빨리 체중을 줄이는 방법 (10 대)

작가: Judy Howell

창조 날짜: 25 칠월 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

콘텐츠

단계
방법 1 올바른 방법으로 올바른 이유로 체중 감량
방법 2 생활 양식 변경
방법 3 올바른 방법으로 칼로리 계산
방법 4 합리적인 저탄수화물 다이어트를 따르십시오
방법 5 올바른 마음 상태 채택

이 글에서는 올바른 방법과 올바른 이유로 체중 감량 올바른 생활 방식 변경하기 적절한 칼로리 섭취 방법 적절한 저탄수화물식이 요법을 따르십시오 39

청소년의 비만 률은 지난 수십 년 동안보다 앉아있는 생활 방식과 풍부한 칼로리가 많은 영양소가 부족한 음식으로 꾸준히 증가하고 있습니다. 과체중이나 비만은 모든 연령대의 건강 문제를 일으킬 수 있지만 체중 감량을 원하는 십대의 경우 신체 이미지 문제가 더 스트레스를받습니다. 다행스럽게도 현실적인 목표를 설정하고 지원을 잘 받고 생활 방식을 바꾸고 싶은 한 체중 감량이 가능합니다. 체중을 빨리 잃고 싶지만 항상 건강하고 합리적인 방법으로식이 요법을 바꾸고 규칙적인 신체 활동을 연습하고 목표에 도달하기 위해 긍정적 인 자세를 유지하십시오.

단계

방법 1 올바른 방법으로 올바른 이유로 체중 감량

의사와 상담하십시오. 식이 요법을 따르고 싶은 사람은 사전에 의사 나 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 생활 양식의 급격한 변화, 심지어 긍정적 인 변화조차 준비되지 않은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 청소년은 성장하는 신체에 특정한 영양 요구가 있고 젊은 사람들은 보통 정상적인 체중이 무엇인지에 대한 비현실적인 비전을 가지고 있기 때문에 전문가가 더 필요합니다.
- 요약하자면, 체중 감량 결정은 특히 청소년들 사이에서 권장없이 혼자서는 안됩니다. 특정 요구에 맞게 조정되고 올바른 지원 네트워크와 관련된 합리적인 프로그램은 체중 감량의 가능성을 높이고 건강에 부정적인 영향을 줄 위험을 줄입니다.
체중 감량이 필요한지 알아 두십시오. 당신이 무게를 잃을 필요가 있다면, 그렇다면 몇 파운드를 아십시오. 학계의 또래 압력과 대중 문화의 "수정 된"신체의 이미지 때문에, 체중 감량을 필요로하는 대부분의 십대들은 이미 이상적인 체중을가집니다.
- 불행히도, 수백만 명의 젊은이들이 체중 감량으로 혜택을 볼 수있는 사회에서, 그것을 필요로하지 않는 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 건강과 복지를 위험에 빠뜨립니다.
- 다시 그렇기 때문에 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 체중 감량이 필요한지 아닌지 알아야합니다. 그렇다면 현실적이고 안전한 목표를 설정하십시오. 그러한 결정 만 내리는 것은 타당하지 않으며 잠재적으로 위험합니다.
- 체중 감량이 필요한지 알아보기 위해 체질량 지수 (BMI)를 계산하십시오. BMI 계산기는 온라인으로 제공되며 일부는 예를 들어 십대 소녀들을 위해 특별히 보정됩니다. 그러나 BMI 계산기는 일반적인 건강 상태 및 의료 및 가족력을 자세히 분석 할 전문적인 의견을 대체하지 않습니다.
올바른 이유로해야합니다. 청소년은 건강과 정신 / 정서적 안녕을 개선하기 위해 다이어트를해야합니다.
- 과체중은 심한 스트레스, 부정적인 자기 이미지 및 우울증과 같은 다른 문제 또는 자신을 해치려는 욕구를 유발할 수 있습니다. 건전한 조언과 훌륭한 정서적 지원 네트워크 (아마도 전문적인 지원 포함)를 통해 건강한 체중 감량 프로그램으로 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.
- 남자 친구를 기쁘게하거나 잡지의 수퍼 모델처럼 보이기 위해 체중을 줄이려고하지 마십시오. 스스로, 건강과 행복을 위해하십시오.
현실적이 되십시오. 체중 감량에 대한 욕구가 현실적이어야합니다. 예,이 기사는 체중을 "신속하게"잃을 것을 약속하지만,이 경우 "신속하게"는 상대적이고 현실적인 용어 여야합니다.
- 일반적으로 의사의 구체적인 지시를 따르지 않는 한 주당 1kg 이상을 잃을 수있는 식단은 안전하거나 건강하지 않은 것으로 간주됩니다.
- 기적 솔루션과 유행성 다이어트는 건강에 위험하며 과체중의 주요 원인을 다루지 않습니다. 따라서 짧은 시간 동안 체중을 감량하면 체중이 증가 할 위험이 있으며, 이는 신체적, 심리적 부정적인 영향을 미칩니다.
- 토끼와 거북이의 옛 이야기를 기억하십시오. 누구나 체중을 빨리 잃고 싶지만, 비만과의 싸움에서 이길 수있는 느리고 꾸준한 페이스를 채택하는 것입니다.
당신의 건강을 특권. 특히 십대들에게 충분히 말할 수는 없습니다. 건강을 개선하기 위해 체중을 감량하고 체중 감량의 위험에 처하지 마십시오.
- 건강에 좋지 않은 부작용을 일으킬 수있는 알약과 영구적 인 건강 문제를 일으킬 수있는식이 요법 (평균 십대의 경우 1,600 칼로리 미만).
- 인생을 개선하고 일시적인 만족을 위해 장기적인 피해를 입지 않기 위해 체중을 감량해야합니다. 청소년들은 때때로 장기적인 비전을 갖는 것에 대해 고민하기 때문에 가족, 친구 및 전문가를 포함하는 훌륭한 지원 네트워크의 중요성을 느끼게됩니다.

