근육 연축을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 집에서 근육 경련 다루기
• 방법 2 약물로 근육 경련 치료
• 방법 3 평활근 경련 치료
• 방법 4 근육 경련 방지

근육 연축은 허벅지, 등, 송아지 또는 손의 근육과 같은 골격근 또는 소화관에서 발견되는 것과 같은 평활근을 포함하여 신체의 모든 근육에서 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 일반적으로 탈수, 과도한 근육 운동 과부하 또는 필수 전해질 부족으로 인한 근육의 비자발적 수축입니다. 이것은 또한 신경 자극에 반응하여 발생할 수 있습니다. 근육 경련의 치료는 관련된 근육과 경련의 원인에 따라 다르지만 대부분 심각하지 않으며 집에서 치료할 수 있습니다.

단계

방법 1 집에서 근육 경련 다루기

1. 
   

   
   활동을 중지하십시오. 근육 경련이 생기면 바로하십시오. 이 경련은 신체 활동이나 일상적인 활동 중에 발생할 수 있습니다. 경련의 첫 징후에서 모든 활동을 중단하고 관리하려고 노력하십시오. 통증이 있지만 장기적인 문제는 발생하지 않습니다.
   • 경련 부위를 마사지하거나 문지르십시오. 이것은 근육을 완화시키고 관련 장소로 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다.

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   영향을받는 근육을 쉬십시오. 경련 후 며칠 동안, 특히 등이 경련 인 경우 휴식을 취하십시오. 경련은 경련 후에 일반적입니다. 근육이 긴장되어 추가 긴장없이 회복 할 시간이 있어야합니다. 이 시간 동안 근육을 ​​최대한 부드럽게 움직여 강성을 피하십시오.
   • 영향을받는 근육을 아주 약간만 사용할 수 있지만 경련이나 통증이 발생하면 전혀 사용하지 마십시오. 가볍게 걷거나 스트레칭을 시도하지만 몸통을 비틀 지 말고 너무 많이 기대지 마십시오.

3. 
   

   
   스트레치. 근육 경련이나 경련이있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 신축 할 때 수축 된 근육을 반대 방향으로 당기면 근육이 길어집니다. 영향을받는 근육을 늘리고 늘리려면 부드럽게 진행해야합니다. 근육을 너무 많이 당기지 마십시오. 아프면 멈춰라. 몸이 뻣뻣하면 근육을 쭉 펴고 더 이상 움직이지 마십시오. 각 스트레칭을 약 30 초 동안 유지하십시오.
   • 송아지의 경련을 치료하기 위해 벽에서 몇 발자국 떨어지십시오. 무릎과 등을 똑바로 유지하면서 팔뚝을 벽에 대십시오. 발꿈치는 땅에 닿아 야합니다. 앞으로 몸을 기울입니다. 스트레칭하는 종아리 근육을 느껴야합니다. 이 느낌은 좋고 중립적이어야합니다. 통증이 느껴지면 멈추십시오.
   • 발이나 종아리의 경련을 완화하기 위해 다리의 발가락을 코쪽으로 향하게 당기십시오. 발과 머리쪽으로 부드럽게 당길 수도 있습니다. 송아지 나 발의 근육에서 스트레칭을 느껴야합니다.
   • 햄스트링 근육 경련의 경우, 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗으십시오. 발을 위로 향하게하거나 펴서는 안됩니다. 등을 똑바로 유지하면서 허리를 구부립니다. 다리 방향으로 가슴을 기울입니다. 다리 뒤쪽에 스트레칭이 느껴지면 기울어지지 마십시오.
   • 허벅지의 경련의 경우 안정된 표면을 잡고 발목을 잡고 발을 엉덩이쪽으로 부드럽게 잡아 당깁니다. 허벅지를 씻을 때 스트레칭이 진행됩니다.
   • 손에 경련이 생기면 손바닥을 벽에 평평하게 놓고 손가락으로 아래로 벽에 손을 대십시오.

