천천히 먹음으로써 체중을 ​​줄이는 방법

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• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  천천히 먹는다
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이 기사의 공동 저자는 Claudia Carberry, RD입니다. 클라우디아 카 베리 (Claudia Carberry)는 아칸소 의과 대학의 외래 영양사입니다. 그녀는 2010 년 녹스빌에있는 테네시 대학교에서 영양학 석사 학위를 받았습니다.

이 기사에는 18 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

체중을 줄이려고하면 음식을 더 천천히 섭취하고 음식에 집중하면 음식을 덜 섭취하는 데 도움이됩니다. 최근 연구에 따르면 뇌가 더 이상 배고프지 않다고 판단하려면 시간이 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 너무 빨리 삼킨 식사는 이미 섭취 한 음식의 양을 측정하지 못하게하여 너무 많이 먹습니다. 많은 연구에 따르면 식사 속도가 느리고 식사에 집중하면 식사량을 줄이고 체중을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.이것을 실천하는 방법?

단계

3 부 중 1 부 :
천천히 먹는다

1. 3 지방, 설탕 또는 칼로리가 많은 음식을 제한하십시오. 소량 (패스트 푸드 또는 과자는 피함)으로 섭취하면 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 이 음식은 매우 열량이지만 오랫동안 당신을 만족시키지 않습니다. 칼로리가 높은 음식보다는 영양이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
   • 이런 종류의 음식을 특히 삼가야 할 필요는 없습니다. 하루에 소비하는 칼로리의 양을 줄이기 위해 섭취량을 제한하십시오.
   • 튀긴 음식, 패스트 푸드, 미트 컷 및 산업용 육류와 같은 고지방 음식에 특히주의하십시오.
   • 또한 설탕이 첨가 된 음료, 과자, 쿠키, 패스트리, 아이스크림 및 디저트와 같은 설탕을 첨가 한 칼로리가 높은 음식에주의하십시오.
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경고

• 특정 다이어트를 시작하기 전에 항상 건강 전문가에게 상담하여 건강에 해롭지 않도록하십시오. 의사는 귀하에게 유익한 식단을 선택했는지 판단 할 수 있습니다.

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