어깨의 건염을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 통증 완화
• 방법 2 어깨를 안전하게 스트레칭
• 방법 3 치료 받기

어깨의 건염 (또는 건 병증)은 기본적인 일상 활동을 방해 할 수있는 고통스럽고 실망스러운 상태입니다. 다행히도 고통을 겪을 때 통증을 완화시키는 데 사용할 수있는 방법이 있습니다. 반복적 인 움직임으로 인해 발생하므로 정지 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 이 부위에 냉찜질을하고 비처방 진통제를 복용하면 통증과 염증을 완화 할 수 있습니다. 또한 어깨 운동을 향상시키기 위해 스트레칭 운동을 수행하여 추가 손상을 피하기 위해 의사와 먼저 상담하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 며칠이 지나도 통증이 사라지지 않으면 의사와 상담하여 물리 치료사를 만나고 코르티손 주사를 받고 다른 치료법을 시도 해야하는지 확인해야합니다.

단계

방법 1 통증 완화

1. 어깨는 가능한 적게 사용하십시오. 다시 말해, 며칠 동안 상황을 악화시킬 수있는 활동을하지 마십시오. 그러나 오랫동안 사용하지 마십시오. 며칠 후에도 영향을받는 어깨를 움직이지 못하는 경우 통증을 느끼지 말고 의사에게 연락하십시오. 처음 며칠 동안 아픈 팔을 사용해야하는 경우 팔꿈치와 관련된 움직임을 제한하기 위해 어깨를 고정시키는 것이 좋습니다. 물체를 손이 닿을 정도로 뻗을 필요가 없도록 더 낮고 접근하기 쉬운 높이로 유지하십시오.
   • 예를 들어, 아픈 팔을 사용하는 동안 포크로 음식을 먹고 싶다면 팔꿈치를 구부려기구를 입으로 가져 오십시오. 어깨를 움직일 때 들어 올리거나 비틀 지 마십시오. 팔뚝.
   • 무거운 물건을 들지 마십시오. 또한, 휴대 전화를 귀에 갖다 대거나 아픈 팔로 일상 활동을하지 마십시오.

2. 
   

   
   약 20 분 동안 냉찜질을하십시오. 이렇게하려면 어깨에 놓은 깨끗한 수건에 얼음 (또는 얼음 팩)을 감싸서 피부에 직접 닿지 않도록하십시오. 하루에 3-4 회 반복하고 하루 종일 그리고 통증이 사라질 때까지 고통을 가중시킬 수있는 활동 후에 규칙적인 간격으로하십시오.

3. 
   

   
   욕을 진정시키기 위해 뜨거운 목욕을하십시오. 실제로 열은 혈류를 증가시키고 통증 완화에도 도움이됩니다. 목욕 외에도 하루에 2-3 번, 난방 패드 또는 약 15 분 동안 유지할 열 압축을 현장에서 적용 할 수 있습니다.
   • 붓기를 조절할 수 있기 때문에 처음 3 일 동안 냉찜질을하는 것이 가장 좋습니다. 열은 염증을 악화시킬 수 있지만 근육을 이완시키고 치유를 촉진 할 수 있음을 알고 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 치료 중 하나에 더 잘 반응하므로 가장 안심할 수있는 옵션을 선택하십시오.

4. 
   

   
   
   
   좋은 자세를 유지하십시오. 당신이 서 있고, 앉아 있고, 자고있을 때하십시오. 어깨, 머리, 목 및 등이 항상 정렬되도록 노력하십시오. 다시 말해, 튀는 것을 피하고 서 있거나 앉을 때 머리를 똑바로 세우십시오. 당신이 자고 싶다면, 당신을 해치지 않는 뒷면이나 측면에서 해보십시오.
   • 영향을받는 어깨에 서거나 앉거나자는 동안 자세가 좋지 않으면 관절이 정렬되지 않고 자극 된 힘줄의 상태가 악화 될 수 있습니다.

5. 
   

