만보계 사용법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 단계 기록
• 2 단계 단계 목표 설정
• 3 부 모양 강화

최근에, 체력은 공중 보건 문제가되었으며, 그 어느 때보 다도 매일 운동에 신체 운동을 통합 할 수있는 방법을 찾고 있습니다. 많은 만보계는 일상적인 신체 활동을 모니터링하는 데 도움이되는 실용적인 도구입니다 (보통 걸음 수를 발생시킵니다). 이 장치는 주최자보다 작고 저렴하며 널리 사용되며 몇 가지 간단한 "단계"로 쉽게 사용할 수 있습니다.

단계

1 부 단계 기록

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   필요한 경우 단계 길이를 구성하십시오. 대부분의 보수계는 사용자의 특정 구성없이 단계를 자동으로 감지 할 수 있습니다. 그러나 계산하기 위해 총 거리 당신이 여행했다면 일부는 보폭의 평균 길이를 입력하도록 요청합니다. 만보계가이 정보를 알아야하는지 확실하지 않으면 사용 설명서를 참조하십시오.
   • 보폭의 평균 길이를 찾으려면 재봉사의 척도를 잡고 직선으로 걷기 시작하고 임의의 단계 (예 : 7 단계)에서 갑자기 멈춘 다음 발 뒤꿈치 사이의 거리를 측정하십시오.
   • 정확히 동일한 만보계 모델이 없으므로 평균 보폭의 입력 방법이 모든 사람에게 동일하지 않을 수 있습니다. 일반적인 만보계는 다음과 같이 설정됩니다. 모드 주행 거리가 보일 때까지 프레스 세트. 기본 단계 길이 (보통 75cm)가 표시됩니다. 보수계 버튼으로 걸음 길이를 조정하십시오.

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   만보계를 부착하십시오. 보수계는 자신이 느끼는 횟수를 기록하여 걸음 수를 계산합니다. 충격 또는 흔들림. 일반적으로 이것은 모든 단계에서 발생하며 만보계에 나타나는 숫자는 일반적으로 좋은 척도입니다 (때로는 옳은) 단계 수 이 때문에 걸음 수를 계산할 수 있도록 보수계를 옷이나 몸에 부착해야합니다.
   • 클립이 달린 주머니, 허리띠 또는 바지의 가장자리에 가장 보편적 인 유형의 보수계 sattach. 이것은 만보계가 허벅지 중앙에 정렬 된 경우에 가장 효과적입니다. 만보계에 안전 클립이있는 경우 만보계가 떨어지지 않도록 벨트 입구에 부착하십시오.
   • 모든 보수계가 벨트에 부착되는 것은 아닙니다. 예를 들어 손목 주위에 착용 할 수 있습니다. 이 경우 만보계는 시계처럼 정확하게 앉습니다. 만보계와 동일한 방식으로 작동하는 가속도계라고하는 일부 고급 장치는 발이나 발목에도 착용 할 수 있습니다.

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   움직여! 만보계를 안전하게 부착하고 켜져 있는지 확인한 후 이동을 시작하고 걸음 수를 자동으로 계산할 수 있습니다. 만보계가 중간 단계의 하향 동작에서 흔들릴 때마다 새로운 단계가 등록됩니다. 사용자가 조작 할 필요가 없습니다. 하루가 끝날 때까지 만보계의 존재를 잊어 버릴 수 있습니다!
   • 만보계 착용시 보행에만 국한되지는 않습니다. 당신은 또한 조깅, 달리기 또는 ser 할 수 있으며 보수계는 이러한 활동 중에 걸음 수를 계산해야합니다.

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   보수계 확인 하루의 끝에서. 하루의 끝에서 걷기를 마치면 (예를 들어, 잠자리에 들기 직전) 보수계를 제거하고 몇 걸음을했는지 확인하십시오. 체력을 향상 시키려면 그 숫자를 기억하고 성취 한 것을 자랑스럽게 생각하십시오. 시간이 지남에 따라 하루에 걸음 수를 점차적으로 늘려서 체력을 높일 수 있습니다.

