, 죽음은 생명체를 변형시키고 그들이 비인간 영역에서 거부 할 수있는 힘을 가지고 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   불안하거나 두려워 할 때마다 적어 두십시오. 그런 다음 무서워하거나 염려했기 때문에 무언가를 거부 한 것을 기억할 수있을 때마다 적어 두십시오. 이러한 감정이 필연적으로 사망 또는 사망과 어떤 방식으로 연결되어 있는지 확실하지 않더라도 예를 참고하십시오.

3. 
   

   
   당신의 불안을 죽음의 생각과 비교하십시오. 병적 인 생각과 불안의시기를 열거 한 후에 두 목록의 유사점을 관찰하십시오. 예를 들어, 특정 브랜드의 과자를 볼 때마다 일정 정도의 불안감을 느끼지만 그 이유를 모릅니다. 그런 다음 같은 상황에서 죽음을 생각했다는 것을 알게됩니다. 이 과자 브랜드는 조부모 중 한 사람의 장례식에 참석했음을 기억할 것입니다. 그 후에는 일반적으로 죽음에 대해 생각할 때 약간의 불안감을 느꼈을 것입니다.
   • 사물, 감정 및 상황 사이의 이러한 종류의 연결은 때로는 위에서 언급 한 경우보다 훨씬 미묘 할 수 있습니다. 그러나 그것들을 주목하는 것은 더 잘 인식하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그런 다음 그 당시에 만졌던 방식을 처리하는 방법을 더 잘 알 수 있습니다.

4. 
   

   
   불안과 미래에 대한 예측 사이의 연관성을 인식하십시오. 두려움은 당신이하는 모든 일에 영향을 줄 수있는 강력한 힘입니다. 두려움을 초월 할 수 있다면 두려워하는 사건이 생각만큼 나쁘지 않다는 것을 알 수 있습니다. 불안은 보통 어떤 일이 일어날 지에 대한 두려움과 섞여 있습니다. 이것은 미래를 예상하는 감정입니다. 죽음에 대한 두려움은 때때로 죽음 자체보다 더 나쁘다는 것을 기억하십시오. 당신의 죽음은 상상만큼 불쾌하지 않을 수 있습니다.

5. 
   

   
   
   
   자신에게 정직하십시오. 자신의 필멸의 현실을 완전히 직면하십시오. 당신이 그것을하지 않으면 그것은 당신을 gna 아 것입니다. 인생의 유한함을 깨달으면 인생이 훨씬 더 귀중해진다. 당신은 언젠가 죽어야한다는 것을 알고 있지만, 그 두려움 속에서 살 필요는 없습니다. 자신에게 정직하고 얼굴에 대한 두려움에 직면 할 때이 공포증을 해체 할 수 있습니다.

제 2 부 당신이 제어하지 않는 것을 드롭

1. 
   

   
   마스터 할 수있는 것에 집중하십시오. 죽음은 인생의 한계와 당신이 상상할 수있는 것에 직면하기 때문에, 특히 두려운 생각이 될 수 있습니다. 숙달 할 수없는 것에 계속 집중하면서 실제로 숙달 할 수있는 것에 집중하는 법을 배웁니다.
   • 예를 들어, 심장 마비로 사망하는 것을 두려워 할 수 있습니다. 가족력, 인종, 기원 및 연령과 같은 심장 마비와 관련된 모든 요인을 통제 할 수는 없습니다. 이런 종류의 일에 동원함으로써 더 불안해 할 것입니다. 따라서 금연, 규칙적인 신체 활동, 제대로 먹는 것과 같이 통제 할 수있는 것에 집중하는 것이 훨씬 더 건강합니다. 실제로 통제 할 수없는 위험 요소를 고려하는 것보다 건강에 해로운 생활 방식으로 심장 마비 위험이 더 높습니다.

2. 
   

   
   당신의 인생을 책임지고 우리는 종종 존재에 의해 취해진 방향을 숙달하려고 할 때 예기치 못한 실망에 대한 실망과 좌절과 언어를 경험합니다. 인생에서 일어나는 일을 버리는 법을 배우십시오. 이렇게해도 프로젝트를 수행 할 수 있습니다. 당신의 삶의 고삐를 잡고 있지만 기동 할 공간을 남겨 두십시오.
   • 이것은 강으로 흐르는 물의 아이디어와 비교 될 수 있습니다. 물줄기가 바뀌고 강이 팔꿈치를 만들 수 있으며 물의 흐름이 느려지거나 증가합니다. 강은 계속 흐르지 만가는 곳으로 가야합니다.

