우울증과 함께 사는 방법

콘텐츠

• 단계
• 10 부 중 1 부 :
  우울증 이해
• 10 부 중 2 부 :
  전문가의 도움 받기
• 10 부 중 3 부 :
  약 복용
• 10 부 중 4 부 :
  지원 네트워크 유지
• 10 부 중 5 부 :
  몸 조심해
• 10 부 중 6 부 :
  치료 중 운동
• 10 부 중 7 부 :
  식습관 변경
• 10 부 중 8 부 :
  스트레스 관리
• 10 부 중 9 부 :
  저널을 유지
• 10 부 중 10 부 :
  대체 요법을 시도하십시오
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 LPC Trudi Griffin입니다. Trudi Griffin은 위스콘신의 면허 전문 상담사입니다. 2011 년에 Marquette University에서 정신 건강 임상 상담 석사 학위를 취득했습니다.

이 기사에는 50 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

우울증을 앓고 사는 것은 젊은이와 노인 모두에게 어렵고 외로운 경험이 될 수 있습니다. 내부 공허함을 느끼면 감각이 없어 질 수 있습니다. 우울증 지원은 인생을 이해하고 마지막으로 자신이하는 일을 즐기는 여행입니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

단계

10 부 중 1 부 :
우울증 이해

1. 1 우울증 증상을 찾으십시오. 우울증은 사람이 우울하여 이전에 관심이 있었던 것들에 대한 관심을 잃는 장애입니다. 이러한 감각은 대부분의 시간 동안 그리고 거의 2 주 이상 동안 거의 매일 나타날 수 있습니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.
   • 식욕이나 체중 감량
   • 수면 감소 또는 증가
   • 동요 감
   • 졸음
   • 매일 피로 또는 에너지 손실
   • 자존감 부족 또는 거짓 죄책감
   • 집중하기 어려움
   • 자살 생각
2. 2 자살 생각이 있으면 15 번 또는 112 번으로 전화하십시오. 본인 또는 아는 사람이 자살 생각이있는 경우 즉시 15 또는 112로 전화하거나 가장 가까운 비상 사태로 이동하십시오.
3. 3 당신의 감정과 활동을보십시오. 우울함을 느끼면 수업이나 직장, 친구 방문, 운동 또는 샤워와 같은 일상적인 활동을 포기할 수 있습니다. 우울증이 악화되거나 심한 증상이 나타날 수도 있습니다. 더 우울한시기를 결정할 수 있도록 활동과 감정을 기록하십시오.
   • 완화되지 않은 눈물이 우울한 상태를 나타낼 수 있기 때문에 울음 횟수에 유의하십시오.
   • 자신의 활동을 적절히 추적 할 수 없다는 것을 알게되면 우울증이 더 많은 영향을 미치고 있다는 신호일 수 있습니다. 부모에게 도움을 요청하십시오. 증상이 주요 우울 장애 또는보다 자연스러운 기분 변화를 나타내는 지 여부를 결정하는 데있어 경험이 가장 중요하지만 외부 의견을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 4 당신이 검은 생각이 있다면 자신을 조심하십시오. 때때로 기분이 좋지 않을 때 우울증처럼 보일 수 있습니다. 가까운 친척의 사망과 같이 인생에서 불행한 일이 발생한 경우 우울증과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다.
   • 애도하는 사람들이 주로 겪는 증상의 유형은 우울증에 걸린 증상과 다를 수 있습니다. 예를 들어, 외로움이나 자살 생각은 일반적으로 사별 중에 느끼지 않습니다. 그러나 자살 생각 (및 경우에 따라 다른 심각한 우울증 증상)은 그 기원에 관계없이 즉시 해결해야합니다.
   • 애도 기간 동안, 당신은 항상 고인에 대한 추억을 좋아할 것이며 여전히 일부 활동 (고인을 기억하는 활동)을 즐길 수 있습니다. 그러나 우울한 에피소드 동안 기분이 나쁘고 부정적인 생각, 좋아하는 활동에서 즐거움을 얻을 가능성 및 기타 여러 증상이 거의 항상 나타납니다.
   • 기분 변화가 걱정 스럽거나 일할 수있는 능력에 영향을 미치는 경우, 슬픔에 빠지는 과정을 넘어서는 무언가를 견뎌 낼 수 있습니다.
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10 부 중 2 부 :
전문가의 도움 받기

