페이스 북에 대한 중독을 물리 치는 방법

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• 단계

Facebook은 아마도 가장 많이 사용되고 잘 알려진 소셜 네트워킹 사이트이며, 사용자의 절반 이상이 매일 사용하고 있습니다. 그들 중 일부는 많은 시간을 보내고, 완전히 사라지고, 집안일을하지 않고, 실제 세계에서 친척과 가족을 무시하기까지 많은 시간을 보냅니다. Facebook 중독 또는 Facebook 책임은 의학적으로 입증 된 용어는 아니지만 Facebook에서 이러한 중독성 행동의 현실은 치료사들이 점점 더 많이 관찰하는 많은 플랫폼 사용자들에게 점점 더 문제가되고 있습니다. 더 자주 그들의 환자에서. Facebook 링크, 공유 및 학습이 귀하의 인생에서 다른 모든 의사 소통 및 학습 수단을 대체했다는 것을 알게되면 Facebook에 중독 될 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오! 사이트를 즐기지 않고 Facebook을 사용하는 방법을 식별하고 플랫폼을 통해 사회적으로 연결할 수있는보다 건설적인 방법을 찾도록 도와 주면서 사이트를 줄일 수 있습니다.

단계

1. 페이스 북 중독의 징후를 인식하십시오. 의사가 안전하게 진단 할 수있는 "Facebook addiction"또는 "Facebook addiction disorder"로 알려진 의학적 상태가없는 경우에도 중독 행동은 기능 장애 사회화 및 강박 행동으로 이어질 수있는 일반적인 스레드입니다. . 다음 징후는 건강에 해로운 Facebook 사용이 필요함을 나타냅니다.
   • 당신은 일어나서 가장 먼저하는 일은 현재 뉴스를 보는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 마지막으로하는 일이기도합니다.
   • 즐거움을 가져다주는 다른 것은 없으며, 보지 않으면 "빈"느낌이 듭니다. 직업 생활이나 가족의 의무를 희생하면서 Facebook에서 시간을 보내기 만하면됩니다. 육체적 고통, 땀, 질병을 경험하거나 Facebook을 사용하지 않을 때 기다릴 수 없다면 집착은 건강에 좋지 않습니다.
   • Facebook을 사용하지 않고 하루 이상을 보낼 수는 없습니다.당신이 그렇게 강요 받았다면, 당신은 페이스 북에서 "가벼운"증상을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 관심있는 다른 것을 찾을 수 없다면, 사용하지 말아야 할 컴퓨터 (예 : 본인의 컴퓨터가 아닌 경우) 또는 손이 닿기 어려운 컴퓨터를 사용하거나 Facebook 계정을 잃어 버릴 염려가있는 컴퓨터를 사용하십시오. 이것은 건강에 해로운 행동의 징후입니다.
   • Facebook을 지속적으로 사용하지 않더라도 (알아야 함을 나타냄) 하루에 여러 번 살펴보면 강박적인 행동을합니다. 하루에 한 시간 이상 Facebook에서 보내는 경우 일상 생활에서 다른 의무를 잊어 버리고 기능 장애가있는 사회적 문제가 발생할 수 있습니다.
   • 당신의 실제 생활은 잘되지 않고 Facebook은 모든 것이 질서 있고 깨끗하며 행복하며 쉬워 보이는 평범한 삶과는 완전히 다른 상상의 탈출구입니다.
   • 충분한 수면에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 대신 페이스 북에 대한 요구를 충족시키기 위해 늦게까지 깨어있을 준비가되어 있습니다. 결국, 미안하면 친구들은 당신이 과실하다고 생각할 것입니다!
   • 당신은 많은 향수를 느낍니다. 페이스 북이 과거의 삶의 방식이되면, 페이스 북의 사용을 중단해야한다는 표시입니다. 인생이 페이스 북을 통해 꿈을 꾸는 방향을 바꿔야 할 순간을 찾을 수 있기를 희망하면서 옛 관계와 우정을 반복한다면 과거에 집중하고 자신을 비난해야합니다. 작동하지 않는 것들. 현재의 삶의 중요성을 인식하십시오. 이런 종류의 향수는 다른 사람들이 당신의 말을 이해하고 반역이나 정서적 문제의 징후로 볼 수 있기 때문에 현재 관계에 대해 쉽게 의견을 말하게하면 훨씬 더 해 롭습니다.
