10 일 안에 체중을 줄이는 방법

작가: Robert Simon

창조 날짜: 24 6 월 2021

업데이트 날짜: 14 할 수있다 2024

콘텐츠

단계
방법 1 10 일 동안 프로그램 만들기
방법 2 10 일간 개최
방법 3 다이어트 10 일 받기
방법 4 스포츠 10 일 달성

이 글에서 : 10 일 동안 프로그램을 만드십시오 .10 일 동안 유지하십시오 .10 일 동안 운동을하십시오 .10 일 동안 운동하십시오.

10 일 동안 지속적으로 체중을 줄이는 방법? 이 드레스는 저절로 자라지 않을 것입니다. 반응 할 시간입니다. 이 기사에서는 알아야 할 모든 것, 필요한 칼로리 수, 운동, 뇌를 속여서 적게 먹기를 원합니다. 240 시간과 ... 가자!

단계

방법 1 10 일 동안 프로그램 만들기

목표를 설정하십시오. 당신은 얼마나 많은 체중을 잃고 싶습니까? 2kg? 5kg? 건강을 위해 일주일에 1 ~ 1.5kg을 잃는 것이 좋지만 때로는 첫 주에 훨씬 더 많은 것을 잃을 수 있습니다 (우리는 대부분 물을 잃을 수 있음). 다음 240 시간 동안 얼마나 많은 파운드를 잃고 싶은지 결정하십시오.
- 10 일 동안 2.5kg을 잃고 싶다고 가정 해보십시오. 2 일마다 500g을 잃어야합니다. 500g은 3,500 칼로리이므로 1,750 칼로리를 잃어야합니다 하루에. 당신을 위해 얼마나 할 것인가?
당신의 요구가 무엇인지 알아보십시오. 2.5kg 예제를 계속합시다. 500g을 잃기 위해서는 하루에 1,750 칼로리를 소비해야합니다. 꽤 어렵지만이 예제를 유지합시다. 가는 방법은 다음과 같습니다.
- 먼저 다음 링크를 따라 매일 필요한 칼로리 수를 계산하십시오. http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of - 당신 - 당신 - 필요 - 일상. http://www.imc.fr/에서 BMI를 계산할 수도 있습니다.
- 이제 하루에 필요한 칼로리 수를 알고 있으므로 1,750 칼로리를 제거하십시오. 이것은 당신이 사용할 번호입니다. 물론 운동을 많이할수록 더 많이 먹을 수 있습니다.
노트에 무엇을 먹었는지 적는다. 이것을 진지하게하고 싶습니까? 노트북을 가져 오거나 응용 프로그램을 다운로드하십시오 (수십 개가 무료입니다). 당신이 무엇을 먹고 있는지 명확하게 볼 때, 신발이 꼬집는 위치를 보는 것이 훨씬 쉽습니다. 그리고 당신의 진행 상황을보십시오! 많은 응용 프로그램에는 동기 부여를위한 많은 팁이 있습니다.
- 이 노트에서는 칼로리를 세고 찾아냅니다. 그렇게하면 하루가 덜 걸리면 다음 날에 조금 더 가져갈 수 있습니다. 또는 그 반대도 마찬가지입니다.
자신에게 스포츠 프로그램을하십시오. 좋은 생활 방식을 완전히 바꾸고 싶다면 프로그램을 설정하는 것이 약간 어리 석습니다. 그러나 우리는 약 10 일만 이야기하기 때문에 그렇게합시다. 따라서 시간 슬롯을 제공하고 준수해야합니다. 할 시간이 있다는 것을 알게 될 것입니다!
- 매일 운동하십시오. 1 시간은 좋지만 30 분이 걸립니다. 이 30 분 동안 여러 번 수행 할 수 있습니다. 시간이 없다면 가져 가십시오. 항상 건강을 위해 시간을 내십시오.
옷장에있는 모든 쓰레기를 버려라. 프로그램이 있습니다. 당신은 동기가 있습니다. 이제 성공의 길을 가야합니다. 조금 힘들게 들리고 지갑에 구멍을 뚫어도 즉시 부엌 비우기 달콤하고 짠 정크 및 포장 제품을 모두 버립니다. 이 다이어트를 10 일 동안 진지하게하고 싶다면 희생을 치러야합니다. 이것은 유혹을 피할 수있는 유일한 방법입니다.
- 좋아, 말보다 쉬웠다. 가족이 들것에 부딪 칠 수 있습니다. 타협하자 : 당신과 함께 사는 사람들에게 음식을 숨기거나 찾을 수없는 곳에 두라고 말한다. 그리고 그들이 어디에 있는지 알려주지 마십시오!

