자연 요법이나 약물로 불면증을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 습관과 생활 방식의 변화를 고려
• 방법 2 자연 요법 사용
• 방법 3 약물 사용
• 방법 4 각성제 피하기

불면증은 만성적으로 잠이 들지 않거나 충분히 잠을 잘 수 없다는 특징이 있습니다. 불면증으로 고통받는 사람들은 피곤함을 유지하여 다음날 깨어날 수 있으며, 이는 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 이 기사는 불면증 관리 및 치료에 대한 몇 가지 팁과 조언을 제공합니다.

단계

방법 1 습관과 생활 방식의 변화를 고려

1. 
   

   
   불면증의 근본 원인을 찾으십시오. 잠들지 못하게하는 원인을 찾아 가능한 경우 제거하십시오. 불면증을 치료하기 전에 먼저 다른 문제를 해결해야 할 수도 있습니다. 다음 사항을 참조하십시오.
   • 당신이 불안하거나 우울하게 만드는 것을 찾아 내고 관리하려고 노력하십시오. 의사와 상담하고 불안이나 우울증에 대한 약을 복용하는 것이 포함될 수 있습니다.
   • 룸메이트는 밤 늦게 읽거나 일하는 것을 즐기고 그 / 그녀가 사용하는 빛으로 인해 깨어있을 수 있습니다. 대신 룸메이트가 다른 룸에서 일할 수 없거나 작동하지 않을 경우 눈 보호 장치를 구입하십시오.

2. 
   

   
   야행 습관을 설정하십시오. 잠자리에 들기 전에 매일 밤 같은 활동을하십시오. 그것은 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것을 의미합니다. 부드러운 음악을 읽거나 듣는 것과 같은 편안한 활동을 저녁 시간에 포함시킬 수도 있습니다. 그렇게함으로써, 당신의 마음은 이러한 유형의 활동을 취침과 수면에 연관시키기 시작할 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   잠자리에 들기 전에 침실이 편안해야합니다. 이것은 온도가 당신에게 적합하고 방이 어둠 속으로 빠져 들어 잠들 수 있다는 것을 의미합니다.
   • 창문을 열어서 방을 식히십시오. 너무 뜨겁다면 담요를 줄이거 나 팬이나 에어컨을 가동하십시오.
   • 방이 차갑다면 따뜻한 밤 옷을 입거나 담요를 추가하십시오.
   • 밤에 조명이 꺼진 후에도 매우 밝은 장소에 사는 경우 빛을 잘 차단하는 보안경에 투자하십시오.

4. 
   

   
   침실 기능을 유지하고 다른 용도로는 사용하지 마십시오. 잠과 휴식을 위해서만 사용하십시오. 컴퓨터 나 TV와 같은 방해 요소를 제거하여 수면 대신 사용하지 않도록해야 할 수 있습니다. 또한 다른 방에서 일하거나 숙제를해야한다는 의미 일 수도 있습니다.
   • 모든 가구가 같은 장소에 있거나 다른 방으로 갈 수없는 스튜디오에 거주하는 경우 사무실, 도서관 또는 기타 장소에서 모든 작업을 수행하십시오. 잠재 의식은 침대를 수면이 아닌 일과 연관시키기 시작하므로 침대에서 일하지 마십시오.

방법 2 자연 요법 사용

1. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 목욕이나 온수 샤워를하십시오. 이렇게하면 깨끗하고 상쾌한 느낌이들뿐만 아니라 긴장을 풀 수 있습니다. 샤워 나 목욕 후 몸이 식 으면 졸음을 느낄 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   허브 차를 마신다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 음식을 마셔야 할 경우 약초 차를 드십시오. 카모마일과 같은 일부 허브 티는 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있지만, 대상에 대한 과학적 증거는 없습니다.
   • 허브 티를 한번도 맛본 적이 없다면 조심하십시오. 어떤 사람들은 카모마일을 포함한 특정 식물에 알레르기가 있습니다.

3. 
   

   
   아로마 테라피를 시도하십시오. 이 관행을 뒷받침하는 과학적 연구는 없지만 많은 사람들은 라벤더와 같은 특정 식물의 냄새가 긴장을 줄이고 진정시킬 수 있음을 발견합니다. 라벤더 에센셜 오일을 피부에 넣고 목욕물이나 아로마 디퓨저에 넣어 아로마 테라피를 시도 할 수 있습니다.
   • 에센셜 오일을 피부에 흘릴 때 눈, 코 및 입 주위의 민감한 부위에 닿지 않도록하십시오.
   • 천식이있는 경우 아로마 테라피 유형에주의하십시오.

4. 
   

   
   이완 또는 호흡 운동을 수행하십시오. 잠들 수없는 경우 호흡 운동, 요가 또는 명상과 같은 수면을 촉진하는 활동을 시도 할 수 있습니다.

방법 3 약물 사용

1. 
   

   
   의사를 만나십시오. 규칙적인 불면증이있는 경우 전문적인 치료가 필요한 근본적인 질병이나 상태로 고통 받고있을 수 있습니다. 의사와 상담하십시오. 그는 불면증 치료제를 처방하거나 불면증을 유발하는 상태를 진단하고 치료법을 세울 수 있습니다.

2. 
   

   
   불행히도 미국의 경우와 같이 항히스타민 제나 멜라토닌과 같은 처방전없이 구입할 수있는 의약품은 구입할 수 없습니다. 의사가 처방해야합니다. 필요한 제품을 처방 할 수있는 의사와 상담하십시오.
   • 불면증을 치료하기위한 (따라서 의사가 처방 한) 약물은 잠 못 이루는 밤을 완화시키는 일시적인 방법 일뿐입니다. 불면증의 근본적인 문제를 해결하지 않고도 이러한 제품에 빠르게 의존 할 수 있습니다.
   • 다른 상태를 치료하기 위해 이미 다른 약을 복용하고 있다면 의사를 만나십시오. 그러나 그는 자신이 이미 처방 한 것을 알고 있어야합니다.

3. 
   

   
   약을 처방 받고 의사의 지시에 따라 복용하십시오.

방법 4 각성제 피하기

1. 
   

   
   밤에는 카페인 음료를 마시지 마십시오. 커피, 홍차 또는 탄산 음료와 같은 카페인과 잠자리에 들기 최소 6 시간 전에는 피하십시오. 카페인은 당신이 잠들도록 도와주는 자극제입니다.
   • 취침 전에 뜨거운 음료를 마셔야하는 경우 카모마일과 같은 허브 티를 마시고 홍차는 마시지 마십시오.

2. 
   

   
   취침 전에 무거운 식사를 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 너무 무겁거나 매운 음식을 먹으면 무거워 져 잠이 들지 않을 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 가벼운 저녁을 먹거나 비스킷과 같은 간식을 먹는 것은 트릭을 수행하고 수면을 방해하지 않습니다.

3. 
   

   
   취침 전에 신체 활동을하지 마십시오. 건강한 생활 습관을 유지하기 위해서는 신체 활동이 중요하지만 잠자리에 들기 전에는 운동을하지 마십시오. 취침 3-4 시간 전에 신체 활동을 계획하십시오.

4. 
   

   
   낮에는 잠을 자거나 낮잠을 자지 마십시오. 대신 밤을 자십시오. 낮에 졸린 느낌이들 경우 사랑하는 사람과 채팅을하거나, 스포츠를하거나, 다른 활동을 읽거나 다른 활동을하면서 마음을 바꾸십시오. 낮에 규칙적으로 낮잠을 자면 야행성 수면의 양과 질이 사라집니다.