체중 증가 후 불안감을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 작은 음성을 음소거
• 파트 2 몸에 긍정적 인 태도
• 파트 3 체중 증가 관리

체중 증가는 정상적인 인간 과정입니다. 실제로 과학은 대부분의 사람들이 자연스럽게 주중에는 주말에 체중이 증가한다고 설명합니다. 그러나 체중 증가는 때때로 작은 변동 이상이며, 이는 귀하의 외모와 느낌에 큰 차이를 만듭니다. 체중 증가에 대한 파트너의 생각 또는 향후 파트너의 생각에 대해 걱정할 수 있습니다. 최근의 체중 증가로 인해 불편 함을 느끼는 경우 부정적인 자기 제안을 제거하고 몸에 대한 건강한 이미지를 만들어 자신에 대해 좋은 느낌을 얻는 법을 배워야합니다.

단계

1 부 작은 음성을 음소거

1. 
   

   
   자동 제안의 부정적인 영향을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 하루 동안 반복하는 것이 기분에 압도적 인 영향을 줄 수 있습니다. 체중 증가로 인해 자신이 확실하지 않은 경우, 누군가가 말한 것이 아니라 자신의 체중에 대해 말한 것이 원인 일 수 있습니다.
   • 이러한 자동 제안 중 일부는 실용적입니다. 예를 들어 "오늘 숙제를해야합니다", 다른 사람들은 당신을 잃고 "나는 뚱뚱합니다. 체육관에서 하루를 보내야합니다"와 같은 실패로 이어질 수 있습니다.

2. 
   

   
   자동 제안을 들어보십시오. 내면의 목소리의 특정 측면이 몸에 대해 느끼는 불안감에 기여할 수 있음을 알게되면, 그 생각에 더 많은주의를 기울일 차례입니다. 부정적인 자조는 자아 강화하고 당신의 현실을 만듭니다. 멈추는 유일한 방법은 인식하는 것입니다.
   • 당신의 생각, 특히 당신의 몸과 관련된 생각에 연결하기 위해 매일 몇 분을 보내십시오. 예를 들어 거울 앞에서 옷을 입거나 식사를 준비 할 때 이렇게 할 수 있습니다.
   • 자신에 대해 어떻게 생각하십니까? 이러한 생각이 기분이 나아지고 긍정적으로 느끼는 데 도움이됩니까, 아니면 자신에 대해 기분이 나 빠지게합니까?

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   이것에 도전하십시오. 자동 제안을 개선하려면 쓸모없고 비현실적인 주장을 공격해야합니다. "나는 체육관에서 하루를 보내야한다"의 예를 들어,이 자동 제안에 의문을 제기하십시오.
   • 현실에 맞서십시오. 이 아이디어에 대해 어떤 증거가 있습니까? 이 진술은 극단적이기 때문에 하루를 체육관에서 보내야한다는 생각을 뒷받침하는 증거를 찾지 못할 것입니다. 그러나 과도한 운동으로 인해 부상과 화상을 입을 수있어 체중 감량에 도움이된다는 증거가있을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 너무 많은 일을하기 때문이 아닙니다.
   • 목표를 향한 생각을 찾으십시오. 이런 종류의 생각이 문제 해결에 도움이되는지 자문 해보십시오. 아니요,해야 할 일을 말하면 자신을 처벌하고 해결책을 찾지 못할 것입니다. "오늘 체육관에가는 일을하고 싶습니다."라고 말하면 더 나은 도움을받을 수 있습니다.

4. 
   

   
   더 건강한 진술을 개발하십시오 영구적 인 비판을 양육하는 대신 긍정적이고 생명을주는 생각을 만들기 위해 의도적으로 선택하십시오.
   • 예를 들어, "나는 뚱뚱하고 체육관에서 하루를 보내야한다"고 말하는 대신 거울이나 가방에 붙여 넣는 포스트잇에 단어를 쓰는 것이 좋습니다 더 안전하다고 느끼는 데 도움이되는 자동차). "강하고 아름답고 자비로운"사람 일 수 있습니다. 하루 동안이 단어를 보면 불안감을 예상하는 대신 이러한 특성을 투사 할 수 있습니다.

파트 2 몸에 긍정적 인 태도

1. 
   

   
   
   
   본격적인 폴더를 설정하십시오. 당신을 편안하게하는 자질의 모음으로 생각하십시오. 당신과 다른 사람들이 당신에 대해 말한 모든 놀라운 것들을 쓰고 반영함으로써 당신의 불안감에 적극적으로 맞서십시오.
   • 이러한 특성은 외모와 관련이있을 수 있습니다 (예 : "눈이 아름답다"또는 "옷 입기 맛"). 예를 들어 다른 사람의 말을 듣는 방법을 알고 있거나 다른 사람의 도움이 필요한 경우를 항상 예상 할 수있는 경우와 같이 성격과 관련 될 수도 있습니다.
   • 친구의 제안으로 자신의 아이디어를 완성하십시오. 그들이 집에서 존경하는 긍정적 인 특성이 있습니까?
   • 보안을 유지하려면이 파일을 정기적으로 읽으십시오.

2. 
   

   
   당신을 끌어 올리는 사람들과 함께하십시오. 당신에게 긍정적 인 영향을 미치는 관계에 시간과 에너지를 투자하기 위해 조금 더 노력하십시오. 친한 친구 또는 팬 그룹이든 관계없이 정기적으로 만나거나 기분이 좋은 사람들과 전화 통화를하십시오.