방법 2 생활 양식 변경

외식을 식당으로 제한하십시오. 식당에서 다이어트를 할 수 있다고하더라도 부엌에서 접시에 무엇을 넣었는지 전혀 알 수 없습니다. 버터가 접시에 추가하는 첫 번째이자 마지막 것임을 깨닫지 않고 칼로리가 낮기 때문에 생선을 선택했을 것입니다.
- 다이어트를한다고 생각할 때 체중을 늘리거나 천천히 체중을 줄이는 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 집에서 직접 식사를 준비하여 먹는 음식을 통제하고 추적하십시오.
- 때때로, 당신은 주말에 친구들과 함께 갈 수 있습니다. 이것은 문제가되지 않습니다 :식이 제한으로 인해 사교적이되고 싶지 않을 것입니다.
- 외식을 할 때는 웨이터에게 음식을 망칠 수있는 놀라움을 피하기 위해 관심있는 요리가 어떻게 준비되어 있는지 물어보십시오.
- 부엌에 대답이없는 경우 주저하지 말고 부엌에 문의하십시오.
- 식당에서 식사 부분의 크기를 고려하십시오. 그들에게 더 작은 부분이 있는지 (전체 정사각형 대신에 1/2 늑골 주문) 또는 식사를 시작하기 전에 식사의 일부를 "테이크 아웃"백에 넣으십시오.
부분 크기 확인 예를 들어, 미국에 거주하는 경우 다른 국가와 다른 부분 크기 디자인을 갖게됩니다. 영양 표시에 표시된 부분 크기가 정확하면 식당과 별장에서 제공되는 크기가 엄청납니다!
- 항상 필요한 것보다 적게 시작하십시오. 천천히 배를 채워서 배가 얼마나 가득 찬지 확인하십시오. 뇌는 포만을 인식하는 데 약 20 분이 걸립니다. 그 후에도 여전히 배가 고프면 배가 찰 때까지 조금 더 먹습니다.
- 손으로 부분 크기를 측정하십시오. 예를 들어, 서빙 당 권장 85g의 고기가 손바닥에 들어갑니다. 음식의 컵은 주먹 크기 정도이며 반 컵은 손바닥 모양의 컵 (손잡이)에 담겨 있습니다.
운동을 많이하십시오. 다이어트를 바꾸는 것은 효과적인 체중 감량을 위해 필수적이지만, 규칙적인 신체 활동을 통해 섭취 한 음식의 영양가를 희생시키지 않으면 서 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 즉, 섭취를 줄임으로써 칼로리 섭취량을 줄이면 영양 부족의 위험이 있으므로 칼로리를 소모하고이 문제를 피하는 운동을하는 것이 이상적입니다.
- 동기를 잃지 않고 빠른 결과를 얻는 가장 좋은 방법은 활동적인 라이프 스타일을 채택하면서 식단을 바꾸는 것입니다. 또한, 젊었을 때 활동적이라면 성인으로 활동할 가능성이 높아지고 정상 체중에 도달하게됩니다.
- 안전하고 효과적인 훈련 프로그램을 만들 수 있도록 의사, 트레이너 또는 체육관 전문가에게 문의하십시오.
