에스컬레이터의 두려움을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 습관을 적응 시키십시오
• 방법 2 치료 사용
• 방법 3 의사와 상담

기후 공포증으로 알려진 에스컬레이터에 대한 두려움은 전세계 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 에스컬레이터 상단에 도착하면 계단에서 넘어 지거나 넘어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 에스컬레이터를 사용해야 할 때 더 빠른 심장 박동수, 더운 섬광, 숨가쁨 및 떨림이있을 수 있습니다. 이 두려움에 대처하기 위해 쇼핑몰, 지하철, 건물 및 기타 공공 장소에서 에스컬레이터를 피할 수 있습니다. 휠체어를 두려워 할 때 휠체어를 개조하는 것이 유용하지만 공포증으로 고통받지 마십시오. 진정한 기후 공포증을 앓고 있다면 전문적인 치료가 필요할 것입니다.

단계

방법 1 습관을 적응 시키십시오

1. 
   

   
   에스컬레이터를 타고있을 때는 땅이 아닌 정면에서 봅니다. 행진 단계를 보지 말고 계단을 내려갈 때 정면으로 시선을 유지하십시오. 이것은 당신이 목적지에 도달하기 위해 계단에서 움직이지 않도록 도와 줄 것입니다.
   • 또한 에스컬레이터를 타면서 느끼는 현기증을 줄일 수 있습니다.

2. 
   

   
   난간에 서거나 다른 사람의 손을 잡으십시오. 계단을 안정시키고 기절하지 않도록 측면의 경사로를 사용하십시오.
   • 당신이 거기있는 동안 팔로 당신을 데려가는 사람과 빌릴 수도 있습니다. 이것은 당신이 롤링 사다리에있는 동안 당신에게 균형과 깊이 인식을 줄 수 있습니다.
   • 에스컬레이터를 두려워하는 일부 사람들은 안전하고 편안한 느낌을주기 위해 단단한 신발을 신는 것이 편리하다고 생각합니다.

3. 
   

   
   에스컬레이터가 황폐 할 때 가져 가십시오. 에스컬레이터 공포증으로 고통받는 일부 사람들은 바쁜 장소 나 출퇴근 시간에 계단을 걸어 갈 때 많은 사람들이 갇히거나 모퉁이를 둘러싸고있는 것을 좋아하지 않습니다. 에스컬레이터를 사용하기 위해 군중이 희박해질 때까지 기다리십시오. 복용 할 때 덜 졸리거나 붙어있는 느낌을 줄 수 있습니다.

방법 2 치료 사용

1. 
   

   
   
   
   최면을 시도하십시오. 최면 요법은 무의식이 에스컬레이터를 내려가는 것과 같은 특정 상황에 때때로 나쁜 반응을 보일 수 있다고 확신합니다. 최면 전문가는 특정 상황에 반응하고 두려움과 공포증을 없애기위한 다른 방법을 찾기 위해 무의식의 반응을 바꾸려고 노력할 것입니다.
   • 한 최면의 가상 노출 세션에서 기후 혐오증을 치료할 수 있습니다. 치료사는 깊은 휴식을 취하는 동안 에스컬레이터의 가상 경험을 안내합니다. 두려움이 여전히 해결되지 않으면 두 번째 세션이 필요할 수 있습니다.
   • 의사에게 자격을 갖춘 최면 치료사를 요청하고 약속을 잡기 전에 온라인에서 알아보십시오. 최면 치료를받은 사랑하는 사람에게 두려움이나 공포증을 치료해 좋은 전문가에게 조언 해달라고 요청할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   인지 행동 요법을 고려하십시오. 이 심리 치료는 부정적이거나 부적절한 생각을 바로 잡아 공포증에 대한 명확한 생각을 갖고보다 효과적으로 대응할 수 있도록합니다. 심리 치료사와 함께 몇 차례의 세션에서 기후 공포증을 치료하고 두려움을 극복 할 수있는 해결책을 찾게됩니다.
   • 의사, 건강 보험 제공자 또는 가족에게인지 행동 치료사를 추천하도록 요청하십시오. 심리 치료에 대한 상환 요금은 건강 보험 기관에 문의하십시오. 이 세션의 요금과 지불 시설을 확인한 후 동의하십시오.
   • 세션에 가기 전에 심리 치료사의 자격을 확인해야합니다. 학교 진로, 졸업장 및 교육을 확인하십시오. 대부분의 심리 치료사에는 심리 상담사 훈련뿐만 아니라 박사 학위가 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   노출에 근거한 치료를 참조하십시오. 이러한 유형의 치료는 잘 통제 된 환경에서 공포증을 일으키는 상황에 직면하게됩니다. 치료사는 신체 감각과 같은 내부 지표를 사용하여 두려움을 예방할 수 있습니다. 이러한 노출 요법의 대부분은 치료사가 도움을 받아 경험이나 대상의 두려움과 불안에 대처할 수 있도록 도와줍니다.
   • 예를 들어, 치료사는 점차적으로 에스컬레이터에 노출 될 수 있습니다. 예를 들어, 에스컬레이터 위에 머무르는 것이 편한 경우, 치료사는 한 발자국 씩 밟아달라고 요청한 다음 점차적으로 두 발을 밟는 것이 더 편안합니다. 치료사 회사에서 취한 이러한 단계는 더 이상 상상할 수없는 에스컬레이터의 결과를 두려워하지 않도록 도와줍니다.