3. 
   

   
   불필요한 사고 패턴을 제거하십시오. 미래를 예측하거나 상상하고 싶을 때, "이런 일이 생기면 어떻게해야합니까?" 이것은 치명적인 것처럼 보이는 멸균 사고입니다. 불멸의 사고 방식은 당신에게 부정적인 감정을 일으키는 상황에 대해 생각하는 방식입니다. 사건을 해석하는 방법은 그와 관련된 감정에 달려 있습니다. 예를 들어, 직장에 늦는 것이 걱정된다면 상사에 의해 견책을 당하고 직장을 잃게 될 것이라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 이러한 비생산적인 생각은 당신이 당신의 행동의 결과를 숙달해야 할 필요가 있다면 당신을 약화시킬 수 있습니다.
   • 이 불멸의 생각을 더 낙관적 인 다른 생각으로 바꾸십시오. 비생산적인 생각이있을 때 자신을 추리하십시오. 예를 들어, 늦으면 상사를 괴롭힐 것이라고 말할 수 있지만, 항상 교통 체증이 있었다고 말할 수 있으며 시간을 늦게 보충하기 위해 밤 늦게 머 무르라고 제안 할 것입니다.

4. 
   

   
   걱정할 시간을주세요. 걱정하면서 하루에 5 분을 보내십시오. 매일 같은 시간에하십시오. 잠들기 전에 당황하지 않기 때문에 잠자리에들 때이 순간을 예약하지 마십시오. 당신이 그것에 대해 생각할 권리가있을 때 하루 동안 가질 수있는 걱정의 근원을 예약하십시오.

5. 
   

   
   괴로워하는 생각에 도전하십시오. 만약 당신이 죽음의 염려에 사로 잡힌다면 주어진 경우에 죽을 확률이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 예를 들어, 항공 사고로 인한 사망 빈도에 대한 통계를 확보하십시오. 당신은 아마도 당신의 걱정이 일어날 수있는 것의 현실을 넘어서는 것을 깨달을 것입니다.

6. 
   

   
   당신이 다른 사람들에게 어떻게 영향을 받는지 생각해보십시오. 다른 사람들의 걱정이 당신의 마음을 침식하면 더 걱정할 것입니다. 질병과 다른 전염병에 대해 매우 비관적 인 사람을 알고있을 것입니다. 이로 인해 몸이 아프지 않을 수도 있습니다. 이런 종류의 것들에 대해 너무 자주 생각하지 않도록이 사람과 함께 보내는 시간을 제한하십시오.

7. 
   

   
   전에 해본 적이없는 것을 시도하십시오. 우리는 종종 새로운 것을 시도하지 않거나 새로운 상황에 정확하게 직면하지 않습니다. 왜냐하면 우리가 모르거나 아직 이해할 수없는 것을 두려워하기 때문입니다. 시도하지 않은 활동을 선택하고 시도하십시오. 온라인 조사를 시작하십시오. 그런 다음이 유형의 활동을 이미 수행 한 사람들과 대화 할 수 있습니다. 이 아이디어에 익숙해지면 장기적으로 노력하기 전에 시도를 할 수 없는지 확인하십시오.
   • 삶과 새로운 활동을 실험하는이 방법은 죽음과 죽음의 필요성에 대한 걱정이 아니라 삶의 기쁨에 집중하는 법을 배우는 데 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
   • 새로운 활동에 참여할 때, 특히 숙달 할 수있는 것과 관련하여 자신에 대해 더 많이 배우게 될 것입니다.

8. 
   

   
   사랑하는 사람과 함께 수명 종료 프로그램을 설정하십시오. 사망하면 절차를 통제 할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 언제 어디서 죽을 것인지 정확히 알 방법은 없지만 더 나은 준비를 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 혼수 상태에 빠지면 인위적으로 얼마나 오래 살기를 원하십니까? 집에서 죽거나 가능한 한 병원에 머무르기를 선호합니까?
   • 첫눈에 관심있는 사람들과 이러한 문제에 대해 이야기하는 것이 어려울 수 있지만, 이러한 종류의 토론은 그 당시에 자신의 소원을 표현하지 못하게하는 불행한 사건의 경우에 당신과 그들에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 저기. 이런 유형의 토론은 죽음에 대한 불안감을 덜게 도와줍니다.

파트 3 인생에 대한 반영

1. 
   

