팽만감을 없애는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 비처방 제품으로 팽만감을 빠르게 치료
• 방법 2 건강한 식단으로 팽만감 치료
• 방법 3 건강한 라이프 스타일을 채택하여 팽만감 줄이기
• 방법 4 스트레스와 관련된 소화 장애 감소
• 방법 5 의사와 상담

bloating은 귀찮고 불편하고 성가시다. 내장에 가스가 축적되고 수분이 유지되지만 식습관을 바꾸면 행복하게 피할 수 있습니다. 그러나, 삶의 능력에 영향을 미치는 심각한 증상이있는 경우, 더 심각한 근본적인 문제 일 수 있으므로 의사에게 가십시오.

단계

방법 1 비처방 제품으로 팽만감을 빠르게 치료

1. 
   

   
   Beano를 사용하십시오. Beano를 사용하여 몸이 야채 요리를 소화하도록 돕습니다. 또한 소화 과정에서 가스 생성을 줄임으로써 섬유질이 풍부한 다른 음식을 섭취 할 수 있습니다.
   • 음식에 첨가 할 수있는 방울로 제공됩니다.
   • 효율성을 높이려면 첫 번째 물기에 추가하십시오.

2. 
   

   
   몸이 유당을 소화하도록 도와주십시오. 불내증이 있다고 생각되면 몸이 유당을 소화하도록 도와주십시오. 그럼에도 불구하고 아이스크림과 유제품을 피할 필요는 없습니다. 이 음식을 먹을 때는 락타아제 효소 보충제를 섭취하십시오.
   • 가장 많이 사용되는 것은 Lactaid와 Dairy Ease입니다.

3. 
   

   
   simeticone을 가져 가라. 팽만감을 제거하기 위해시 메티 온을 복용하십시오. 그것들을 함유 한 약물은 매우 인기가 있지만 과학적 연구는 가스에 대한 효과가 입증되지 않았습니다. 그러나 가장 일반적인 약물은 다음과 같습니다.
   • 가스-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   
   
   활성탄을 사용하십시오. 이 고대 치료법이 가스에 효과가 있다는 과학적 연구는 없습니다. 그러나 당신이 그것을 평가하는 것 외에 적절한 치료법으로 제시하는 것 외에 적당히 사용하면 아무런 위험도 없습니다.
   • CharcoCaps.
   • 차콜 플러스.

5. 
   

   
   프로 바이오 틱 보충제. 생균제는 소화 시스템에서 자연적으로 발견되는 것과 유사한 박테리아 및 효모입니다. 그들은 소화를 돕고 관련 팽만감을 완화시킵니다.
   • 섬유 소화 곤란
   • 설사
   • 과민성 대장 증후군

방법 2 건강한 식단으로 팽만감 치료

1. 
   

   
   지방이 많은 음식을 피하십시오. 지방이 많은 음식은 소화 속도를 늦추어 장내에서 발효 및 가스 생성 시간을 연장시킵니다. 튀긴 음식과 정크 푸드는 특히 꼽 힙니다.
   • 신체는 지용성 비타민을 흡수하기 위해 특정 지방이 필요하지만,식이 요법이 지방이 적더라도 여전히 가능합니다.
   • 살코기 나 생선 같은 저지방 음식에서 단백질을 섭취하고 저지방 우유를 마신다.
   • 육류 및 동물성 제품이 단백질의 주요 공급원이지만 식물성 식품에 몸에 필요한 모든 단백질을 찾을 수도 있습니다. 적당량의 콩, 견과류 및 기타 음식을 섭취하십시오.
   • 대부분의 식당은 크림, 전유 또는 버터와 같은 지방을 많이 사용하여 메뉴를 더 맛있게 만듭니다 (고객이 찾는 것). 자신의 식사를 준비하여 지방 소비를 줄입니다.

2. 
   

   
   
   
   가스 음식을 피하십시오. 어떤 음식은 소화 될 때 많은 가스를 생산합니다. 예를 들어 사람들은 특정 음식을 먹은 후 부풀어 오른 느낌입니다.
   • 콩.
   • 브로콜리.
   • 브뤼셀 콩나물.
   • 양배추.
   • 콜리 플라워
   • 상추.
   • 양파.
   • 사과, 복숭아, 배 같은 과일.
   • 야채 야채를 팽만감을 유발하지 않는 다른 야채로 교체하십시오 (문제없이 소화 할 수있는 야채를 찾기 전에 먼저 시도해야 할 수도 있습니다).

3. 
   

