건강 보조 식품으로 우울증을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부식이 보조제 연구
• 제 2 부 올바른식이 보충제 선택
• 파트 3 우울증에 대한식이 보조제 보충
• 파트 4 우울증 이해하기

누구나 바퀴벌레를 가지고 있습니다. 우울증은 흔한 정신 장애입니다. 전 세계적으로 3 억 5 천만 명이 우울증의 형태로 고통 받고 있습니다. 그것은 세계에서 가장 흔한 질병이며 남성보다 더 많은 여성에게 영향을 미칩니다. 다행히도 의학적으로나 자연적으로 치료할 치료법이 많이 있습니다. 식이 보조제는 또한 우울증에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.

단계

1 부식이 보조제 연구

1. 
   

   
   신체의 화학 작용 원리를 이해하십시오. 약물 복용을 시작하기 전에 약물이나식이 보충제가 몸에 어떤 영향을 미치는지 이해해야합니다. 무엇이든 복용하기 전에있을 수있는 알레르기를 고려하십시오. 예를 들어 땅콩에 알레르기가있는 경우 트립토판을 복용하여 반응을 일으킬 수 있습니다.

2. 
   

   
   라벨의 경고를 읽으십시오. 건강 보조 식품을 복용하기 전에 항상 라벨을 읽어야합니다. 비 처방약을 복용하면 이미 앓고있는 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D는 칼슘 흡수에 문제가있는 환자의 신장 결석을 유발할 수 있습니다.

3. 
   

   
   약을 섞지 마십시오! 여러 약물을 동시에 복용하는 것은 매우 위험 할 수 있습니다. 한 번에 둘 이상의 약물을 복용하기 전에 약사 또는 의사와상의해야합니다. 심하게 아플 수 있습니다. 예를 들어, 혈압 약으로 생선 기름을 섭취하면 매우 위험합니다. 어떤 약을 복용해야하는지 알아보십시오.

4. 
   

   
   
   
   사기를 피하십시오. 불행히도 세상은 부정직 한 사람들로 가득 차 있습니다. 놀라운 결과를 가져 온다고 주장하는 제품이 있습니다. 그것이 사실이 되기에는 너무 좋아 보인다면 아마도 그럴 것입니다. 무언가를 취하기 전에 자세한 조사를하고 다른 사람들에게 조언을 구하십시오.

제 2 부 올바른식이 보충제 선택

1. 
   

   
   비타민을 섭취하십시오. 식물과 아미노산을 섭취하기 전에 비타민이나 미네랄 결핍을 고려할 수 있습니다. 영양 부족은 제대로 작동하는 데 필요한 중요한 영양소를 뇌에서 빼앗아 기분을 손상시킬 수 있습니다.
   • 비타민 B. 여기에는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B9 (또는 엽산), B12 및 기타 관련 비타민이 포함됩니다. B 비타민은 종종 따로 따로 판매되거나 필수 비타민을 결합하여 신경계를 지원하고 스트레스를 완화시켜 가벼운 우울증의 경우 도움이 될 수있는 정제로 판매됩니다.
   • 비타민 C. 비타민 C는 건강에 중요하며 감기와 독감의 증상을 줄이기 위해 가장 자주 권장됩니다. 씹는 데 많은 비용이 들지 않으며 스트레스에 대한식이 요법의 필수 보충제입니다.
   • 비타민 D. 많은 사람들이 몸에 필요한 비타민 D를 햇빛에 노출시켜 몸이 합성하는 데 도움을줍니다. 그러나 특히 겨울철에 태양에 덜 노출 된 사람들은 더 우울해 할 수 있습니다. 비타민 D3는 몸이 부족하고 햇빛이 충분하지 않은 사람들에게도 기분이 좋아지는 것으로 입증되었습니다. 음식에서 소량으로 발견 되더라도이 비타민의 다른 복용량으로 준비된식이 보조제가 있습니다.
   • 종합 비타민 식품 보충제. 식이 요법을 거치지 않을 수있는 중요한 영양소를 몸에 공급하십시오.

2. 
   

   
   
   
   매일 생선 기름을 섭취하십시오. 생선 기름에서 발견되는 오메가 -3는 심장과 뇌의 건강을 보호합니다. 어유에서 발견되는 지방산 인 dEPA (심장)보다 DHA (뇌)가 더 많은 브랜드를 찾으십시오. 예를 들어, 300mg의 DHA와 200mg의 EPA를 포함하는 1g의 생선 기름 1 캡슐을 구입할 수 있습니다.

3. 
   

   
   약초 건강 보조 식품에 대해 생각하십시오. 세인트 존스 워트와 같은 일부 식물은 임상 적으로 우울증에 대한 효과가 입증되었습니다. 그러나 Zoloft 및 Celexa와 같이 종종 처방되는 항우울제와 상호 작용할 수도 있습니다. 약국이나 건강 식품점에서 처방전없이 일부를 구입할 수도 있지만, 의사가 처방 할 수도 있습니다. kava root와 같은 다른 식물도 효과적 일 수 있지만 우울증 치료를 위해주의를 기울이려면 영업 사원에게 조언을 구해야합니다. 비타민, 미네랄 또는 지방산 (오메가 -3)과 달리 신체에는 결함이 없기 때문에 식물은 우울증 치료에 유용하거나 쓸모가 없습니다.

