용서하고 잊는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 관점 변경
• 파트 2 연습으로 이동
• 3 부 문장을 잊어 버리다

당신은 정말로 상처를 받았으며 더 이상 집중할 수 없을 정도로 슬프거나 화를 내거나 쓴 것입니다. 이 사람을 보거나 눈을 감을 때마다 불편한 슬픔에 어떤 일이 일어 났는지 볼 수는 없습니다. 인생을 계속하고 고통을 넘어서는 법을 배우려면 용서하고 잊어 버리도록 선택해야합니다. 말보다 쉽지만 그렇지 않습니까?

단계

1 부 관점 변경

1. 
   

   
   원한에 가지 마십시오. 당신을 속이는이 사람을 정말로 용서하고 싶다면, 쓰레기에 버릴 수있는 이런 짓 ite은 느낌과 쓴 맛을 걷어차 야합니다. 상대방을 미워하거나 해를 입히거나 실패하기를 원하는 자신의이 부분에서 벗어나십시오. 이러한 부정적인 감정에 집착하면 평생 동안 당신을 독살하고 행복을 찾기가 어려울 것입니다. 당신은 당신이 원한을 포기해야한다는 것을 빨리 이해하고 더 좋을 것입니다.
   • 이 사람이 실제로 당신을 다치게 한 것은 의심의 여지가 없지만, 당신이 그를 원망하는 시간을 잃는다면, 그 사람 만이 당신을 더 다치게 할 것입니다. 해가되는 감정을 높이 버려라.
   • 그 느낌을 거부하지 않고 먼저 원한을 느끼는 것이 더 좋습니다. 당신이 겪고있는 것에 대해 친구와 이야기하십시오. 종이에 당신의 감정을 두십시오. 더 빨리 제거하기 위해 표현해야 할 일을하십시오.

2. 
   

   
   다시 원뿔에 넣습니다. 당신은 지금이 사람이 당신의 인생을 완전히 파괴했거나 당신을 매우 불행하게 만들었다는 인상을 받았을 것입니다. 물론. 따라서 친구 중 한 명이 생일 파티에 초대하는 것을 잊었을 수 있습니다. 당신의 파트너는 분노에 직면하여 해로운 말을했을 수도 있습니다. 그들은 훨씬 더 나쁜 일을 했습니까? 정말 몇 주 또는 몇 달 동안 당신을 다치게할까요? 당신이 다쳤더라도 이것이 세상의 끝이 아닐 수도 있습니다.
   • 현재 재앙처럼 들릴 수도 있습니다. 그러나 진정 할 시간을 주면 이것이 사실이 아님을 알게 될 것입니다.
   • 물러서서 당신의 인생을보십시오. 좋은 것들로 가득한가요? 이 모든 좋은 시간을 파괴 할만큼 진지 했습니까?

3. 
   

   
   
   
   수업을 배울 수 있는지보십시오. 자신을 희생자가 아닌 무언가를 배워야하는 사람으로 생각하십시오. 사기를 당했을 때 당신을 피해자로 보는 것이 매우 편리하고 편안합니다. 그러나 상황의 긍정적 인면을보고 실제로 무언가를 배울 수 있는지보십시오. 더 이상 너무 빨리 신뢰하지 않는 법을 배울 수 있습니다. 직관으로 인해 도망가는 상황에 더 이상 자신을 두지 않는 법을 배울 수 있습니다. 상처를 받거나 화가 나더라도 상황은 미래의 행동에 영향을 미치고 여행을 계속할 때 다 치지 않도록 도울 수 있습니다.
   • 경험이 일어 났을 때만 나빴다 고 생각하기 쉽다. 그러나 실제로 일어난 일을 분석하면 미래에 긍정적 인 결과를 가져올 수 있습니다.
   • 배워야 할 교훈이 있다고 받아들이면, 당신을 해친 사람을 원하지 않을 것입니다.

4. 
   

   
   그 자리에 자신을 두십시오. 그의 관점에서 상황을 보려고 노력하십시오. 남자 친구가 당신이 질투하는 경향이 있다는 것을 알기 때문에 친구와 주말을 계획했다고 말하지 않았을 수도 있습니다. 가장 친한 친구가 당신의 비판을 두려워하기 때문에 그녀의 새로운 관계에 대해 말하지 않았을 수도 있습니다. 또는 당신을 다치게 한 사람은 실제로 그렇게하지 않으려 고했기 때문에 어떤 일이 일어 났는지에 대해 몹시 잘못 생각해야합니다.
   • 같은 이야기에 대해 항상 두 가지 종소리가 있다는 것을 기억하십시오. 완벽한 피해자라는 인상을 줄 수는 있지만 그 사람도 다칠 수 있습니다.
   • 당신의 인생을 망친 누군가에게 문제가있는 것은 어리석은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 사람들을 다치게 한 때를 생각해 본 후 진심으로 후회하십시오. 다른 사람이 당신보다 더 구타 당할 가능성이 높습니다.