4. 
   

   
   눈의 움직임을 통해 탈감작과 재조정을 시도하십시오. 이 요법은 원래 외상 후 스트레스 증후군을 치료하는 데 사용되었으며 이후 특정 공포증을 치료하도록 조정되었습니다. 당신은 당신이 두려워하는 대상이나 상황에 대한 간단한 그림에 노출되며 치료사에 의해 안구 운동을 연습하고 실신 또는 리듬 소음을들을 수 있습니다. 목표는 빠른 눈의 움직임과 당신이 두려워하는 상황이나 사물과 관련된 이미지의 동화를 통해이 공포증으로부터 당신을 둔감하게하는 것입니다.
   • 일부 전문가들은 탈감작이 외상 경험에서 비롯된 두려움을 치료하거나 비이성적이거나 비현실적인 두려움에 더 효과적이라고 생각합니다. 최면 또는 노출 요법이있는 공포증은 종종 탈감작 전에 치료됩니다.

방법 3 의사와 상담

1. 
   

   
   귀와 눈을 검사하십시오. 눈이나 귀에 문제가있을 때 에스컬레이터에서 균형을 유지하거나 내리막 현기증을 겪기가 어려울 수 있습니다. 이 부위의 문제가 불균형이나 불안정성을 유발할 수 있는지 눈을 검사하고 의사에게 현기증을 유발할 수있는 문제가 있는지 귀에게 검사하도록 요청하십시오.

2. 
   

   
   공식 진단을 요청하십시오. 의사는 증상, 의학적, 정신과 또는 사회 력에 따라 공포증을 진단 할 수 있습니다. 에스컬레이터에 대한 두려움과 그 심각성에 대한 임상 인터뷰 중에 질문에 대답 할 수 있도록 준비하십시오.
   • 공포증의 임상 적 정의는 6 개월 이상 지속되는 대상이나 경험에 대한 두려움입니다. 물체 나 상황에 노출 될 때 공황 발작을 경험할 수 있으며 극단적 인 절망이나 불안을 경험할 수도 있습니다. 당신은 당신의 두려움이 비이성적이거나 비합리적이며이 공포증을 극복 할 수 없다는 두려움을 발견 할 수 있습니다. 결국, 두려움은 너무 강해서 공포증에 직면하지 않도록 일상 생활, 사회 또는 직업 생활에 적응해야 할 의무가 있습니다.
   • 의사가 클라이 막스의 공식 진단을 내렸을 때이를 사용하여 치료 및 치료 비용을 충당 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   치료사에게 추천하십시오. 이것은 이미 위에서 언급했습니다.