3 개월 안에 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  식단 수정
• 조언

이 기사의 공동 저자는 Claudia Carberry, RD입니다. 클라우디아 카 베리 (Claudia Carberry)는 아칸소 의과 대학의 외래 영양사입니다. 그녀는 2010 년 녹스빌에있는 테네시 대학교에서 영양학 석사 학위를 받았습니다.

이 기사에 인용 된 24 개의 참고 문헌이 있으며, 페이지 하단에 있습니다.

안전하고 건강하며 적절한 방법으로 체중을 줄이는 것이 장기 목표를 달성하는 가장 좋은 방법입니다. 천천히 체중을 줄이는 것이 빨리지는 것보다 효과적이기 때문에 학교에 가기 위해 3 개월을 보내는 것이 매우 달성 가능한 목표입니다. 3 개월 안에 6 ~ 10kg, 즉 주당 500g ~ 1kg을 잃을 수 있습니다. 따라서 몇 파운드를 잃거나 많이 잃고 싶다면 목표를 천천히 그리고 확실하게 달성하기 위해 몇 가지 단계를 밟을 수 있습니다.

단계

3 부 중 1 부 :
식단 수정

1. 3 목표를 기록하십시오. 이 팁은 모든 유형의 변화에 ​​유용 할 수 있지만 체중 감량에있어 더욱 효과적입니다. 3 개월 동안 달성하고자하는 목표를 기록하십시오.
   • 구체적으로 작성하십시오. 목표가 정확하고 현실적이며 시간 제한적인지 확인하십시오. 상당한 양의 파운드를 잃는 것은 현실적이지 않으며 건강에 안전하지 않습니다.
   • 장기 목표를 달성하기 전에 작은 목표를 설정하십시오. 예를 들어 3 개월 동안 매월 또는 2 주마다 목표를 설정하십시오.
   광고

조언

• 가능할 때마다 포화 지방과 트랜스 지방을 피하십시오.
• 장기적으로 체중 감량의 열쇠는 간단한 식단을 따르고 구속력없는 생활 방식을 채택하는 것입니다. 이것은 앞으로 체중 회복을 막는 데 도움이됩니다.
• 일반적으로 단시간에 많은 파운드를 잃는 것은 안전하거나 건강한 방법으로 간주되지 않습니다.
• 균형 잡힌 식단을 채택하면 체중 감소가 촉진됩니다. 5 가지 식품군 (단백질, 유제품, 과일, 채소 및 곡물)에서 음식을 섭취하십시오.
• 체중 감량 프로그램이나 새로운 식단을 시작하기 전에 항상 의사와상의하여 건강에 안전한 플랜인지 확인하십시오.

"https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"에서 검색 됨