자연스럽게 우울증을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 우울증이있을 때 도움 받기
• 파트 2 라이프 스타일의 변화
• 파트 3 자연 요법 사용

많은 사람들이 메스꺼움에서 자살에 대한 생각, 체중 증가, 성적 욕구의 다양한 방해, 불면증, 피로, 불안 및 과민성에 이르는 항우울제의 부작용을 두려워합니다. 항우울제는 우울증을 치료할 수있는 유일한 치료법은 아닙니다. 치료 이외에도 사용할 수있는 많은 자연 대안이 있습니다. 특정 사례에 가장 적합한 자연 치료법을 결정하려면 의사 나 치료사와 상담하십시오.

단계

1 부 우울증이있을 때 도움 받기

1. 
   

   
   치료사를 선택하십시오. 치료는 우울증에 가장 적합한 자연 치료법이므로 가능한 빨리 치료사를 찾는 것이 매우 중요합니다. 치료사는 당신의 말을 듣고 기분이 나아지도록 안내해 줄 것입니다. 자연 치료를 병행하기로 결정하더라도 치료사와 정기적으로 상담해야합니다. 건강 보험 안내서를 통해 가까운 치료사를 찾을 수 있습니다.
   • 치료법을 자연 치료법과 연관 시키십시오. 초본식이 보조제 또는 몇 가지 운동 운동으로 우울증을 치료하기에 충분하지 않을 수 있으므로 요법은 우울증 치료의 중심에 있어야합니다. 자연 요법은 치료법 만 보충합니다.
   • 치료사는 더 나은 식습관, 스트레스 관리 기술 및보다 긍정적 인 사고 방식을 개발하도록 도와줍니다.

2. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 자연 요법으로 우울증 치료를 선호하더라도 의사와 상담하십시오. 도움을 요청하는 이상적인 사람입니다. 치료를 받아야 할 경우 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다.
   • 우울증은 치료하지 않으면 악화 될 수있는 질병입니다. 최대한 빨리 도움을 받으십시오.
   • 우울증에 대한 자연 치료법을 고려하고 있다면 항상 의사와 먼저 상담하십시오.

3. 
   

   
   
   
   사랑하는 사람과 대화 치료사를 찾는 아이디어가 당신을 위협한다면, 가족이나 신뢰할 수있는 친구와 대화하십시오. 상황이 걱정되는 사랑하는 사람의 도움으로 우울증을 치료하는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 친한 친구 나 가족과 대화하는 것이 기분을 좋게 만드는 좋은 방법이지만 치료법을 대체하지는 않습니다.

파트 2 라이프 스타일의 변화

1. 
   

   
   운동. 신체 운동은 몸과 머리 모두에 좋습니다. 너무 적은 천연 항우울제입니다. 신체 활동을 실시하면 긍정적 인 감정을 높이고 통증의 인식을 억제하는 호르몬 인 dendorphin이 방출됩니다. 운동은 불안과 우울증의 증상을 퇴치하고 자존감을 향상 시키며 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 모든 형태의 운동은 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다. 자전거 타기, 자전거 타기, 춤, 달리기 또는 라켓볼을 시도해보십시오. 운동을하는 동안 사람들을 만나기 위해 그룹 피트니스 클래스에 가입 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   좋은 수면 습관을 유지하십시오. 우울증은 수면주기에 영향을 미쳐 불면증 또는 심한 수면을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 위해 수면 습관을 조정하십시오. 주말에도 매일 같은 시간에 잠에서 깨어나서 일과를 설정하십시오. 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 수면을 방해 할 수있는 전화, TV 및 컴퓨터와 같은 방의 방해 요소를 모두 제거하십시오.
   • 잠들기가 어려우면 잠자리에 들기 전에 목욕을하십시오. 책을 읽거나 허브 티를 마실 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   묵상. 매일 명상을하면 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키고 우울한 사람들의 상태를 개선 할 수 있습니다. 마음 챙김 명상부터 시작하십시오. 생각과 감정을 판단하지 않고도 더 많이 받아 들일 수 있습니다. 자신을 완전히 인식 할 수있는 기회입니다. 명상 연습이 더 규칙적이고 규칙적인 혜택이 더 중요합니다.
   • 마음 챙김 명상을 연습 할 때는 호흡, 자세 및 마음에 집중하십시오. 전신 인식을 위해 모든 감각을 사용하여 물체를 관찰하는 연습을 할 수 있습니다. 예를 들어 손에 꽃을 들고 조심스럽게보십시오. 그런 다음 향수를 흡입하고 향기에 집중하십시오. 식용이면 꽃을 맛볼 수도 있습니다. 그녀에게 선물하십시오. 호흡을 통해 명상하려면 숨을들이 쉬고 내쉬면서 호흡에 집중하십시오. 점점 더 긴장을 풀면서 호흡이 이완되는 방식을 느끼십시오.
   • 당신이 당신의 생각에 있고 당신이 깨닫고있을 때, 이러한 생각들을 관찰하십시오 : 하루에 대한 당신의 계획, 오래된 기억들 등. 예를 들어 "정오에 먹을 생각입니다. 이 생각을 판단하지 말고, 그냥 환영하고, 관찰하고 놓아 둔 다음, 명상에 다시 집중하십시오.
   • 우울증 치료를 위해 특별히 고안된 명상 기법을 배울 수도 있습니다.

