체중 감량 방법 (청소년)

콘텐츠

• 단계
• 4 가지 방법 중 1 :
  기본 이해
• 조언

이 기사의 공동 저자는 Laura Marusinec, MD입니다. Marusinec 박사는 위스콘신 질서 협의회에 의해 허가 된 소아과 의사입니다. 그녀는 1995 년 위스콘신 의과 대학에서 박사 학위를 받았습니다.

이 기사에는 18 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

많은 청년들이 체중 감량을 목표로합니다. 다행히도이 목표는 달성 할 수 있습니다. 올바른식이 요법, 좋은 식습관 및 운동을 통해 체중을 조절할 수 있습니다. 건강과 스포츠는 결과를 예측하는 과학이기 때문에 낙심하지 마십시오. 식이 요법이나 운동 과정에서 무엇을 바꿔야하는지 모르는 경우 의사와 상담하는 것이 좋지만 스스로 체중을 조절하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 :
기본 이해

1. 4 때때로 자신을 즐기십시오. 피자를 만드는 친구의 집에 가거나 가족이 생일을하면 다이어트를 중단 할 수 있습니다. 너무 규칙적이지 않은지 확인하십시오. 이것은 당신의 노력에 대한 보상과 당신이 그들을 추구하도록 격려 할 것입니다.
   • 음식과는 다른 방식으로 자신을 축하 할 수도 있습니다. 다이어트 나 새로운 스포츠 일과를 따를 때 노력에 대한 보상을받을 수 있습니다. 친구들과 어울리거나 매니큐어, 마사지를 받거나 목표 중 하나에 도달하면 영화를 보러 가십시오. 이번 주에 2 파운드를 잃을 경우 원하는 새 셔츠를 구입할 수도 있습니다.
   • 실수로 당신의 노력을 방해하지 마십시오. 하루나 이틀 동안 규칙을 어겼더라도 다이어트와 운동을 재개하십시오.
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조언

• 식사를 계획 할 때는 가능한 자주 식사를 준비하십시오. 당신은 정확히 무엇을 소비하는지 알게 될 것입니다.
• 살을 빼는 것은 고문이 아니라 보람있는 경험이어야합니다. 식이 요법이 너무 엄격하다고 생각되면 덜 힘들게하십시오. 그렇지 않으면 심각한 신체적 및 정신적 문제가 발생할 수 있습니다.
• 빠른 체중 감량을 약속하는 알약에 유혹을받지 마십시오. 체중 감량을위한 빠른 기술은 없습니다. 너무 극단적 인 다이어트는 처음에 많은 체중을 잃을 수 있지만, 다이어트를 따르는 거의 모든 사람이 그 체중을 회복하고 심지어 파운드를 더 가져갑니다. 이 다이어트는 건강에 해로울 수 있습니다.
• 스스로 목표를 달성 할 수없는 경우 의사에게 영양사 또는 체중 감량 의료 센터에 조언하도록 요청하십시오. Weight Watchers 프로그램 또는 유사한 그룹에 가입 할 수도 있습니다.

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