- 하루에 1 시간 이상의 적당한 신체 활동을하십시오.
- 재미있게 보내십시오. 체육관에서 혼자서 고통받을 필요는 없습니다! 친구와 함께 운동을하고 싶은 한 사회 활동을하도록 요청하십시오.
- 스포츠 팀에 가입하는 것은 많은 구조화 된 운동을하는 동안 친구들과 시간을 보내는 좋은 방법입니다.
- 걷기조차 건강과 체중 감량에 유익한 영향을 미칩니다. 이것은 또한 좋은 시작 방법입니다.
물을 많이 마신다. 다이어트의 유형에 관계없이 물을 많이 마시면 체중이 줄고 뚱뚱해지지 않습니다. 최근 연구에 따르면 남성과 여성은 500ml의 물을 마시면 신진 대사 (신체가 칼로리를 소모하는 빈도)가 30 % 증가합니다.
- 무엇보다도 물을 많이 마시면 몸이 갈증과 굶주림을 혼동하지 못하게되어 식사 간 간식의 충동이 줄어 듭니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시고 다른 음료를 마신다. 각 물린 사이에 물을 조금씩 마시면 천천히 먹는 데 도움이되고 배가 고프면 계속 식사를하지 못하게됩니다.
- 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시지 만 주저하지 마십시오.
- 물을 많이 마시면 피부가 수분을 유지하고 여드름 발병을 예방할 수 있습니다.
칼로리 섭취를 중단하십시오. 이 모든 음료수와 에너지 음료에는 굶주림을 충족시키지 못하는 칼로리가 들어 있습니다. 반면, 물은 모든 식사와 함께 섭취하고 건강을 유지할 수있는 완벽한 칼로리가없는 음료입니다.
- 조기 선택이 필요한 경우 프라푸치노를 블랙 커피로 교체하십시오.
유행 다이어트를 피하십시오. 체중 감량에 관해서는 즉각적인 결과를 약속하는 많은 다이어트 중 하나를 시도하고 싶은 유혹입니다. 그러나, 이러한 "페이드 다이어트"는 종종 일시적인 체중 감소 (대부분 물의 무게) 만 허용합니다.
- 또한 과량의 경우 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 왜냐하면 먹을 수있는 음식을 크게 제한하고 영양 불균형을 유발하기 때문입니다.
- 예를 들어, 포도 만 2 주 동안 먹지 않으면 체중이 줄어들지 만 기분이 나빠질 수 있습니다. 정상적으로 식사를 시작하자마자 잃어버린 체중을 회복 할 수 있습니다. 다음과 같은 식단에주의하십시오.
  - 빠른 체중 감량을 약속하고
  - 제품 홍보 (예 : 보충제 또는 해독 음료)
  - 그들이 말하는 것에 대한 과학적 증거를 제공하지 않습니다.
  - 음식 선택을 심각하게 제한하십시오 (일주일 동안 양배추 수프 만 먹음).