1. 1 정신 건강 전문가와 정기적으로 상담하십시오. 우울증 치료는 증상을 완화하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 정신 건강을 개선 할 종합 치료 계획을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 심리학자들은 사람들이 인생에서 어려운시기를 극복하도록 돕는 것을 목표로합니다. 이러한 종류의 요법은 단기 또는 장기 일 수 있으며 종종 문제 별 또는 목표 지향적입니다. 심리학자는 일반적으로 신중한 질문을하여 진행 한 다음 당신이해야 할 말을 경청합니다. 그는 당신이 아이디어와 필수 문구를 식별 할 수 있도록 객관적인 관찰자가 될 것이며 당신과 그것들에 대해 자세히 논의 할 것입니다. 이 토론은 우울증에 기여할 수있는 정서적 및 환경 적 문제를 다루는 데 도움이됩니다.
   • 심리학자는 진단을 확인하기 위해 검사를 통과하도록 훈련 받았으므로 정신 병리학에 더 집중하는 경향이 있으며 광범위한 치료 기술을 사용하도록 훈련되었습니다.
   • 정신과 의사는 실제 치료에서 척도 또는 검사뿐만 아니라 심리 치료를 사용할 수 있지만 이것은 종종 환자가 약물 치료 방법을 탐색하고자 할 때만 관찰됩니다. 예를 들어 미국에서는 정신과 의사 만 대부분의 주에서 치료를 처방 할 수 있습니다.
   • 여러 유형의 전문가에게 문의하도록 선택할 수 있습니다. 심리학자와 정신과 의사는 종종 환자가 필요로하는 치료를 제공 할 수 없을 때 환자를 추천합니다.
2. 2 추천을 요청하십시오. 아직 전문의를 만나지 않은 경우, 직원 지원 프로그램 (고용주 인 경우)을 통해 가족 및 친구, 종교 공동체의 지도자, 정신 건강 센터의 추천을받는 것이 좋습니다. 하나를 제안하거나 의사에게 연락하십시오.
   • 프랑스 심리학자 및 심리학과 같은 전문 협회는 귀하의 지역에서 회원을 찾는 데 도움이되는 검색 옵션을 제공 할 수 있습니다.
   • 조언자가 인증되었는지 확인하십시오. 졸업은 정신 건강 전문가들 사이에서 널리 퍼져 있지 않지만 밸러스트 영역에서 연습 할 수있는 면허가 있다는 사실입니다. Société Française de Psychologie의 웹 사이트를 방문하여 치료사 선택 방법, 해당 분야의 전문가가되기 위해 필요한 라이센스 및 의사가 이러한 인증을 받았는지 확인하는 방법에 대한 필수 정보를 제공합니다.
3. 3 건강 보험을 확인하십시오. 정신 질환에 대한 지속적인 치료를 받고 있다면 소위 신체 질환과 마찬가지로 건강 보험에 가입해야합니다. 특정 적용 범위를 결정하려면 여전히 확인해야합니다. 귀하의 보험으로 지불하기로 동의 한 상담원을 방문하십시오.
4. 4 다른 유형의 치료를 시도하십시오. 행동 및인지 요법, 대인 요법 및 행동 심리 요법은 환자의 건강을 지속적으로 개선시키는 세 가지 유형의 치료법입니다. 가장 효과적인 치료법을 시도하십시오. 개선되지 않는다고 생각되면 치료사가 다른 방법을 시도해 보라고 제안하십시오.
   • 인지 행동 요법 (CBT) : CBT의 목표는 우울증 증상의 근본 인 것으로 보이는 신념, 태도 및 선입견에 도전하고 변화시키고 부적절한 행동을 변화시키는 것입니다.
   • 대인 관계 요법 (IPT) :이 요법은 삶의 변화, 사회적 고립, 사회적 기술의 결함 및 우울증의 증상을 유발할 수있는 다른 대인 관계 문제에 중점을 둡니다. 특정 이벤트 (예 : 사망)가 최근 우울한 에피소드를 유발 한 경우 팁이 특히 효과적 일 수 있습니다.
   • 행동 요법 :이 요법의 목표는 활동 프로그래밍, 자기 통제 요법, 사회 기술 훈련 및 갈등 해결과 같은 기술을 통해 불쾌한 경험을 줄이면서 재미있는 활동을 프로그래밍하는 것입니다.
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10 부 중 3 부 :
약 복용

