더미처럼 살을 빼는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 더미로 다이어트
• 파트 2 모델로서의 운동
• 3 부 체중 관리

모델이나 유명 인사를 볼 때 라인을 유지하기 위해 어떤 유형의 다이어트 나 운동을하는지 궁금 할 것입니다. 그들 중 많은 사람들은 코치, 영양사로부터 전문가의 조언을 제공하며 체중을 줄이고 슬림하게 유지할 수있는 무제한 예산을 가지고 있습니다. 이것은 모두에게 비현실적인 것처럼 보일 수 있지만, 체중 감량에 도움이되는 팁과 요령이 있습니다.

단계

1 부 더미로 다이어트

1. 
   

   
   야채를 채우십시오. 야채는 칼로리가 적고 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부합니다. 그들은 건강하고 균형 잡힌 식단에 좋으며 영양분이 풍부한 음식을 많이 섭취하여 체중을 줄일 수 있습니다.
   • 대부분의 성인은 하루에 2 ~ 3 컵의 야채를 섭취해야합니다. 이를 통해 일일 권장 사항에 도달 할 수 있습니다.
   • 식사 당 야채 1 ~ 2 인분을 섭취하거나 식사의 절반을 야채로 구성하십시오. 채소는 1 ~ 2 컵의 녹색 잎 채소입니다.
   • 저칼로리 음식으로 위장을 채우면 다른 음식의 소비도 줄어 듭니다. 또한 야채 접시의 절반을 채우면 절반 칼로리가 높은 식사가 자동으로 생성됩니다.

2. 
   

   
   마른 단백질을 선택하십시오. 체중 감량을위한 대부분의식이 요법은 다량의 마른 단백질을 강조합니다. 연구에 따르면 단백질은 체중 감량을 지원하고 식욕을 관리하는 데 도움이됩니다.
   • 하루에 섭취해야하는 단백질의 양은 성별, 연령 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 그러나 식사 당 1 ~ 2 인분의 저지방 단백질을 섭취하면 충분히 섭취 할 수 있습니다.
   • 단백질의 일부는 약 90 내지 120 g을 나타낸다. 그것은 한 벌의 카드 크기 또는 손바닥 크기입니다.
   • 콩류, 가금류, 계란, 살코기, 저지방 유제품, 해산물, 돼지 고기 또는 두부와 같은 다양한 저지방 단백질을 선택하십시오.

3. 
   

   
   
   
   탄수화물 소비를 제한하십시오. 많은 유명 인사 다이어트는 낮은 탄수화물 섭취에 중점을 둡니다. 연구에 따르면 탄수화물이 적은 음식을 섭취하면 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.
   • 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 음식을 줄이는 데 중점을 둡니다. 여기에는 일반적으로 과일, 곡물, 콩과 식물, 전분 성 식품 및 유제품이 포함됩니다.
   • 시리얼에서 탄수화물을 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 이 음식에서 발견되는 대부분의 영양소는 과일과 채소의 다른 단백질 공급원에도 존재합니다.

4. 
   

   
   알코올을 피하십시오. 체중을 줄이려고 할 때마다 불필요한 칼로리를 피해야합니다. 스타 다이어트는 알코올을 피합니다.
   • 알코올은 칼로리가 높을 수 있으며 신체에 영양분을 제공하지 않습니다. 포함 된 칼로리를 피함으로써 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
   • 알코올을 섭취하면 가능한 적게 섭취하십시오. 여성은 하루에 한 잔 이상 마셔서는 안되며 남성은 2 잔을 초과해서는 안됩니다.

5. 
   

   
   물을 많이 마신다. 물은 건강한 식단에 필수적입니다. 또한 수분이 좋으면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 하루에 2 ~ 3 리터의 물을 권장합니다. 나이와 활동 수준에 따라 요구 사항이 다릅니다.
   • 충분한 물을 마시면 식욕도 관리 할 수 ​​있습니다. 종종 목이 마르고 배가 고파 질 수 있습니다.이 두 신호는 같은 느낌을줍니다.

파트 2 모델로서의 운동

1. 
   

   
   
   
   매일 더 걸어보세요. 일부 모델과 일부 스타는 매일 걸음 수를 늘려서 소비하는 칼로리 수를 늘 렸습니다. 이것들은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 걸음 수를 세면 일상 활동에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 많이 움직일수록 낮에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
   • 일부 건강 전문가는 하루에 10,000 스텝 이상을 걷는 것이 좋습니다. 공식적인 조언이 아니더라도 그 단계에 도달하면 매우 활동적이라는 것을 나타냅니다.
   • 당신이 이미하고있는 것 이외의 모든 활동은 당신이 더 건강 해지고 심지어 체중 감량을 허용 할 것입니다.
   • 만보계를 구매하거나 스마트 폰용 앱을 다운로드하여 활동 중인지 확인할 수 있습니다. 점차적으로 매일 걸음 수를 늘리십시오. 하루에 1,000 번씩 더 걸으십시오.

