아픈 어깨를 치료하는 방법

작가: Lewis Jackson

창조 날짜: 13 할 수있다 2021

업데이트 날짜: 15 할 수있다 2024

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단계
1 부 가정에서의 고통 다루기
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어깨 통증은 모든 연령의 남녀 모두에게 매우 일반적인 문제입니다. 근육이나 인대의 스트레칭, 탈구, 심지어 목과 등의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 심한 신체 활동과 스포츠 및 직업 부상은 이러한 유형의 통증의 가장 흔한 원인입니다. 대부분의 경우, 경증이고 약 일주일 내에 저절로 사라지며, 적절한 재택 치료를 통해 더 빨리, 그러나 때로는 완전한 회복을 위해서는 의학적 치료가 필요합니다.

단계

1 부 가정에서의 고통 다루기

며칠 동안 어깨를 쉬게하십시오. 이 유형의 통증의 가장 흔한 원인은 과도한 사용 (자주 반복되는 어깨 움직임) 및 과부하 (무거운 물건 들어 올리기)입니다. 이러한 이유로 부상을 입었다면 며칠 동안 통증을 유발하는 활동을 중단하고 어깨를 쉬게하십시오. 적어도 일시적으로 어깨에 덜 반복적이고 덜 까다로운 작업이나 기능을 변경할 수 있는지 상사에게 물어보십시오. 체육관에서 운동을 한 후에 통증이 느껴지면 너무 많은 체중을 사용했거나 올바른 기술을 채택하지 않았을 수 있습니다. 개인 트레이너 나 물리 치료사에게 조언을 구하십시오.
- 며칠 동안 어깨를 아프게하는 것이 도움이되지만 팔을 슬링에 넣는 것은 좋지 않습니다. 어깨가 얼어 붙을 수 있습니다 (철회 성 협착 염이라고도 함). 혈액 순환을 촉진하고 치유를 촉진하기 위해 관절이 약간 움직여야합니다.
- 어깨 통증은 일반적으로 단순한 근육 피로 또는 스트레칭을 나타내며, 더 심한 통증은 관절 또는 인대 부상으로 인해 발생합니다.
통증이 심하면 얼음을 바릅니다. 최근에 문제가 발생하여 해당 부위에 염증이 생겼을 경우 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 가장 아프게하는 얼음 (또는 차가운 것)으로 가득 찬 백을 바르십시오. 냉찜질 요법은 혈액의 흐름을 감소시켜 붓기를 유발하는 급성 (최근) 부상에 효과적입니다. 통증이 가라 앉거나 완전히 사라질 때까지 하루에 3 ~ 5 회 15 분 동안 얼음을 바릅니다.
- 염증을 완화하려면 탄력 붕대로 가장 아프게하는 어깨 부위에 얼음을 압축하는 것이 가장 좋습니다.
- 얼음을 피부에 바르기 전에 얇은 천으로 싸서 자극과 동상을 예방하십시오.
- 손에 으깬 얼음이 없다면 얼음 조각, 냉동 젤 한 봉지 또는 냉동 야채 봉지 (완두콩이나 옥수수 등)를 사용하십시오.
만성 통증이있는 경우 열과 수분을 바르십시오. 어깨 통증은 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되면 만성으로 간주됩니다. 이 경우 냉간 처리를 사용하는 대신 따뜻하고 습한 압축을 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 근육과 다른 연조직을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 오래된 스포츠 부상과 관절염의 통증을 완화시킵니다. 전자 레인지에서 가열 할 곡물 (예 : 밀 또는 쌀), 허브 및 에센셜 오일에 백을 적용 할 수 있습니다.가방을 약 2 분 동안 전자 레인지로 옮긴 다음 무거운 신체 활동을하기 전에 매일 아침 15 분 동안 아픈 근육에 바릅니다.