방법 2 10 일간 개최

알고있다 방법 먹는다. 진지한 일로 직진합시다. 당신은 10 일밖에 안되어서 올바른 길을 먹는 법을 배워야합니다. 이 모든 세월이 지나면 완벽하게 마스터 할 수 있다고 생각했습니다. 아뇨! 엄마는 당신을 가르 칠 때 체중 감량에 대해 생각하지 않았습니다. 크기를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
- 자주 먹는다. 아시다시피, 하루에 6 번 정도의 식사가 아니라 3 번의 식사와 2 번의 간식이 있습니다. 하루에 6 번의 작은 식사를하면 신체가 지속적으로 인슐린을 생산하고 실제로 먹이를주지 않습니다. 식단에서 간식을 계획하십시오. 당신은 식사를 끝낼 것입니다 적게.
- 천천히 먹는다. 음식을 잘 씹으십시오. 각 물림 사이에 포크를 놓습니다. 너무 빨리 먹으면 몸이 사라져 몸이 가득 찼다 고 생각하지 않습니다. 당신은 그에게 당신이 먹는 모든 것을 할 시간을 주어야합니다.
- 작은 접시에 드세요. 착시입니다. 당신의 뇌는 당신 앞에서 모든 것을 먹고 싶어합니다. 따라서 작은 접시를 보여 주면 훨씬 덜 먹을 것입니다. 마술 아니?
- 동시에 많은 일을하지 마십시오. 냉장고 앞에서 식사를하면 뇌가 식사로 기록하지 않습니다. 그러니 앉아 집중. 우레와 맛에 대해 생각하십시오. 과 그때 바쁜 하루에 대해 이야기하십시오.
- 블루는 식욕을 앗아갑니다. 따라서 파란색 접시 (작은), 파란색 수건을 가져다가 파란색 상단에 맞 춥니 다. 왜 식당이 파란색으로 장식되어 있지 않은지 궁금한 적이 있습니까?
칼로리 순환에 대해 생각해보십시오. 최근 연구에 따르면 하루에 많은 양의 칼로리를 섭취하면 실제로 "더 많은"체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예, 미쳤어 요? 신체에 대한 섭취를 줄임으로써 신진 대사를 늦추고 신체는 영양소에 필사적으로 달라 붙습니다. 따라서 하루 동안 많은 칼로리를 섭취하면 몸에 저장된 지방을 조금 소비하고 신진 대사를 바닥으로 밀어 냄으로써 마치 몸이 숨을 쉬고 긴장을 푸는 것처럼 보입니다. 따라서이 10 일 동안 조금 더 먹기 위해서는 1-2 일이 걸립니다.
- 또한 탄수화물주기를 고려해야합니다. 녹말이 많은 음식과 단백질이 아닌 채소 (많은 탄수화물이 아님) 만 먹는다면, 하루를 먹는 것이 좋습니다. 신체는 지질이나 단백질보다는 탄수화물을 태우는 것을 선호하므로 식단에 포함시키는 것도 마찬가지입니다. 이것은 몸과 동시에 체중 감량을 자극합니다.
편히 쉬십시오. 스트레스 수준에주의를 기울여야합니다. 스트레스를 많이 받으면 더 많이 먹고 싶어 코티솔 수치가 높아집니다. 스트레스를 받으면 자신을 위로하기 위해 음식에 몸을 맡기고 잠을 자지 않으며 자신의 행동에 대해 잘 알지 못합니다. 진정해! 허리 둘레에 대해 생각하십시오.
- 어떻게합니까? 명상이나 요가를하십시오. 요가는 또한 칼로리를 태워서 하나의 돌로 된 두 마리의 새입니다. 더 나아지지 않으면 하루에 15 분 동안 앉아서 선을 zen 수도 있습니다. 당신이 '당신'을위한 시간을 보낸 이래 너무 오래되었습니다!
수면. 더 과학적인 사실! 더 많이 자면 체중이 더 줄어 듭니다. 그리고 당신이 그것에 대해 생각할 때 의미가 있습니다. 기분이 좋고 몸이 정상적으로 작동하며 먹을 시간이 줄었습니다! 밤에는 적어도 8 시간은 자야합니다. 기분이 나아질 것입니다.
- 제조사는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬입니다. 당신이 그들의 속도를 방해하면, 그들은 실제로 피곤할 때 배가 고프다는 생각을 몸에 돌려 보냅니다. 또한 피곤할 때 설탕으로 몸을 채우고 집에서 배달 할 음식을 주문하면 체육관에 가지 않습니다. 용서할 수 없습니다!
빠른 다이어트를 조심하십시오. 레모네이드를 10 일 동안 만 마시면 체중이 많이 줄어 듭니다. 그러나 일주일 후에는 기분이 나 빠지고 리믹스 할 때 잃어버린 모든 것을 회복하게됩니다. 신진 대사가 완전히 중단되며 장기적인 해결책을 찾고 있다면 그렇게해서는 안됩니다. 하지만이 옷을 입는 것만으로는? 아마 ... 어쩌면 그러나 조심하십시오. 그리고 당신의 엄마에게 우리가 그것에 대해 이야기했다고 말하지 마십시오.
- 의 "체중 감량 방법"기사는 이러한 유형의 다이어트에 대해 이야기하고 예를 제공합니다. 메이플 시럽을 찾고, 양배추를 먹거나, 사우나에서 시간을 보내거나, 해독 치료를 할 때, 위의 기사에서 모든 정보를 찾을 수 있습니다. 모름).