   
   섬유 소비를 제한하십시오. 섬유질이 많은 음식은 소화 과정에서 가스 생성을 증가시키기 때문에 가능한 많이 피하십시오. 여기에는 빵과 곡물 밀기울이 포함됩니다.
   • 최근 식단에서 섬유질의 양을 늘렸다면, 섬유소를 줄이고 다시 첨가하지만 점차적으로 몸을 조절할 시간을줍니다. 이 과정은 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
   • 섬유 보충제를 복용하는 경우 증상이 사라질 때까지 양을 줄이십시오. 그런 다음 견딜 수있는 속도로 다시 늘리십시오.

4. 
   

   
   식단에서 유제품의 양을 평가하십시오. 나이가 들어감에 따라 유당 불내증이되는 사람들도 있습니다. 유당 불내증은 가스와 팽만감을 유발합니다.
   • 이 경우, 우유, 치즈, 크림 및 아이스크림과 같은 식단에서 유제품의 양을 줄여야 할 수도 있습니다.

5. 
   

   
   요거트 먹기. 장에서 건강한 박테리아의 성장을 촉진하기 위해 요구르트를 섭취하십시오. 건강한 소화 시스템에는 소화를 위해 다양한 미생물이 필요합니다. 요거트 또는 케 피어와 같은 발효 유제품을 섭취하면 소화 시스템에서 박테리아 공동체를 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 팽만감을 유발하는 건강 문제를 치유하거나 예방합니다.
   • 항생제로 인해 장내 세균 군집의 불균형,
   • 과민성 대장 증후군.

6. 
   

   
   저염식이 요법을 채택하십시오. 과도한 소금 소비는 수분 유지와 팽창 느낌을 유발합니다. 소금 섭취를 줄이면 기분이 좋아질뿐만 아니라 고혈압의 위험도 줄어 듭니다.
   • 당신은 당신이 건강한 식단에 필요한 모든 소금을 찾을 수 있습니다. 더 많이 소비 할 필요는 없습니다.
   • 하루에 티스푼의 소금만으로도 충분합니다. 건강 문제가있는 일부 사람들에게는이 복용량이 과도 할 수 있습니다.
   • 통조림, 식당 음식 및 정크 푸드에는 종종 소금이 많이 포함되어 있습니다. 적당히 먹어야합니다.

7. 
   

   
   인공 감미료 소화에 문제가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 어떤 사람들은 많은 음식에 함유 된 감미료 때문에 가스와 설사를합니다. 이것이 사실이라고 생각되면 식품 포장에 기재된 성분을주의해서 스캔하십시오. 껌과 과자에서 대량으로 발견되는 것은 다음과 같습니다.
   • 소르비톨
   • 만니톨
   • 자일리톨

8. 
   

   
   물을 충분히 마신다. 충분한 물을 마시면서 소화 시스템의 효율성을 향상 시키십시오. 이 도구는 신체가 독소를 제거하고 변을 부드럽게하여 변비를 예방하며 신체가 섬유질을 소화하도록 도와줍니다.
   • 필요한 물의 양은 활동 수준, 기후 및식이 요법에 따라 다릅니다.
   • 목이 마르면 충분한 물을 마신 것이 아니라는 것이 신체입니다. 즉시 마셔 라.
   • 자주 소변을 보거나 소변이 어두워 지거나 흐린 경우 탈수의 가능성이 있습니다.

방법 3 건강한 라이프 스타일을 채택하여 팽만감 줄이기

1. 
   

   
   운동을하십시오. 운동은 신체 및 정신 건강에 좋습니다. 그들은 몸을 강화하고 체중을 조절하며 신진 대사를 증가시키고 소화를 개선합니다.
   • 유산소 운동은 심박수를 높이고 소화 시스템을 통해 공급하는 데 도움이됩니다. 효과적이고 즐거운 신체 활동으로는 달리기, 활발한 걷기, 수영 등이 있습니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 최소한 75 분의 신체 활동을 시키십시오.

2. 
   

   
   맥주 소비를 제한하십시오. 맥주 또는 청량 음료의 섭취를 제한하십시오. 이 음료는 이산화탄소를 방출하고 소화 시스템에서 가스의 축적을 촉진합니다.
   • 초과하지 않는 음료의 양은 사람마다 다르지만 마시는 것을 피해야합니다.
   • 너무 많이 마시면 ​​소화관 암, 췌장염, 간 질환 및 소화 건강과 관련된 다른 문제가 발생할 위험이 있습니다.

3. 
   

