의사의 두려움을 극복하는 방법

작가: Randy Alexander

창조 날짜: 27 4 월 2021

업데이트 날짜: 16 할 수있다 2024

콘텐츠

단계
방법 1 상담 전에 귀하의 일상을 적응 시키십시오
방법 2 상담 중에 침착하게
방법 3 다른 치료법 사용

이 글에서는 상담하기 전에 일상적인 적응하기 상담 중에 침착하게 유지하기 다른 요법 사용하기

당신은 의사를 두려워합니까? 아마도 당신의 문제는 당신이 나쁜 소식, 피나 바늘을 보는 것을 두려워한다는 사실에 있습니다. 이유가 무엇이든, 어린이와 성인의 경우 백포 증후군이라고도하는 실제 공포증입니다. 이 두려움을 극복하려면 의사에게 가기 전에 일상을 조정하고 방문하는 동안 침착성을 유지하기 위해 특정 기술을 사용하십시오.문제가 심각하면 다른 요법을 시도하여 문제를 해결하십시오.

단계

방법 1 상담 전에 귀하의 일상을 적응 시키십시오

의사에게 전화하여 공포증에 대해 이야기하십시오. 클리닉에 가기 전에 클리닉에 전화하여 비서에게 의사를 두려워한다고 말하십시오. 문제와 구체적으로 무엇을 두려워하는지 설명하십시오. 이런 식으로, 의사는 공포증을 고려하여보다 편안한 자세를 취할 수있는 몇 가지 옵션을 제공합니다.
- 예를 들어, "밀폐 된 공간과 바늘이 두렵습니다. 더 편안한 느낌을주기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 전문가는 방문하는 동안 스트레스를 줄일 수있는 몇 가지 옵션을 제안 할 수 있습니다.
더 짧은 대기 시간을 요구하십시오. 대기실과 같이 작고 제한된 공간이 두렵다면 상담을 너무 오래 기다리기 어려워 야합니다. 예정된 시간 직전에 약속에 도착하도록 요청하여이 상황을 피하십시오. 15 분이 아닌 5 분을 기다리면 특히 상담 전에 신경을 진정시킬 수있는 경우에 차이가 생길 수 있습니다.
- 가능한 한 빨리 (예를 들어, 하루의 첫 번째 환자의 경우) 약속 시간을 줄이십시오.
사랑하는 사람에게 동행 해달라고 부탁하십시오. 사랑하는 사람이나 친구와 같은 가까운 사람의 도덕적 지원은 신경을 진정시키고 의사를 덜 두려워하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 경우에 따라 대기실에서 당신과 함께 앉아 상담 중에 동행 할 수도 있습니다.
- 물론 누군가 진료소에 데려 가기 전에 의사와 상담하십시오. 대부분의 건강 전문가는 불편 함을 느끼지 못할 것입니다.
- 자녀가 흰 코트 증후군을 앓고있는 부모 인 경우, 클리닉에 동행하여 덜 두려워하십시오.
매번 같은 의사와 상담하십시오. 일관성은 편안하고 안전하다고 느끼는 중요한 요소가 될 수 있습니다. 방문 할 때마다 같은 전문가에게 상담하여 더 편하게 느끼도록하십시오. 또한, 그는 당신의 공포증을 알게 될 것이며 상담 중에보다 편안하게하기 위해 필요한 준비를 할 수 있습니다.
- 같은 의사와 여러 약속을 예약하고 1 년에 걸쳐 자주 그를 방문하여 공포증에 안전하게 대면하십시오.

방법 2 상담 중에 침착하게

편안한 물건을 가져 가십시오. 의료 상담 중에보다 편안하게 느끼려면 편안한 물건을 가져 가십시오. 평온함과 안정감을주는 무언가를 찾으십시오. 이것은 덜 무서워하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 주머니에 넣을 수있는 스트레스 방지 공이나 방문하는 동안 가지고 다닐 수있는 작은 곰이 될 수 있습니다. 테디 베어는 의사를 두려워하는 어린이를 위로하는 좋은 대상이 될 수 있습니다.
의사와 공식 계약을 맺으십시오. 더 편안하게 느끼려면 의사에게 약속이 중단되는 것을 멈추도록 요청하십시오. 개입하기 전에 전문가와상의하고 안전한 단어에 동의하여 시험을 재개하기 전에 편안하게 느끼십시오.
- 예를 들어, 다음과 같이 말할 수 있습니다. "상담 중에 일시 중지하면 중단 될 수 있습니까? 또는 "휴식이라고하면 잠시 멈출 것에 동의 할 수 있습니까? "
심호흡을하고 명상을하여 몸을 진정 시키십시오. 일부 사람들은 사무실 대기실에서 또는 집을 떠나기 전에 심호흡 및 명상과 같은 특정 이완 기술을 사용할 때 기분이 좋아집니다. 명상과 심호흡은 신경을 진정시키는 데 도움이되고 의사에게가는 것을 덜 두려워합니다.
- 다이어프램에서 심호흡을 깊게들이 마시고 심호흡 할 수 있습니다. 숨을 내쉬기 전에 4 초 동안, 또한 4 초 동안 숨을 참으십시오. 차분해질 때까지 여러 번 반복하십시오.
상담 중에 의사가 무엇을 할 것인지 알아보십시오. 이것이 공포증을 줄이는 데 도움이된다고 생각되면 전문가에게 그의 각 행동을 설명하도록 요청하십시오. 이렇게하면 상황을보다 안전하게 제어 할 수 있습니다. 그는 신체의 특정 부위에 대한 검사와 같은 자신의 행동 중 일부를 설명하여 편안하게 해줄 것입니다.
- 예를 들어, 혈압을 확인해야 할 경우 다음과 같이 말할 수 있습니다. "이제 혈압을 확인하겠습니다. 준비 되었습니까? "
- 설명이 당신을 더 긴장하게 할 것이라고 생각되면, 의사에게 환자에게 필요한 정보 만 공유하도록 요청하십시오. 다음과 같이 말합니다. "전체 절차를 설명하지 않으면 기분이 나아질 것입니다. 건강에 필요한 것을 말씀해주세요. "

