장수하는 법

작가: Robert Simon

창조 날짜: 19 6 월 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

콘텐츠

단계
1 부 건강한 생활 습관
제 2 부 건강한 식생활
파트 3 스트레스 감소

이 글에서는 건강한 생활 습관을 가지십시오 건강한 식단을 유지하십시오 스트레스를 줄이십시오 20

100 년까지 살고 싶습니까? 그렇다면 가장 좋은 방법은 수년 동안 정신 건강과 신체 건강을 관리하는 것입니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 기대 수명을 극대화 할 수있을뿐만 아니라 그것을 끝까지 즐길 수있을만큼 건강 할 것입니다.

단계

1 부 건강한 생활 습관

스포츠를하는 동안 몸이 장수 할 수 있도록 준비하십시오. 스포츠는 체격과 정신 모두에 혜택을 제공합니다. 신체 활동은 몸을 강화시키고 체중을 조절하며 균형과 조정력을 향상시킵니다. 동시에, 몸은 엔도르핀을 분비하여 긴장을 풀고 기분을 좋게합니다.
- 유산소 운동과 근육 만들기를 모두 시도하십시오.
- 유산소 운동은 심박수를 높이고 지구력을 향상시킵니다. 가능한 활동으로는 달리기, 활발한 걷기, 수영 및 기타 여러 스포츠가 있습니다. 일주일에 75 분에서 150 분 정도 덴을 해보십시오.
- 근력 운동과 마찬가지로 근육 건물은 신체의 밀도를 높이고 근육을 만들 수 있습니다. 일주일에 두 번의 세션을 시도하십시오.
건강 문제를 파악하고 해결하는 데 적극적으로 참여하십시오. 의사와 상담하지 않으면 건강 문제가 발생하자마자 발견되지 않을 위험이 높아집니다. 이것은 아마도 치유하기가 더 복잡 할 것임을 암시합니다.
- 1 년에 한 번 정기 점검의 일부로 검사를받습니다. 의사가 추가 검사를 권장 할 경우 그의 조언을 따르십시오.
- 만성 질환이있는 경우, 상태를 개선하거나 악화되지 않도록 관리하는 방법에 대해 의사에게 문의하십시오.
- 정기적으로 확인해야 할 가족의 건강 문제가 무엇인지 알아 두십시오.
생명을 희생시킬 수있는 불필요한 위험을 감수하지 마십시오. 스포츠 사고 및 사고와 같은 사고는 머리 부상 및 척추 부상의 일반적인 원인입니다.
- 조심스럽게 운전하고, 안전 벨트를 조이고 속도 제한을 존중하십시오.
- 보행자로 길을 건널 때주의하십시오. 횡단하기 전에 도로의 양쪽을보십시오.
- 스포츠, 특히 축구, 승마, 등산, 건너 뛰기, 스카이 다이빙, 스키 및 스노 보드와 같은 위험한 스포츠를 할 때는 적절한 안전 및 보호 장비를 착용하십시오.
건강 문제가 발생할 위험을 증가시킬 수있는 독성 물질을 피하십시오. 여기에는 오염 물질, 살충제, 유해 가스 및 라미네이트가 포함됩니다.
술을 너무 많이 마시지 마십시오. 마시는 경우, 여성은 하루에 두 잔 이상 마시지 말고 남성은 하루에 1-2 잔 이상 마셔야합니다.
- 소량의 알코올은 이미 건강 상태에 있고 과체중이 아니기 때문에 건강 문제를 일으키지 않습니다.
- 과도한 알코올은 소화관 암, 심장 문제, 공격, 고혈압, 간 질환 및 사고로 인한 암에 걸릴 확률을 높입니다.
- 술을 마시는 경우, 처방전없이 구입할 수있는 약물까지 알코올과 약물을 섞지 않도록주의하십시오. 상호 작용이있을 수 있습니다.
- 운전하면 마시지 마십시오.
흡연으로 기대 수명을 단축하지 마십시오. 몇 년 동안 담배를 피우더라도 지금 중단하면 건강이 개선되고 더 오래 살 수 있습니다. 흡연은 위험을 증가시킵니다 :
- 암을 포함한 폐 질환
- 식도, 후두, 인후, 입, 방광, 췌장, 신장 및 자궁 경부암
- 심장 마비
- 뇌 공격
- 당뇨병
- 백내장과 같은 시력 장애
- 호흡기 감염
- 잇몸 질환
길거리 약물로 심리적, 정신적 건강을 위협하지 마십시오. 여러 가지 이유로 이러한 것들의 위험이 위험합니다. 약물 자체는 당신에게 위험하거나 다른 위험한 물질과 혼합 될 수 있습니다. 건강 위험은 다음과 같습니다.
- 탈수
- 혼란
- 기억 상실
- 정신병
- 경련
- 혼수
- 뇌 손상
- 죽음