   • Facebook에는 수백 명의 친구가 있지만 여전히 외로움을 느낍니다.
2. Facebook에서하는 일에 도전하십시오. Facebook을 열고 "사랑에 빠지는 것"대신 웹 사이트에서 실제로 얻는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 특히 많은 시간을 낭비한다는 인상을 받으면 자신의 삶의 가치에 대해 스스로에게 질문하는 것이 건강합니다. 인생에 더 많은 가치를 가져다주고 특정 시간 내에 할 수있는 일을 찾으려면 정리하십시오. 일주일 동안 Facebook에서 수행 한 작업을 저장하십시오. 이러한 활동에 대한 인식에 자신을 적용하고 여유를 가지지 말고 작은 공책을 구입하고 시간을내어 자신이하는 일을 기록하십시오. 특히주의 깊게 지켜봐야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
   • 페이스 북 만 살펴보면 넘나들며, 친구의 프로필에 대한 업데이트를 보거나 메모를 작성하거나 친구가 추가 한 노래를 보려면 사소한 일에 중독되어 장기적으로 만족하지 않을 것입니다 당신은 관용구가 당신의 하루를 지시하게합니다!
   • 특별한 목적없이 Facebook에서 훈련합니까? 우정 요청을 확인한 적이 있습니까? 친구에 대해 궁금하거나 공통된 친구가 있는지 그리고이 친구들이 지금하고있는 일에 대해 궁금하십니까? 친숙하게 들리면 Facebook에서 시간을 낭비하고있는 것입니다. 생산성 부족으로 이어진다는 사실을 이해하지 못하면 Facebook에서 제공하는 연결의 용이성에 지루해합니다.
   • 일할 변명을 찾으십니까? 직장에서 Facebook을 사용하는 사람도 자신의 경력 목표를 "업무용"이라고 생각하여 취미와 혼합 할 수 있습니다. 이러한 전환을 겪을 때 알아 차리고 일과 놀이 사이에 명확한 경계를 그려서 Facebook에 보내는 시간을 제한하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 당신은 당신의 전문적인 의무 때문에 귀하의 중독을 정당화 할 것입니다.
   • 이 친구는 정말 친구입니까? 만난 적이 없지만 다른 사람과 진정한 친구의 친구가되어 관계를 맺은 사람과 우정을 유지하면 어떤 유익이 있습니까? 놀라운 사람 일 수도 있지만, 거의 의사 소통을하지 않으면 플랫폼과 상호 작용하는 대신 Facebook에서 당신을 유지하는 주변 방해 요소의 일부일 수 있습니다.
   • 당신이하고있는 일들이 개인적 또는 전문적인 관점에서 실제로 건설적인가? 자신에게 정직하십시오!
3. Facebook에서 볼 수있는 가치를 결정하십시오. Facebook에 존재하는 이유가 무엇이든, 경계를 설정하고 흥미로운 것과 나쁜 습관을 막지 않을 것이 무엇인지 알아내는 것이 중요합니다. 집을 떠나있을 때 가족이 자신의 활동을 인식하도록하려면 "가족"에 대한 개념이 확장되면 진화하고 통제 할 수 없게됩니다. 직장이나 개인적인 이유로 Facebook을 사용하는 경우 제공하는 가치가 더 커질 수 있지만 직장이나 직장에서 보내는 시간에 대한 제한을 설정하는 것이 여전히 중요합니다 개인적인 이유. Facebook에 제공 할 가치를 결정할 때 다음 사항을 고려하십시오.
   • 당신은 그것을 좋아합니까? 이 즐거움은 실제 생활에서 좋아하는 광범위한 활동을 기반으로합니까?
   • 원하지 않는 경우에도 Facebook의 일부 사람들에게 대답해야 할 의무가 있습니까?
   • Facebook 경험의 어떤 부분이 개인 및 직업 생활을 개선합니까? 보다 명확한 아이디어를 얻기 위해 목록을 작성하고 일부 부정성과 상식을 제거하는 것이 유용 할 수 있습니다.