1. 1 정기적으로 치료를 받으십시오. 여러 연구에 따르면 최상의 치료법에는 약물과 정신 요법이 모두 포함됩니다. 항우울제는 뇌의 신경 전달 물질 시스템을 자극하여 신경 전달 물질이 뇌에 의해 분비되고 사용되는 방식을 통해 문제에 대응하려고 시도합니다. 약을 처방받은 경우 정기적으로 복용하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 복용하십시오. 음식과 함께 약물을 동반하는 것이 좋습니다.
   • 약 복용을 잊어 버린 경우 전단지의 지침에 따라 약 일정으로 돌아가는 방법을 찾으십시오. 한 번에 두 번 복용하지 마십시오.
2. 2 부작용에주의하십시오. 일부 약물은 체중 감소, 불면증 또는 기타 문제와 같은 부작용이있을 수 있습니다. 부작용이 눈에 띄고 그들이 당신을 방해한다면, 느낌을 적어두고 의사와상의하십시오.
   • 약 복용을 중단하지 마십시오. 부작용에 대해 의사 나 상담사에게 정직하십시오. 어떤 사람들은 부작용으로 치료를 중단하지만 우울증의 영향을 줄일 수도 있습니다.
3. 3 인내심을 가지십시오. 특정 치료 옵션을 선택하는 것은 시행 착오가있는 실험 과정 일 수 있습니다. 정신 건강 전문가와 함께 일할 때 첫 번째 치료 또는 첫 번째 치료가 효과가 없다면 낙담하지 마십시오. 다른 치료 만 시도하면됩니다.
   • 약이 증상을 개선하지 못한다고 생각되면 다른 치료법에 대해 정신과 의사 또는 의사와 상담하십시오. 정신과 전문의는 항 정신병 제가 단독으로 효과가 없다면 항우울제와 동시에 처방 할 수 있습니다.
4. 4 치료를 계속하십시오. 치료가 효과가있는 경우 이는 일반적으로 특정 증상에 효과적이라는 신호입니다. 우울증을 악화시키지 않도록 계속하십시오.
   • 어떤 경우에는 치료가 특정 기간 후에 변경 될 수 있지만 정신 건강 전문가, 바람직하게는 약물을 처음 처방 한 전문가와상의하지 않고는 변경이 발생하지 않아야합니다. 좋은 소식은 올바른 치료로 우울증의 증상을 최소화하고이 질병이 삶의 질에 미치는 영향을 줄일 수 있다는 것입니다.
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10 부 중 4 부 :
지원 네트워크 유지

1. 1 지원 네트워크에 포함 할 사람들의 목록을 만드십시오. 상담사 및 / 또는 정신과 의사, 의사 및 일부 가족, 친척 및 친구를 포함 시키십시오.
   • 당신을 도울 수있는 각 사람에 대해 현실적으로 행동하십시오. 한 사람이 항상 당신을 도울 수 있다고 생각하는 것은 비현실적이기 때문에이 목록에 한 명 이상의 사람을 두는 것이 중요합니다. 많은 에너지를 소비하고 관계를 해칠 수 있습니다.
   • 당신을지지하고 판단하지 않는 사람들을 생각하십시오. 불안이나 분노를 유발할 수있는 사람들은 지원 네트워크에 가장 적합한 사람들이 아닙니다.
2. 2 진단을 가족이나 친구와 공유하십시오. 우울증 진단을 가까운 친척이나 친구와 공유하도록 선택할 수 있습니다. 이것은 그들이 당신이 겪고있는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 또한 당신이 스냅으로 도망 갈 수는 없지만 귀하의 상태에 대한 치료가 필요하다는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 걱정하지 않으려면 다른 사람들을 거부하지 마십시오. 그들이 친척이거나 친한 친구라면, 당신이 어떻게 느끼고 도움을주고 싶은지 알고 싶어 할 것입니다.
3. 3 공개하려는 세부 사항 만 제공하십시오. 개인 우울증에 대한 세부 정보를 유지하고 상담사와 만 공유 할 수 있습니다. 동료와 같은 다른 사람들과 공유하고 싶지 않다면 어려운 단계를 겪고 있지만 더 나은 결과를 얻기 위해 노력하고 있다고 말할 수 있습니다.
4. 4 좋아하는 활동을 계속 연습하십시오. 우울증에 걸렸을 때 가끔 외출하거나 활동을하기가 어려울 수 있습니다. 그러나지지하는 관계를 구축하기 위해 좋아하는 일을 계속하는 것이 중요합니다. 당신이 좋아하거나 취미 활동을 시도해보십시오. 여기에는 수업 개최, 동물 보호소에서 자원 봉사 또는 친구와 함께 영화를 보러가는 것이 포함될 수 있습니다. 일주일에 적어도 하나의 좋아하는 활동을 갖는 목표를 설정하십시오.
5. 5 애완 동물을 사십시오. 또한 지원 네트워크에 애완 동물을 두는 것이 좋습니다. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)는 우울증을 앓고있는 사람들에게 유리하다는 사실을 알고 있습니다. 애완 동물은 지속적인 회사를 제공 할 수 있습니다. 또한 기분이 좋지 않더라도 개를 산책하는 등 항상 돌봐야합니다.
   • 애완 동물을 키울 수없는 경우에도 30millionsdamis와 같은 야생 동물 단체에서 자원 봉사함으로써 이러한 방법으로 치료를받을 수 있습니다
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10 부 중 5 부 :
몸 조심해