제 2 부 건강한 식생활

충분한 단백질을 섭취하여 신체의 치유 능력을 지원하십시오. 당신의 몸은 단백질을 사용하여 새로운 세포를 만듭니다. 이것은 신체의 손상된 조직을 복구하는 데 중요하다는 것을 의미합니다.
- 육류 및 동물성 제품은 일반적인 단백질 공급원이지만 식물 공급원에서 필요한 모든 단백질을 찾을 수도 있습니다.
- 단백질은 육류, 우유, 생선, 계란, 콩, 콩류, 채소 및 견과류에서 발견됩니다.
- 성인은 하루에 2 ~ 3 인분의 고단백 음식을 섭취해야합니다. 어린이의 요구는 나이에 따라 다릅니다.
다양한 과일과 채소가 풍부한 식단을 즐기면서 활력을 유지하십시오. 과일은 식물의 꽃에서 자라는 음식이며, 야채는 줄기, 싹, 뿌리에서 나오는 음식입니다. 둘 다 신체가 장수 동안 건강을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
- 열매는 열매, 곡물, 옥수수, 완두콩, 오이, 시리얼, 견과류, 올리브, 고추, 호박, 스쿼시, 해바라기 씨, 토마토입니다. 야채는 셀러리, 양상추, 시금치, 콜리 플라워, 브로콜리, 사탕무, 당근 및 감자입니다.
- 과일과 채소는 칼로리와 지방이 적지 만 섬유질과 비타민은 높습니다. 과일과 채소가 풍부한 식단은 암, 심장병, 고혈압, 뇌졸중 및 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
- 하루에 과일 4 인분과 야채 5 인분을 섭취하십시오.
다량의 탄수화물을 섭취하여 장수 동안 신체 에너지를 공급하십시오. 탄수화물은 설탕, 전분 및 섬유질입니다. 당신의 몸은이 화합물들을 대사하여 에너지를 얻습니다. 단순 설탕은 복잡한 설탕보다 빠르게 소화됩니다.
- 간단한 설탕은 과일, 우유, 유제품, 야채 및 가공 된 설탕에서 찾을 수 있습니다.
- 복잡한 탄수화물은 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 땅콩, 감자, 완두콩, 양방 풀 나물, 통밀 빵에서 발견됩니다.
- 일일 칼로리의 약 절반은 탄수화물에서 가져와야하며 대부분은 단당이 아닌 복잡한 탄수화물에서 나옵니다.
제한된 양의 지방을 섭취하십시오. 신체는 수용성 비타민을 흡수하고, 염증을 조절하고, 혈전을 유지하며, 뇌 활동을 유지하기 위해 지방이 필요합니다. Labus 지방은 건강에 좋지 않습니다.
- 지방의 일반적인 공급원은 버터, 치즈, 전유, 크림, 육류 및 식물성 오일입니다.
- 지방 섭취가 너무 많으면 높은 콜레스테롤, 심장 문제 및 뇌졸중의 가능성이 높아집니다. 살코기, 가금류, 생선 및 탈지유를 섭취하면 지방 소비를 줄일 수 있습니다.
- 많은 식당은 크림, 전유 또는 버터와 같은 고지방 성분을 사용하여 음식의 맛을 높입니다. 스스로 요리함으로써 요리에 넣는 지방의 양을 조절할 수 있습니다.
건강한 식단으로 비타민과 미네랄을 채우십시오. 균형 잡힌 식단을 가지고 있다면 비타민과 미네랄 섭취가 충분할 것입니다. 이 물질은 신체에 필수적이므로 제대로 기능하고 재생하고 자랄 수 있습니다.
- 비타민과 미네랄은 많은 음식, 특히 과일, 채소, 곡물, 육류 및 유제품에 자연적으로 존재합니다.
- 비타민과 미네랄 섭취가 충분하지 않다고 생각되면 의사에게 멀티 비타민 및 멀티 미네랄 보충제를 섭취 할 수 있는지 문의하십시오.
- 임산부와 어린이의 요구는 다른 사람들의 요구와 다를 수 있습니다.
저염식이 요법을하십시오. 신체는 신경과 근육 기능을 유지하고 부피와 혈압을 관리하기 위해 소금이 필요합니다. 그러나 오랜 시간 동안 너무 많은 소금은 건강에 좋지 않습니다.
- 소금이 너무 많으면 고혈압으로 이어지고 심장, 간 또는 신장 문제가 악화 될 수 있습니다.
- 대부분의 음식에는 자연적으로 미네랄 소금이 포함되어 있고 많은 음식에는 맛을 높이기 위해 첨가 된 소금이 포함되어 있습니다.
- 성인은 하루에 1 티스푼 이상의 소금을 섭취해서는 안됩니다. 건강에 문제가 있으면 덜 먹어야합니다.
- 패스트 푸드를 피하십시오. 이 음식은 지방이 많을뿐만 아니라 소금도 많이 포함되어 있습니다.
충분한 물을 마시면서 몸을 깨끗이하십시오. 충분한 물을 마시면 몸이 독소를 씻어 내고 신체 기능을 유지하며 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 성인은 하루에 최대 4 리터의 물이 필요할 수 있습니다. 필요한 물의 양은 체질량, 활동 수준 및 생활 환경에 영향을받습니다.
- 수분을 유지하는 가장 좋은 방법은 목이 마르지 않도록 너무 많은 물을 마시는 것입니다.
- 간호를 자주하지 않거나 소변이 어둡거나 흐린 경우 더 많이 마셔야합니다.