4. 잠시 동안 Facebook을 피하십시오. 이 기사는 귀하가 선택하지 않는 한 Facebook을 완전히 포기하도록 설득하지 않습니다. 그러나 특별 이벤트를 선택하고이 이벤트가 지속되는 동안 Facebook을 전혀 사용하지 않기로 결정하는 것이 좋습니다. 당신은 다른 친구들에게이 행사에 대해 말할 수 있지만, 당신이 무엇을 하든지 그것에 충실하십시오. 예를 들어, 일부 Facebook 사용자는 휴가 기간 동안 휴식을 취하고 다른 일부는 사순절과 같은 종교적인 휴일을 위해 일시 ​​중지하고 다른 일부는 결혼식이나 기념일과 같은 특별한 가족 행사 중에 Facebook을 업데이트하지 않습니다. , 여행, 이용 가능 등의 방해 요소가 없도록합니다.
   • 잘 정의 된 사건은이 습관을 깰 수있을만큼 중요 할 수 있습니다. 이는 자신의 믿음이든 가족이든 다른 것이 든 자신이 아닌 다른 것에 집중할 수있는 기회를 나타냅니다. 이를 통해 Facebook에 대한 내부 두려움에서 벗어날 수 있으며 보지 않기로 약속 한 시간을 제공 할 수 있습니다. 이 휴식 시간 동안 Facebook을 사용해야한다고 생각하고 플랫폼을보다 건강하게 사용하는 방법을 스스로에게 물어보십시오.
   • Facebook에있는 친구에게 한동안 로그인하지 않을 것이라고 알리는 것의 장점 중 하나는 온라인에서 나를보고 있으면 "얼굴을 잃어 버릴 것"을 두려워한다는 것입니다. 당신이 약속을 지키 겠다는 ​​것을 강하게하고 안심 시키십시오.
5. Facebook을 더 잘 사용하기위한 솔루션을 목표로합니다. Facebook을 포기할 수 있다고해도 Facebook을 관리하고 인생의 장소를 찾는 것이 더 건설적이고 생산적이며 사회적으로 유용 할 것입니다. 다음은 Facebook을 건강하게 사용하기 위해 얻을 수있는 긍정적 인 해결책 중 일부입니다 (다른 사람도 찾을 수 있음).
   • 주변 장치를 가지고 놀지 마십시오. 프로필을 자세히 살펴보십시오. 그것은 당신에게 어울리거나 귀찮게합니까? 셔츠처럼 프로필 이미지를 자주 변경하면 Facebook의 이미지에 관심이 있다는 것을 나타냅니다. 현재 이미지가 마음에 들면 그대로 두십시오. 그것이 당신을 귀찮게한다면, 그것을 수정하고 사진도 변경하십시오. 왜? 일단 씻은 후에는 오랫동안 만지지 않도록 준비해야합니다. 잠시 동안 프로필을 안정적으로 유지하면 온라인 환경에 대한 신뢰도를 높이고 항상 변경하지 않고 Facebook과의 불필요한 상호 작용을 만들 수 있습니다.
   • 상태를 자주 바꾸지 마십시오. 그렇게하기 전에 스스로에게 물어보십시오. "그래서 뭐? 당신이 그것을 바꿀 때마다, 그것은 당신의 친구의 뉴스를 막습니다. 일시적으로 경험하는 모든 움직임이나 기분을 광고해야하는 이유는 무엇입니까? 이것은 다른 사람들에게는 흥미롭지 않으며 당신이없이 할 수있는 상호 작용입니다!
   • Facebook 앱을 얼마나 자주 사용하는지 생각해보십시오. 하나를 사용하려면 계정에 설치해야합니다. 그런 다음 사용하고 일부는 몇 시간 동안 사용자를 덫을 놓을만큼 중독성이 있습니다. 새 응용 프로그램을 추가하기 전에 실제로 생산적인지 자문하십시오. 도움이되지 않으면 친구에게 초대장을 보낼 때 포인트를 받거나 선물을 받거나 결과를 볼 때 친구가 어떻게 생각하는지 스스로에게 물어보십시오. 누군가 초대장을받을 때마다 친구가 수락해야합니다. 그것을 무시합니다. 친구의 페이스 북 발음의 원인이되지 말고 앱이 당신을 위해 작동하도록하십시오.