4. 
   

   
   스트레스를 관리하십시오. 가족 생활, 학교 및 직장 사이에서 호흡 할 시간을 찾기가 어려운 경우가 있습니다. 좋은 스트레스 관리는 며칠 동안 누적되지 않도록 도와줍니다. 감정을 속이지 마십시오. 신문에 글을 쓰거나 사랑하는 사람을 신뢰하여 표현하십시오. 당신이 순간에 대해 어떻게 느끼는지 이야기하고 걱정하지 마십시오. 매일 편안한 하루를 보내십시오 : 걷기, 음악 듣기, 스포츠 경기, 목욕 또는 좋아하는 취미 연습.
   • "아니오"라고 말하는 것을 배우십시오. 직장에서 추가 파일을 제출하거나 협회 내에서 새로운 책임을 맡는 것을 거부해야하는 경우가 있습니다. 금요일 밤에 집에 머무르는 것이 때때로 더 좋습니다. 누군가 나와 대화하고 싶지만 시간이없는 경우 다른 곳에서 기다리고 있다고 정중하게 말합니다.
   • 스트레스를 받았지만 어디에서 왔는지 알 수없는 경우 스트레스 저널을 보관하십시오. 매일의 습관, 활동, "이미 1,000 가지 할 일이 있습니다"와 같은 변명과 매일 스트레스를 유발하는 것들을 설명하십시오. 정기적으로 발생하는 상황 또는 이벤트 유형을 관찰하십시오. 여기에는 직장에서의 마감일이 포함되어있어 아이들이 아침에 학교를 준비하거나 비용을 지불 할 수 있도록 도와줍니다.

5. 
   

   
   일상을 정하십시오. 우울증은 조직과 시간의 사용을 파괴함으로써 매일 같은 인상을 줄 수 있습니다. 일상을 지키면 하루를 더 쉽게 통제 할 수 있습니다. 필요한 작업을보다 쉽게 ​​수행 할 수 있으며 점차적으로 우울증 거품에서 벗어날 수 있습니다.
   • 하루를 정리하고 업무를 완수하도록하십시오. 필요한 에너지가 없다는 느낌이 들더라도 어쨌든 시도하십시오.
   • 때로는 아침에 일어나서 샤워를하고 아침을 먹는 것과 같은 기본적인 것들을 넣어야 할 때가 있습니다. 아주 작은 작업이라도 시작하면 계속 진행됩니다.
   • 목욕을하거나 디저트를 먹거나 좋아하는 시리즈의 에피소드를 시청하십시오.

6. 
   

   
   부정적인 생각에 도전하십시오. 많은 사람들이 "아무것도 좋아하지 않는다", "나는 쓸모가 없다", "내가하는 일은 쓸모가 없다"또는 "내 인생이 말이 안된다"와 같은 부정적인 생각 때문에 우울증에 갇히게됩니다. 우울해지면 최악의 결론을 빨리 이끌어냅니다. 부정적인 감정을 유발하는 부정적인 생각과 싸우려면 논리를 사용하여 이러한 생각이 올바른지 자문 해보십시오. 아무도 당신을 정말로 사랑하지 않습니까? 친구 나 가족 중 일부를 피하고있을 수 있습니다. 성급한 결론을 내리기 전에 각각의 부정적인 생각에 도전하십시오.
   • 인생에 어떤 의미가 있는지 생각해보십시오. 대부분의 경우 아름다운 차나 아름다운 집이 아니며 직장에서의 승진이 아닙니다. 집에 올 때 매일 밤 개가 어떻게 당신을 환영하는지, 사람들에게 선물을주는 예술 작품이나 아프리카로의 인도주의 여행을 생각하십시오.

7. 
   

   
   새로운 것을 시도하십시오. 우울증은 자신이 속박 된 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 부정적으로 느껴지는 모든 것이 영원하고 결코 변하지 않을 것이라는 인상을받을 수 있습니다. 이 틀에 박히지 않기 위해 새로운 것을 시도하십시오. 새로운 활동을 할 때 뇌의 화학 작용이 수정됩니다 : 이것은 기쁨과 학습과 관련된 호르몬 인 도파민의 수준을 증가시킵니다.
   • 새로운 언어를 배우고 동물 보호소에서 자원 봉사하며 그림을 시작하십시오. 새로운 활동과 좋아하는 활동.

8. 
   