5. 
   

   
   
   
   그 사람이 당신을 위해 한 모든 좋은 일들을 생각하십시오. 당신은 당신의 어머니, 자매, 파트너 또는 친구가 할 수있는 일로 인해 심각하게 상처를받을 수 있지만, 그 사람이 당신을 위해 무엇을했는지 생각하려고 노력합니다. 상황을 극화하고이 관계가 엄청난 실수라고 생각할 수도 있고, 당신을 해친이 사람과의 모든 교류가 당신에게 고통을 초래했을 뿐이지 만 드물게 발생합니다. 이 사람이 아주 좋은 친구, 훌륭한 지원 또는 놀러 다니는 어깨를 항상 기억하는 데 더 부드러워 지도록 노력하십시오.
   • 이 사람이 당신을 위해 한 모든 위대한 일과 당신이 공유 한 모든 위대한 추억을 열거하십시오. 화가 나거나 분개 할 때 필요한 경우 검토하십시오.
   • 이 사람이 당신을 위해 할 수 있었던 모든 좋은 일을 찾고 있거나 아무것도 찾을 수 없다면이 사람을 방문하는 것이 더 좋습니다. 그러나 이것은 거의 발생하지 않습니다. 어쨌든, 그 사람이 당신을 위해 많은 것을하지 않았다면, 당신에게 상처를 준 후에 그녀에게 화를 낼 이유가 없습니까?

6. 
   

   
   당신도 그 사람을 다치게하지 않는지보십시오. 반대쪽을 참조하십시오. 2 년 전, 가장 친한 친구에게 Panurge 양이 무엇인지 말했던 순간을 기억하십시오. 또는 언니 생일을 잊어 버린 친구들과 술을 마시는 시간. 과거에 누군가에게 상처를 입히고 그 사람이 그것을 극복 한 것 같습니다. 관계는 종종 복잡하며 문장은 아마도 양쪽에서 발생했을 것입니다.
   • 그 사람을 다치게 한 후 얼마나 많이 용서 받기를 원하는지 마음의 상태를 기억하십시오.

7. 
   

   
   용서하는 행위는 진정으로 긴장을 완화 시킨다는 것을 아십시오. 연구 결과에 따르면, 저지른 불의를 용서하고 잊을 수없는 것은 실제로 혈압을 높이고, 심장을 놀라게하고, 근육을 긴장시키고, 그 사람을 용서했을 때보 다 더 긴장하게 만들 수 있음을 보여줍니다. 용서하는 마음을 키우는 것은 가능한 사람들에게 더 차분하고 정서적 인 안정을 나타 냈습니다. 그러므로 당신이 이기적으로 취급하기를 원한다면, 그 사람을 용서하는 법을 알면 육체적으로나 정신적으로 나아질 것입니다. 그리고 누가 그것을 원하지 않습니까?
   • 화가 나면 몸과 마음이 더 아프게됩니다. 왜 그렇게하겠습니까?
   • 용서는 정말 선택임을 기억하십시오. 자신을 용서하고이 부정적인 감정을 원하는대로 몸에 저장하지 않기로 결정할 수 있습니다. 그렇습니다. 용서는 일종의 자조이지만, 그것을 막을 필요는 없습니다.

파트 2 연습으로 이동

1. 
   

   
   진정 할 시간을 내십시오. 오늘 용서하기로 결심했다고해서 다치게 한 사람에게 즉시 연락해야한다는 의미는 아닙니다. 당신이 여전히 일관된 생각을 갖지 못한 것에 대해 화를 내거나, 상처를 입거나, 슬프거나 실망한다면, 또는 자신을 실제로 느끼지 않는다면 약간의 시간이 걸리는 것이 적절합니다. 생각합니다. 그 사람은 당신과 대화하고 물건을 고치려고 서두를 수도 있지만, 그것에 대해 이야기하기로 동의하더라도 모든 것을 소화 할 시간이 필요하다고 침착하게 말하십시오.
   • 상처와 생각을 치료할 시간을 내면 그 사람과 대화 할 때 그 사람에게 무엇을 말해야하는지 알 수 있으며 나중에 화가 나거나 나중에 후회할 말을하지 못하게 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   변명을 받아들이십시오. 그 사람에게 이야기하고 진심으로 죄송하며 자신의 감정이 진실한지 확인하십시오. 그 사람을보고 그녀가 진정으로 진실한지, 무슨 일이 있었는지에 대한 진정한 후회를 느끼는지보십시오. 그 사람이 건강을 위해서만 놀 경우, 그녀와 함께있는 곳을 알게 될 것입니다. 이 사람이 당신에게 정말로 관심이 있다는 것을 알게되면, 정직하고 자신이 정말로 원한다면 그의 사과를 받아들이라고 말하십시오. 그 사람이 말하고 평가하도록하십시오. 그의 사과를 받아 들일 때가되었다고 말하십시오.
   • 사람의 변명을 받아들이는 것과 그것을 완전히 그리고 철저히 용서하는 것에는 차이가 있음을 기억하십시오. 사과를 받아들이고 잊을 시간을 더 많이 줄 수 있습니다.
   • 사과를 받아들이려고해도 그렇게 할 수없는 경우 정직하십시오. 그 사람에게 사과를 받아들이고 잊어 버리고 싶지만 아직 그렇게 할 준비가되어 있지 않다고 말하십시오.