4. 
   

   
   수면과 불안을 위해 트립토판을 복용하십시오. 트립토판은 몸과 가금류, 견과류 및 씨앗을 포함한 많은 음식에서 자연적으로 발견되는 중요한 아미노산입니다. 이 물질은 마시기가 더 쉬워지며 신체의 비타민 B3와 세로토닌으로 변환됩니다. 이 제품들은 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정제 또는 캡슐로 복용하지 않으려면 건강 식품 매장에서 판매되는 레시틴 과립을 찾을 수 있습니다. 과일 쉐이크 나 아침 시리얼에 약간 뿌려 매일 아미노산을 섭취하십시오.

5. 
   

   
   SAM으로 우울증을 치료하십시오. 연구에 따르면 SAM (S-adenosylmethionine)을 섭취하면 기분을 빠르게 개선 할 수 있습니다. 세로토닌 수치를 높이고 전통적인 항우울제와 비슷한 다른 작용을하는 중요한 생물학적 작용제입니다. 그러나 일반적으로 더 많은 비용이 듭니다. 여유가 있다면 우울한 경우 SAM을 복용하십시오. 대부분의 천연물 상점에서 찾을 수 있습니다.

파트 3 우울증에 대한식이 보조제 보충

1. 
   

   
   다이어트를 검사하십시오. 식단은 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 우울증은 단순히 몸에 필요한 영양분을 충분히 섭취하지 않았다는 경고 증상 일 수 있습니다. 시간을내어 먹는 음식을 관찰하십시오.
   • 일기를 유지하십시오. 때때로 인생은 더 혼란스러워 질 수 있으며 잘 먹는 것을 잊거나 전혀 먹지 않는 경우도 있습니다. 일기를 유지하면 칼로리, 비타민 및 영양소와 같은 중요한 요소에 대한 기여를 추적 할 수 있습니다.
   • 가공 식품을 피하십시오. 가공 식품이나 정크 푸드를 피함으로써 건강을 유지할 수도 있습니다. 야채와 과일과 같은 신선한 제품으로 접시를 채우십시오.
   • 트립토판이 풍부한 음식은 우울증에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이 음식들 중에서 콩, 생선, 계란 및 견과류를 먹어보십시오.

2. 
   

   
   운동하여 올바른 호르몬을 생성하십시오. 연구에 따르면 운동은 우울증과의 싸움에도 도움이됩니다. 그들은 당신이 기분을 좋게하는 데 도움이되는 호르몬을 조절하고 뇌에서 방출하도록 도울 수 있습니다.

3. 
   

   
   신문이나 블로그에서 어떻게 느끼는지 적어보십시오. 신문이나 포럼에 감정을 쓰면 표현할 수 있습니다. 이 콘센트를 사용하여 질병에 대해 질문하거나식이 보조제에 대해 질문하십시오. 온라인으로이 질병으로 고통받는 사람들과 연락 할 수있는 흥미로운 자료가 많이 있습니다.

파트 4 우울증 이해하기

1. 
   

   
   시간을내어 진단을 연구하십시오. 우울증을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 많은 자료가 있습니다. 그들은 종종 스스로 진단을 내릴 수 있습니다. 다양한 도구를 사용하여이 장애에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
   • 우울한 경우 일부 온라인 설문지가 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 라이프 스타일에 관한 질문에 대답해야하며 때로는 객관식 답변이 자신의 느낌을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 어떤 감정에는 감정의 어디에 있는지 알 수있는 감정이 있습니다.
   • 브로셔는 통계, 참고 자료 및 자료를 제공 할 수 있습니다. 도서관, 클리닉 및 대학교와 같은 많은 공공 장소는 많은 흔한 질병에 대한 브로셔를 제공합니다. 그들은 종종 질병에 대한 통찰력을 제공하는 유익한 자료를 포함합니다.
   • 일부 비영리 단체 및 일부 협회는 때때로 정신 장애를 전문으로합니다. 그들의 웹 사이트는 정보로 가득 차 있으며 종종 질문을 자주합니다. 우울증에 대한 빠른 검색을 수행하여 주제를 다루고 모든 질문에 답변하는 사이트를 찾으십시오.

2. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 우울증이 있다고 생각되면 의사와 상담해야합니다. 산부인과 전문의, 내분비 전문의 또는 소아과 전문의가 아닌 의사조차도 우울증에 대해 배우거나 도움을 줄 수있는 사람으로 방향을 바꿀 수 있습니다.

3. 
   

   
   징후와 증상이 있는지 확인하십시오. 결국, 당신은 약간의 연구를 수행하기에 가장 좋은 위치에있을 수 있습니다. 믿을만한 자료를 사용하여 시간을 내십시오. 도서관이나 온라인 데이터베이스에서 도움을받을 수 있습니다.
   • 정신 장애를 분류하고 일반인에게도 제공되는 정신 건강 참고서 인 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM으로 약칭 됨)을 참조 할 수 있습니다.
   • 또한 해당 주제를 다루는 신문, 잡지 및 서적을 상담 할 수있는 다양한 웹 사이트를 찾을 수 있습니다. 이들은 우울증의 증상과 치료를 연구하기위한 훌륭한 자료입니다.