   
   담배를 피우지 마십시오. 담배는 사람들이 공기를 삼키고 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 오랫동안 담배를 피우더라도 지금 중단하면 항상 건강이 좋아지고 더 편안해집니다. 담배는 다음과 같은 다른 소화기 암에 노출됩니다.
   • 식도
   • 입
   • 방광
   • 췌장
   • 신장
   • 간
   • 위
   • 내장

4. 
   

   
   공기를 삼키지 마십시오. 사람들은 그것을 깨닫지 못하고 여러 번 공기를 삼킨다.
   • 너무 빨리 먹을 때. 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 음식을 더 천천히 먹고 씹는 것입니다. 당신의 식사는 더 감사 할 것입니다.
   • 껌 잇몸을 씹을 때 몸이 타액을 만들어 더 자주 삼키도록합니다. 이때 공기가 자연스럽게 위장에 들어갑니다.
   • 딱딱한 사탕을 빨 때. 이것은 타액 생성을 자극하고 더 자주 삼키게합니다.
   • 빨대로 마실 때. 빨대로 유리 내용물을 빨면 많은 양의 공기를 삼킨다.

5. 
   

   
   소량 섭취하십시오. 더 자주, 그러나 적은 양으로 먹음으로써 변비를 피하십시오. 변비는 소화관에서 가스가 배출되는 것을 방지하여 팽창을 유발합니다.
   • 변이 소화 시스템에 오래 머무를수록 더 많은 발효 및 가스 생성이 가능합니다.
   • 적은 양의 식사를하면 소화 시스템이 덜 작동하고 음식이 일정한 속도로 소화됩니다.

방법 4 스트레스와 관련된 소화 장애 감소

1. 
   

   
   편안한 시간을 보내십시오. 스트레스를 받으면 신체는 소화를 방해하는 스트레스 호르몬을 생성합니다. 소화 건강을 개선하기 위해 식사 후 휴식을 취하십시오. 자신에게 가장 적합한 기술을 찾으려고 시도 할 수있는 많은 기술이 있습니다.
   • 부드러운 이미지의 시각화
   • 몸의 각 근육 그룹을 스트레칭하고 이완시키는 점진적 근육 이완,
   • 명상,
   • 요가,
   • 마사지,
   • 타이치,
   • 음악 또는 예술 요법
   • 심호흡.

2. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하여 전반적인 건강 상태를 개선하십시오. 수면 시간을 줄임으로써 신체가 신체적 스트레스에 노출되어 소화 건강을 방해합니다. 충분히 자면 스트레스에 덜 노출됩니다.
   • 밤에 적어도 7 시간에서 8 시간을 자십시오. 어떤 사람들은 10 시간의 수면이 필요할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   심리적 건강을 유지하십시오. 건강한 관계를 유지하여 심리적 건강을 유지하십시오. 규칙적인 사회적 상호 작용은 긴장을 풀고 너무 많은 스트레스를 피하는 데 도움이됩니다.
   • 편지를 쓰거나 전화로 이야기하거나 직접 만나서 사랑하는 사람과 연락을 유지하십시오. 소셜 네트워크는 또한 연결 상태를 유지하거나 새로운 사람들을 만나는 데 도움이됩니다
   • 외롭거나 외로움이 느껴지면 지원 그룹이나 카운슬러를 찾으십시오.

방법 5 의사와 상담

1. 
   

   
   의사에게 See겠습니다. 당신의 팽만감이 너무 심각해서 당신의 인생을 방해한다면 의사에게 가십시오. 하루에 20 개 이상의 헛배 부름이 드문 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 증상은 더 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다.
   • 심각하고 지속적인 통증
   • 변이 검거 나 피가 묻은 경우
   • 심한 설사 또는 변비
   • 체중 감량
   • 가슴 통증
   • 구역질

2. 
   

   
   심각한 증상을 무시하지 마십시오. 때로는 팽만감은 다음과 같은 더 심각한 문제로 인해 발생합니다.
   • 심장병
   • 담석
   • 충수염
   • 과민성 대장 증후군
   • 장 폐쇄

3. 
   

   
   철저한 검사가 필요합니다. 의사는 식습관에 대해 물어보고 신체 검사를 받도록 할 것입니다.
   • 그는 복부가 팽창되었는지 아닌지를 알아 내려고 노력할 것입니다. 그는 가능한 빈 소리를 찾기 위해 당신의 뱃속을 두 드릴 것입니다. 속이 빈 소리는 가스가 많다는 것을 의미합니다.
   • 식습관과 병력에 대해 정직하십시오.
   • 그들 중 하나가 당신의 수분 유지에 책임이있는 경우에 복용하고있는 약에 대해 알려주십시오.