6. 가장 많은 친구를 사귀지 마십시오. 실생활에서보다 더 많은 친구를 Facebook에 갖고 싶다면 분명히 "우정 중독"을 끝내는 것이 중요합니다. 당신이 관리 할 수있는 것보다 더 많은 친구가 있다면, 즐거움보다 더 큰 불안감을 줄 것입니다. 이미 Facebook에있는 친구를 즐기고 플랫폼 경험에 아무런 영향을 미치지 않는 친구를 제거하십시오.
   • Facebook은 더 많은 친구를 추가해야하므로 품질 대신 친구 수로 개인 가치를 측정하는 데 취약하다고 느끼면 중독이나 회복에서 회복하는 동안 Facebook이 위험해질 수 있습니다 감정적으로 어려운시기를 겪습니다. 모르거나 이야기하고 싶지 않은 사람들을 추가하고 친구 목록에서 자신에게 중요하지 않은 사람들을 제거해야합니다.
   • 페이스 북의 부진 대신 외로움을 높일 수있는 능력에주의하십시오. 친구와 얼굴을 보며 시간을 보내는 대신 Facebook에서 시간을 보내면 이미 확립되어 있고 아이러니하게 외로움이 커질수록 많은 사람들과 더 많이 지낼수록 외로움이 커집니다. 친구는 많지만 질 좋은 친구는 거의 없기 때문에 외로움을 느끼게됩니다. 페이스 북을 진정한 우정의 대용으로 사용하지 말고 이미 가지고있는 우정을 자극하고 발전시키는 방법으로 사용하십시오.
7. Facebook의 자동 장치가되지 마십시오. "나중에 Facebook에 대해 이야기하고 있습니다"또는 "Facebook을 살펴볼 것"이라고 말하면 현실 세계에서 친구들과 사귀기 위해 휴식을 취하는 것 이상이 필요합니다. 화면의. "Facebook에서 서로 대화합니다"라고 말할 때마다 "다시 이야기하고 있습니다"또는 "전화 중입니다"라고 말하여 질문에 답하십시오. 그런 다음 즉시 대화 계획을 짜십시오.
8. Facebook 연결을보다 어렵게 만드십시오. 다른 사람에게 Facebook에서 비밀번호를 변경하도록 요청하고 말하지 않도록 요청하십시오. 극단적 인 경우에는 Facebook 계정을 영구적으로 삭제할 수 있습니다. 더 이상 사용할 수 없다는 것을 안다면, "지금 페이스 북에서 무슨 일이 일어나고 있는지보기 전에 얼마나 더 기다려야합니까?"라고 생각하지 않고 현재 순간에 다른 것들을 즐길 수있는 방법을 찾을 수있을 것입니다. ? "
9. Facebook에서 발생한 모든 것을 알지 않기로 결정하십시오. 현재 피드 길이에 관계없이 더 많은 것이있을 수 있습니다. 게시물 누락과이 게시물의 존재 여부를 아는 것 사이에는 차이가 없으므로 관리 할 문제가 없습니다. 당신의 목표는 모든 것을 보지 않고 적어도 하나의 매우 흥미로운 게시물을 보는 것입니다. 누군가가 주제에 대해 생각하고 YouTube에 대한 동영상이 있기를 원하지만 끝없는 결정 체인보다 훨씬 드물기 때문에 그것을 본 후에는 흥미로워 보이고 알아야 할 필요가 있습니다. 더.
10. Facebook을 더 재미있게 만드십시오! 플랫폼을 사용하면 뉴스 피드에 표시되는 내용을 결정하고 페이지를 좋아하고 그룹에 참여하고 지루한 사람들을 숨겨 부정적인 측면없이 관심있는 정보로 채워진 안전한 공간을 만들 수 있습니다. 영구 셀카 나 신문 기사를 게시하는 사람들의 프로필을 잠금 해제하고 Facebook에서 읽지 말고 원하는 페이지의 웹 사이트로 이동하십시오. 모든 도서관은 귀하의 정보 요구를 치료해 줄 것입니다.

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