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   매일 반복하십시오. 다음 며칠 동안, 움직이기 시작하자마자 보수계 착용 습관을 취하고 잠자리에 들자 마자 제거하십시오. 매일 얻은 결과를 기록해 두십시오. 이 간단한 조치만으로 일일 걸음 수 모니터링을 시작할 수 있습니다! 일단 습관이되면 만보계를 착용하고 있음을 알지 못할 것입니다.

2 단계 단계 목표 설정

1. 
   

   
   정기적으로 목표를 설정하십시오. 많은 사람들이 피트니스 목표에 만보계를 착용하기 시작합니다. 이 경우 일반적으로 작고 명확하게 정의 된 목표를 설정하여 더 나아갈 동기를 부여하는 것이 더 쉽습니다. 이러한 목표는 매주 조금 높은 스테이크에 답해야하지만 도달 범위 내에 완전히 남아 있어야합니다.
   • 많은 걷기 연구는 합리적인 체력 목표를 달성하기 위해 일주일에 500 걸음 씩 걸음 수를 늘리는 것이 좋습니다. 다시 말해, 첫 주에는 하루에 3,500 걸음을 걷거나 두 번째 주에는 하루에 4,000 번을 밟는 등의 목표를 세울 수 있습니다.

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   야심 찬 장기 목표를 설정하십시오. 매주 걸음 수를 늘리는 것은 실용적이지 않습니다. 특정 시점에서 대부분의 사람들은 자신의 요구를 충족시키고 활동적인 사람들의 일상 생활에 잘 통합 될 수있는 지속 가능한 활동 수준을 찾고자합니다. 장기 목표가되어야합니다. 목표 설정에 도달 할 때까지 매주 걸음 수를 천천히 늘려이 목표에 도달 할 충분한 시간을 확보하십시오. 처음부터 최종 목표에 도달하려고하지 마십시오. 갑작스럽게 큰 도전을 시뮬레이트하는 것이 낙담하고 실패하는 가장 좋은 방법입니다.
   • 성인에게 권장되는 장기 목표는 하루에 10,000 단계를 수행하는 것입니다. 평균 계단 길이를 가진 사람의 경우 8km 미만에 해당합니다. 하루에 10,000 걸음이 좋은 체력 목표가 될 수 있지만 일부 범주의 사람들 (예 : 노인이나 병자)이이 목표에 도달하기 어려울 수 있습니다. 또한,이 수준의 신체 활동은 아마도 청소년과 어린이에게는 너무 낮을 것입니다.

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   매일의 결과를 일지에 기록하십시오. 장기적으로 진행 상황을 모니터링하려면 신문에서 일일 걸음 수를 추적하는 것이 좋습니다. 몇 달 간의 데이터가 축적되면 변경 사항을 쉽게 확인할 수 있습니다. 진행 상황을 시각적으로 표현하기 위해 그래프를 그릴 수도 있습니다.
   • 물론 신문은 종이 일 필요는 없습니다. 디지털 신문도 완벽하게 작동합니다. 실제로 Excel과 같은 스프레드 시트를 제공하는 프로그램은 데이터를 그래프로 크게 변환하는 데 도움이됩니다.

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   의심스러운 경우 의사와 상담하십시오. 단기 또는 장기 목표가 합리적인지 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오. 귀하의 병력에 따라 전문가 만이 귀하에게 적합한 운동 종류를 정확하게 알려 드릴 수 있습니다.
   • 건강이 운동 수준에 영향을 미치는 경우 (예 : 심장 질환이있는 경우) 의사와 상담하십시오 전에 이후가 아니라 만보계 사용을 시작합니다. 보행의 위험은 일반적으로 매우 낮지 만 일부 의학적 문제는 호환되지 않을 수 있습니다.