방법 3 올바른 방법으로 칼로리 계산

적절한 반주없이 칼로리 감소 프로그램을 따르지 마십시오. 일부 전문가들은 성장하는 신체가식이 요법으로 제공 할 수없는 영양 요구를 변화시키고 변화함에 따라 십대를위한 칼로리 계산 프로그램에 반대하기도합니다.
- 일반적으로 칼로리 계산 또는 칼로리 감소 프로그램은 무엇보다도 소비 된 칼로리의 영양가를 강조해야합니다. 귀하의 프로그램을 수행 할 때 의료 전문가의 의견이 이러한 요구를 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
칼로리 계산 방법을 알아 두십시오. 칼로리를 계산하는 것과 단순히 적게 먹는 것에는 큰 차이가 있습니다. 칼로리 계산은 건강한 수준의 에너지와 영양을 유지할 수있는 신중한 접근 방식입니다.
- 이 신중한 접근법이 없으면 영양 실조로 고통받을 위험이 있습니다.
- 낮에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸은 나중에 그 에너지를 유지합니다. 불행히도 그는 지방의 형태로 그것을 유지합니다.
- 칼로리 소비를 제한함으로써 신체는이 과도한 지방을 사용하여 에너지를 생성하도록 권장합니다.
활동 수준을 결정하십시오. 칼로리 계산은 식사를 통해 소비하는 것보다 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 결과적으로 매일 얼마나 많이 태우는 지 알 때까지 칼로리 제한을 설정할 수 없습니다. 아래의 세 가지 옵션 중 가장 적합한 카테고리를 확인하십시오.
- 앉아있는 생활 방식 : 학교에서든 집에서든 소파에서 하루 중 좋은 시간을 보냅니다. 운동은 일상의 일부가 아닙니다.
- 적당히 활동적 : 하루 종일 활동적이며 잔디를 깎거나 진공 청소기로 청소하는 등의 가사 활동을합니다. 일정에는 혼자 또는 학교 팀과 함께 몇 주간 운동 세션이 포함되며 이러한 세션 동안 최선을 다합니다.
- 매우 활동적 : 매일 훈련하고 최대한의 투자를합니다.
몇 칼로리를 태워야하는지 알아야합니다. 얼마나 많은 칼로리를 태워야하는지 알고 체중을 안전하게 잃기 위해 얼마나 많이 태워야하는지 알아야합니다. 고령 (14-18 세) 청소년의 경우, 각 활동 수준은 하루에 약 칼로리 이하를 소모합니다.
- 좌식 : 여아는 1,800 명, 남학생은 2,000 ~ 2,400 명.
- 적당히 활동 : 소녀는 2,000 명, 소년은 2,400 ~ 2,800 명.
- 매우 활동적 : 소녀의 경우 2,400, 소년의 경우 2,800 ~ 3,200.
- 지방의 1/2 킬로그램은 3,500 칼로리입니다. 즉, 일주일에 0.5 킬로그램을 잃기 위해서는 매일 태우는 것보다 평균 500 칼로리가 적어야합니다 (일주일에 3500).
