감정적 인 고문을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 도움과 지원 찾기
• 감정 표현하기
• 파트 3 건강한 생활 습관 유지

정서적 고문은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 우울증, 불안 또는 외상의 경우 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 자신을 고립시키지 말고 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오. 일기를 지키거나 스트레스를 피하는 등이 장애를 점진적으로 극복하는 데 도움이되는 활동을하십시오.

단계

1 부 도움과 지원 찾기

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   사람들과 의사 소통 친구, 가족 및 좋아하는 일로부터 자신을 격리시킬 필요는 없습니다. 사랑하는 사람과 평소에하는 활동에서 벗어날 때 외로움이 문제를 극복하고 악화시킬 수 있습니다. 대면 상호 작용에 중점을두고 친구 및 가족과 정기적으로 대화합니다. 자신의 감정을 논의 할 필요는 없지만, 지원을 제공하는 사랑하는 딸들의 단순한 회사는 이미 당신에게 유익 할 수 있습니다.
   • 근처에 친구 나 친척이 없으면 사교 활동을하고 자원 봉사를하고 새로운 친구를 사 something 수있는 일을하십시오.

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   진단을 받으려면 전문가에게 문의하십시오. 불안의 경우, 생각, 감정 및 반사회적 행동이 발생할 수 있습니다. 많은 경우 정서적 토포는 외상 후 스트레스 장애의 증상 중 하나이며 PTSD로 약칭됩니다. 또한 우울증은 한때 즐거웠 던 활동에 대한 감정 마비, 기쁨 상실 및 불만을 조장 할 수 있습니다. 정서 장애가 이러한 문제로 인한 것이라고 생각되면 진단 및 치료를 위해 심리 치료사와 상담하십시오.
   • 정확한 진단은 발생할 수있는 다른 문제를 식별하는 데 도움이되는 반면 치료는 희망을주고 감정을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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   심리 치료사와 상담하십시오. 고통은 종종 우울증, 불안 또는 슬픔의 감정에 의해 발생합니다. 심리 치료사는 고통이나 압도 감을 느끼지 않고 감정을 적절하게 관리하도록 도와줍니다. 무엇보다도 감정적 인 고통에 기여하는 과거와 현재의 사건을 더 잘 이해하고 분석하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 감정을 식별하고 정의하면서 그들의 본성을 이해하도록 가르쳐 줄 것입니다.
   • 정신 건강 전문가는 심리 치료에 대해 조언 할 수 있지만 명상, 최면, 집중력 및 마음 챙김과 같은 다른 기술도 권장합니다. 이 방법들은 긴장을 풀고 시원함을 유지하며 자신의 감정을 관리하는 법을 배우는 데 도움이됩니다.
   • 당신은 당신의 보험사 또는 정신 건강 클리닉에 전화하여 심리 치료사를 찾을 수 있습니다. 친구, 친척 또는 의사에게 조언과 정보를 구할 수도 있습니다.

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   의사와 상담하십시오. 약을 복용하고 있는데 문제가 복용과 관련이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 복용량을 변경하거나 다른 약을 처방 할 수 있습니다. 또한 식단이나 라이프 스타일에 변화를 권장 할 수도 있습니다.
   • 귀하의 감정에 대해 이야기하고 상황이 의료 제품과 관련이있을 수 있다는 사실에 대한 귀하의 생각을 공유하십시오. 자신의 감정을 가능한 정확하게 설명하십시오. 예를 들어 다음과 같이 말하십시오. "약을 복용 한 후 감정적 이탈감을 느끼기 시작했고 자신이나 다른 사람들과 연결할 수있는 느낌이 들지 않습니다. "

감정 표현하기

1. 
   

   
   
   
   당신의 감정을 식별 고통은 감정을 식별 할 수없고 특정 방식으로 행동 할 필요가 있다고 느끼기 때문일 수 있습니다 (예 : 항상 기분이 좋아야 함). 이 방법을 모르는 경우 신체 신호에주의하십시오. 발생하는 각 감정을 집중하고 인식하려고 노력하십시오. 예를 들어, 어떤 상황에서 불편 함을 느끼면 "배에 나비"또는 어깨에 긴장이 생길 수 있습니다. 기분에 영향을 줄 수있는 사고 패턴과 행동의 사소한 변화를 기록하십시오.
   • 외로움을 느끼면 인정하십시오. 육체적 감각에 세심한주의를 기울이고 기분, 생각 및 행동에 얼마나 영향을 미치는지 평가하십시오.
   • 자신을 보호하기 위해 고의로 감정을 억압하는 경우 서두르지 마십시오. 일을 서두르려고하면 압도 당하고 당황 할 수 있습니다.

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   감정을 표현하십시오. 감정을 식별 한 후에는 건설적으로 표현하는 법을 배우십시오. 사람들은 상황을 이해하고 감정을 자유롭게 고치기 위해 자신의 감정에 대해 이야기하지만, 이것이 자신의 감정을 표현하는 유일한 방법은 아닙니다. 실제로, 당신은 당신의 감정에 자유로운 고삐를주기 위해 글을 쓰고, 춤을 추고, 악기를 연주하고, 음악을 듣고, 페인트 칠하거나 명상 할 수 있습니다. 창의적인 접근 방식을 통해 신체적, 정신적으로 건강을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 감정을 표현할 수있는 건강한 아울렛을 찾으십시오.
   • 감정을 억 누르거나 존재하지 않는 척하는 대신 감정에서 벗어나십시오.
   • 그것에 대해 이야기하고 싶다면 진심으로 친구에게 이야기하거나 심리 치료사를 만나십시오.

3. 
   

