거울을 볼 수 없다는 것을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 생각 변경
• 2 부 행동 변화

자신에게 문제가 있으면 거울을보고 자신을보기가 어려울 수 있습니다. 거울은 이미지를 반환합니다. 자신을 사랑하지 않으면 자신을보기가 어려울 수 있습니다. 당신의 생각과 행동에 약간의 조정을함으로써 자신의 부족을 극복 할 수 있습니다.

단계

1 부 생각 변경

1. 
   

   
   원인을 식별하십시오. 왜 거울을 볼 수 없는지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 당신의 가치와 상반되는 일을했으며 귀찮게합니까? 당신은 당신의 육체적 인 외모로 인해 기분이 좋지 않습니까? 당신이 그것을 극복하기 전에, 당신이 성가신 것에 대해 자신에게 정직해야합니다.

2. 
   

   
   자신의 행동을 판단하고 스스로 판단하지 마십시오. 자신의 행동을 자신과 다른 사람과 분리하는 것이 중요합니다. 자신이 한 일에 대해 죄책감이나 후회를하면 자신이 저지른 실수를 인식하는 법을 아는 좋은 사람임을 알 수 있습니다. 잘못을 저지른 것을 받아들이고 그로부터 배우고 다른 것으로 넘어 가면 비생산적인 죄책감을 관리 할 수 ​​있습니다.
   • 죄책감과 수치심이 동시에 나타날 수 있습니다. 수치심은 기분이 나쁘거나 무가치하다는 것을 의미합니다. 수치심을 없애기 위해서는 자신만을 기준으로 가치를 인식 할 수없는 사람들과의 관계를 피하고 대신 내면의 가치를 인식하는 사람들과의 관계에 집중하십시오.

3. 
   

   
   부정적인 생각에 도전하십시오. 부정적인 생각이 자존심을 잃게 만드는 것은 쉽습니다. 부정적인 것들을보고 다시는 것을 피하고 자신을 놀라게하고 성공을 부정하는 것은 피하는 것이 중요합니다.

4. 
   

   
   
   
   자신을 더 사랑하려고 노력하십시오. 자신을 사랑하고 받아들이도록 행동하십시오. 거울을 보는 데 도움이됩니다. 자신을 사랑하는 데 도움이되는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
   • 당신의 강점을 쓰십시오. 당신이 잘하는 것을 생각하십시오. 당신은 좋은 사람이 될 수 있고, 공감하는 법을 알고 있거나 테니스를 아주 잘합니다. 자신의 강점에 대해 생각하는 데 어려움이 있다면 사랑하는 사람에게 말해달라고 부탁하십시오.
   • 가장 친한 친구와 대화하십시오. 가장 좋은 사람이나 이상적인 사람과 대화하는 것을 상상해보십시오. 최선을 다해 줄 조언을 생각하십시오. 당신 중 일부는 당신에게 똑똑하고 친절하며 사려 깊은 말을한다는 것을 깨달을 것입니다.

5. 
   

   
   자신을 용서. 자랑스럽지 않은 일을했기 때문에 거울을 볼 수 없다면 모든 사람이 실수를하고 있다는 것을 기억하십시오. 수행 한 것보다 자신을 비난하는 대신 말을하기가 쉽지만 미래에 할 수있는 일을 생각하여 부상을 입히고 지금 복구하십시오.

6. 
   

   
   다른 사람들과 비교하지 마십시오. "오, 그녀를 봐, 그녀는 나보다 훨씬 더 예쁘다. 왜 내가 그녀처럼 보이지 않을까?" 열등감은 수치심, 우울증 및 사회적 불안과 밀접한 관련이 있습니다.
   • 자신을 다른 사람과 비교하지 않으려면 다음 방법을 시도하십시오. 누군가가 당신보다 더 잘 요리하는 법을 알고 있다고해서 질투를 느끼고 자신에 대해 기분이 나빠진다고 가정 해 봅시다. 자신이 좋은 다른 영역에 집중하여 생각을 바꾸십시오. 그런 다음 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 현재 기술을 2 년 전의 기술과 비교하십시오. 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 개인 개발 및 개선에 집중하십시오.

7. 
   