4. 
   

   
   
   
   경련을 위해 가벼운 움직임을하십시오. 이것은 경련이있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 경미한 경련 또는 경미한 통증으로 만 수행하십시오. 등 경련이 심하거나 매우 고통스러운 경우에는하지 마십시오. 이 운동 중 하나가 경련을 악화시키는 경우 중지하십시오.
   • 평소보다 무릎을 높이 들어 올려 등을 똑바로 유지하십시오. 이것은 허리를 부드럽게 잡아 당겨 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
   • 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 10 번 반복하고 5-10 초 동안 움직임을 유지하십시오. 하루에 3-4 번하십시오. 이것은 등 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.
   • 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 구부립니다. 10 초 동안 움직임을 잡고 다른 무릎으로 움직입니다. 하루에 2 ~ 3 회 5 ~ 10 회 반복하십시오. 양쪽 무릎을 가슴에 접을 수도 있습니다. 이 운동은 허리를 뻗어 근육이 긴장을 풀고 훔치 게합니다.
5. 뜨거운 물병 또는 냉찜질을 사용하십시오. 열은 근육을 이완시키고 경련을 멈출 수 있습니다. 감기는 붓기와 통증을 완화시킬 수 있습니다. 경련이 처음 나타날 때 콜드 압축을 사용하십시오. 이틀 동안 영향을받는 지역에 아이스 케이크를 놓습니다. 3 ~ 4 시간마다 20 ~ 30 분 동안 경련에 얼음을 유지하십시오. 그런 다음 경련이 지속되면 하루 종일 습한 열을 20 분에서 30 분 동안 사용하십시오.
   • "움직이는 열기와 차갑게 머물러있는 열기"라는 표현을 기억하십시오. 신체 활동을하기 전에 열을 사용하십시오. 멈추고 쉬기 전에 얼음을 사용하십시오.
   • 경련이 사라질 때까지 4 시간마다 1/4 시간 동안 열을가하십시오. 처음 2 일 동안 2 시간마다 12 분에서 15 분 동안 냉찜질을하십시오.
   • 가열 패드 또는 온수 병 또는 아이스크림 덩어리 또는 아이스 팩을 사용하십시오. 끓거나 얼음물로 채워진 병을 시험해 볼 수 있습니다. 얼음을 헝겊이나 냉동 완두콩에 포장 할 수도 있습니다.

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   액체와 전해질을 마신다. 근육이 탈수되면 많이 마셔야합니다.물과 전해질 (주스, 스포츠 음료 또는 기타 형태)이 연료 보급에 도움이 될 수 있습니다. 근육은 제대로 수축하고 이완하기 위해 소금, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 필요합니다.
   • 육체적으로 근육을 활발하게 사용하려면 신체에 충분한 물과 전해질을 공급하십시오.
   • 근육 경련은 때때로 신체의 비타민 또는 미네랄 결핍을 나타낼 수 있습니다. 우수한 품질의 종합 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

방법 2 약물로 근육 경련 치료

1. 
   

   
   처방전없이 구입할 수있는 진통제로 경련을 치료하십시오. 이 경련은 때때로 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 항염증제 및 비 스테로이드 성 진통제와 같은 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 여기에는 libuprofen 또는 naproxen이 포함됩니다. 파라세타몰을 사용해 볼 수도 있습니다.

2. 
   

   
   항염증제를 복용하십시오. 영향을받는 부위의 과도한 염증이나 붓기를 줄입니다. 이러한 항염증제는 또한 혈액 순환을 활성화시켜 영향받은 부위를 회복시킬 수 있습니다. 의사는 아마도 공격 치료에 항염증제를 추천 할 것입니다.
   • libuprofen의 부작용은 일반적으로 위장 문제를 포함하지만 그 효과는 아스피린보다 덜 강력합니다. 이러한 부작용은 메스꺼움, 가슴 앓이, 설사, 소화 불량, 변비, 복부 경련, 현기증, 신경질 또는 발진입니다.