   
   현실과의 접촉을 잃지 마십시오. 세상과 단절되거나 분리 된 느낌이들 경우, 현재 순간에 생활 해보십시오. 앉아서 발을 바닥에 놓고 등받이를 의자 뒤쪽으로 누르십시오. 몸의 모든 감각에 대한 의식을 열고, 오감을 사용하여 환경과 접촉하십시오. 더 오래 숨을 쉬고 주변의 것들을 관찰하기 시작하십시오.
   • 예를 들어, 주위의 파란색 또는 노란색 요소 수를 적어 두십시오. 환경의 소리와 소리를주의 깊게 들어보십시오. 그 순간을 살아라

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   당신의 감정을 기록하십시오. 자신의 감정에 대해 말하는 것이 편하지 않다면 글쓰기는 감정을 표현하는 간단한 도구가 될 수 있습니다. 당신의 감정을 이해하고 표현하기 위해 일기를 유지하십시오. 일기를 지키는 것은 판단없이 자신의 생각과 감정을 표현할 수있는 매우 안전하고 개인적인 방법입니다.
   • 진행하는 방법을 모르면 반성이나 감정적 인 측면부터 시작하십시오.

5. 
   

   
   당신을 행복하게하는 것을하십시오. 자신의 일부를 잃어 버렸으며 더 이상 자신의 감정에 연결할 수 없다는 인상을받을 수 있습니다. 이 경우 감정적으로 빈 어둡게 나타납니다. 따라서 과거에 행복을 가져다 준 활동에 헌신하십시오. 예를 들어, 개를 가지고 그림을 그리거나 달리거나 놀기 시작하십시오.
   • 아무 것도하고 싶지 않으면 먼저 자신을 강요하십시오. 시간이 지남에 따라 감정과 감정이 다시 태어날 수 있습니다.

6. 
   

   
   부정적인 생각에 도전하십시오. 당신은 막 다른 길에 있다고 생각할 수 있고 당신을 응원하기 위해 사고 패턴을 바꾸는 방법을 모른다. 부정적인 생각이 당신을 침범하거나 긍정적 인 것에 대해 생각하는 방법을 모른다면, 먼저 질문을하십시오. 예를 들어, 다음과 같은 질문을 해보십시오. "이 생각이 실제입니까? 이 상황을 어떻게 다르게 분석 할 수 있습니까? 성급한 결론을 내립니까? "
   • 더 긍정적으로 생각하십시오. 생각은 감정에 영향을 미치므로 긍정적 인 생각은 감정적 고통을 극복하는 데 도움이됩니다.

파트 3 건강한 생활 습관 유지

1. 
   

   
   스트레스를 다루는 방법을 배우십시오. 우울증과 스트레스는 신체적, 정신적 건강을 손상시켜 마비를 일으킬 수 있습니다. 스트레스가 몸의 모든 자원을 다 쓰게되면 공허하고 감정이 없어 질 수 있습니다. 스트레스를 받고 대처할 방법을 찾고 있다면 매일 요가와 명상을 연습하십시오. 일기 유지, 음악 듣기, 악기 연주 또는 산책과 같은 기타 편안한 활동을 수행 할 수도 있습니다.
   • 스트레스에 대처하기 위해 TV 시청 또는 비디오 게임과 같은 마음가짐을 피하십시오. 삶의 질을 향상시키기 위해 긍정적 인 방법으로 스트레스를 관리하십시오.

2. 
   

   
   자주 즐기고 창의력을 발휘하십시오. 좋아하는 재미 있거나 창의적인 활동 목록을 작성하십시오. 좋아하는 활동에 우선 순위를 부여하십시오. 편직 수업, 회화, 그림, 글쓰기, 낚시, 지역 사회 행사 참석 등과 같이 일상 생활에서하고 싶은 즐거운 활동이 목록에 포함될 수 있습니다. 눈에 잘 띄는 곳에 목록을 매달고 한 번에 하나의 활동을 차단하십시오.
   • 창의적이고 재미있는 취미는 긴장을 풀고 정서적 어려움에 대처하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌며 고립 된 욕망에 빠지지 않도록 도와줍니다. 그림, 그림 또는 글쓰기와 같은 일부 활동은 표현 된 감정의 한 형태 일 수 있습니다.
   • 예술적 또는 창의적 활동의 실천은 뇌가 우리 자신을 돌보는 것을 말해줍니다. 이런 식으로, 당신은 당신이 느끼거나 억압하는 모든 감정을 다룰 수 있습니다. 가장 가까이있는 사람과 편안한 사람과 창의적인 성과를 공유하십시오.

3. 
   

   
   건강한 습관을 기르십시오. 감정적 인 고문의시기에도 몸의 필요를 무시하지 마십시오. 종종 사람들은 사랑하는 사람과 세상의 식욕이나 욕구를 잃습니다. 그러한 상황에서도 몸의 요구를 잊지 마십시오. 건강하고 규칙적으로 먹는다. 밤 7 ~ 9 시간 정도 잘 자십시오. 불면증이 있거나 아침에 너무 많이 자면 전문의와 상담하십시오.
   • 몸을 돌보는 것은 신체적뿐만 아니라 감정적으로 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.

4. 
   

   
   알코올 및 기타 물질의 섭취를 피하십시오. 어떤 사람들은 마약을 사용하여 감정을 피하거나 억제합니다. 알코올이나 약물은 문제를 해결하지 못하고 건강 상태를 악화시킬뿐임을 이해해야합니다.
   • 중독 문제가 있으면 도움을 찾으십시오. 해독 센터를 찾아 심리 치료사를 만나십시오.