3. 
   

   
   미디어에 도전하십시오. 소위 매력적인 모양과 크기에 대한 사회의 인식은 세대마다 다릅니다. 수십 년 전 텔레비전과 영화는 메릴 린 먼로와 같은 가장 섹시한 여성을 존경했습니다. 오늘날 많은 여배우와 모델은 매우 키가 크고 얇습니다. 당신은 당신의 체형을 바꿀 수 없지만 미디어가 당신이 찾는 것을 지시하지 않도록 선택할 수 있습니다.
   • 잡지 나 TV의 여배우 및 모델과 비교하지 마십시오. Photoshop에서 수정 한 비현실적인 이미지를 준수해야한다고 생각하지 마십시오. 대신, 자신의 크기 나 모양에 관계없이 자신의 기분이 좋은 사람을 찾으십시오. 그것들을 모델로 사용하십시오.

4. 
   

   
   몸과 친구가 되십시오. 당신의 몸은 당신의 적이 아닙니다. 직장이나 학교에 데려다 줄 것입니다. 그것은 당신이 당신의 어머니를 팔에 데려 가서 강아지와 함께 놀 수 있습니다. 더 잘 치료하겠다고 결심하십시오.
   • 몸을 더 잘 치료하기 위해, 당신은 그것에 대해 부정적인 생각을 제거하여 시작할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사, 활동적인 생활, 예를 들어 마사지를 받거나 낮잠을 자면서 돌볼 수있는 활동에 참여함으로써 몸과 친구가 될 수도 있습니다.

5. 
   

   
   성적 보험의 하락에 대응하십시오. 많은 것들이 성욕에 영향을 줄 수 있지만, 여분의 파운드로 인해 기분이 좋지 않으면 섹스에 관심이 없을 수도 있습니다. 연구에 따르면 체중을 감량하거나 줄이면 호르몬 불균형을 유발하고 성욕을 해칠 수 있습니다.
   • 알몸 일 때 기분이 좋아 져서 성욕 상실을 극복 할 수 있습니다. 샤워 전후에, 알몸으로 걷는 시간을 보내십시오. 허벅지 나 배가 아니라 몸 전체에주의를 기울여 거울을보십시오. 이 규칙을 정기적으로 수행하면 알몸 일 때 나올 부정적인 자동 제안을 음소거 할 수 있습니다.
   • 또한 자신을 행복하게하여 체중을 늘린 후에는 성관계를 더 안전하게 느낄 수 있습니다. 당신의 파트너처럼 사랑으로 몸을 애무하십시오. 이 작은 즐거움의 운동은 기분이 좋아지고 자신감을 향상시키는 데 도움이됩니다.

파트 3 체중 증가 관리

1. 
   

   
   체중 증가의 원인에 대해 생각하십시오. 체중 증가를 관리하는 방법은 이유에 따라 다릅니다. 행동하기로 결정하기 전에 원인에 대해 신중하게 생각해야합니다.
   • 의학적 문제로 인해 체중이 늘었다면 의사와상의하여 검사 또는 약물 교환을 고려하십시오.
   • 섭식 장애로 회복되어 체중이 늘었다면 축하합니다. 몸이 체중 감량을 원할 때 체중을 늘리려면 많은 용기가 필요합니다. 이 장애를 치료하기 위해 건강한 체중으로 돌아가는 것이 중요합니다.이 길을 계속하십시오.
   • 상당한 양의 체중을 감량 한 후 체중이 증가하면 식습관이 정상적인 식습관으로 돌아간 후 체중 증가의 위험이 증가한다는 사실을 기억하십시오. 영양 요구와 신체 활동을 통합하여 최상의 결과를 달성 할 수있는 장기적이고 비 제한적인 시스템을 마련하십시오.

2. 
   

   
   체중 감량을 결정하십시오. 당신의 경우에 따라, 당신은 당신의 무게를 잃고 싶을 수도 있습니다. 당신이 그것을 선택하면, 건강한 체중 감량에는 시간이 걸린다는 점에 유의하십시오. 체중을 줄이지 않고 체중을 줄이려면 건강 한식이 요법을 따라야합니다. 단기적으로 해결책이 아닙니다.
   • 의사 나 영양사와상의하여 병력과 목표를 고려한 체중 감량 계획을 세우십시오.

3. 
   

   
   당신의 유전자도 생각하십시오. 신체의 25 ~ 70 %는 유전 적 유전에 의해 미리 결정됩니다. 평생 가늘고 최근에 체중이 증가했다면 부모와 조부모가 같은 패턴을 겪었을 수 있습니다. 모든 사람이 얇게 만들어지는 것은 아님을 이해해야합니다. 얇기보다는 건강에 집중하면 몸에 대해 훨씬 안전하게 느낄 것입니다.

4. 
   

   
   당신을 보여주는 옷을 사십시오. 체중이 증가한 사람들은 너무 넓은 옷으로 몸을 숨길 수 있습니다. 이렇게하면 자신에 대한 확신이 줄어 듭니다. 대신 몸의 모양과 크기에 맞는 옷을 구입하십시오. 또한 최고의 속성을 강조하는 옷을 고려하십시오.