3. 
   

   
   근육을 이완시키는 약을 복용하십시오. 지속적이거나 반복적 인 근육 연축을 유발하는 부상이있는 경우 의사에게 진찰을 받아야합니다. 담당 GP는 근육을 이완시키고 혈액 순환을 증가시키는 약을 처방합니다. 복용 한 약이 근육 경련을 일으키는 경우 의사와 상담하십시오.
   • 사이클 로벤 자 프린을 함유 한 약물은 일반적으로 중등도에서 중증의 근육 경련을 완화하고 근육을 이완시키기 위해 중추 신경계에 작용하도록 처방됩니다. 그것들이 유용 할 수 있지만, libuprofen (또는 다른 항 염증성 진통제)이 급성 근육 경련의 증상을 완화시키는 데 더 효과적이라는 것이 분명합니다.
   • 근육을 이완시키는 약물은 중독성이 강합니다. 명심하고 소비를 지켜보십시오.

4. 
   

   
   이 경련이 만성적이라면 의사와 상담하십시오. 집에서 이러한 근육 경련을 치료할 수 있어야합니다. 그러나 이러한 경련이 너무 고통 스럽거나 자주 발생하거나 오래 지속되거나 다른 근육에 영향을 미치는 경우 의사에게 진찰을 받아야합니다. 이러한 경련은 해결해야 할 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다.
   • 근육 경련은 일반적으로 진단 자체가 아닙니다. 대신 진단하고 치료해야 할 다른 문제를 나타낼 수 있습니다. 이것은 과도한 근육 사용에서부터 만성 경련의 근본적인 대사 장애에 이르기까지 다양합니다.

방법 3 평활근 경련 치료

1. 
   

   
   평활근 경련의 증상을 인식합니다. 관련된 근육에 따라 다를 수 있습니다. 장 경련은 급성 통증과 설사를 유발할 수 있습니다. 요로 경련은 종종 신장 결석이있을 때 발생하며, 이는 심한 통증, 메스꺼움 및 구토를 유발합니다. 호흡기에 경련이 있거나 호흡에 어려움이있는 경우 즉시 치료를 받으십시오. 빨리 치료하지 않으면 치명적일 수 있습니다.
   • 담석 또는 종양과 같은 장 문제를 배제하거나 치료하십시오. 신장 결석이 통과되거나 제거되면 방광 경련이 종종 가라 앉습니다. 통증이 대피 될 때까지 통증을 치료하기 위해 약을 복용 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   소화기, 비뇨기 또는 호흡기 시스템에서 의사의 경련 치료를 받으십시오. 불행히도 심장이나 위와 같은 장기에서 발견되는 평활근을 조절할 수 없습니다. 이 근육의 연축은 때로는 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.

3. 
   

   
   약을 복용하십시오. 평활근 경련이 있으면 의사가 약을 처방 할 것입니다. 예를 들어, 경련 방지제와 같은 약물은식이 및 생활 양식의 변화에 ​​반응하지 않는 장 경련을 완화시킬 수 있습니다.
   • 의사는 보톡스를 사용하여 신경 전달 물질을 치료하고 마비시키기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다. 의사와 상담해야합니다.

4. 
   

   
   과민성 대장 증후군이있는 경우 진경제를 사용해보십시오. 이 경우 장 경련이 발생할 수 있습니다. 이러한 진경제는 내장을 이완시켜 통증을 완화시킵니다. 이러한 유형의 경련으로 고통 받으면 의사와 상담하여 경련 방지 및 치료 프로그램을 처방하십시오.

5. 
   