3. 
   

   
   상대방이 자신의 기분을 이해하도록하십시오. 당신이 어떻게 다쳤는지 이야기하십시오. 당신의 고통, 감정 및 의심을 공유하십시오. 그 사람이 자신의 행동이 당신에게 얼마나 영향을 미쳤는지, 그리고 그녀와 당신 사이에 모든 것이 끝났다고 어떻게 생각하는지 보여줍니다. 그 사람을 더 편안하게 느끼기 위해 이야기 할 필요는 없지만 기분이 나빠지면 화를 내야 할 때입니다. 사과를 받아들이고 무슨 일이 있었는지 이야기하지 않으면 화를 내고 화가 날 확률이 높습니다.
   • 당신은 의미가 필요하지 않습니다. "나는 ... 때문에 끔찍하게 잘못 느꼈다."또는 "나는 사실을 받아들이는데 어려움을 겪고있다 ..."

4. 
   

   
   필요한 경우이 사람을 멀리하십시오. 그 사람과 대화하고 자신의 감정을 공유하고 변명을 받아 들일 수 있지만, 다시는 세상에서 가장 친한 친구가되어야한다는 의미는 아닙니다. 이 사람과 일주일, 한 달 또는 그 이상의 시간이 필요한 경우 정직하게 말하십시오. "이 관계를 재건하고 싶지만, 무슨 일이 있었는지 소화하는 데 시간이 좀 걸릴 것입니다. 자신의 페이스대로 진행하는 것은 나쁘지 않습니다.
   • 한 달이 지났는데도이 사람을보고 싶지 않다면 문제가되지 않습니다. 다른 달이 지나고 다른 달이 지나도 여전히 확인할 수 없다면 그 사람과의 관계를 재개 할 수 있는지 확인해야합니다.

5. 
   

   
   동정심을 가지십시오. 당신을 해친 사람에 대해 동정심을 느끼지 못할 수도 있습니다.그러나이 관계를 더 빨리 재건하고 둘 다 기분을 좋게하려면 상대방이 느끼는 것에 동정심을 나타내야합니다. 그 사람이 당신을 다치게 한 것에 대해 얼마나 나쁜 생각을하고 아무도 완벽하지 않다는 것을 인정하십시오. 그 사람은 아마 당신의 애정이나 친절을 가지지 못해 많은 고통을 겪게되며 그로 인해 많은 비용이들 것입니다. 당신이기만당한 경우에도, 당신은 그것을 높이 들고이 사람도 무너 졌음을 인식해야합니다.
   • 적어도 그 사람에게는 미안할 수 있습니다. 그녀는 당신에게 너무 많은 해를 끼친다는 평범한 상태에 있지 않아야합니다

3 부 문장을 잊어 버리다

1. 
   

   
   자신감을 회복하십시오. 이 사람과 천천히 가서이 관계를 회복하기 위해 바쁘십시오. 당신은 그녀를 믿지 않을 수 있고 당신은 당신의 우정이나 관계에 대해 의문을 가질 수 있으며 그것은 완전히 정상입니다. 좀 더 중립적 인 상황에서 시간을내어 빈번한 시간을 보내십시오. 당신이 더 편안하게 공유 할 때까지 너무 빨리 혼동하지 말고 열정적 인 토론을하지 마십시오.
   • 과거의 관계만큼 좋지 않을 수도 있지만, 상처를 받기 전에 자신이있는 곳으로 가려면 작게 가야합니다.

2. 
   

