치료법으로 저널을 유지하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 일지 보관
• 파트 2 쓰기 시작
• 파트 3 검사 수행

일기를 유지하면 생각을 동화하고 감정을 이해하는 데 도움이됩니다. 심리학자가 아닌 경우 치료 세션을받는 경우 일기를 "숙제"로 사용하여 생각을 분석하십시오. 저널은 또한 내성에 초점을 맞추고 분류하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

단계

1 부 일지 보관

1. 
   

   
   일지 양식을 선택하십시오. 전자, 오디오, 비주얼 또는 인쇄물 등 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 설명하려는 매체를 선택하는 것입니다. 지원이 필요하지 않은 경우 자신에게 적합한 것을 찾을 때까지 일기를 여러 가지 방법으로 유지하십시오.
   • 펜이나 연필로 생각을 쓰려면 노트북을 사용하십시오. 영감을 주거나 큰 노트북을 구입하여 좋은 시작을 할 수 있는지에 관계없이 오래된 나선형 노트북에서 인상을 받으십시오. 작은 노트북을 사용하여 더 쉽게 휴대하거나 큰 노트북을 사용하여 더 큰 아이디어를 포착하십시오. 쉽게 쓸 수있는 펜을 선택하십시오.
   • 키보드를 사용하려면 컴퓨터 나 휴대폰에 일기를 보관하십시오. 표준 전자 우편 처리 (예 : Word 또는 메모장) 또는 자신에게 적합한 프로그램을 사용하십시오. 모든 분개를 동일한 문서에 저장하거나 동일한 가상 통합 문서에서 각 개입에 대한 새 문서를 만듭니다. 컴퓨터가 작업 도구 인 경우 전자 저널을 보관하는 것이 더 편리 할 수 ​​있습니다.
   • 공개 사이트에서 생각을 공유하려는 아이디어가 마음에 들면 저널을 온라인으로 유지할 수도 있습니다. WordPress 또는 LiveJournal과 같은 무료 블로그에 간단한 페이지를 마운트하십시오. 정기적으로 새 항목을 보내십시오. 이 링크를 다른 사람과 공유하거나 특정 결과를 찾을 필요는 없습니다. 온라인으로 단 한 번의 게시 행위는 글의 동기와 책임을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 오디오 저널을 유지하십시오. 글쓰기보다 글쓰기가 더 편한 경우 휴대폰 또는 컴퓨터 등록 응용 프로그램을 통해 생각을 기록해보십시오. 녹음 시스템에 적응하고 몇 분 동안 생각을 표현하십시오. 감정을 소리내어 표현할 때 감정을 더 잘 동화 시킨다는 것을 깨달을 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   당신의 감정을 접할 수있는 조용한 곳을 찾으십시오. 집, 카페, 도서관 또는 숲에서 묘사하는 것을 고려하십시오. 모든 방해 요인의 마음을 비우십시오. 비록 일시적이기는하지만 일상에서 벗어나 자신을 추상화하고 깊이있는 회고 상태에 빠지게하십시오. 실제 개인 공간을 찾을 수 없으면 정신적 기포를 만드십시오. 헤드폰에서 주변 음악 또는 백색 소음을 듣습니다. 작고 조용한 공간에 몸을 담그십시오. 지붕을 타거나 나무를 오르십시오.
   • 쓰기 시작하기 전에 명상하거나 조용히 앉아보십시오. 이를 통해 방해를 줄이고 생각에 침묵하고 집중할 수 있습니다. 평온한 반향의 상태에 빠질 수있는 스트레칭, 심호흡, 가벼운 양초 또는 부드러운 음악 연주.

3. 
   

   
   일기에 그것을 묘사하는 습관을 가지십시오. Lintrospection은 정기적으로 실시해야합니다. 몇 문장이든 몇 페이지이든 매일 설명 할 목표를 설정하십시오. 연기하지 않고 일지를 유지하려면 매일 10 분에서 30 분 사이를 계획하십시오. 훈련을 받다
   • 일정이 너무 바빠서 하루 중 특정 시간을 신문과 함께 보내십시오. 아침 식사 전, 기차로 이동하거나 밤에 잠들기 전에 일기를 보관하십시오. 명확한 생각이있는 순간을 찾으십시오.
   • 글쓰기가 번거로운 일이 없도록 일기를 편리한 곳에 두십시오. 집을 나갈 때 항상 가지고 다니면서 항상 펜을 편리하게 사용하십시오!