   
   방광 경련에 대한 정기적 인 화장실 루틴을 계획하십시오. 이러한 유형의 경련을 치료하는 한 가지 방법은 90 분마다 또는 2 시간마다 화장실에가는 것입니다. 이렇게하면 방광이 비워 지므로 누출이 없습니다. 경련이 아픈 경우 화장실 공간을 확보 할 수 있습니다.
   • 골반저 운동이라고도하는 케겔 운동은 또한 방광을 강화하고 이완시켜 방광 경련에 도움을 줄 수 있습니다. 소변이 골반 근육을 강화하기 위해 흐르는 것을 막으려 고 할 때와 같이 방광의 근육을 막거나 가스를 배출하고 싶습니까? 이 연습을 제대로 수행하는 데 문제가있을 경우 담당 GP가 귀하에게 구체적인 지시를 줄 수 있습니다.

6. 
   

   
   복부 경련을 치료하기 위해 뜨거운 압축을 시도하십시오. 몸 전체의 근육과 경련을 이완시키는 데 도움이됩니다. 피부에 직접 닿지 않도록 등을 대고 복부 주위에 압박을가하십시오. 이 압축은 10 분에서 15 분 동안 따뜻하게 유지하고 한 번에 20 분을 넘지 마십시오. 이 노출 시간 동안 휴식을 취하십시오.
   • 직접 열 압축하려면 큰 조각이나 플란넬 천을 찾으십시오. 복부를 접을 때 조각이 복부를 덮습니다. 세탁물을 가열 패드 또는 온수 병으로 덮으십시오. 수건이나 다른 천으로 감싸서 세트가 편안하고 제자리에 고정되도록합니다.

방법 4 근육 경련 방지

1. 
   

   
   수분을 많이 섭취하십시오. 근육 경련을 피하려면 좋은 수분 공급이 중요합니다. 근육이 탈수되면 긴장 될 가능성이 높습니다. 집중적 인 신체 활동이있는 경우 필수적입니다. 하루 종일 6 ~ 8 잔의 물 또는 건강 음료를 마신다.
   • 신체 활동이 있거나 아플 때 전해질, 특히 소금과 칼륨을 다시 채우십시오. 다이어트 나 전해질이 풍부한 음료를 통해 섭취 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   좋은 음식 위생을 유지하십시오. 제대로 먹음으로써 건강을 유지하십시오. 이것은 근육 경련의 출현을 예방할 수 있습니다. 식이 요법을 변경하면 과민성 대장 증후군으로 인한 장 경련을 완화 할 수 있습니다. 칼륨, 산화 방지제 및 건강한 지질은 특히 근육 연축 치료에 사용됩니다. 다음 음식은 경련을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
   • 바나나, 감자, 자두 주스, 말린 과일, 오렌지, 전미, 아보카도, 시금치, 해산물, 아몬드, 아마씨 및 참깨, 두부 및 양배추.

3. 
   

   
   신체 활동을한다. 규칙적인 신체 활동은 근육 경련이 근육을 늘리고 길게 할 때 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 구겨진 근육을 완화시킬 수 있습니다. 부드러운 신체 활동은 점차적으로 근육을 회복시키고 경련을 줄일 수 있습니다. 또한 전반적인 건강을 향상시킵니다.
   • 근육을 도울 수있는 활동에 대해 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.

4. 
   

   
   규칙적으로 스트레칭하십시오. 근육이 수축 될 때 경련이 발생하면 스트레칭은 이러한 수축을 예방하는 데 도움이됩니다. 스트레칭 운동은 근육을 유연하고 편안하게 유지합니다. 특히 운동을 시도하거나 장시간 운동을하는 경우 신체 활동 전후에 근육을 스트레칭하십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 밤에 긴장하는 근육을 스트레칭하여 부드럽게하십시오. 당신은 또한 근육을 이완시키고 경련을 예방하기 위해 잠자리에 들기 전에 운동 용 자전거에서 페달을 밟는 것과 같은 가벼운 지구력 활동을 시도 할 수 있습니다.