방법 3 다이어트 10 일 받기

이 키워드를 기억하십시오 : 물. 기적입니다. 많이 마시면 많은 아름다운 일이 일어납니다. 다음은 항상 병을 갖도록 설득 할 수있는 목록입니다.
- 당신을 만족시킵니다. 많이 마실수록 더 적게 소비하고 싶습니다.
- 그러나 여전히 무언가를 소비합니다. 물을 많이 섭취할수록 소비량이 줄어 듭니다.
- 그것은 당신의 몸이 독소 (및 정기적 인 배변)를 제거하는 데 도움이됩니다.
- 머리카락과 피부에 좋습니다.
- 그것은 당신의 근육과 장기를 수분과 건강을 유지합니다.
초록색으로 가십시오. 차 비유가 도움이되는 경우 체중을 빨리 잃고 싶다면 가장 쉬운 방법은 녹색 채소를 먹는 것입니다. 모든 채소는 건강에 좋지만 녹색 채소와 같은 것이 더 좋습니다. 그들은 "영양소 밀도", 즉 아주 적은 칼로리에 대해 식욕을 만족시킬 것입니다. 그들은 또한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
- 나뭇잎이있는 사람은 모두 걷습니다. 케일, 스위스 chard, 브로콜리, 시금치, 양배추, 양상추 등 브뤼셀 콩나물도! 더미를 먹을 수 있으며 여전히 많은 칼로리를 섭취하게됩니다.
흰색을 멈추십시오. 빨간색이 아닌 흰색입니다. 흰색이면 아마 세련되거나 포장 된 제품 일 것입니다. 기본적으로 더 이상 섬유를 포함하지 않으며 영양분이 거의 없습니다. 따라서 흰 쌀, 흰 빵, 심지어 감자를 10 일 동안 아주 적게 먹거나 피하십시오.
- 몸에 탄수화물이 필요하다는 것을 기억하십시오. 그들은 야채와 통 곡물에서 발견되며 그것이 당신에게 가장 좋습니다. 이들은 "복합"및 정제되지 않은 탄수화물입니다. 이것들은 피해야하는 포장되고 달콤한 제품입니다.
  - 당신은 Atkins 규정 식 (탄수화물 없음)을 알고 있습니다. 10 일 다이어트에 효과적 일 수 있습니다. 그러나 그것은 빠른식이 요법과 약간 비슷합니다. 10 일 동안 할 수 있으며 확실하게 작동하지만 중단 할 때까지는 재앙입니다! 원한다면 고의로 그리고 장기적인 결과를 가져 오십시오.
마른 단백질을 섭취하십시오. 최소한 10 %의 단백질을 섭취해야합니다. 체중을 줄이려면 그보다 "더 많이"먹는 것이 좋습니다. 그들은 근육을 강화하고 식욕을 만족시킵니다. 즉 체중 감량으로 이어지는 모든 것을 말합니다. 생선, 흰 살코기, 콩과 콩이 들어간 제품을 비축하십시오.