1. 1 매일 조금씩 재미있게 보내십시오. 시간을내어 상쾌하고 휴식을 취하십시오. 여기에는 산책이나 축구 경기 관람과 같은 작은 것들이 포함될 수 있습니다. 때로는 휴가를 보내는 것과 같이 더 일관된 것을 선택할 수 있습니다. 기대할 수있는 매일 무언가를 ..
2. 2 자부심을 가지고 노력하십시오. 자신감과 자부심을 키우는 것은 우울증과 함께 사는 데 필요한 단계입니다.
   • 당신의 강점과 업적을 종이에 적는다. 이 목록을 작성하는 데 문제가 있으면 친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오. 냉장고 나 욕실 거울에 붙이면 가치있는 것을 상기시켜줍니다.
   • 개인 위생에주의하십시오. 몸을 돌보면 정신적으로나 육체적으로 나아질 것입니다.
3. 3 하려고 긍정적 인 태도. 우울할 때는 긍정적 인 태도를 유지하기 어려울 수 있지만, 긍정적 인 삶의 전망을 가지면 우울증을보다 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다. 부정적인 생각을 알고 제거하십시오. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸십시오.
   • 예를 들어, 청구서가 압도적 인 것처럼 보이기 때문에 화가났다면이 생각을 "매월 지출을 줄임으로써 더 많은 통제력이 있다고 생각합니다."로 바꾸십시오. 그 말을 크게 말하면 시력에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
4. 4 목표 설정 에 도달합니다. 달성 할 목표를 설정하여 동기를 부여하십시오. 이러한 목표에 접근하는 것이 중요하므로 큰 꿈으로 나아 가기 전에 작은 꿈으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
   • 목표에 도달하면 자신에게 보상하십시오.
   • 예를 들어, 형제 나 가장 친한 친구와 같이 신뢰하는 사람과 일주일에 세 번 이상 15 분을 소비하는 목표를 설정하십시오. 영화를 보거나 마사지를받는 것과 같이 일주일에 두 번의 편안한 활동을 예약 할 수도 있습니다.
5. 5 당신의 창조적 인 부분에주의를 기울이십시오. 일부 연구는 우울증과 억압 된 창의성 사이의 연관성을 강조했습니다. 창조적 인 사람이 성 표현을 할 수있는 곳을 찾는 데 어려움을 겪으면 우울해질 수 있습니다. 그림 수업을하거나 그림을 쓰거나 그림 수업에 참여함으로써 창의력을 발휘할 수 있습니다.
6. 6 햇빛을 찾으십시오. 햇빛은 비타민 D가 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 비타민 D와 태양이 많을수록 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 커튼을 열거 나 외출하여 얼굴에 태양을 느끼고 기분을 개선하십시오.
7. 7 다른 건강 문제를 해결하십시오. 일부 질병은 우울증을 악화 시키거나 관리하기 어렵게 만들 수 있습니다. 치과 문제, 당뇨병, 혈압 또는 기타와 같은 다른 건강 문제를 관리함으로써 신체 상태가 양호해야합니다. 광고

