사랑하는 사람의 자살을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 정서적 반응 준비
• 2 부 슬픔 관리
• 파트 3 낙인 극복

배우자, 자녀, 부모, 친구 또는 다른 사랑하는 사람이 최근에 인생을 끝내기로 결정했습니다. 당신의 세계는 흔들리고 있습니다. 사랑하는 사람을 잃는 것은 엄청난 경험이 될 수 있습니다. 이 사람이 생명 그 자체를 심기로 결정했다는 생각은 그 경험을 더욱 충격적으로 만듭니다. 시간은 고통을 완전히 겪고 고통에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기간 동안이 비극적 인 시간 동안 자신의 감정을 이해하고 자신을 돌보는 법을 배울 수 있습니다.

단계

1 부 정서적 반응 준비

1. 충격을 예상하십시오. 사랑하는 사람 중 한 사람의 자살에 대해 처음 들었을 때 가족이나 친구가 마비되는 것이 정상입니다. 당신은 그것이 사실이 아니기 때문에 그것을 믿지 않는다고 말할 수 있습니다. 당신이 그의 죽음을 받아 들일 때이 느낌은 시간이지나면서 사라질 것입니다.

   
   
   

   
   혼란스러워하는 것이 정상임을 알고 있습니다. 혼동은 자살 한 사랑하는 사람을 잃은 사람들이 흔히 느끼는 또 다른 감정입니다. 당신과 다른 사람들은 왜 이런 일이 일어 났는지, 왜이 사람이 아무런 징후를 보이지 않았는지 물어볼 수 있습니다.
   • 그의 죽음을 이해해야 할 필요가 끊임없이 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 마지막 주, 마지막 날 또는 사랑하는 사람의 마지막 시간의 순간을 모 으려고 노력하면 더 잘 이해할 수 있습니다. 그러나 자살은 항상 열린 질문을 남긴다는 것을 인정해야합니다.

2. 
   

   
   분노, 죄책감 및 고발에 대비하십시오. 그의 자살 때문에 화를 낸다는 것을 알 수 있습니다. 분노의 느낌은 당신이 사랑하는 사람이 고통을 겪고 있음을 나타내는 표징을 보지 않은 것에 대해 스스로를 방향을 바꾸는 책임 때문에 생길 수 있습니다. 당신은 또한 하나님, 다른 가족, 충분하지 않은 치료사, 또는 당신에게 말하지 않거나 도움을 요청한 사랑하는 사람을 비난 할 수 있습니다.
   • 약탈하고 죄책감을 느끼는 것은 정상적인 일이지만 당신의 잘못은 아닙니다. 이러한 비난은 당신이 당신의 삶과 주변 사람들의 삶이 통제 할 수 없다는 좌절감을 느낄 때 죽을 때 책임을 부여함으로써 사랑하는 사람의 상실을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   거부감과 포기 감을 느끼십시오. 당신의 사랑하는 사람 중 하나가 자살하면, 당신은 충분히하지 않았다고 생각할 수 있습니다. 더 많은 일을한다면이 사람과의 관계가 도움이되지 않았는지 궁금합니다. 그는 당신이 느끼는 엄청난 고통으로 당신을 그곳에 남겨 두었 기 때문에 화가납니다.
   • 귀하는 버림을 받거나 거부 당할 권리가 있습니다. 그러나 자살은 피해자와 뒤에 떠난 사람들에게 복잡한 시련이라는 것을 기억해야합니다. 이 선택은 자신의 인생이나 다른 상황을 더 이상 관리 할 수 ​​없기 때문에 당신의 사랑하는 사람에게만 해당된다는 것을 알고 있습니다.

2 부 슬픔 관리

1. 정서적 순환을 기대하십시오. 애도는 일반적으로 과정으로 생각되지만 그렇게 작동하지는 않습니다. 당신의 감정은 변할 수 있고 감정적 인 기복을 겪을 수 있습니다. 자신의 감정을 표현하고 회복 할 시간을주십시오.
   • 무엇이 효과가 있는지 아는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 조금씩 기분이 나아질 것입니다.