   
   자신을 둘러싼 다. 내면 깊은 곳에서 동굴 바닥에 혼자있을지라도 사랑하고 돌보는 사람들과 시간을 보내도록 강요하십시오. 당신은 아마 그것을하지 않는 것에 대한 수천 가지 변명을 발견 할 것입니다. 또는 "그들은 나없이 훨씬 나아질 것입니다"), 친구에게 전화를 걸고, 약속을 잡고 그들을 보러 가려고 노력합니다.사랑하는 사람과 시간을 보내면 고립감이 줄어 듭니다. 친구들과 시간을 보내면 "정상적인 느낌"을 갖게됩니다. 당신을 걱정하는 사람들과 자신을 둘러싸면 우울증에 시달리면서 외로움을 덜 느끼게됩니다.
   • 친구가 전화를 걸어 시간을 보내면 피곤하더라도 동의합니다.
   • 가족과 더 많은 시간을 보내려고 노력하십시오.

파트 3 자연 요법 사용

1. 
   

   
   식물을 사용하십시오. 새벽 이래 식물은 우울증을 포함한 모든 종류의 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 항우울제와 같은 기존의 항우울제를 복용하지 않으려면 약용 식물이 우울증과 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.
   • 우울증 치료에 가장 많이 사용되는 허브는 세인트 존스 워트입니다.
   • 사프란은 우울증 치료를위한 추출물로도 사용할 수 있습니다.
   • 다른 약의 효과에 영향을 줄 수 있으므로 약용 식물을 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

2. 
   

   
   건강 보조 식품을 사용해보십시오. 우울증과 싸우기 위해 특별히 설계된 음식 보충제가 있습니다. 그들은 일반적으로 식물, 천연 활성 성분 및 비타민을 결합합니다. 우울증과 싸우는 데 사용되는 활성 물질 중 우리는 다음을 발견합니다.
   • 아마 인유에 존재하는 오메가 -3 지방산,
   • 신체에서 자연적으로 생성되는 화학 물질 인 SAMe은 때로는 우울증과 싸우는 데 사용됩니다.
   • 세로토닌 수준에서 작용하는 천연 물질 인 5-HTP
   • 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬 인 DHEA는 속도가 불안정 할 때 기분을 방해 할 수 있습니다.
   • 우울증을 치료하기위한식이 보충제의 품질에는 차이가 있습니다. 의사 나 약사와상의하십시오.

3. 
   

   
   뜨거운 감자를 만드십시오. 침술은 인체의 에너지 흐름을 사용하는 한약 기술입니다. 이 활동의 ​​목표는 차단 된 에너지를 방출하여 신체의 특정 부위에 매우 미세한 바늘을 심어 자유롭게 순환시킬 수 있도록하는 것입니다. 침술은 또한 불면증과 고통과 싸우는 데 도움이됩니다.
   • 보완 건강 보험이 귀하에게 상환하는지 알아보십시오. 침술 세션은 종종 적어도 부분적으로 지원됩니다.

4. 
   

   
   건강하게 먹는다. 몸을 올바르게 먹이는 것은 그를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 다이어트만으로는 우울증을 치료할 수 없지만 더 많은 에너지를 공급하여 기분과 동기를 향상시킵니다. 또한 식사를 건너 뛰지 않도록주의하십시오. 규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정화시켜 기분의 변화를 예방합니다.
   • 혈액에서 세로토닌 수치를 높이는 코코넛 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하십시오.
   • 영양분이 적은 "정크 음식"을 피하십시오.
   • 우울증 인 알코올을 피하십시오. 술을 마실 때 느꼈던 구호는 수명이 짧아 문제를 해결하지 못합니다.
   • 자신을 올바르게 먹이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 온라인을 배우십시오.

5. 
   

   
   최면을 사용하십시오. 최면은 우울증에 활력을주는 부정적인 생각을 반박하고 반박하도록 가르 칠 수 있습니다. 호흡 및 시각화 및 제안과 결합 된 작업을 통해 우울증의 원인을 발견 한 다음 잠재 의식을 잃지 않는 새로운 방법으로 직접 인쇄 할 수 있습니다. 정상적인 의식 상태. 이것은 정신적으로 컨디셔닝하여 부정적인 생각을 거부하고 격려하는 생각으로 대체합니다.
   • 최면은 때때로 보완적인 건강에 의해 부분적으로 상환됩니다.
   • 최면 요법은 특히 다른 치료와 병행 할 때 우울증 치료에 매우 효과적 일 수 있습니다.

6. 
   

   
   가벼운 치료를 시도하십시오. 계절성 우울증으로 고통받는 경우 가벼운 치료가 도움이 될 수 있습니다. 광선 요법은 매일 특정 시간, 일반적으로 20 분 동안 매우 밝거나 특정 광원에서 성행위로 구성됩니다. 햇볕이 잘 드는 지역에 사는 경우 피부를 통해 충분한 비타민 D를 흡수 할 수있는 충분한 햇빛에 노출하십시오. 덜 햇볕이 잘 드는 지역에 살거나 겨울이 매우 거칠다면 가벼운 치료 램프에 투자하십시오. 자연광을 모방하여 뇌가 기분에 좋은 화학 물질을 생성하도록 설계되었습니다.
   • 온라인 또는 상점에서 광선 요법 램프를 구입할 수 있습니다. 의사에게 조언을 구할 수도 있습니다.
   • 광선 요법은 특히 계절 우울증 치료에 효과적입니다.