   
   고통을 잊을 수 없다면 받아들이십시오. 그래서 당신은 모든 것을 시도했습니다. 당신은 자신에게 시간을 주었다. 당신은 당신을 다치게 한 사람과 감정을 공유했습니다. 동정심을 나타내고 그 사람의 관점에서 상황을 고려했습니다. 중립적 인 상황에서 그녀를 연결 시키려고했습니다. 그러나, 당신이 무엇을 하든지, 당신은 사라지지 않는 당신의 고통, 여전히 살아있는 분노에 대해 생각할 수 없습니다. 그리고 당신은 그를 다시 믿을 수 있는지 의심합니다. 이것은 불쾌하지만 자연스럽고 극복 할 수 없다면 실제로 느끼는 것을 거부하는 것보다 인정하는 것이 좋습니다.
   • 문장이 때로는 너무 깊어서 쓸 수 없으며 아무 일도 없었습니다. 지금, 당신이 고통을 잊을 수 없더라도, 당신을 여전히 아프게 한 사람을 볼 수 있습니까?
   • 이 사람이 참석할 수 없다는 사실을 받아들입니다. 상처가 너무 깊어서이 사람과 함께 있다는 사실만으로 상처를 되찾아 상처를 다시 열 수있었습니다. 당신이 정말로 이것을 극복 할 수 없다면, 더 이상 필요하지 않은 것을 강요 할 이유가 없습니다.

3. 
   

   
   다른 것에 에너지를 집중하십시오. 관계의 일부를 선택하려고 할 때 다른 것들을 명심하십시오. 다음 달이 10km 경주에서 더 많은 시간을 달리고 훈련하십시오. 콘테스트에 발표하기 위해 영원히 노력해 온이 뉴스를 마무리하십시오. 당신을 해치지 않은 사람들과의 관계를 즐기십시오. 정말로 당신을 행복하게 해주고 싶어하며 열심을 덜 느끼는 것을 찾으십시오.
   • 언젠가, 문장이 사라 졌다는 것을 깨달을 수도 있습니다. 당신은 그런 일이 일어나지 않을 것이라고 생각 했습니까?
   • 바쁘게 지내면 발전하고 기억할 긍정적 인 생각을 갖게됩니다. 고통에 빠지기에 너무 많은 시간을 주면 기분이 나 빠지고 일어난 일을 잊을 가능성이 줄어 듭니다.

4. 
   

   
   생각하는 시간을 가지십시오. 직업과 활동이 더 빨리 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 바빠서 숨을 쉬거나 자신에게 일어난 일에 대해 생각할 시간이 없습니다. 휴대 전화, 컴퓨터 및 텔레비전을 꺼서 자신의 감정을 신뢰할 수있는 일기를 만들거나 몸과 마음의 관계에 집중할 수있는 시간을 가지십시오. 당신의 마음의 평화는 당신이 상황에 대해 실제로 느끼는 것을 알려줄 것입니다. 마음 속에 무엇이 있는지 정확히 알수록 빨리 갈 수 있습니다.
   • 일주일에 한두 번 자신과 약속을 잡으십시오. 이것은 당신이 분노를 진정시키고 생각하고 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 
   

   
   긍정적 인 복수 만이 가치가 있다는 것을 아십시오. 당신은 당신이 경험 한 고통을 느끼게하기 위해 그 사람을 다치게하기 위해 오직 하나의 욕망 만 가질 정도로 상처를받을 수 있습니다. 그것은 당신을 화나고 화나고 쓰게 만들뿐 아무것도 해결하지 못합니다. 복수를해야한다면, 최선의 방법은 단순히 슈퍼하고 만족스러운 삶을 살며, 행복하고, 마지막 일을 당신에게 일어난 일에 남기지 않는 것입니다. 부상을 입었을 때와 같은 방식으로 사람을 때리거나 다치게하는 것만 큼 풍만하지는 않지만 궁극적으로 자신을 현혹시키는 것보다는 자신이되어 기분이 나아질 것입니다. 이 사람의 수준.
   • 인생을 살아가고 좋아하는 일을 바쁘게 즐기십시오. 당신에게 해를 끼친 사람의 생명을 썩게하면서 모든 시간을 보내면 결코 자신의 삶에서 앞으로 나아갈 수 없습니다.

6. 
   

   
   되돌아 보지 말고 계속 가십시오. 당신을 다치게 한 사람이 그것을 찾든 안건간에 미래와 그것이 당신을 위해 예비하는 모든 것에 집중하십시오. 당신이하고있는 모든 일이 과거에 숨어 있고 인생이 자신에게 옳지 않다고 말함으로써 자신이 배신당한 모든 방법을 생각하고 있다면 결코 용서하고 잊을 수 없을 것입니다. 오히려 당신에게 좋은 모든 사람과 당신을 기다리는 모든 훌륭한 기회와 것들에 감사하십시오.
   • 당신의 인생을 향상시킬 미래의 목표에 집중하십시오. 당신에게 효과가없는 것을 생각하기보다는 그것들을 달성하기위한 프로그램을 만드십시오.
   • 계속 스스로 노력하십시오. 당신이 필요로하는 것을 향상시키고 더 돌보아주고 더 자비 롭고 균형 잡힐 때 기분이 좋아지는 것을보십시오.
   • 당신은 용서하고 잊을 수있는 선택을했으며, 당신이 원하는 것보다 더 많은 시간이 필요하더라도 자부심을 가져야합니다.