   
   
   
   자신을 다른 사람과 비교할 때 종종 비현실적인 방식으로 다른 사람을 이상화한다는 것을 기억하십시오. 반면에, 다른 사람을 자신과 비교할 때 현실적인 자신의 모습을 볼 수 없습니다. 당신은 자신이받을만한 축하를하지 않고 머리 속의 내면의 비판에 완전히 자유 로워지는 주관적으로 부정적인 자신의 모습을 보게됩니다. 당신은이 역학에서 나오고 당신이 잘하는 방법을 알고있는 것에 대해 머리로 자신을 축하함으로써이 행동을 완화시킬 것입니다.
   • 자신을 다른 사람과 비교하지 않으려면 먼저 자신을 다른 사람과 비교하여 자신을 놀라게해야합니다. 예를 들어, "하나님, 나는 Emilie와 같은 성공적인 경력을 갖고 싶습니다"라고 생각하면. 그런 것들에 대해 생각할 때, "오늘날의 위치에 도달하기 위해 많은 노력을했다고 확신합니다."내가 원하는 경력을 발전시키기 위해 무엇을 할 수 있을지 궁금합니다. " 그런 다음 경력 발전을 위해 취할 조치 목록을 작성할 수 있습니다.

8. 
   

   
   모두가 아름답고 인생은 선물이라는 것을 기억하십시오. 당신은 아름답고 독특합니다. 당신이 자란 환경, 유전자의 조합은이 모든 요소들이 당신을 독특한 관점과 개성을 가진 독특한 개인으로 만들기 위해 함께 일했습니다. 과일을 모아 더 힘을 줄 수 있습니다. 당신이 가진 것과 함께 일하고 그것을 받아들이고 감사하는 법을 배우십시오.

2 부 행동 변화

1. 
   

   
   다른 사람을 사랑하십시오. 내부보다는 외부에 집중하십시오. 다른 사람에게 줄 수있는 도움과 사랑에 집중하십시오. 다른 사람들을 사랑하고 도와줌으로써 자존감을 자극하고 자신에 대해 더 나은 느낌을 줄 수 있습니다. 이 사랑은 또한 상호적일 수 있으며, 이는 당신이 당신의 피부에서 더 편안하게 느끼도록 도와 줄 것입니다. 다른 사람을 돌보는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
   • 줄을 서서 기다리는 사람들을 위해 영화관에서 티켓을 구입하십시오.
   • 중요한 자선 단체에 시간을 내십시오.
   • 도움이 필요한 사람을 위해 따뜻한 담요 또는 식사를 구입하십시오.
   • 인생에서 사람을 중요하게 만드는 것에 대해 생각하면서 시간을 보내십시오. 그녀의 인생에서 중요한 부분에 대해 감사의 편지를 쓰십시오.

2. 
   

   
   할 수있는 것을 바꾸십시오. 외모가 마음에 들지 않아 거울을 보지 못할 수도 있습니다. 일반적으로 외모는 변하지 않으며 받아들이는 법을 배우는 것이 중요하다면 어떤 경우에는 외모를 바꾸기 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다.
   • 외모를 받아들이는 데 어려움이 있고 과체중이라면 체중 감량을위한 조치를 취하십시오. 예를 들어 10 ~ 15 % 줄이면 더 작은 식사를하도록 노력하십시오. 운동을하기 위해 최선을 다하십시오.
   • 외모가 마음에 들지 않으면 화장을 시도 할 수도 있습니다. 새 옷을 사거나 머리를 자르거나 새로운 화장을 해보자. 거울을보고 당신의 생각을 스스로에게 물어보세요!

3. 
   

   
   도움을 받으십시오. 부정적인 생각이 자신의 생각이나 자신의 생각에서 비롯된 경우 자신의 감정에 대해 다른 사람과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 그들을 치유하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 감정을 꺼내십시오.
   • 친구에게 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기 할 수 있는지 물어보십시오. 증기를 버리고 이러한 것들에 대해 이야기함으로써 더 가벼워 질 수 있습니다.
   • 치료사와 상담하십시오. 이러한 문제를 해결하는 데 도움이되도록 가까운 심리 치료사와 상담하십시오.
     • 가까운 치료사를 찾으려면 "psychotherapist"를 입력 한 다음 도시 이름 또는 우편 번호를 입력하여 인터넷을 검색하십시오.
     • 또한 치료사의 온라인 디렉토리를 찾을 수 있습니다.

4. 
   

   
   자세를 개선하십시오. 몸이 작고 거울을보고 싶지 않다면 자세를 개선하십시오. 연구에 따르면 2 분 동안 "힘 위치"를 사용하면 더 강하고 안전하게 느낄 수 있습니다.
   • 자세를 개선하려면 머리를 약간 뒤로 젖히고 팔을 뻗거나 엉덩이에 대고 다리를 펴고 가슴을 부 풀리십시오.

5. 
   

   
   작게 시작하십시오. 자신을 거울 앞에 놓고 2 초 동안 거울을 보겠다고 말하십시오. 거울을보고 눈을 똑바로보고 2를 세십시오. 이 작업을 수행 할 수 있으면 3 초, 4 초, 5 초로 이동하십시오. 이것을 노출 요법이라고하며 불안 장애를 극복하기위한 효과적인 기술이 될 수 있습니다.