3 부 모양 강화

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   역동적 인 리듬을 따라 걷는다. 일반적으로 더 빨리 움직일수록 몸이 더 많이 일할수록 칼로리를 소비하여 더 많은 에너지를 소비합니다. 예를 들어, 평균 체중을 가진 사람은 보행 속도를 5km / h에서 7km / h로 늘려 시간당 70 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 칼로리를 태우거나 운동 능력을 향상 시키려면 더 빨리 그리고 더 천천히 걸어야합니다.
   • 주제에 관한 대부분의 연구는 리듬이 동적 5km / h에서 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우 좋은 벤치 마크입니다.
   • 더 많은 운동을 할 수있을뿐만 아니라, 동적 걷기는 주어진 거리를 커버하기 위해 걸어야하는 시간을 줄여서 다른 일을 할 수있게합니다!

2. 
   

   
   걷는 것 이상으로 움직임을 만드십시오. 위에서 언급했듯이 보수계는 걸을 때 걸음 수를 측정하지 않습니다. 그들은 모든 종류의 리듬, 반복 및 수직 움직임을 측정하기 때문에 다른 신체 활동 중에 걸음을 기록하는 데 유용합니다. 그러나 다른 활동에서는 평균 보폭이 다를 수 있으며 적용 거리가 더 이상 정확하지 않을 수 있습니다. 만보계가 측정 할 수있는 활동은 다음과 같습니다. 아니 :
   • 달리기,
   • 하이킹,
   • 계단 오르기,
   • 줄넘기,
   • 일부 만보계는 자전거 속도와 함께 이동 한 거리를 측정하는 옵션도 제공합니다.

3. 
   

   
   만보계를 사용하여 소모 된 칼로리를 계산하십시오. 일반적으로 음식보다 하루에 더 많은 칼로리를 소비하면 장기적으로 체중이 줄어 듭니다. 걷기 만 매일 운동하는 경우 만보계를 사용하여 체중 감량을 모니터링 할 수 있습니다. 만보계는 얼마나 멀리 걸 었는지 알려줄 수 있으며 온라인으로 칼로리 계산기를 사용하여 이동 한 거리를 기준으로 소비 한 칼로리 수를 찾을 수 있습니다. BMR (Bass Metabolic Rate)에 이것을 추가하여 당신이 살고있는 칼로리의 수를 찾으십시오. 그리고 당신은 하루 동안 총 소비 된 칼로리 수를 알게 될 것입니다.
   • 예를 들어, 8km x 3 시간을 걷는 80kg의 사람은 하루에 약 720 칼로리를 소비합니다. 사람의 BMR이 약 1,800 칼로리 (일반적으로 약 1m 80 인 사람의 경우)라면 하루에 약 2,520 칼로리를 태우므로 더 적은 칼로리를 흡수하면 체중을 줄일 수 있습니다.

4. 
   

   
   장기적으로 동기를 유지하십시오. 합리적인 수준의 일상적인 신체 활동을하는 것은 몇 주 후에 중단 될 수있는 새해 결의안이 아니며, 그것은 당신의 남은 인생에 대한 헌신이어야합니다. (만보계 유무에 관계없이) 운동하는 데 익숙한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균적으로 더 오래 건강합니다. 그러나 이러한 혜택은 장기적인 노력의 결과 일뿐입니다. 따라서 정기적 인 운동을 쉽게하기 위해 만보계를 사용하도록 동기를 유지하십시오. 여기 몇 가지 방법이 있습니다 부스터 피트니스 목표 :
   • 운동을하고 싶지 않다면 목표를 기억하십시오.
   • 사소한 목표를 달성하면 자신에게 상을주고
   • 매일 휴식을 취하고
   • 동기를 부여하고 재미있는 음악을 듣고
   • 영감을주는 영화를보고
   • 일상적으로 휴식을 취하고
   • 다른 사람들과 목표에 대해 이야기하십시오.