- 허브 백에 라벤더 에센셜 오일 또는 기타 에센셜 오일 몇 방울을 넣으십시오. 이것은 근육을 이완시키고 불편을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 뜨거운 목욕은 또 다른 이상적인 열과 습기의 원천입니다. 최상의 결과를 얻으려면 물에 Epsom 소금 한두 컵을 넣으십시오. 높은 마그네슘 함량은 근육과 힘줄의 긴장을 완화하고 완화시킵니다.
- 건식 전기 열원 (예 : 일반 가열 패드)을 사용하지 마십시오. 근육이 탈수되고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하십시오. 얼음이나 뜨겁고 촉촉한 압박을 가한 후에 어깨 통증이 줄어들지 않으면 단기간에 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하는 것이 좋습니다. libuprofen 또는 naproxen과 같은 항염증제는 심한 염증, 리듬 종의 일반적인 증상 및 어깨의 건 병증으로 인한 통증에 더 적합합니다. 진통제는 경미한 근육 스트레칭이나 골관절염 (연골 마모 및 관절로 인한 질병)으로 인한 것과 같은 붓기없이 통증을 완화시키는 데 이상적입니다. 가장 널리 사용되는 비처방 진통제는 파라세타몰입니다.
- 항염증제 및 진통제는 통증을 줄이기 위해 짧은 시간 동안 만 사용해야합니다. 과다 복용 또는 장기 투여는 위장 장애, 신장 질환 및 간 위험을 증가시킵니다.
- 어깨가 매우 긴장되어 있고 경련이 느껴지면 근육 이완제 (예 : 사이클 로벤 자 프린)를 사용해보십시오. 약국에서 근육 이완제를 구입하려면 처방전이 필요할 수 있습니다.
- 더 안전한 대안으로, 아픈 어깨에 자연적인 진통제를 함유 한 크림을 바르십시오. 멘톨, 캄 포르, 캡사이신 및 라니 카는 근골격계 통증을 완화시키는 성질을 갖는 물질이다.
스트레칭 운동을한다. 어깨 근육은 반복적으로 늘어나거나 자세가 오랫동안 유지되지 않거나 부적절하게 사용되어 부드러워지고 유연성을 잃을 수 있습니다. 어깨 운동으로 통증이 심하지 않으면 하루에 3 ~ 5 회 정도 스트레칭 운동을하십시오. 단단하고 단단한 근육은 긴장을 줄이고 순환을 촉진하며 관절의 유연성을 향상시키기 때문에 가벼운 스트레칭에 잘 반응합니다. 심호흡을하는 동안 모든 자세를 30 초 동안 잡아주십시오. 그러나 통증이 심하면 즉시 멈추십시오.
- 서 있거나 앉을 때 한쪽 팔을 몸의 반대쪽으로 가져 가서 앞쪽으로 보낸 다음 다른 팔로 팔꿈치를 밉니다. 어깨 근육이 스트레칭 될 때까지 계속 밀어 넣으십시오.
- 서 있거나 앉아있는 동안 손을 등 뒤로 대고 영향을받는 어깨의 손목을 잡습니다. 어깨 근육의 긴장이 느껴질 때까지 손목을 천천히 당깁니다.
잠자는 동안 자세를 바꾸십시오. 일부 수면 자세는 특히 머리에 손을 대면 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 뚱뚱한 사람들은 또한 옆에서 자면 어깨 관절을 압박하고 더러워 질 위험이 있습니다. 부상을 입거나 어깨 통증이 생기지 않게하려면 등에서 자고 측면이나 위에서 자지 마십시오. 어깨가 아프면 고통스럽지 않은 쪽에서 더 편안하게 잠을 자지 만 비만으로 고통받지 않는 경우에만 느낄 수 있습니다.
- 머리 아래에 적절한 베개를 선택하십시오 : 이것은 또한 어깨 관절을 완화시키는 데 도움이됩니다.
- 등에서 잠을 자면 작은 베개를 받쳐 어깨를 받쳐주고 아프게한다.
- 머리 위로 팔을 댄 채로 옆이나 위를자는 것은 어깨 관절에 문제를 일으킬뿐만 아니라 목에서 팔까지 흐르는 신경을 압박 할 수도 있습니다. 이것은 보통 상지에서 마비 또는 따끔 거림을 유발합니다.