   
   삶과 죽음은 같은주기의 일부라는 것을 명심하십시오. 자신의 삶과 모든 생명체의 삶이 같은 수명주기의 일부임을 인식하십시오. 삶과 죽음은 실제로 동시에 발생하며 근본적으로 반대되는 두 가지 개념이 아닙니다. 예를 들어 신체의 세포는 개인의 생애에 걸쳐 다른 방식으로 죽거나 재생되는 것을 멈추지 않습니다. 이것은 몸이 지속되는 우주 안에서 적응하고 진화 할 수있게합니다.

2. 
   

   
   당신의 몸을 복잡한 생태계에서 전체의 일부인 요소로 생각하십시오. 인체는 특히 생명이 끝났을 때 수많은 다른 형태의 생명체를위한 생태계의 비료 역할을합니다. 살아있는 인체의 위장관에는 수백만 개의 미생물이 있습니다. 그들은 모두 면역 기능을 지원하기 위해 또는 어떤면에서는 정교한 사고 방식을 지원하기 위해 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   당신의 몸의 역할이 보편적 인 것임을 아십시오. 더 큰 규모로, 우리의 삶은 서로 원활하게 모방되어 특정 질서를 유지하기 위해 각자의 에너지와 행동에 의존하는 지역 사회와 공동체를 형성합니다.
   • 당신의 인생은 당신의 주위와 같은 메커니즘과 재료로 구성되어 있습니다. 이것을 이해하면 자신의 존재가없는 세상에 더 편안하게 도움이 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   자연에서 더 많은 시간을 보내십시오. 자연 환경에서 걷고 명상하십시오. 당신은 또한 단순히 더 많은 시간을 야외에서 보내고 다른 생활 형태로 둘러싸여 있습니다. 이러한 활동은 당신이 전체의 일부라는 생각에 익숙해지는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

5. 
   

   
   삶 이후의 삶을 고려하십시오. 당신의 죽음 후에 또 다른 행복한 삶이 당신을 기다리고 있다고 스스로에게 말하십시오. 많은 종교들이 이것을 믿습니다. 당신은 특정한 종교적 믿음이 있다면, 삶 이후의 삶에서 믿음의 디자인에 위안을 찾을 수 있습니다.

파트 4 인생을 사는

1. 
   

   
   완전히 살아라. 죽음과 유한함에 대해 너무 많은 시간을 소비하지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신, 당신이 할 수있는 모든 기쁨으로 매일 채우십시오. 자신이 사기를 당하지 않도록하십시오. 외출하거나 친구들과 즐거운 시간을 보내거나 새로운 스포츠 활동을 즐기십시오. 죽음에 대해 생각하지 못하게 막는 것만하십시오. 사는 대신 생각하십시오.
   • 죽음을 두려워하는 많은 사람들이 매일 그것에 대해 생각합니다. 당신은 확실히 당신의 인생에서 할 일이 많이 있습니다. 이 두려움을 초월하고 요즘 더 심각한 일이 생길 수있는 일에 대해 자문 해보십시오. 당신은 오늘 살아있어서 인생을 살아야합니다.

2. 
   

   
   사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 당신에게 기쁨을주는 사람들과 자신을 둘러싸십시오. 당신은 시간을 낭비하지 않으며 다른 사람들과 순간을 공유 할 때 기쁨으로 기억할 것입니다.
   • 예를 들어, 손자에게 당신을 위대한 추억으로 남겨두면 당신의 기억은 죽음에서 살아남을 것이라고 확신 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   인정 일지를 보관하십시오. 감사의 말을 모두 적고 인식 할 수있는 방법입니다. 이것은 인생에서 좋은 것들에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 인생에서 좋은 것들을 생각하고 소중히 여기십시오.
   • 격일로 시간을내어 감사의 마음을 전하거나 무언가를 적어보십시오. 매 순간을 즐기고 배운 기쁨을 즐기기 위해 자세하게 쓰십시오.

4. 
   

   
   몸 조심해 나쁜 상황에 빠지거나 사망 가능성을 높일 수있는 행동을하지 마십시오. 흡연, 약물 또는 알코올 남용, 전화 또는 운전과 같은 나쁜 습관에 의존하지 마십시오. 건강을 유지함으로써 삶을 건강하게 유지할 수있는 위험 요소를 제거하고 있습니다.

파트 5 지원 찾기

1. 
   