- 심지어 최대 30 %의 단백질 다이어트가 정상으로 간주 될 정도로 유행이되었습니다. 연구에 따르면 스포츠와 결합 된 고단백식이 혈액의 지방을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다. 단백질은 또한 인슐린 스파이크를 줄여서 갈망을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 상생입니다!
좋은 지방을 인식하는 방법을 알아라. 당신의 몸이 필요하기 때문에! 완전히 제거하지 말고 불포화 지방을 말하는 "좋은"지방을 섭취하십시오. 그들은 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 연어 또는 송어와 같은 기름진 생선과 마른 유제품에서 발견됩니다. 건강한 지방 (물론 적당한 방법으로)을 식단에 포함 시키면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
- 우리는식이 요법에서 적어도 10 % 지방이 필요합니다. 표준은 약 25 %이지만 포화 지방 (즉, 나쁜 지방)은 7 %에 불과합니다. 그들은 붉은 육류, 전체 유제품, 가금류 피부 및 계란에서 발견됩니다.
  - 계란 아르 단백질의 좋은 공급원, 그래서 당신은 하루에 하나를 먹을 수 있습니다., 그러나 그것을 과용하지 마십시오!
소금 섭취를 제한하십시오. 소금은 혈관을 수축시켜 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하도록 강요 할뿐만 아니라 물을 보유하고 배를 부 풀리게합니다. 따라서 심장 건강을 위해하지 않으면 허리를 위해하십시오!
- 소금 1 티스푼에는 2,300mg의 나트륨이 들어 있습니다. 하루에 "200"mg 만 필요합니다. 그러나 하루에 권장되는 양은 1500mg입니다. 그러나 2,300 mg을 초과하지 마십시오!
저녁에는 먹지 마십시오. 거기에는 심리학보다 과학이 적습니다. 우리는 저녁에 최악의 음식을 먹는 경향이 있습니다. 따라서 오후 8시 이후에 먹지 않기로 약속하면 저녁이 끝날 때 햄버거를 찾지 않을 것입니다. 그리고이 유명한 햄버거를 먹기 위해 죽고 있지만 대신 물 한 잔을 마시면 여전히 무게가 줄어 듭니다! 그것은 당신의 사회 생활에 어렵지만 그만한 가치가 있습니다.
- 그것이 가장 어려운 일입니다. 당신은 친구들과 외출 할 때, 술이 있고, 조금씩 things 아 먹고, 원하는 것은 참여하는 것입니다. 두 가지를 고려하십시오. 유혹에 저항 할 수 있다면 "갈 수 있습니다". 또한 10 일밖에 걸리지 않습니다. 당신은 10 일 동안 붙잡을 수 있습니까?