   슬픔은 사람마다 다르므로 친구 나 가족에게 다른 방식으로 살 수 있습니다. 당신의 감정을 존중하고 다른 사람들의 감정을 존중하도록 요청하십시오.

2. 
   

   
   사랑하는 사람과 대화하십시오. 사랑하는 사람의 자살 소식을 듣고 나면 친구 나 가족에게서 멀어 질 수 있습니다. 다른 사람들은 죄책감이나 고발에 대해 더 강한 감정적 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 자살 때문에이 사람들은 당신만큼 좌절 할 수 있습니다. 자신을 고립시키는 대신, 죽은 사람을 세는 사람들과 더 많은 시간을 보내야합니다. 이것은 당신에게 더 많은 편안함을 제공 할 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   좋은 추억을 기억하십시오. 서로 모여 서로를 위로하려고 할 때, 고인과 보낸 좋은 시간을 기억하도록 시간을 내십시오. 자살의 양식과 원인에 지속적으로 머무르면 평화를 찾을 수 없습니다 (만약 찾을 수있는 경우).
   • 이 순간을 기억하면이 사람이 행복했던 상황으로 돌아갈 수 있습니다. 그런 식으로 기억하도록 선택할 수 있습니다.

4. 
   

   
   습관을 계속하십시오. 가능하다고 느끼면 즉시 습관으로 돌아가십시오. 처음에는 매우 어려울 수 있습니다. 집에서 옷을 입거나 집안일을해도 고통스러운 활동이 될 수 있습니다. 아닙니다. 전과 같지는 않지만 습관으로 돌아 가면 목적과 구조를 찾는 데 도움이됩니다.

5. 
   

   
   잘 먹고 운동하십시오. 사랑하는 사람의 죽음을 슬퍼하면 식사를 쉽게 건너 뛸 수 있습니다. 마지막으로 떠오르는 것은 아마도 스스로를 돌보는 것입니다. 그러나 매일 여러 번 균형 잡힌 식사를하면이 행사에 견딜 수있는 충분한 힘을 줄 것입니다. 육체 운동은 개를 블록 주위로 걷더라도 슬픔과 불안을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 일상 생활로 돌아갈 때, 스트레스가 많은 시간 동안 몸에 영양을 공급할 수 있도록 균형 잡힌 식사와 운동을 포함하십시오.

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   당신을 달래주는 활동을 연습하십시오. 사랑하는 사람의 자살과 관련된이 좌절스러운 생각과 감정은 슬프거나 불안하거나 우울해 보일 수 있습니다. 활동을함으로써 그 감정을 완화하고 활력을주기 위해 더 편안한 느낌을 갖게됩니다.
   • 이 진정 활동에는 따뜻한 담요로 감싸기, 뜨거운 차 마시기, 뜨거운 목욕하기, 향기로운 양초 조명하기, 편안한 음악 연주하기, 불 앞에 앉기 또는 좋은 책 읽기와 같이 휴식을 취할 수있는 모든 것이 포함될 수 있습니다. 책.
   • 스트레스를 표현하고 완화하는 데 어려움이있는 십대라면 색칠하기 책을 그리거나 창의력을 발휘하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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   재미있어서 기분 나빠하지 마십시오. 당신이 지금 얼마나 힘들어도 나중에 모든 것이 나아질 것임을 상기시키기 위해 애도하는 동안 사교 행사는 산만 함의 한 형태 일 수 있습니다.
   • 당신이 겪고있는 경험의 심각성을 최소화하는 것은 당신의 감정에 의해 짧은 시간 동안 산만 해지기 때문이 아닙니다. 반대로, 친구를 방문하거나, 코미디를 보거나, 사랑하는 사람과 공유 한 좋아하는 노래로 춤을 추면 슬픔을 다룰 수있는 능력이 회복됩니다.
   • 다음 순간 눈물을 흘리기 전에 행복하게 웃고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 정상입니다.

8. 
   