- 따라서 일주일에 0.5 킬로를 잃고 싶어하는 적당히 활동적인 소녀라면 매일 연소하는 2,000 칼로리보다 500 칼로리를 적게 섭취해야하므로 1,500 칼로리가됩니다.
- 그러나 하루에 1,600 칼로리 미만을 섭취하는 청소년은 영양 실조의 위험이 있습니다. 의사의 감독하에 있지 않으면 그러한식이 요법을 시작하지 마십시오.
칼로리 소비를 너무 많이 제한하지 마십시오. 십대와 체중 감량에 대해 이야기 할 때는 항상 자신을 반복하는 것이 좋습니다.
- 칼로리를 계산할 때 가장 중요한 것은 하루 동안 몸에 충분한 에너지를 공급하는 것입니다. 한계를 넓히면 중요한 장기가 더 많은 노력을 기울이게되어 시간이 지남에 따라 건강 문제에 노출됩니다.
- 몸이 간식에 대한 갈망을 즉시 이해하기 때문에 칼로리 소비를 제한하는 것도 체중 감량에 해 롭습니다. 그런 다음 신진 대사를 늦추고 가능한 한 오랫동안 지방을 보유한 에너지 비축량을 유지하여 체중 감소를 늦 춥니 다.
- 어떤 경우에도 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취해서는 안됩니다.
칼로리를 신중하게 계산하십시오. 식품 제조업체는 제품의 영양 성분 (칼로리 양 포함)에 대한 정확한 정보를 제공해야합니다. 하루에 몇 칼로리를 섭취하는지 알아 보려면 라벨에있는 정보를 사용하십시오. 하루 한도에 최대한 근접하도록 노력하십시오.
- 하루 동안 칼로리 소비를 모니터링하는 데 사용할 수있는 많은 웹 사이트 및 스마트 폰 앱이 있습니다. 일부 응용 프로그램에는 스마트 폰의 사진 센서를 라벨에 대고 만 칼로리 수를 표시하는 바코드 스캐너가 있습니다.
- 당신의 부분을 측정하는 것을 잊지 마십시오. 주유소에서 구매 한 감자 칩은 1 인분이 아닌 2.5 인분을 담을 수 있습니다. 칼로리 정보를 조심스럽게 입력하십시오.
포장되지 않은 음식의 칼로리 함량을 확인하십시오. 이상적으로는, 신선한 과일과 채소를 많이 먹어야하지만, 일반적으로 포장되어 있지 않으며 칼로리가 얼마나 소비되는지 알기가 어렵습니다. 다행히도 인터넷에서 이러한 음식의 칼로리 함량을 확인할 수 있습니다.
- 실제로 섭취 한 칼로리의 양을 확인하려면 분량의 크기를 측정하십시오. 졸업식 컵과 주방 저울이 가장 좋은 방법입니다.
고 칼로리 음식을 저칼로리 음식으로 교체하십시오. 음식의 이점에 관계없이 칼로리 제한을 통해서만 체중을 감량 할 수 있다고해도 영양가있는 대안을 먹는 것이 좋습니다. 운 좋게도 영양가있는 음식은 일반적으로 칼로리가 적습니다.
- 칼로리는 적지 만 영양소는 높은 음식을 찾으십시오. 가장 좋은 예는 건포도, 잎이 많은 채소 (예 : 시금치 및 케일), 과일 및 채소 (예 : 딸기 및 당근) 및 저지방 단백질 (예 : 닭고기 및 생선)입니다.