4. 
   

   
   출품작의 날짜와 시간을 매번 기록하십시오. 특정 이벤트로 쉽게 돌아가서 글에서 되풀이되는 패턴을 찾을 수 있습니다. 새 페이지는 다소 모호한 연대기에 따라 정렬되며 날짜없이 일기를 보관하면 자동으로 대신 배치됩니다. 그러나 정확한 데이트는 더 구체적인 사건을 찾는 데 도움이됩니다.
   • 작성하고자하는 내용과 관련이 있다고 생각되는 정보를 적어보십시오. 여기에는 날씨, 계절, 주어진 날의 정확한 의미 (생일, 휴일 또는 기타) 또는 일기에이 새로운 항목을 기재 한 이유가 포함될 수 있습니다.

파트 2 쓰기 시작

1. 
   

   
   
   
   당신이 쓰고 싶은 것을 알고 있습니다. 당신의 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 어떻게 느끼고, 무엇을 생각하고, 원하는 것을 스스로에게 물어보십시오. 탐구해야 할 문제와 감정을 찾아보십시오. 분석에 집중할 때 최근에 생각했던 내용이 표면에 나타날 것입니다. 눈을 감고 심호흡을하고 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 가장 시급한 아이디어, 감정 또는 사건을 정신적으로 검토하십시오.

2. 
   

   
   시간 자신. 5 분에서 20 분 사이 또는 영감을받은 한 쓸 수 있습니다. 로그 페이지 상단에 항목의 시작 및 종료 시간을 기록하십시오. 휴대폰, 알람 시계 또는 컴퓨터에 알람을 설정하면 시간을 확인할 필요가 없습니다. 그렇게함으로써, 당신은 그것을 묘사하는데 완전히 몰입 할 수있을 것입니다.
   • 시간 제한이 취향에 맞지 않으면 원하는만큼 자유롭게 설명 할 수 있습니다. 주어진 시간에 설명하는 세션의 목표는 지속적으로 글을 쓰는 법을 배우는 것입니다. 더 깊이 무언가를 쓰고 싶다면 생각의 세부 사항에 들어가거나 어떤 시점에서 아무것도 기록하지 않는 데 약간의 시간이 걸리지 않습니다.

3. 
   

   
   쓰기 시작하십시오. 펜을 종이 위에 놓고 쓰기 시간이 끝날 때만 멈 춥니 다. 뇌에서 직접 생각을 전달하십시오. 글을 쓰는 동안 자신을 너무 비판하지 마십시오. 이것은 당신을 산만하게하고 글쓰기 흐름을 방해 할 수 있습니다. 마치 사랑하는 사람과 토론을 시작하는 것처럼 나중에 쓰는 모든 것에 대한 음색을 설정하는 간단한 주제를 불러오는 문장으로 시작하십시오. 다음 샘플 문장을보십시오.
   • 오늘은 몇 달 동안 최고의 날이었습니다. 어디서부터 시작해야합니까?
   • 어떻게해야할지 모르겠습니다. 나는 이렇게 계속할 수 없습니다.
   • 휴고가 나를 속인 것 같습니다.

4. 
   

   
   완료했을 때 쓴 내용을 검토하십시오. 한 가지 또는 다른 성구를 적어보십시오. "다시 읽었을 때, 나는 ..."또는 "알고 있습니다 ..."또는 "나는 그것을 느낍니다 ..." 당신이 쓴 것에 대해 취한 행동을 고려하십시오. 그렇다면 원하는 결과를 얻으려면 어떻게해야하는지 알고 있어야합니다.

파트 3 검사 수행

1. 
   

   
   기분을 적어보십시오. 당신이 가질 수있는 모든 강한 감정을 일기에 적는다. 자신이 느끼는 감정, 인상을 유발 한 요인 및 그와 함께 할 계획을 기록하십시오. 순간에 감정을 동화하는 방법으로 일기를 사용하십시오. 압도 감을 느끼면 종이에 누워서 긴장을 풀 수 있습니다.

2. 
   

   
   행동, 생각, 감정을 평가하십시오. 당신이 한 일과 방법을 기록하십시오. 당신의 생각과 느낌에 대해 뭔가 적어보십시오. 자신이 한 일을 물어보고 자신의 질문에 대답하십시오. 사고 과정의 논리적 흐름에 집중하고 자신을 더 잘 이해하려고 노력하십시오.
   • 당신이 할 수 있다고 생각한 모든 것을 기록하십시오. 자신의 선택에 대해 어떻게 느끼는지, 누구인지, 원하는 것을 쓰십시오. 개인적이든, 직업적이든, 그렇지 않든 미래에 대한 목표를 세우십시오.