2. 
   

   
   친구와 함께 운동하십시오. 우리는 종종 모델과 별들이 함께 운동하는 것을 본다. 친구와 함께 할 때, 연구에 따르면 계속 그렇게 할 가능성이 더 높습니다.
   • 연구에 따르면 친구와 함께 운동하면 장기적으로 버릇이 될 수 있습니다.
   • 친구, 가족 또는 동료에게 운동을하도록 요청하십시오. 여러 주간 세션을 함께 예약하십시오.
   • 체육관 수업을 들으실 수도 있습니다. 또한 그룹 수업을 통해 새로운 친구를 사귀고 그룹 분위기를 즐길 수 있습니다.

3. 
   

   
   아침에 운동하십시오. 스타 코치는 오후 나 저녁이 아닌 아침에 운동하는 것이 좋습니다.
   • 그럼에도 불구하고 여전히 데이터가 있지만 일부 연구에서는 아침에 더 많은 지방을 태우는 것으로 나타났습니다.
   • 아침에 체육관에 가거나 운동을하려면 일주일에 150 분 동안 운동하십시오. 이것은 건강 상태가 좋은 일반 성인에게 권장되는 기간입니다.
   • 달리기, 타원형, 수영, 춤 및 에어로빅 수업과 같은 다양한 유산소 운동도 포함됩니다.

4. 
   

   
   규칙적인 근력 운동을하십시오. 모델과 별은 잘 정의되고 톤이있는 근육 인 것 같습니다. 규칙적인 근력 운동을 통해 비슷한 모양을 얻을 수 있습니다.
   • 일주일에 2 ~ 3 회 근력 운동을 해보십시오. 팔, 다리, 몸통 및 등의 주요 근육 그룹에서 하루 20 분에서 30 분을 보내십시오.
   • 근력 운동을 한 날 사이에는 항상 휴식을 취하십시오. 이를 통해 근육이 스스로 회복하고 회복 할 수 있습니다.
   • 체중 증가 (덤벨 또는 기계 사용), 요가, 필라테스 또는 폐, 펌프 및 복근과 같은 체중 운동과 같은 다양한 운동을 포함하십시오.

3 부 체중 관리

1. 
   

   
   천천히가 체중 감량과 장기간 체중 감량을 유지하는 모델은 천천히 그리고 꾸준히 그렇게합니다. 빠른 체중 감량은 장기적으로 지속되지 않으며 다시 복용하기가 더 쉬울 것입니다.
   • 일반적으로 일주일에 반 킬로와 킬로 사이를 잃어야합니다. 유지하기 쉬운 안전하고 건강한 체중 감량으로 간주됩니다.
   • 느리고 꾸준한 체중 감량은 일반적으로 생활 습관 과식이 요법 변화의 결과입니다. 큰 변화 나 급격한 다이어트를하면 장기적으로이 생활 방식을 따를 수 없습니다.

2. 
   

   
   스트레스를 관리하십시오. 대부분의 별과 모델은 정서적 건강뿐만 아니라 체중 감량을 위해 스트레스를 관리합니다. 스트레스 수준을 낮게 유지하면서 체중 감량을 돕고 배고픔과 식욕을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.
   • 스트레스가 많은 시간에는 음식 갈망을 관리하기가 더 어려울 수 있으며, 배가 고프면 체중 감량이 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다.
   • 스트레스를 조심하십시오. 일기를 지키고, 음악을 듣거나, 산책을하거나, 친구와 대화하면서 자신을 해방 시키십시오.
   • 또한 마음을 진정시키는 데 도움이되는 요가 나 명상을 시도 할 수도 있습니다.
   • 가정 요법이 효과가 없거나 추가 도움이 필요하다고 생각되면 치료사 또는 전문가에게 문의하십시오. 그는 스트레스를 관리하기위한 조언과 구조를 제공 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   좋아하는 음식을 즐기십시오. 인형이 체중을 줄이려고 할 때도 종종 좋아하는 음식의 유혹을 줄 수 있습니다. 좋아하는 음식을 완전히 금지하는 것은 현실적이지 않으며, 갈망을 증가시킬 수도 있습니다.
   • 체중 감량의 핵심은 균형입니다. 좋아하는 음식을 너무 많이 먹을 수 없거나 체중 감량을 늦추거나 체중을 늘릴 수도 있습니다.
   • 주 또는 월 동안 좋아하는 음식을 예약하십시오. 그것이 계획되어 있음을 알면 여분의 칼로리를 보상 할 수 있습니다. 간식에 빠지려는 날에는 더 자주 운동하거나 더 오래 운동하거나 가볍게 먹을 수 있습니다.