10 부 중 6 부 :
치료 중 운동

1. 1 치료의 일부로 운동을 고려하십시오. 신체 운동은 사기를 높이기 위해 자주 사용되지 않는 방법입니다. 연구에 따르면 스포츠는 약물만큼 효과적 일 수 있습니다. 이것은 운동이 기분을 개선하고 우울한 재발을 예방하는 데 도움이된다는 것을 암시합니다.
   • 몇몇 연구자들은 스포츠에 반응하여 신경 전달 물질과 호르몬의 비밀 체가 있다고 믿는다. 마찬가지로 운동은 수면을 촉진시켜 정신 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
   • 많은 돈이 필요하지 않은 다른 활동을 실행하거나 수행하는 것을 고려하십시오.
2. 2 의사 또는 개인 트레이너와 협력하여 훈련 프로그램을 설계하십시오. 새로운 교육 과정을 시작하기 전에 관심사, 크기, 힘 및 부상 기록에 가장 적합한 운동을 결정하는 것이 중요합니다 ( ).
   • 의사와 상담하여 체력을 평가하십시오.
   • 개인 트레이너는 안전하게 수행하고 즐길 수있는 운동을 결정하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 자신을 자극하는 동기를 부여합니다.
3. 3 운동 목표를 설정하십시오. 자신에게 동기를 부여하고 그런 식으로 유지하려면 운동을 수행하는 방법과 기간에 대한 구체적인 계획을 세우십시오. SMART 계획을 준수하는 목표 : 구체적, 측정 가능, 접근성, 현실적 및 시간 제한.
4. 4 매일 주어진 시간 동안 운동을 계획하십시오. 하루 종일 자신을 길고 길게 훈련시킬 필요는 없습니다. 체육관에 가거나 산책을하는 것이 매우 가치있는 목표입니다.
5. 5 각 운동 세션을 성공으로 생각하십시오. 아무리 훈련을해도 각 세션을 기분에 대한 치료법으로 생각하고 개선하려는 의지를 긍정적으로 반영해야합니다.
   • 운동이 완전히없는 것보다 평균 속도로 5 분 동안 걷는 것조차 바람직합니다.
6. 6 야외에 가십시오. 자연과 소통하기 위해 야외 활동을 시도하십시오. 원예 및 걷기는 유익한 효과를 줄 수있는 두 가지 활동입니다. 광고

10 부 중 7 부 :
식습관 변경

1. 1 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 비타민과 기타 영양소가 풍부한 음식을 몸에 공급하십시오. 우울증 증상이 적은 특별한 음식이 있습니다. 여기에는 과일, 콩류 및 생선이 포함됩니다.
2. 2 산업 식품 소비를 줄입니다. 우울증 증상과 가장 관련이있는 음식에는 육류, 초콜릿, 과자, 지방이 많은 식품, 산업용 곡물 및 고지방 유제품과 같은 가공 식품이 포함됩니다. 식단에서 이러한 음식을 제거하십시오.
3. 3 음식 일기를 유지. 음식의 영향이 즉각적이지 않기 때문에 영양의 영향을 최소화 할 수 있으므로 스스로 관찰하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 우울증에 빠지는 것을 피하기 위해 섭취 한 음식과 lingestion 후의 느낌에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
   • 매일 먹는 음식에 대한 일반적인 개요를 작성하십시오. 영양소가 전반적으로 건강에 매우 중요하지만 특정 영양소와 우울증의 관계에 대한 연구는 결정적이지 않기 때문에 섭취 한 각 영양소에 대한 자세한 보고서를 보관할 필요는 없습니다.
   • 기분이 좋을 때 (좋거나 나쁨)주의하십시오. 최근에 무엇을 먹었는지 생각해보십시오. 음식이 기분에 어떤 영향을 미치는지 숙달하기 시작하면서이 패턴을 따르십시오.
4. 4 지중해 식 식사를 시도하십시오. 지중해식이 요법은 세계에서 가장 많이 발견되는 지역의 이름을 따서 명명되었습니다. 견과류, 야채 및 올리브 오일이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이 다이어트는 또한 알코올을 제거합니다.
5. 5 알코올 섭취를 피하십시오. Lalcool은 상태를 악화시킬 수있는 억제제입니다. 알코올을 가능한 많이 피하십시오.
6. 6 오메가 -3 지방산과 엽산 섭취를 늘리십시오. 오메가 -3와 엽산은 우울증 치료에 영향을 줄 수 있습니다. 3-D 또는 엽산의 복용량을 늘리는 것만으로 우울증을 치료하는 데 충분하다는 증거는 없지만 이러한 물질은 다른 유형의 요법과 병용 할 때 도움이 될 수 있습니다. 광고