   
   처방전없이 판매되는 진통제를 복용하십시오. 이부프로펜이나 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 염증과 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 패키지 전단지에 지시 된대로 약을 복용하거나 약사 또는 의사와상의하여 복용 방법을 찾으십시오.
   • 며칠 이상 매일 NSAID를 복용하는 경우 의사에게 알리십시오. 실제로, 구호를 찾기 위해 진통제를 자주 복용해야하는 경우, 어깨 고정 부목, 코르티손 주사 또는 물리 치료와 같은보다 적절한 치료법이 필요합니다.

방법 2 어깨를 안전하게 스트레칭

1. 
   

   
   건강 전문가와 상담하십시오. 이 관점에서, 당신은 당신의 부상을 악화시키지 않도록 의사 또는 물리 치료사를 방문 할 수 있습니다. 스트레칭 운동은 이동성을 복원하고 힘줄을 강화하는 데 도움이되지만, 운동을 시작하기 전에 이러한 전문가 중 한 명 또는 다른 전문가와 상담해야합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 더.
   • 방문 할 전문가가 올바른 스트레칭 방법을 알려줍니다.

2. 
   

   
   
   
   한계를 넘어서려고하지 마십시오. 어깨를 움직일 때 통증이 거의 없거나 전혀 없을 때만 스트레칭을 시작해야합니다. 편안하고 편안한 자세로 천천히 조심스럽게 움직입니다.
   • 이 운동의 목표는 점차적으로 움직임의 진폭을 증가시키는 것입니다. 어깨를 약간만 들어 올릴 수있는 경우, 팔을 머리 위로 올리려고 고통을주지 마십시오.

3. 
   

   
   워밍업 연습을한다. 스트레칭을 시작하기 전에 5-10 분 동안이 작업을 수행하십시오. 이러한 관점에서 땀이 나기 시작할 때까지 걷거나 약간의 조깅을 할 수 있습니다. 이것은 근육의 혈액 순환을 개선하여 긴장을 풀고 추가 부상을 예방합니다.

4. 
   

   
   팔을 앞으로 뻗어 스트레칭하십시오. 10 초에서 15 초 동안하십시오. 보다 구체적으로, 가슴 앞에서 아픈 팔을 들어 올려 팔의 팔꿈치를 두 번째 어깨쪽으로 최대한 편안하게 가져 오십시오. 팔의 팔꿈치를 반대 손으로 잡으면 움직임의 범위가 커집니다.
   • 이 자세를 10 초에서 15 초 동안 유지하고 5-10 회 반복하십시오.
   • 고통을 느끼지 않는 수준까지만 팔을 들어 올리십시오. 시간이 지남에 따라 동작 범위가 향상되므로 가슴 높이에 도달 할 수없는 경우 낙심하지 마십시오.

5. 
   

   
   머리 위로 팔을 펴십시오. 팔꿈치가 양쪽을 향하도록 두 팔로 10 초에서 15 초 동안하십시오. 손등이 머리를 향하도록 손가락을 똑바로 세우고 손가락을 끼우십시오. 이 위치를 10 ~ 15 초 동안 유지하십시오. 그 후, 팔을 내리고 운동을 5-10 회 반복하십시오.
   • 팔을 머리 위로 완전히 뻗을 수 없으면 팔꿈치를 구부리고 통증을 느끼지 않고 최대한 팔을 들어 올리십시오.

6. 
   

   
   등 뒤로 5-10 회 스트레칭을하십시오. 타월의 끝을 잡거나 다 치지 않은 쪽의 손에 붙입니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러 지도록 아픈 팔의 손을 등 뒤에 대십시오 (반대쪽의 엉덩이). 그런 다음 손을 머리 위와 뒤의 영향을받지 않는쪽으로 들어 올리고 두 번째 손을 등 뒤로 두면서 선택한 액세서리의 다른 쪽 끝을 잡습니다.
   • 수건을 조심스럽게 당기거나 다 치지 않은 손으로 수건을 아프지 않고 반대 어깨를 shoulder 수있는 ​​수준으로 감 쌉니다. 이 자세를 10 초에서 15 초 동안 유지 한 후 5-10 회 반복하십시오.
   • 반대쪽 엉덩이에서 다친쪽에 닿을 수 없으면이 액세서리를 사용하지 마십시오. 이 경우 통증을 느끼지 않고 가능한 한이 손을 엉덩이까지 가져 오십시오.

