사회적 불안을 극복하기위한 지원을 찾는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 자신을 돕기 위해 노력하고 친구 및 가족과 채팅
• 방법 2 전문가에게 도움 요청
• 방법 3 지원 그룹 가입

사회적 불안은 사람들마다 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 비록 우리가 종종 사회적 불안의 정도가 낮은 것을 관찰하지만, 어떤 사람들에게는 그것이 장애가되어 그들의 삶에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 사회적 불안을 관리하기 위해 가장 중요한 것은 걱정을 관리하고 덜 불안감을 느끼기위한 지원을 찾는 것입니다. 자신을 돕고 가까운 사람들과 대화를 시작하십시오. 정말로 힘든 시간을 보내고 있다면 의사 나 치료사와상의하여 전문적인 도움을 받아야합니다.

단계

방법 1 자신을 돕기 위해 노력하고 친구 및 가족과 채팅

1. 사회적 불안의 주요 요인을 식별하십시오. 사회적 불안은 여러 형태와 정도의 심각성이 있지만 널리 퍼져 있습니다. 영향을받는 것에 대해 걱정하고 그것이 자신의 삶에 심각한 영향을 미치고 있다고 생각되면, 그것을 돌봐 줄 지원을 요청해야합니다. 시작하기 전에 시간을 설정하여 트리거를 식별하고 트리거가 어떻게 나타나는 경향이 있는지 확인하십시오.
   • 사회적 불안은 사회적 상황에서 판단되거나 굴욕을당하는 두려움을 드러냅니다.
   • 이로 인해 다른 사람들과의 상호 작용이 극도로 제한되어 학교 나 직장에서 관계를 구축하거나 진전을 이루기가 어려워 질 수 있습니다.
   • 공공 식당, 대중 연설 또는 공중 화장실 사용과 같은 특정 상황은 심각한 불안을 유발할 수 있습니다.
   • 불안 수준에 대한 기본 아이디어를 얻으려면 온라인 테스트를 양식으로 사용할 수 있습니다. 이것은 당신에게 적응증을 줄 것이지만, 이것은 결코 의학 진단이 아닙니다.

2. 
   

   
   팁과 요령 읽기 사회적 불안을 통제하는 방법을 알고. 주제를 논의하는 매우 엄격한 방법처럼 보일 수있는 설명서가 있지만 다른 책에서는 불안과 관련된 증상과 상황을 식별 할 수 있습니다. 종종이 책들은 행동을 바꾸고 불안에 도전하기 위해 생각하는 여러 가지 방법에 대한 팁을 제공합니다.
   • 자조 서적은 종종 치료를 보완하는 것으로 간주됩니다.
   • 치료사와 상담하기 전에 이러한 아이디어 중 일부를 소개하는 책으로 시작할 수 있습니다.
   • 현장에서 상당한 경험과 전문 지식을 갖춘 치료사가 작성하거나 추천 한 책을 찾으십시오.
   • 의사 나 치료사는 좋은 책을 추천 해 줄 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   가까운 사람과 대화하십시오. 당신을 가장 잘 아는 사랑하는 사람들의 도움을받는 것이 중요합니다. 친구와 가족은 자신의 상황을 이해하고 사회적 불안을 극복하는 데 도움과 도움을 줄 것입니다. 누군가와 대화하기 어려울 수 있지만 약간의 추가 도움이 모든 차이를 만들 수 있습니다.
   • 예를 들어 결혼식이나 생일 파티와 같은 중요한 가족 행사를 기대하는 경우 가까운 사람과 미리상의하십시오. 예를 들어 여동생이나 형제와 함께 노력하십시오.
   • 그에게 약간 긴장감을 느끼고 그가 기억할 수 있는지 물어보십시오.
   • 불안하고 압도적 인 느낌이 들기 시작하면 가까운 사람에게 돌아와서 다른 사람들이 걱정하지 않도록하십시오.

방법 2 전문가에게 도움 요청

1. 
   

   
   사회적 불안이 당신의 삶에 미치는 영향을 결정하십시오. 사회적 불안은 잘 정의 된 질병보다 더 사소한 것이기 때문에, 그것이 다른 삶에 어떤 영향을 미치는지 생각할 시간을 가져야합니다. 대중 앞에서 말하기 전에 약간 긴장된 느낌이 들지만, 하루의 나머지 시간을 관리 할 수 ​​있다면, 전문가의 도움이 필요하지 않을 것입니다. .
   • 그러나 사회적 불안으로 인해 원하는 일이나해야 할 일을 할 수 없다고 생각되면 치료 사나 상담사와 대화하는 것을 고려해야합니다.
   • 개인 개발 서적과 친구 또는 친척이 상황에 영향을 미치지 않은 경우, 토론 할 수있는 전문가를 찾으십시오.

2. 
   