방법 3 다른 치료법 사용

당신의 공포증을 치료하는 전문 치료사를 찾으십시오. 당신의 문제가 너무 심각해서 의사를 볼 수 없다면, 자격을 갖춘 치료사를 찾아야 할 때입니다. 공포증 환자 치료 전문 전문가를 찾으십시오. 안전한 환경에서 문제에 대해 이야기하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 치료사는 두려움의 근원을 찾기위한 대화를 제안 할 수 있습니다. 그런 다음 공포증을 치료하는 데 도움이되는 다양한 기술을 시도합니다.
노출 요법을 시도하십시오. 이 치료는 안전하고 편안한 환경에서 두려움에 직면하는 것으로 구성됩니다. 치료사는 아마도 당신에게 두려움에 노출시키기 위해 청진기 이미지 나 주사기를 보여줄 것입니다. 그런 다음 의료 절차 비디오와 병원 또는 의사 사무실 외부 방문을 계속합니다. 이 전시회 덕분에 의사에 대한 두려움이 점차 줄어들 것입니다.
- 노출 요법은 종종 공포증의 경우에 효과적이지만, 원하는 결과를 얻으려면 이러한 형태의 치료에서 자격을 갖춘 숙련 된 치료사와 협력해야합니다.
긍정적 인 긍정을 사용하십시오. 이것은 백색 외투 증후군을 물리 치는 또 다른 방법입니다. 병원에 들어가거나 의사를 방문하기 전에 긍정적 인 생각을 반복 할 수 있습니다. 상담 중에 정신적으로 반복하여 덜 무서워 할 수도 있습니다.
- 예를 들어, "의사에게 매우 편안하다고 느낀다", "의사와 대화하는 것이 편하다", "건강이 매우 비싸다", "건강 전문가를 좋아한다"와 같은 문구를 반복 할 수 있습니다. "
이완 운동을 시도하십시오. 두려움은 대개 불안을 유발하며, 어떤 경우에는 긴장 완화 기술, 특히 불안, 긴장, 긴장 또는 무서움을 느낄 때 조절할 수 있습니다.
- 신경을 진정시키기 위해 깊고 천천히 호흡하십시오. 한 쪽은 배에, 다른 쪽은 가슴에 똑바로 앉으십시오. 깊게 흡입하여 폐에 공기를 채 웁니다. 뱃속의 손은 올라가고 가슴의 손은 움직이지 않아야합니다. 숨을 10 번 세십시오.
- 심호흡을 마스터 한 후 마음 챙김 명상을 경험하십시오. 눈을 감고 앉아 호흡에 집중하십시오. 그런 다음 주위의 소리와 감각에주의하십시오. 불안감을 느끼면 호흡에 집중하십시오.
- 점진적인 근육 이완을 시도하십시오. 오른발의 모든 근육을 몇 초간 수축시키고 풀어주십시오. 왼발로 똑같이하십시오. 몸의 모든 근육을 수축시킬 때까지 계속 운동하면서 근육이 늘어 나면 이완되도록 훈련하십시오.
불안에 대한 운동을 시도하십시오. 극단적 인 경우에 일부 기술이 유용 할 수 있습니다. 활동과 감각적 인 세부 사항에 중점을 두면서 진정시킬 수 있습니다.
- 터치하여 환경의 개체를 봅니다. 당신이 그들을 통해 갈 설명하십시오. 예를 들어, 의사의 진료실에 들어간 후에는 의자를 덮고있는 종이를 만지고 그 설명을 설명하십시오. 벽의 그림을 관찰하고 색상을 정신적으로 묘사하십시오. 접수처, 그레이하운드 또는 잡지와 같이 방 안에있는 물건의 이름을 지정하십시오.
- 또 다른 옵션은 동물이나 국가 수도와 같은 테마를 생각하고 가능한 많은 항목의 이름을 지정하는 것입니다. 이 활동을 통해 생각에 더 집중할 수 있습니다.