방법 4 합리적인 저탄수화물 다이어트를 따르십시오

탄수화물과 저탄수화물 다이어트가 무엇인지 아십시오. 탄수화물은 몸이 에너지 원으로 사용하는 설탕의 일종 인 포도당으로 변하는 설탕과 전분입니다.
- 간단한 탄수화물 (과일과 채소에서 발견되는 것과 같은)과 복잡한 탄수화물 (빵, 시리얼, 쌀, 감자 등)이 있습니다. 저탄수화물 다이어트는 복잡한 탄수화물을 건너 뜁니다. 그러나 가장 큰 문제는 아마도 "빈 칼로리"또는 영양가가 제한된 탄수화물이 풍부한 식품 (예 : 칩과 같은)의 소비 일 것입니다.
- 탄수화물 소비를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일부 다이어트는 제한된 양의 복합 탄수화물을 허용하는 반면 다른 다이어트는 단순히 그렇지 않습니다. 식이 요법을 따르는 경우, 탄수화물을 피하면 체중이 빨리 줄어드는 반면, 정상적인식이 요법으로 다시 한 번 잃어버린 체중을 회복 할 수 있습니다.
- 하루에 60-130g의 탄수화물이 저탄수화물식이의 좋은 출발점입니다. 일반식이 요법을 권장하지만 여전히 건강에 좋은 225 ~ 325g과 비교하십시오.
- 다시 한번, 가장 안전한 방법은 의사와상의하여 어떤 탄수화물 다이어트가 가능한지 알아 보는 것입니다. 광고에서 듣는 것과 인터넷에서 보는 것을 맹목적으로 믿지 마십시오.
저탄수화물 다이어트의 장점과 위험을 고려하십시오. 탄수화물 소비를 제한하는 것이 체중을 줄이는 가장 빠른 방법이지만, 연구에 따르면이 방법에는 다른 건강상의 이점도 있습니다. 즉, 위험이 없습니다.
- 저탄수화물 다이어트는 단기간 체중 감량을 위해 다른 다이어트보다 효과적입니다. 그들의 장기적인 효과는 확실하지 않지만이 분야의 다른 체제만큼이나 효과적이라고 생각합니다.
- 저탄수화물식이는 HDL 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 증가시켜 심장병의 위험을 줄입니다. 또한 혈당을 감소시켜 당뇨병 발병 위험을 줄입니다. 그러나, 이러한 이점은 모든식이에서 탄수화물이 적은식이뿐만 아니라 체중 감량에서도 발견됩니다.
- 저탄수화물 다이어트를 시작하면 두통, 피로, 변비 및 신체가 적응함에 따라 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 탄수화물 섭취량이 너무 낮은 경우, 신체가 더 이상 에너지로 사용하는 포도당을 충분히 저장할 수 없을 때 발생하는 영양 결핍 및 케토시스와 같은 장애가 발생할 위험이 있습니다. 다양한 부작용을 유발하여 반응합니다.
영양가 있고 저탄수화물 음식을 많이 섭취하십시오. 대부분의 칼로리는 탄수화물에서 발견되므로, 대부분의 사람들은 저탄수화물 식단을 따를 때 칼로리 계산에 신경 쓰지 않습니다. 당신이 그러한 다이어트의 일부로 먹는 음식은 몸에 칼로리를 채우지 않고 영양분을 공급하고 만족시킵니다. 저탄수화물식이를 구성하는 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
- 모든 종류의 생선 또는 해산물 (굴과 홍합 제외),
- 모든 유형의 가금류 (닭고기, 칠면조 등)
- 준비하는 동안 탄수화물이 첨가되지 않는 한 모든 유형의 고기 (예 : 베이컨과 햄은 설탕에 소테)
- 시금치, 로켓, 케일 등의 짙은 녹색 채소
- 감자와 양방 풀 나물과 같은 전분을 포함한 야채를 제외한 모든 채소,
- 소량의 치즈 (하루에 약 1g)
- 좋은 지방과 기름 (버터, 냉간 프레스 식물성 오일, 올리브 오일 및 설탕을 첨가하지 않은 마요네즈).
탄수화물이 많은 음식을 피하십시오. 당신이 당신의 몸을 위해 할 수있는 최선의 방법은 산업 제품을 먹는 중지합니다. 그들은 저렴하고 종종 맛이 있지만 필수 영양소를 제공하지 않고 빈 칼로리로 몸을 채 웁니다. 아래는 피해야 할 음식 목록입니다.
- 설탕 : 어떤 사람들은 저탄수화물 식단에서 단순한 설탕 (과일과 주스에서 발견)을 제거하기도합니다. 최소한 청량 음료, 과자, 디저트 및 단 시리얼에서 발견되는 정제 된 설탕은 피하십시오. 또한 가공 과일 (통조림 또는 말린 과일)은 피하십시오.
- 시리얼 : 파스타, 빵, 쌀 및 시리얼. 다시, 어떤 사람들은식이에서 시리얼을 제거하기로 선택합니다. 최소한 정제 된 곡물 (흰 빵, 흰 쌀 및 일반 파스타)을 피하고 통 곡물 (곡물 또는 밀빵, 현미 및 통밀 파스타)을 선택하십시오.
- 전분 야채 : 감자와 양방 풀 나물은 야채이지만 전분 함량은 탄수화물 섭취가 적을 때 피해야한다는 것을 의미합니다.
탄수화물 섭취를 확인하십시오. 칼로리와 마찬가지로 탄수화물 섭취량을 모니터링하여 추적 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 빵과 쌀과 같은 일반적인 탄수화물 공급원을 제한 (완전히 제거하지는 않음)하기로 결정한 경우 특히 중요합니다.
- 식품에 탄수화물이 얼마나 있는지 알아 보려면 영양 표시를 읽으십시오.
- 졸업식 컵과 주방 저울로 음식을 투약하십시오.
- 일일 소비량을 추적하고 일일 한도를 초과하지 않도록하십시오.