10 부 중 8 부 :
스트레스 관리

1. 1 스트레스를받는 것을 이해하려고 노력하십시오. 스트레스를받는 대상 목록을 작성하십시오. 여기에는 가족 논쟁, 직장 대결, 여행 또는 건강 문제가 포함될 수 있습니다.
   • 작은 것들도 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 스트레스를 줄이는데도 중요합니다. 여기에는 숙제 나 버스 정류장에 정시에 도착하는 것이 포함될 수 있습니다.
2. 2 불필요한 스트레스를 피하십시오. 불필요한 스트레스를 유발하는 특정 상황을 피할 수있는 방법을 찾으십시오. 모든 경우에 가능하지는 않습니다. 그럼에도 불구하고 예를 들어 미리 계획을 세우거나 직장이나 가족과보다 효과적으로 의사 소통함으로써 스트레스를 줄이는 방법을 찾을 수 있습니다.
3. 3 요가를 해보세요. 요가는 우울증 관리에 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 요가 수업에 참여하거나 집에서 요가 비디오를 시청하십시오. 매일 또는 주기적으로 자신에게 집중할 시간을 찾고, 스트레스를 제거 할 시간을 내십시오.
4. 4 명상을 시도하십시오. 이완 기술은 스트레스를 관리하고 평온을 찾는 또 다른 방법입니다. 명상은 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않으며, 정신을 현혹시키고 회복시키는 조용한 장소가 필요합니다. 명상하려면 10 분에서 15 분 동안 방해받지 않는 조용한 장소를 찾으십시오. 당신은이 순간을 현재의 순간에 살고, 당신의 마음을 가로 지르는 모든 생각이나 생각의 거리를두기 위해 보낼 것입니다.
   • 편안한 의자 나 바닥에 등을 똑바로 앉으십시오.
   • 리드미컬하게 흡입하고 내쉬십시오. 호흡에 집중하십시오.
   • 마음이 표류하기 시작하면 다시 숨을 쉬십시오.
   • 명상에는 많은 훈련이 필요하지만 호흡에 집중하고 심호흡을하는 한 명상하는 것입니다. 당신의 마음이 약간 표류해도 걱정하지 마십시오. 불교도는 호흡에만 집중하는 여러 명상 운동을합니다.
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10 부 중 9 부 :
저널을 유지

1. 1 일기를 유지하십시오. 우울증을 겪을 때는 자신의 몸을 알고 자신의 경향을 관찰하는 것이 중요합니다. 저널에 기록하여 이러한 경향을 추적하십시오. 환경이 기분, 에너지, 건강, 수면 등에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이됩니다. 일기를 유지하면 다른 사람들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 일기를 유지하면 감정 관리에 도움이되고 특정 사물이 왜 특별하다고 느끼는지 이해하는 데 도움이됩니다.
   • 일기를 유지하는 것은 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않는 간단한 활동입니다. 실제 구조가 필요한 경우 인터넷을 검색하여 저널을 유지하거나이 프로세스에 관한 책을 찾는 방법에 대한 팁을 찾으십시오.
2. 2 매일 설명해보십시오. 일기에 매일 습관을 기술하십시오. 글을 몇 분만 쓰더라도 감정을 관리하고 어떤 일이 왜 자신의 감정을 유발하는지 이해하는 데 도움이됩니다.
3. 3 종이와 펜을 준비하십시오. 쉽게 메모 할 수 있습니다. 펜과 종이를 항상 가지고 다니거나 자주 가지고있는 스마트 폰이나 태블릿에서 간단한 필기 앱을 사용해보십시오.
4. 4 원하는 것을 쓰십시오. 일기를 유지하는 것은 생각과 감정을 기록하는 것입니다. 철자, 문법 또는 스타일에 대해 걱정하지 마십시오. 완벽한 글을 쓰려고 노력하기보다는 원하는 모든 것을 설명하는 순간입니다. 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하지 마십시오.
5. 5 원하는 경우에만 대화하십시오. 원하는 빈도로 저널을 사용하십시오. 모든 것을 친밀하게 유지하고 친구 나 가족 또는 치료 전문가와 공유하거나 공개 블로그를 만들 수 있습니다. 모든 것은 당신과 당신이 신문을 사용하기에 편안한 지점에 달려 있습니다. 광고