방법 4 스포츠 10 일 달성

유산소 운동과 역도 운동을한다. 그것이 바로 실재입니다 : 유산소 운동을하면 보디 빌딩 운동보다 칼로리를 빨리 태울 수 있습니다. "그러나"두 가지 유형의 운동을 결합하면 "더 많은"화상을 입을 수 있습니다. 이 근육을 다르게 작동시키는 것보다 몸에 더 좋은 것은 없습니다. 그것이 심장 및 웨이트 트레이닝이하는 일입니다. 그러니 시간을내어 그들에게 해주세요!
- 이 10 일 동안 거의 매일 심장 운동을해야합니다. 이틀마다 웨이트 트레이닝 운동 만하면됩니다. 더 많은 것을 원한다면 다른 근육으로 일해야합니다. 당신의 몸은 일 후 회복하기 위해 하루가 필요합니다.
발생하는 작은 기회를 가져 가라. 매일 체육관에가는 것이 좋습니다. 정말. 그러나 그렇게하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 최선을 다하여이 10 일을 최대한 활용하려면 적극적으로 활동할 수있는 작은 기회를 포착해야합니다. 참지 않는 사람들은 더 날씬해 질 가능성이 높습니다!
- "작은 기회"에 대해 이야기 할 때, 예를 들어 설거지를하는 동안 춤추는 것이 있습니다. TV를 보면서 요가를하십시오. 술집에서 보드 운동을하십시오. Facebook을 보지 말고 방을 정리하십시오. 바닥을 문지릅니다. 차를 손으로 씻으십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 주차장 끝에서 주차 ... 그게 당신이 아이디어로 가득 차 있습니까?
강도 간격을 연습하십시오. 심장 훈련은 이미 좋은 일이지만, 최근 과학은 강도 간격 훈련이 더 낫다는 것을 증명했습니다. 그리고 더 빠르고 편리합니다! 30 분 동안 조깅하는 대신 30 초 동안 매우 빠르게 달린 다음 15-20 초 동안 조용히 걷다가 다시 시작하십시오. 왜? 더 많은 칼로리를 태우고 심박수를 빠르게합니다. 또한 훈련을 마친 후에도 항상 칼로리를 태 웁니다!
- 런닝 머신뿐만 아니라 무엇이든 할 수 있습니다. 덜 강렬한 기간으로 적은 노력을 번갈아 가면 효과가 있습니다.
- 운동 후에도 신체가 칼로리를 태울 것이라는 사실에 대해 더 알고 싶습니까? 이것은 과도한 연소 후 산소 소비로 연소 후라고도합니다. 몸이 지탱할 수없는 속도로 몸을 움직이면 다음날 산소 수준을 회복하는 데 시간이 걸립니다. 따라서 스포츠를하지 않더라도 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
운동 변경 루틴을 개발하는 것은 매우 쉽고 또한 지루합니다. 당신의 근육이 피곤하거나 당신의 마음 또는 둘 다입니다. 그리고 그럴 경우 칼로리를 줄이고 칼로리를 줄입니다. 그러니 변경하십시오! 운동 시간이나 강도를 변경하거나 새로운 활동을 모두 할 수 있습니다. 당신의 몸과 정신은 당신에게 감사 할 것입니다.
- 동기를 유지하기 위해 하루 동안 흥미로운 활동을 계획하십시오. 체육관에 가지 않고 킥복싱 수업을 듣습니다. 수영장이나 하이킹에 가십시오. 친구 나 테니스 또는 배구와 농구를하세요. 그래서 당신은 그것을 눈치 채지 않고 칼로리를 태울 것입니다.
당신이 최선을 다할 때를 아십시오. 보디 빌더는 반드시 웨이트 트레이닝을 시작한 다음 유산소 운동을하도록 지시합니다. 체중 감량을 권장하는 사람들은 유산소 운동을 시작하라고 알려줄 것입니다. 그리고 다른 사람들은 아침에 공복으로 심장 운동을해야한다고 말할 것입니다. 그러나 중요한 것은 당신이 게임의 맨 위에있을 때 아는 것입니다. 당신이 한계를 밀거나 산을 들어 올릴 준비가 될 때까지, 이것은 훈련 해야하는 곳입니다. 한밤중이든 햄버거를 먹든간에 그것은 당신에게 달려 있습니다. 최선의 방법입니다.
- 실험! 퇴근 후에 만 뛰는 것을 싫어할 수도 있습니다. 어쩌면 당신이 일하기 전에 그것을했다면 그것은 더 좋을 것이고 당신은 하루의 나머지 시간에 적합 할 것입니다. 이 10 일 동안 상황을 바꾸려고 노력하십시오. 당신은 평생 동안 습관이 될 무언가를 찾을 수 있습니다.