파트 2 전문가의 도움 요청

의사와 약속하십시오. 어깨 통증이 있고 위의 방법으로 도움이되지 않으면 건강 관리 전문가와 상담하여 검사를 받으십시오. 의사는 통증의 원인을 확인하기 위해 엑스레이 및 기타 검사를 제공합니다. 검사 결과와 특정 진단에 따라 더 강력한 약물을 처방하고 코르티코 스테로이드 주사, 물리 치료 또는 어깨 수술을 권할 수 있습니다.
- 만성 어깨 통증의 일반적인 원인은 회전근 개 병변입니다. 예를 들어, 미국에서만 연간 1 백만 회 이상의 의료 방문이이 문제로 인한 것입니다. 회전근 개는 어깨 관절의 뼈를 고정시키는 근육과 힘줄 세트입니다.
- X- 레이는 골절, 탈구, 종양, 관절염 및 뼈 감염을 감지 할 수 있지만 MRI 또는 CT는 근육, 힘줄 및 인대 문제를 감지하는 데 필요합니다.
- 염증과 통증이있는 어깨에 활액낭염 또는 건염으로 인해 코르티코 스테로이드 (예 : 프레드니솔론)를 주사하면 염증과 통증을 빠르게 줄이고 운동의 진폭을 증가시킬 수 있습니다.
- 어깨 수술은 골절, 관절 손상, 힘줄 또는 인대 파열, 혈전 제거 및 축적 된 액체의 배출에 필요합니다.
물리 치료사에게 의뢰하십시오. 근육의 과도한 사용 또는 스트레칭으로 인한 회전근 개 부상 또는 기타 문제로 인해 통증이 발생한 경우 의사에게 물리 치료사에게 의뢰하여 회복을 도와 줄 것을 요청하십시오. 물리 치료사는 어깨의 힘과 유연성을 높이기 위해 상황에 맞는 몇 가지 웨이트 트레이닝 및 강화 운동을 가르쳐줍니다.
- 세션 동안, 물리 치료사는 웨이트 머신, 덤벨, 탄성 밴드, 트레이닝 볼 및 근육 자극 장치 (초음파 또는 전극)를 사용할 수있다.
- 일반적으로 만성 어깨 문제를 해결하기 위해서는 일주일에 2-3 번 4-6주의 치료가 필요합니다.
- 펌프, 세척, 수영 및 볼링은 어깨 강화를위한 훌륭한 운동입니다.
척추 지압사와 상담하십시오. 어깨 통증은 신체의 목과 등 부위와 관련이있을 수 있으며,이 경우 척추 지압사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 척추 지압사는 어깨 관절을 포함하여 척추와 말초 관절의 정상적인 움직임과 기능을 복원하는 데 특화되어 있습니다. 어깨는 기저 관절 (각척 및 근골 쇄골) 또는 흉추 (등 중간) 또는 경추 (목)의 문제로 인해 상처를 입을 수 있습니다. 척추 지압사는 통증의 원인을 확인하고 필요한 경우 문제가있는 관절을 수동으로 조정하거나 약간 재배치합니다.
- 공동 조작은 종종 안전하고 거의 고통스럽지 않은 딱딱한 소음을 유발합니다.
- 경우에 따라 단일 관절 조정으로 문제를 해결할 수도 있지만 척추 지압사와의 여러 세션을 통해 상당한 영향을 줄 수 있습니다.
- 척추 지압사는 관절 감염, 골절 또는 뼈 종양을 치료하지는 않지만 어깨의 탈구를 치료하기 위해 관절 조작을 사용할 수 있습니다.
전문가의 마사지를 받으십시오. 통증이 일주일 이상 지속되고 과도한 긴장이나 고장으로 인한 것으로 생각되면 공인 마사지 치료사와 약속을 잡으십시오. 심부 조직 마사지는 어깨 통증과 유연성을 제한 할 수있는 근육통, 뻣뻣함 및 긴장을 완화시키는 좋은 방법입니다. 이것은 또한 혈액 순환을 개선하고 이완을 촉진합니다.
- 마사지 요법은 경증에서 중등도의 염좌 및 긴장에 유용하지만 더 심각한 관절 또는 신경 손상에는 권장되지 않습니다.
- 아픈 어깨에 반 시간 마사지 세션으로 시작하지만 치료사에게 목과 허리를 마사지하도록 요청하십시오. 1 시간의 세션이 더 효과적 일 수 있으며 1-2 주 동안 여러 마사지 세션을 따를 수 있습니다.
- 마사지 치료사가 근육을 최대한 깊이 마사지하도록하십시오. 근육은 다층이며 최상의 결과를 얻으려면 모두 자극해야합니다.