파트 3 스트레스 감소

친밀한 사회적 관계를 유지하여 심리적 안녕을 보호하십시오. 친구와 가족은 일이 잘 될 때 재미있는 관계를 맺고 삶이 힘들 때 지원과 오락을 제공 할 수 있습니다.
- 우편, 전화 또는 직접 소셜 링크를 유지하십시오. 소셜 네트워크는 또한 사람들과 연락을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적인 사회적 상호 작용은 마음의 긴장을 풀고 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.
- 고립되어 있다고 느끼면 지원 그룹이나 상담원을 찾아보십시오.
충분히 자면서 활발하게 지내십시오. 수면 부족은 수면 부족이 이미 신체적 스트레스를 유발하고 있기 때문에 인생에서 가장 중요한 심리적 스트레스 요인 중 하나입니다.
- 잠을 잘 때 몸은 감염과 싸우고 치유하기 위해 더 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다.
- 적어도 하루에 7 시간에서 8 시간 정도 자도록하십시오. 어떤 사람들은 더 많이 자야합니다.
취미를 통해 흥분의 근원을 유지하십시오. 이렇게하면 기다릴 무언가가 생겨 스트레스를받는 것에 대해 걱정하지 않아도됩니다.
- 일년 내내 할 수있는 저렴한 활동을 찾으십시오. 예를 들어, 읽고, 음악을 듣고, 예술이나 사진, 공예 또는 스포츠를 만들 수 있습니다.
- 어깨에 압박을 줄 수있는 경쟁 활동을 피하십시오.
편안한 시간을 보내십시오. 단순히 자유 시간의 형태이거나보다 공식적인 이완 기법을 연습하든 자신에게 가장 적합한 것을하십시오. 또는 특히 좋아하는 기술을 찾을 때까지 여러 기술을 시도하십시오.
- 진정 이미지 시각화
- 근육의 점진적인 이완, 근육 긴장과 신체의 각 근육 그룹의 이완에 중점을 둡니다.
- 명상
- 요가
- 마사지
- 타이치
- 음악 또는 미술 요법
- 심호흡
당신의 행복을 기르십시오. 시간을내어 인생을 즐기고 자신에게 맞는 일을하십시오.
- 유용하다고 느끼는 활동을하십시오. 많은 사람들이 여가 시간에 자원 봉사를 좋아합니다.
- 지적 자극으로 뇌에 영양을 공급하십시오. 친구, 가족 또는 비공식 수업을 통해 학습을 통해 주변 세계에 대한 열정을 유지할 수 있습니다.
- 다른 사람들과 연결하십시오. 어떤 사람들에게는 가족, 친구, 영적인 조직 또는 주변의 공동체와 함께있을 것입니다. 이 사람들이 누구에게 가까이 있든, 그들은 당신이 당신의 마음에 행복하고 젊음을 유지하도록 도울 것입니다.