   
   
   
   의사와 상담하십시오. 사회적 불안을 관리하고 극복하기 위해 전문가와 상담하기로 결정한 경우 GP와 약속을 잡는 것으로 시작할 수 있습니다. 그와 논의하고 사용 가능한 다양한 옵션에 대해 질문하는 것이 유용 할 수 있습니다. 의사가 사회 과학에 대한 전문 지식을 가지고 있지 않더라도 일반적인 지식을 가지고 다음에해야 할 일에 대한 조언을 줄 수 있습니다.
   • 사회적 불안에 경험이있는 치료사에게 상담해달라고 요청하십시오.
   • 의사는 귀하에게 적합한 조언을 제공 할 수 있습니다.
   • 의사의 조언은 웹 사이트 나 광고에 게시되지 않은 평가보다 더 신뢰할 수 있습니다.

3. 
   

   
   치료사를 찾으십시오. 전문가를 찾으려면 사회적 불안과 사회 공포증을 전문으로하는 의사를 찾으십시오. 예를 들어 의사에게 조언을 구하거나 전문 사이트를 온라인으로 검색하여 여러 가지 방법으로 찾을 수 있습니다.
   • 위치 또는 전문 분야별로 검색 할 수 있는데,이 방법이 더 적합 할 수 있습니다.

방법 3 지원 그룹 가입

1. 
   

   
   지원 그룹을 찾기 위해 조사하십시오. 또한 지원 그룹이나 워크숍에 참여하여 사회적 불안에 대한 지원을 찾을 수 있습니다. 이 그룹은 사회적 불안으로 고통받는 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다. 또한 자신이 혼자가 아님을 확인하고 서로를 지원하고 지원하는 사람들과 관계를 구축하도록 장려하는 데 도움이됩니다.
   • 연구에 따르면 적극적인 역할을 수행하고 다른 사람들의 도움을 받으면 사회적 불안에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
   • 또한 지원 그룹이나 다른 활동 그룹은 다른 사람들을 도울 수있는 일을 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   시도 할 그룹을 결정하십시오. 사회적 불안은 매우 다양한 스펙트럼입니다. 어떤 사람들은 공개적으로 말하는 데 특정한 문제가있을 수 있으며, 다른 사람들은 거부되기를 두려워하기 때문에 잠재적 파트너와 논의하기 위해 더 구체적인 문제가있을 수 있습니다. 전국에는 많은 지원 그룹이 있으며 온라인으로 검색하여 가까운 곳을 찾을 수 있습니다. 이러한 다른 그룹의 예는 다음과 같습니다.
   • 사회적 불안과 개인 발전을위한 집단
   • 홍보에 도움이되는 사회 불안에 대한 그룹
   • 사회적 불안과 공황 발작에 대한 그룹
   • 청소년의 사회적 불안에 대한 그룹

3. 
   

   
   가까운 그룹을 찾으십시오. 참여하고자하는 그룹 유형을 결정하면 온라인 디렉토리를 검색하여 가까운 곳을 찾을 수 있습니다. 도시 이름과 그룹 이름 또는 주제를 기준으로 검색 할 수 있습니다. 정확한 결과가 없을 수 있으며 일부 그룹은 더 넓은 주제를 다룰 수 있습니다.
   • 치료사 또는 상담사와 함께 일하는 경우, 가까운 곳에있는 그룹을 추천 해달라고 요청해야합니다.
   • 치료사는 귀하의 도시에있는 그룹들과 그들이 어떻게 일하는지에 대해 잘 알고 있으므로 귀하의 특정 상황을 고려하여 귀하에게 추천 할 수 있습니다.
   • 공개 게시판이나 지원 그룹 사이트를 검색하여 찾은 그룹에 대한 아이디어를 얻을 수도 있습니다.
   • 일반적으로 온라인으로 제공되는 지원 그룹의 디렉토리가 있습니다.

4. 
   

   
   열린 마음으로 당신을 참조하십시오. 특정 그룹을 시도하기로 결정한 경우, 작업하고있는 사람에게 연락하여 참여하고 싶다고 알리십시오. 이 경험이 마음에 들지 않으면 다시 돌아 오지 않고도 자신이 생각하는 것을보기 위해 세션으로 이동할 수 있습니다. 그곳에 갈 때는 마음을 열고 긍정적 인 접근 방식을 유지해야합니다.
   • 첫 번째 세션에서 말할 필요는 없습니다. 사람들이 자신의 사회적 불안을 묘사하고 다른 사람의 삶에서 자신의 경험을 인식하는 것이 위로가 될 수 있습니다.
   • 사회적 지원 그룹은 귀하를 지원하고 귀하가 혼자가 아님을 이해하도록 돕기 위해 존재합니다.
   • 그들은 반드시 효과적인 치료법은 아닙니다. 그러나 더 광범위한 치료 프로그램의 일부로 귀하를 도울 수 있습니다.

• 당신을 지원하는 사람들이 있다는 것을 기억하십시오.
• 불안을 해결하기 위해서는 장기적인 노력이 필요합니다. 증상을 하나씩 극복하면서 충분한 시간과 인내심을 가지십시오.