   
   전문가에게 도움을 요청하십시오. 사랑하는 사람의 자살에서 살아남은 사람들은 상담사와상의하여 사랑하는 사람이 겪고있는 일에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다. 카운슬러는 사랑하는 사람이 어려움을 겪고있는 심리적 인 문제를 설명 할 수 있습니다. 또한 감정을 관리하고 소리 관리 기술을 적용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 외상 후 사건은 외상 후 스트레스 장애의 형태로 나타날 수 있기 때문에 자살을 목격 한 경우 더욱 유용합니다.
   • 자살 한 사람과 가까운 사람을 도울 수있는 전문가를 찾기 위해 치료사에게 조언이나 연구를 요청하십시오.

파트 3 낙인 극복

1. 
   

   
   자살 통계에 대해 알아보십시오. 자신을 교육하고이 정보를 주변 사람들과 공유함으로써, 사랑하는 사람이 자신의 인생을 끝내기로 결정한 이유를 더 잘 이해할 수 있습니다. 매년 프랑스에서는 약 10,000 명이 자살합니다. 자살은 25 세에서 34 세 사이의 주요 사망 원인 (이 연령 그룹에서 총 사망의 20 %)이며 15 세에서 24 세 사이 (총 16.3 %)에서 두 번째로 높은 원인 (교통 사고 후) 사망).
   • 자살의 이유를 연구함으로써, 당신은 당신의 사랑하는 사람이 겪은 일을 더 잘 이해하게 될 것이며 미래의 생명을 구할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   주저하지 말고 슬픔을 표현하십시오. 다른 사망 원인과 다르기 때문에 자살은 종종 생존자에게 고립감을 느낍니다. 자살에 대한 낙인은 자살을 저지른 사람의 친척이 다른 사람과 토론하는 것을 막거나,이 낙인을 피하기 위해 그것을 논의하지 못할 수도 있습니다.
   • 친구와 사랑하는 사람과 생각과 느낌에 대해 이야기하십시오. 치유하는 것이 필수적입니다. 용감하고 이야기를 나눌 수있는 사람들의 회사를 찾으십시오.
   • 그것에 대해 모든 사람에게 이야기해서는 안되지만, 소수의 사람들에게 도움을 청할 수도 있습니다. 이 문제에 대해 침묵을 지키면 징후를 인식하지 못하고 미래에 생명을 구할 수 없습니다.

3. 
   

   
   사랑하는 사람의 자살에 영향을받는 사람들을위한 지원 그룹에 가입하십시오. 사랑하는 사람의 자살을 겪어야하는 사람들의 지원은 위안을 찾고 낙인을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자살 후 슬픔을 관리 한 경험이있는 상담사 또는 자원 봉사자가 이끄는 그룹에 가입 할 수 있습니다. 이야기를 열고 나누기에 충분한 편안함을 느끼면 근처에있는 그룹을 찾으십시오.
   • 이런 종류의 일을 처리하는 그룹을 찾을 수 없다면 인터넷에서도 찾을 수 있습니다.

• 이 주제에 대한 의견이 다양하지만 많은 사람들이이 기간 동안 바쁘게 지내면 슬픔을 덜어 줄 것이라고 생각합니다. 일을하거나 바쁘게 지내면서 감정을 숨길 필요가 없더라도, 활동은 우울증과 흑인 생각으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.
• 문제가 많고 상담 할 사람이없는 경우 상담사 또는 지원 그룹을 찾으십시오. 친구와 고인 가족이 제공 할 수없는 새로운 관점을 갖는 것도 도움이 될 수 있습니다.

• 슬픔에 시달리는 동안 나쁜 습관을 들이기 원할 수도 있습니다 (니블 링, 흡연, 약물 복용, 음주). 이미 한 번 수행했을 수 있으며 다시 할 수 있다고 생각합니다. 빨리 도움을 받으십시오! 이런 종류의 덴버가 있다면 의사는 연락하기 좋은 사람입니다.
• 자신이나 다른 사람의 죽음에 대한 영구적 인 생각을 지적해야합니다.
• 장기간의 우울증은 의사에게 즉시보고해야합니다.
• 자살을 느끼면 병원에 가서 도움을 줄 수있는 전문가가 있습니다.