한 달에 5 파운드를 잃는 방법

콘텐츠

• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  목표 설정
• 조언
• 경고

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한 달에 5kg을 줄이려면 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 더 많은 운동을해야합니다. 한 달에 5kg을 잃으려면 5 주 동안 주당 1kg을 잃을 계획입니다. 시작하기 전에 의사와상의하여 건강이 이런식이 요법을 따르도록하고 5kg을 잃을 필요가 있는지 확인하십시오.

단계

3 부 중 1 부 :
목표 설정

1. 6 더 많은 신체 활동이 포함 된 삶의 선택을하십시오. 운동 이외에도 더 많은 운동을 할 수 있도록 일상 생활 습관을 조정하십시오. 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.
   • 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 조금 더 걸어가려면 상점 입구에서 더 멀리 주차하십시오. 자동차가 아닌 자전거로 출근
   • 이러한 작은 변화는 정기적으로 칼로리를 섭취하는 한 매주 칼로리 소모량을 크게 변화시킬 수 있습니다.
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조언

• 친구와 함께 다이어트를 시작하도록 설득하십시오. 누군가가 당신을 동반하면 다이어트를 따르고 스포츠를하는 것이 훨씬 쉽습니다. 당신은 서로 동기를 부여하고 약간의 건강한 경쟁은 당신을 데려 갈 것입니다.
• 훈련 할 때 헤드셋을 귀에 대고 좋아하는 음악을 듣습니다!
• 앉아있는 생활에서 벗어날 수있는 모든 것을하십시오. 매일 사무실 앞에 앉아 일하는 것이 체중을 늘리는 가장 좋은 방법입니다.
• 보수계를 가져옵니다. 매일 10,000 ~ 12,000 걸음을 걸어보세요. 체중을 빨리 줄이려면 매일 운동하는 것 외에이 운동을해야합니다.
• 많은 사람들은 운동으로 하루를 시작하는 것이 특히 유익하다고 말합니다. 일어나서 즉시 20 분 동안 운동 한 다음 단백질이 풍부한 아침 식사를하십시오.
• 매 식사 후 잠시 걷습니다. 예를 들어, 식사 후 네 번 블록을 돌아 다니십시오. 1 마일 반을 걸 으면 약 2,000 걸음 걸을 것입니다. 매일 걸어야 할 것의 1/5입니다!
• 팝콘을 먹는 동안 의자에 앉아 TV를 보지 마십시오. 스포츠를 즐기면서 좋아하는 드라마를보세요!
• 낮에는 많은 운동을하고 밤에는 잘 쉬십시오. 몸이 제대로 회복 되려면 적어도 8 시간의 수면이 필요합니다. 이것은 훌륭한 몸매를 유지하면서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

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경고

• 드라코 니안 다이어트를하거나 굶주 리면서 체중을 줄이려고하지 마십시오. 건강에 해를 끼치므로 영구적으로 체중을 감량 할 수 없습니다. 다이어트를 중단하자마자 잃어버린 체중을 회복 할 수 있습니다. 지속적으로 체중을 줄이려면 조절이 필수적입니다.

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