Atkins 다이어트의 첫 10 일 동안 생존하는 방법

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• 단계
• 2 단계 중 1 부 :
  Atkins 다이어트의 부작용 관리
• 조언

이 기사의 공동 저자는 RDN 인 Melissa Stoner입니다. Melissa Stoner는 콜로라도의 공인 영양사 및 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2010 년 전문 영양사 영양사 자격을 획득했으며 2012 년 국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM)에서 개인 코치 인증을 받았습니다.

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Atkins 다이어트는 저탄수화물 식품에 중점을 둔 매우 인기있는 체중 감량 프로그램입니다. 체중 감량은 사람마다 다르지만 일반적으로 이러한 유형의 다이어트는 체중을 빠르게 잃을 수 있습니다. Atkins 다이어트에는 여러 단계가 있지만 첫 번째 단계는 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 식이의 첫 번째 단계는 저탄수화물식이의 전형적인 부작용을 유발합니다. 여기에는 두통, 기분 변화, 구취, 피로, 장의 변화, 메스꺼움 및 정신적 피로가 포함될 수 있습니다. 이 첫 번째 단계는 따르기가 어려울 수 있지만 계획의 효과는 장기적으로 가치가 있습니다.

단계

2 단계 중 1 부 :
Atkins 다이어트의 부작용 관리

1. 5 보충제 섭취하기. Atkins 다이어트는 적어도 2 주 동안 또는 이상적인 체중의 4-6 파운드를 잃을 때까지 첫 번째 단계를 따르는 것이 좋습니다. 더 많은 체중을 감량해야하는 경우식이 보조제를 복용 할 수도 있습니다.
   • Atkins 다이어트의 첫 단계는 매우 엄격하며 많은 음식 (과일, 전분 음식 및 씨앗 등)을 빼앗아갑니다. 이 단계를 오랫동안 따라야하는 경우 영양 결핍을 예방하기 위해식이 보조제를 섭취하는 것이 좋습니다.
   • 예를 들어, 종합 비타민제를 섭취 할 수 있습니다. 매일 다양한 영양소를 매일 섭취하십시오.
   • 다이어트의 첫 단계에서 유제품을 금지하기 때문에 하루에 500 ~ 100mg의 칼슘을 섭취 할 수도 있습니다.
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조언

• Atkins 다이어트 초기에는 피로와 기분이 좋지 않은 부작용입니다. 많은 양의 음료를 섭취하고 비타민, 특히 비타민 B12를 섭취하면 에너지를 회복하고 금단 증상을 줄일 수 있습니다.
• 녹색 채소에서 하루에 12-15g의 탄수화물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 야채에 들어있는 섬유는 기아 느낌을 늦추는 데 도움이됩니다.
• 새로운 식단을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 또한 지속될 증상이나식이로 인해 몸이 아프거나 몸이 불편한 경우에 대해서도 이야기하십시오.

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