   
   정신 건강 전문가의 도움이 필요한지 확인하십시오. 사망에 대한 두려움이 심해져 일상 활동을하지 않고 인생을 즐기지 못하게되면 정신 건강 전문가에게 연락해야합니다. 예를 들어, 임박한 죽음에 대한 두려움 때문에 특정 활동을 피한다면 도움을받을 때입니다. 도움이 필요하다는 것을 나타내는 다른 표시는 다음과 같습니다.
   • 두려움 때문에 무력감, 공황 또는 우울증,
   • 불합리한 두려움으로 고통받는 느낌
   • 6 개월 이상이 두려움을 경험했습니다.

2. 
   

   
   정신 건강 전문가에게 기대할 수있는 것을 알아 두십시오. 정신과 의사는 사망에 대한 두려움을보다 잘 이해하고 사망을 줄이고 극복 할 수있는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 강렬한 두려움을 다루기 위해서는 시간과 노력이 필요하다는 것을 명심하십시오. 두려움을 관리하기까지 시간이 걸리지 만, 8-10 회의 치료 세션 후에 일부 사람들은 극적인 향상을 볼 수 있습니다. 다음은 정신과 의사가 사용하는 전략 중 일부입니다.
   • 인지 행동 요법 당신이 죽는 것을 두려워한다면, 그 두려움을 증가시키는 생각의 방법이있을 수 있습니다. 이 유형의 요법은 심리학자가 귀하의 생각에 도전하고 관련 감정을 식별하는 데 사용됩니다. 예를 들어 비행기가 부서지고 죽는 것을 두려워하기 때문에 비행기를 타지 못한다고 말할 수 있습니다. 당신의 정신과 의사는 당신이 당신의 생각의 비현실적인 본질을 깨닫게하기 위해 당신과 대면 할 것입니다. 그는 비행기가 차보다 안전하다고 설명 할 수 있습니다. 그런 다음 자신의 생각을보다 실감 나게하기 위해 여러분의 생각을 검토하고, 많은 사람들이 매일 아무런 문제없이 돌보아주고 모든 것이 당신에게도 좋을 것이라고 말하도록 초대 될 것입니다.
   • 노출 요법 사망을 두려워하는 경우 두려움을 증가시키는 특정 상황, 활동 및 장소를 피할 수 있습니다. 노출 요법은 이러한 얼굴 공포증에 직면하게합니다. 귀하의 정신과 의사는 귀하가 그때까지 피한 상황에서 당신을 상상하거나 실제로이 상황에 따라 살도록 요청할 것입니다. 예를 들어, 충돌로 인해 사망하는 것을 두려워하여 비행을 피했다면, 정신과 의사는 비행기에 있다고 상상하고 느낌을 설명 할 수 있습니다. 나중에 그는 실제로 비행기를 가져 오라고 요청할 수 있습니다.
   • 치료 : 심리학자는 사망에 대한 두려움이 너무 심해서 심각한 발작을 유발할 경우 도움을 줄 수있는 약물을 처방 할 수있는 정신과 의사에게 보낼 수 있습니다. 불안 관련 불안을 치료하는 데 사용되는 이러한 약물은 일시적인 영향을 미칩니다. 문제의 원인을 고려하지 않습니다.

3. 
   

   
   병적 인 생각과 죽음에 대한 두려움을 다른 사람들과 나누십시오. 항상 누군가와 대화하는 것이 좋습니다. 다른 사람들도 당신과 같은 관심사를 가질 수 있습니다. 또한 자신과 관련된 긴장을 관리하는 데 사용한 방법을 제안 할 수도 있습니다.
   • 신뢰하는 사람을 찾아서 자신의 생각과 죽음에 대한 생각과 그 기간을 설명하십시오.

4. 
   

   
   죽음을 다루는 지원 단체로 가십시오. 죽음의 문제와 사망의 필요성은 대부분의 사람들에게 어려운 주제가 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 지원 그룹을 찾는 것이 중요합니다. 공공 장소에서 또는 협회의 일원으로 만나 죽음에 대해 논의하는 지원 그룹이 있습니다. 그것은 병적 사고를 다루어야하는 사람들을 지원하는 것에 관한 것입니다. 이 그룹들은 함께 죽어야 할 필요성에 직면하여 사는 가장 좋은 방법을 정의합니다.
   • 당신이 근처에 그것을 찾을 수 없다면 당신은 항상 죽음에 대한 자신의 생각 탱크를 설정할 수 있습니다.죽음에 대해 걱정하고 다른 사람들과 대화 할 기회가없는 많은 사람들이 주변에있을 것입니다.