방법 5 올바른 마음 상태 채택

많이 먹는 이유를 스스로에게 물어보십시오. 과체중 인 사람들은 항상 배가 고파서 많이 먹지 않지만 지루하고 불행하며 사회 및 가족 스트레스 관리에 어려움을 겪거나 단순히 무엇을 알지 못하기 때문에 많이 먹지 않습니다. 건강한 식단입니다.
- 이것이 안전하고 지속 가능한 체중 감소가 단순히 덜 먹는 것을 시도하는 것이 아닌 이유 중 하나입니다. 트리거링 동작을 식별하고 해결해야만 체중 감량 프로그램이 성공할 수 있습니다. 좋은 지원 네트워크가 중요한 이유이기도합니다.
- 우울증이나 다른 문제로 과체중을 일으키는 경우, 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 적절한 도움이 필요합니다.
- 십대 체중 감량은 온 가족이지지 할 때 가장 효과적입니다. 반드시 모든 사람이 다이어트를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.그러나 식사 시간을 변경하고 나쁜 식습관을 더 영양가있는 대안으로 대체해야 할 수도 있습니다.
장기 목표에 대해 생각해보십시오. 계획의 가장 어려운 부분은 긍정적이고 동기를 유지하는 것입니다. 무엇을 놓칠 지 생각하지 마십시오. 기분이 좋을 때 느끼는 것에 집중하고 원하는 옷을 입을 수 있습니다.
- 자신에 대해 좋은 사람들을 볼 때 질투하지 마십시오. 당신이 당신의 프로그램을 따를 때 기분이 얼마나 좋을지 (그리고 기분이 어떻게 될지) 생각하십시오!
당신이 즐기는 허가 된 음식에 집중하십시오. 다이어트 때문에 놓친 것에 대해 생각할 때 식사를 두려워하기 시작합니다. 피해야 할 것에 대해 생각조차하지 마십시오. 먹고 즐길 수있는 음식에 집중하십시오!
- 브로콜리를 좋아하지 않으면 먹을 필요가 없습니다. 당신이 사랑하는 당근을 씹어! 빵을 먹을 수 없다면? 당신은 항상 좋아하는 칠면조 샌드위치에서 칠면조를 먹을 수 있습니다!
- 다이어트는 처벌해서는 안됩니다. 식사를 즐기고 싶도록 식사를 매력적으로 만드십시오.
치트 데이를 보내십시오. 좋은 일에 아무리 집중해도 아무리 좋아하는 음식 (도넛이든 파삭 파삭 한 음식이든, 갈망을 완전히 억제하면 좌절감이 생길 수 있습니다) 포기.
- 이것을 피하는 가장 좋은 방법은 일주일에 "구조화 된"치트를 허용하는 것입니다. 이 날이 끝나면 모든 욕구를 충족시키고 나머지 6 일 동안 건강한 식단을 재개 할 준비가됩니다.
- 부당한 속임수를 쓰지 마십시오. 컨닝 당일에 금지 된 음식을 먹을 때는 정말 경험을 즐기십시오. 모든 감각 으로이 샌드위치를 즐기고 천천히 즐거움을 연장하기 위해 식사하십시오.
가끔 실수를 용서하십시오. 책임을지고 계획을 무시하지 않는 것이 중요합니다. 그러나 케이크 나 청량 음료를 받으려는 충동이 때때로 당신에게 맞습니다. 중요하지 않습니다!
- 오늘 100 칼로리를 더 먹었다면 스스로를 비난하지 마십시오. 내일 조금 더 운동을하거나 특히 건강에 좋은 음식을 먹으면됩니다.
- 체중을 빨리 잃고 싶더라도 시간이 오래 걸린다는 것을 기억하십시오. 여기에 작은 실수가 있고 다이어트를 망치지 않을 것입니다.
- 너무 자신을 요구하지 말고 목표를 놓치지 마십시오. 생각보다 빨리 도달 할 수 있습니다!
모험에 대해 다른 사람들과 토론하십시오. 다른 사람의 긍정적 인 피드백과 지원은 동기를 유지하는 좋은 방법입니다. 체중 감량을 위해 노력하고있는 1 ~ 2 명의 친구가있는 경우, 나쁜 날을 따라가는 데 어려움이 있거나 좋은 날 기분이 좋은지 그들에게 이야기하십시오.
- 체중 감량에 전념하는 대부분의 포럼에서 채팅 할 사람들을 찾을 수도 있습니다. 같은 행사를 겪고있는 많은 사람들과 함께 실패와 성공을 공유 할 수 있습니다.
- 자세한 정보 및 지원을 받으려면 체중 감시자 또는 다른 알려진 체중 감량 프로그램을 따르십시오. 대부분의 병원과 클리닉에는 10 대들이 효과적이고 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이되는 피트니스 센터가 있습니다.
- 친구 및 사랑하는 사람들과 건강한 경쟁을 시작하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 이번 주에 만보계에서 가장 많은 발걸음을 내딛을 사람은 누구입니까?