10 부 중 10 부 :
대체 요법을 시도하십시오

1. 1 침술 세션을 시도하십시오. 침술은 한약의 일부이며 신체의 특정 부위에 내장 된 바늘을 사용하여 에너지 차단 또는 불균형을 교정합니다. 특정 치료법에 대해서는 지역 허니문 전문가에게 문의하십시오.
   • 먹는 효과의 증거가 섞여 있습니다. 한 연구는 신경교 세포주로부터 유래 한 신경 영양 인자라고하는 신경 영양 단백질의 조절과 락포 펑크와 조절과 플루옥세틴 ​​(Prozac의 일반적인 이름)과 비슷한 결과를 보여주었습니다. 또 다른 연구는 심리 치료와 비슷한 효능을 보여주었습니다. 이 연구는 우울증 치료제로 유방암에 어느 정도의 신뢰를 주었지만 모유 수유의 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
   • 이러한 유형의 대체 치료가 귀하의 의료 플랜에 의해 보장되는지 알아 보려면 건강 보험을 확인하십시오.
2. 2 St. John 's Wort 펀치를 사용해보십시오. 세인트 존스 워트는 식품점에서 쉽게 이용할 수있는 대체 치료법입니다. 이 약물은 많은 사람들에 의해 위약에 비해 우수한 효과, 특히 중등도의 우울증에 효과적이라고 여겨집니다.
   • 소규모 연구는 천공 된 세인트 존스 워트의 효과를 보여주는 경향이 있지만, 대규모 연구는 위약보다 효과적이지 않다는 것을 보여줍니다.
   • 미국에서는 정신과 의사 연합이 세인트 존스 워트를 일반적인 용도로 권장하지 않습니다.
   • St. John 's Wort 천공은 다른 약물에 영향을 미쳐 효과가 떨어집니다. 이 약물에는 경구 피임약, 항 레트로 바이러스제, 항응고제, 호르몬 대체 요법 및 면역 억제제가 포함됩니다. St. John 's Wort를 다른 약물과 함께 복용하면 세로토닌 증후군이 발생할 수 있습니다. 세로토닌 남용은 설사, 열, 경련 및 사망과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 다른 약을 복용해야하는 경우 다른 치료와 정보를 따르는 경우 의사와 협력하는 것이 특히 중요합니다.
   • 세인트 존스 워트를 복용 할 때 복용 지침을 따르십시오.
3. 3 같은 보충제를 사용해보십시오. S- 아데노 실 -L- 메티오닌은 다른 대안적인 치료법이다. SAMe은 천연 분자이며 낮은 SAMe 수준은 우울증과 관련이 있습니다. 경구, 정맥 또는 근육 보충제를 섭취하여 체내의 SAMe 수준을 높이십시오. 구강 보조제가 가장 일반적입니다.
   • SAMe의 개발은 규제되지 않으며 효율성과 성분은 제조업체마다 다를 수 있습니다.
   • 동일한 보충제를 복용 할 때 복용 지침을 따르십시오.
4. 4 동종 요법 의약품을 사용할 때주의하십시오. 많은 사람들이 동종 요법 의약품이 매우 효과적이라고 주장하지만, 이러한 치료법이 실제로 효과가 있다는 의학적 증거는 거의 없습니다.
   • 미국 식품 의약 국 (ANSES)은 일부 동종 요법 치료법을 규제하지만 그 위험성 또는 효과 정도에 대해서는 평가하지 않습니다. 따라서, 효능의 일부 증거를 보여준 치료의 경우에도, 연구는 허가 된 약물만큼 엄격하지 않을 수 있습니다.
   • 약물의 발달은 규제되지 않으므로 성분과 효과는 제조업체마다 다를 수 있습니다.
   • National Alternative and Complementary Medicine 센터는 동종 요법 요법의 사용을 권장하고 간병인과 공개 토론을 통해 치료가 안전하게 조정되고 전달되도록합니다.
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조언

• 일부 질병은 우울증의 증상, 특히 갑상선 또는 호르몬계의 다른 기관과 관련된 질병을 유발합니다. 또한 일부 병리학 적 상태, 특히 만성 또는 말기 단계는 우울증 증상이 발생할 위험을 유발할 수 있습니다. 이 경우 증상의 원인을 이해하고 완화하는 방법을 찾는 데 도움이되는 객관적인 건강 전문가가 필수적입니다.

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경고

• 자살 생각이 있으면 즉시 15 또는 112로 전화하거나 가장 가까운 응급실로 가십시오.

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