7. 
   

   
   방의 구석 앞에서 외부 회전 스트레칭을하십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 모퉁이 앞에 서십시오. 그런 다음 손이 위를 향하도록 팔꿈치를 90도 구부리고 옆으로 뻗은 다음 손바닥이 앞을 향하도록 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 팔뚝을 벽의 양쪽에 배치하여 체중을 지탱하고 통증을 느끼지 않고 어깨를 could 수있는 높이로 몸을 기울입니다.
   • 팔을 뻗은 상태에서 구부릴 수있을만큼 모퉁이에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 또한 팔꿈치가 왼쪽에서 오른쪽으로 직선 수평선을 이루는 지 확인하십시오.
   • 스트레칭을 10 ~ 15 초 동안 잡고 5 ~ 10 회 반복하십시오.
   • 방금 시작한 경우 모서리를 사용하여 스트레칭을 늘리기 전에 팔꿈치를 어깨 높이로 올리는 연습을해야 할 수도 있습니다.

방법 3 치료 받기

1. 
   

   
   통증이 사라지거나 악화되지 않으면 의사를 만나십시오. 며칠 후에도 상태가 개선되지 않으면 상담을 고려하십시오. 그는 건염을 진단하거나 질병의 중증도를 판단하기 위해 MRI 또는 ​​초음파와 같은 특정 검사를 처방 할 수 있습니다.
   • 당신이 고통을 느끼기 시작했을 때 그에게 말하십시오. 또한 느끼는 빈도, 연습 활동 및 복용 한 약물을 언급하는 것을 잊지 마십시오.

2. 
   

   
   물리 치료사에게 추천 해달라고 부탁하십시오. 처음에, 그는 아주 적당한 스트레칭 운동을하거나 손으로 팔을 움직여 부상당한 어깨의 이동성을 회복 할 것입니다. 그 후, 그는 힘줄을 강화시킬 수있는 다소 강렬한 스트레칭과 운동으로 움직일 것입니다.
   • 전문가는 어깨의 영향을받는 부분에 대해 수행 할 특정 스트레칭을 알려줄 것입니다. 또한, 그는 집에서 스트레칭하고 운동하는 올바른 방법을 보여줄 것입니다.

3. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 더 구체적으로, 코르티손 주사를 할 가능성에 대해 이야기하십시오. 처방전이 아닌 진통제가 효과가없는 경우, 의사는 부종과 통증을 완화시키기 위해 코르티손 주사를 줄 수 있습니다. 그는 당신이 아무것도 느끼지 않도록하기 전에 먼저 영역을 마비시킵니다. 시술 후 처음 2 주 동안 격렬한 신체 활동을 피해야합니다.
   • 의사에게 혈액 희석제와 같은 특정 약물 복용을 중단해야하는지 또는 주사를 받기 전에식이 요법을 변경해야하는지 문의하십시오.
   • 일부 일반 개업의는 자신의 사무실에서 코르티손 주사를 스스로 관리하는 반면, 다른 일반 개업의는 정형 외과 의사 또는 스포츠 의사에게 의뢰하여 환자를 대신 할 수도 있습니다.

4. 
   

   
   필요한 경우 수술을 받아야합니다. 건 병증이 심하거나 건 파열이 완료되면 관절을 개선하거나 손상된 조직을 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 많은 사람들이 시술 후 약 4 시간 후에 집으로 돌아 오며 회복은 보통 사건의 심각성에 따라 1 개월에서 6 개월 사이에 지속됩니다.
   • 시술 후 최소 일주일 동안 부목을 착용해야 할 수도 있지만 어깨를 더 움직일 수있게 되 자마자 몇 달 동안 물리 치료를 받아야 운동 성과 팔의 힘을 회복 할 수 있습니다. 부상의 심각성에 따라 수술 후 모든 힘을 회복하지 못할 수도 있지만 적어도이 지속적인 통증을 느끼지 못할 것입니다.