3. 
   

   
   일기를 치료 세션과 평행하게 유지하십시오. 마지막 세션에서 생각을 적고 그것에 대해 배운 모든 것을 기록해 둡니다. 당신의 경험에 대해 생각할 때마다, 그리고 후에, 세션 중에 일기를 유지하십시오. 심리학자의 도움으로 개인 목표를 설정하고 일기를 사용하여 기록하십시오.
   • 일부 심리학자들은 실제로 저널을 치료법으로 유지하도록 훈련받습니다. 일기 보관을 통해 치료를 받으려면 가까운 지역의 전문가를 찾으십시오.

4. 
   

   
   더 창의적이 될 것을 두려워하지 마십시오. 그림으로 생각을 더 잘 표현할 수 있다는 느낌이 든다면 주저하지 마십시오. 색상, 페인트, 마커, 연필을 사용하십시오. 이해하기 쉬운 사진, 신문 클립, 꽃 및 기타 항목을 고집하십시오.
   • 신문에 콜라주를 포함 시키십시오. 치료사가 제공하는 정보를 운동 지 형태로 기록하거나 유용한 지침과 함께 인쇄하십시오! 개인 개발 매뉴얼 대신 저널을 콜라주 앨범으로 사용하십시오. 행복하게 만드는 것들과 피해야 할 모든 것의 목록을 만드십시오.
   • 아이디어를 연결하려면 "멘탈 스키마"를 고려하십시오. 서로 관련된 아이디어 사이에 화살표 또는 네트워크를 강조하고 배치하십시오. 걱정에서 나오는 주요 주제를 찾아서 그들이 나타나는 다른 방법을 찾아보십시오.

5. 
   

   
   세부 사항을 입력하십시오. 왜 무언가를 발견하거나 그렸는지에 대해서는 나중에 무시하기가 쉽습니다. 사물의 맨 아래로 가서 생각을 가능한 한 정확하게 설명하십시오. 우려 사항을 심도있게 검토할수록 더 잘 이해할 수 있습니다. 걱정을 잘 이해할수록 극복하기가 더 쉬워집니다.

6. 
   

   
   내 성심을 자극하기 위해 글을 쓰는 동기를 부여하십시오. 인터넷에서 신문을 읽거나 친구 나 심리학자에게 아이디어를 구하거나 탐색하고 싶은 간단한 테마를 찾아보십시오. 매일 일기에 다른 질문이나 새로운 주제가있는 것은 글을 계속 쓸 수있는 좋은 방법입니다. 특정 인센티브를 따를 때 글을 쓰면 자신뿐만 아니라 다른 사람에게 자신을 묘사하는 느낌이들 수도 있고 저널 구조에 더 책임감을 느끼게 될 수도 있습니다. 다음 질문이나 다른 것들을 고려하십시오.
   • 당신은 당신이 무엇을 자랑스러워합니까? 우리가 어떻게 당신을 기억하기를 원하십니까?
   • 당신은 다른 사람들에게 어떤 특성을 존경하며 그 이유는 무엇입니까?
   • 매일 또는 정기적으로하는 기분을 생각하십시오. 왜 그렇게해야한다고 생각합니까?
   • 가장 좋은 조언은 무엇입니까?

7. 
   

   
   신문을 친구로 생각하십시오. 일기를 유지하면 친하고 친한 친구에게 인상을주는 느낌을 자극 할 수 있습니다. 각 항목을 기대하는 친한 친구에게 연설하는 느낌을 가지도록 일지를 보관하십시오. 그가 당신의 삶의 진보를 알고 싶어하고 당신의 정서적 안녕에 관심을 갖고 있다고 상상해보십시오. 가상의 우호적 인 관계의 감각은 경험을 공유하는 치료 효과와 공명 할 수 있습니다.

8. 
   

   
   신문을 정기적으로 검토하십시오. 최근에 작성한 내용과 6 개월 전에 기록 된 내용을 비교하십시오. 유사점을 찾고 개인 개발을 평가 절하하려고합니다. 부정적인 감정을 재현하는 것은 어려울 수 있지만, 그러한 감정을 화나게하지 않으면 서 기억할 수있을 때 진전이 있었다는 것을 알게 될 것입니다.